Ugotovite Svoje Število Angela
Včasih sem se vsako jutro spravil iz postelje, da bi sedel na blazini in vsaj 20 minut opazoval svoje dihanje - dež ali sij, bolezen in zdravje ter enkrat ali dvakrat v rekordnih vročinskih valovih. In priznam, da sem bil za vse skupaj majhen snob. Meditiral sem (da, z veliko M) in z vsem srcem verjel v to, kar mi je dala praksa: vpogled, zavedanje in čustvena odpornost.
hipijevski videz ličil
A stvari so se spremenile. Ti veš,življenjezgodilo se je: pojavila so se nova delovna mesta in priložnosti, imela sem otroke in se preselila po državi. In vidnost meditacije se je v mojem življenju povečevala in upadala Natančneje, po nedavni selitvi v precej hladnejše podnebje kot sončna južna Kalifornija je uplanila v trenutku, ko sem se znašel tudi kot samostojno starševstvo.
In medtem ko jaznaredilslabo se počutim zaradi tega, kot da sem bil nekakšen duhovni prestopnik, ker se nisem vlekel iz postelje v tista vse bolj temna in hladna jutra, slabi občutki niso povsem zagotovili motivacije, da bi spet skočil na meditacijski vlak. Težava je bila v tem, da sem tudi sam zavedal in občutek utemeljene prisotnosti izmikal.
Torej, vrtel sem se. Prilagojeno Našel rešitev.
Evo, kako izgleda moja praksa zdaj
Kmalu preden prebudim svoje otroke za šolo, se oglasi moj alarm. Zazeham, prižgem nočno svetilko in nastavim časovnik za 10 minut. Pomemben je dodaten napor pri preklopu z alarma na aplikacijo; to je čas za meditacijo, spomnim se, ne gumb za dremež.
Potem se uležem nazaj v svoje tople, udobne odeje, se ovijem z rokami in malo stisnem. Namerno se uglasim v svojem telesu in srčnem središču in skušam najti občutek doma globoko v sebi - saj veste, ta popolnoma utemeljen, popolnoma utelešen občutek, da preprosto bivam.
Ja, crkljam se vase.
In čeprav se sliši nenavadno, praksa ustreza mojim potrebam. Ko se življenje tako zaplete, da se naloge nalagajo hitreje, kot jih lahko natipkam, in ker hladna jesenska jutra vodijo v čisto hladna zimska, si zaželim odpuščanja. Kratek trening. Atoplopraksa.
(In če se zgodi, da v določenem času samoljubljanja za nekaj trenutkov spet zaspim, ga spustim.)
Namen, da se obrnem navznoter, se ljubim in se naučim biti popolnoma lagoden v svoji koži, ima resnične koristi. Pravzaprav so učinki precej podobni moji stari praksi sedenja. Ampak ali je toresničnomeditacija?
To vprašanje sem si zastavil Dr. Kristin Neff , izredni profesor za človekov razvoj in kulturo na Univerzi v Teksasu v Austinu in avtor knjigeSočutje do sebe. Povedala mi je, da fizično dejanje, ko se z ljubeznijo najemam okrog sebe, verjetno aktivira moj parasimpatični živčni sistem.
Pogosto znan kot način 'počitek in prebava' - tisti, pri katerem se oksitocin in naravno prisotni opiati sproščajo v krvni obtok - parasimpatična aktivacija pomeni, da se počutimo mirne, povezane in oskrbovane.
lahko ljubezenski uroki res delujejo
Dr. Neff mi pravi, da namesto da bi začela z umom, tako kot pri formalni meditaciji, se moja praksa začne s telesom prek tistega, kar imenuje samopodpora, oblika samo-sočutja. Pogosto uči ljudi, da do sočutja dostopajo z dejanskim dotikom, na primer s polaganjem roke na srce ali - da, ovijanjem rok in malo stiskanjem.
Mojo prakso je primerjala s formalno meditacijo in poudarila, da grem skozi druga vrata (telo namesto uma), a kljub temu pridem na podobno mesto.
Mogoče vrata moje ordinacije ne vodijoravno dona istem mestu kot pri meditaciji, dodaja dr. Neff, vendar je v istem krmilnem prostoru tega kraja: umirjen, osredotočen, osveščen in ljubeč do sebe in svojih bojev. Tam želim biti.
Ko jo vprašam, ali bi s svojimi kolegi menili, da je samobožanje legitimna praksa meditacije, pravi: »Mislim, da lahko opustimo misel, da je eno boljše od drugega. Boljše je tisto, kar deluje najučinkoviteje. ' Več koristi imamo od prakse, ki jo uživamo in izvajamo dosledno, kot pa od tiste, ki je ne uživamo in jo izvajamo nedosledno.
Dr. Neff dodaja, da bi lahko, če bi po kratkem sedenju meditiral po samozavoljevanju, lažje vadil. Navedba leta 2016 študij , pravi, da je po opravljenih vajah samo-sočutja meditacija v sedečem položaju postala bolj dostopna za raziskovalne predmete.
Mogoče se spet vrnem tja.
Ampak tukaj je stvar: jazlahkopočni to samobožanje - v mojem življenju, zdaj. In čeprav ne rečem, da bo to moja večna praksa ali da formalna meditacija v sedečem položaju nima jasnih koristi, se strinjam z dr. Neffom, da obstaja veliko načinov za gojenje mirne zavesti. Zaenkrat je to zame popolno.
Danielle Simone Brand je samostojni pisatelj , s poudarkom na temah starševstva, zdravja in kulture. Živi z možem, njunima otrokoma in glasnim terierjem v Boiseu.