7 razlogov, da je maloprodajna terapija povsem sprejemljiv način za spopadanje

Urban Dictionary terapijo na drobno opredeljuje kot 'nakupno dejanje kot izhod za frustracije in lajšanje stresa.'

Ampak verjetno vam ni bilo treba, da bi vam to povedal.

Verjetno ste opravili maloprodajno terapijo in ste se verjetno tudi zaradi tega počutili nekoliko krivega. Izkazalo se je, da krivda verjetno ni upravičena.

Po podatkih iz leta 2011 študij , nakupovanje je ljudi zanesljivo razveselilo, ko so se počutili slabo in, kar je pomembno, ni povzročalo večjih občutkov obžalovanja po cesti.

Kot nekdo, ki je pred kratkim kupoval razpad , Se mi je zdela ta novica še posebej pomirjujoča.

Zanima me pojav maloprodajne terapije in kdaj natančno to postane skrb, sem stopil v stik s strokovnjakom za duševno zdravje in prebral nekaj študij. Tukaj morate vedeti.

7 razlogov, da nam lahko nakupovanje pomaga v težkih časih

1. Daje nam občutek nadzora

Ko nekaj kupite, se odločite in odločite za toizbirovam lahko vrnejo nadzor nad vašimi okoliščinami.

Primer: Ko sem se preselil v novo hišo, sem se posvetil opremljanju svoje idealne spalnice. Neštete ure sem preživel po brskanju po internetu in trgovinah. Vsakič, ko sem šel s transakcijo, sem začutil, da izvajam oblast nad tem, kako želim, da moje življenje izgleda - povsem dobesedno -.

Ena študija o maloprodajni terapiji poudarja, da sta žalost in frustracija močno povezana z občutkom, da so okoliščine izven našega nadzora. Po mnenju avtorjev nakupovanje pomirja, ker daje vsaj iluzijo nadzora.

2. Nakupovanje je prijetno

Dvignite roko, če ste se ta teden počutili pod stresom. Ja, odraslost je veliko - in nakupovanje lahko zmanjša nekaj stresa.

'Kadar smo pod stresom, si bolj prizadevamo, da bi zapolnili praznino ali se spoprijeli z negativnimi čustvi,' pravi medicinska sestra za psihiatrično in duševno zdravje s sedežem na krovu in docentka na King College Shari Harding. 'Podobno kot prijetne dejavnosti lahko tudi nakupovanje poveča dopamin v delih naših možganov, znanih kot' pot nagrajevanja . ’«

kateri so znaki, da fant skriva svoja prava čustva pred vami

Nakupujete lahko tudi kot način, da se za dosežek nagradite. Nohte delovni projekt? Mogoče je končno napočil čas za ta novi kavč, ki ga potrebujete. Končno prenehajte pijanim pošiljati sporočila bivšemu? Pojdi ven in vzemi glaziran krof. Zaslužiš si.

3. Če si nekaj kupite, je način samohranjevanja

Eden prvih nakupov, ki sem jih opravil, ko se je končala moja zveza, je bil komplet žajbljevih rjuh iz mikrovlaken in svetlo bela odeja, za katero sem porabil dvakrat več, kot bi običajno.

Preden sva se razšla, sem se bala zaspati brez nočnih ljubkov, od katerih bi prišla odvisna. Toda tisto prvo noč sem plazil med novimi maslenimi mehkimi nitmi, nisem se počutil osamljenega ali žalostnega. Prijetno sem se počutil prijetno - in od takrat sem bil navdušen, da se potopim v svojo novo posteljo, crkljam ali ne.

Zmožnost samohranjevanja je kot zavarovanje pred temnimi silami življenja. Ne morete nadzorovati, kaj se zgodi, vendar si blaži udarec tako, da si zagotovite tolažbo.

4. Nakup vam lahko prinese dolgoročno veselje in zadovoljstvo

Ena bolj presenetljivih ugotovitev o maloprodajni terapiji leta 2011 študij je bilo, da je veselje in zadovoljstvo, ki ga je doživelo nakupovanje, trajalo veliko dlje kot prvotni nakup, čeprav je bilo veliko teh nakupov opravljenih impulzivno.

Če ste nekaj že dolgo opazovali in tega ne morete spraviti iz glave, je to dober pokazatelj, da se boste počutili izpolnjene, če ste dolgoročno lastnik tega. Tisti nakupi, ki jih opravimo v trenutku, ne da bi več razmišljali, bodo verjetno naslednji dan izgubili svojo pritožbo.

5. Nakupovanje IRL vas pripelje iz hiše

Ko se počutite slabo, je dom ponavadi najbolj varen kraj. Navsezadnje so tam Netflix in trenirke.

Toda, kdor je doživel dolgotrajne napade tesnobe oz depresija ve, da lahko predolgo sekvestriranje teh miselnih spiralov naredi še globlje in temnejše. Fizično nakupovanje je izgovor, da zapustite hišo, kar vam lahko pomaga iz glave .

6. Nova stvar vam lahko vlije samozavest

Med enim od razpadov sem kupila par Levijev, ki so mi ustrezali kot rokavico. Ne lažem, ko rečem, da se zaradi teh kavbojk počutim kot Jemima Kirke. V teh kavbojkah lahko naredim vse, za kar si mislim.

Fizični predmeti nam lahko dajo samozavest, s katero se moramo soočiti s svetom - na primer mehanski mlin za sol in poper dal novo upanje artritičnemu očetu in počasnemu štedilniku, ki je povzročil prekinitevmalo manj naporen.

