Ugotovite Svoje Število Angela
Pokimavanje med pomembnim delovnim sestankom, smrčanje skozi dolgočasno predavanje, vožnja s podzemno železnico do konca proge, potem ko zaspite na poti domov - te stvari se zgodijo. Ampak izogibajte se & ldquo;to& rdquo; tako, da tej dnevni rutini dodate čas dremanja. Resno: Če ujamete nekaj (načrtovanih) opoldanskih Zzzov, se lahko osvežite in pomladite.
Ali ste dol z REM? - Kaj je
Naučite se žargona: močan nap je le modni izraz za kakršen koli kratek spanec, namenjen polnjenjupomanjkanje spanca. Študije kažejo, da lahko več spanja zmanjša tveganje za peščico zdravstvenih težav od visokega krvnega tlaka do debelost in diabetes Dnevni spanec pospeši okrevanje srca in ožilja po psihološkem stresu . Brindle, RC., Conklin, SM. Oddelek za psihologijo in program nevroznanosti, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, ZDA. Mednarodni časopis za vedenjsko medicino 2011 26. februar. Nezadosten spanec pri mladih bolnikih s sladkorno boleznijo in njihovih družinah . Estrada, C. L., Danielson, K. K., Drum, M. L., et al. Inštitut za endokrino odkrivanje in klinično oskrbo, Univerza v Chicagu, Illinois. Biološke raziskave za zdravstveno nego, januar 2012; 14 (1): 48-54. Povezava med kratkim trajanjem spanja in debelostjo: priporočamo več spanja