7. Nakup je lahko simbol časa v našem življenju

Če ste kdaj imeli šiška ali si naredili tetovažo, razumete, kako se lahko določen čas v vašem življenju naveže na fizični simbol. Zame je bilo to vedno oblačilo.

Ko sem bil star 22 let, sem v majhni trgovini z blagom v cerkveni kleti našel prevelik jeans jakno. Bil sem obseden, a ko sem obrnil oznako in videl ceno za 11 dolarjev, sem jo dal nazaj. (Takrat sem živel od štipendije 700 dolarjev na mesec.)

Ves naslednji dan sem v službi razmišljal o jakni in, ker sem vedel, da mora biti moja, sem se vrnil in z veseljem videl, da še vedno visi na stojalu. Že leta sem to stvar nosil vsak dan.Zdaj visi v moji omari kot spomin na tisto dobo: kdaj je bilo 11 dolarjev bogastvo in kdaj je bila velika jean jakna moja idealna estetika.

Kako narediti zdravo maloprodajno terapijo

'Pomembno je, da se samokontroliramo, da zagotovimo, da se nobene dejavnosti ne ukvarjamo prisilno,' pravi Harding.

Medtem ko je maloprodajna terapija običajno dovolj neškodljiva, je ohranjanje ravni samozavedanja o svojih navadah način, kako maloprodajno terapijo obdržite za svoje duševno zdravje in proračun.

Nekaj ​​načinov, kako se izogniti stiski pri maloprodajni terapiji:

1. Držite se proračuna

Harding predlaga, da rezervirate primerno količino denarja, ki si ga lahko privoščite za mesečno nakupovanje. Lahko celo poskusite fizično pospraviti denar v kuverto, saj lahko z predajo gotovine vaša poraba postane bolj resnična.

Prav tako predlaga uporabo proračunske aplikacije - na primer BUDGT, Learnvest ali Mint - in pridobivanje poročil pri izdajatelju kreditnih kartic, da vizualno razčlenite, kam gre vaš denar.

Dobro proračunsko pravilo je razdelitev denarja, ki ga dobite po odvzemu mesečnih stroškov, in odločitev, koliko odstotkov se počutite dobro, če prihranite.

Denar, ki ostane, je v bistvu 'zabaven' denar, ki ga lahko razporedite med vaše zabavne dejavnosti.

2. Prepričajte se, da je izdelek mogoče vrniti

Veste tisti majhen vznemirjenje, ki ga dobite, ko kliknete »Oddaj naročilo«? No, včasih je to tisto pretresanje, za katerim iščemo namesto navezanosti na stvar, ki jo kupujemo. Možno je, da bo občutek vznesenosti minil v nekaj dneh.

Če ste zapravili več denarja, kot ste bili odgovorni, boste želeli imeti vsaj možnost vrniti svoj impulzni nakup.

3. Razmislite o svojih sprožilcih in navadah

Da ne boste kupovali preveč, boste pozornizakajčutite potrebo po nakupih.

ombre lasje sivke

'Če opazite, da na primer vedno kupite po prepiru, vam lahko to, če se tega zavedate, pomaga spremeniti odziv, namesto da samo reaktivno kupujete,' pravi Harding.

4. Preizkusite druge samopomirjajoče dejavnosti

Zaradi vaše denarnice maloprodajna terapija ne bi smela biti vašasamo mehanizem spoprijemanja . Harding priporoča druge poceni prijetne dejavnosti, kot so:

• sproščujoča kopel
• priprava obroka
• preživljanje časa s prijatelji
• meditacija

Koliko nakupovanja je preveč?

Res pride do trenutka, ko običajno nakupovanje, da se počutimo dobro, deluje proti naši sreči in lahko celo povzroči resne težave. Navsezadnje velika večina od nas nima neskončnega denarja za zapravljanje.

Če vaše nakupovalno vedenje povzroča redne stiske ali okvare, je možno, da jih imate kompulzivna nakupna motnja . To se pogosto dogaja skupaj z drugimi duševnimi boleznimi, kot so motnje razpoloženja in tesnobe, motnje uživanja substanc in impulzivna vprašanja nadzora.

'Mnogi ljudje ugotovijo, da so potem nesrečni in' problem 'v resnici ni bil rešen,' pravi Harding. 'To je pogosto znak, da gre za globlje težave z vzroki, kot so nizka samozavest, osamljenost, tesnoba ali depresija.'

Če vas skrbijo vaše nakupovalne navade, bodite pozorni na naslednje opozorilne znake:

• Nato se počutite nesrečno ali obžalovanja.
• Lažete glede svojih nakupov.
• Zdi se vam, da se med nakupovanjem ne morete obvladati.
• Stvari kupujete na kredit ali se zadolžujete.

Kako poiskati pomoč

Kljub izrazu »maloprodajna terapija« je pomembno vedeti, da nakupovanje ne more nadomestiti dejanske terapije ali drugih posegov v duševno zdravje.

Če vas skrbijo vaše nakupovalne navade, morate najprej stopiti v stik s strokovnjakom za duševno zdravje, da vas bodo lahko vodili skozi korake posredovanja.

Harding pravi, da se kognitivno vedenjska terapija (CBT) poleg pridružitve 12-stopenjskemu skupinskemu programu, kot je Anonimni dolžniki so dober vir za delo z osnovnimi silami, ki poganjajo vaše kompulzivne nakupovalne navade.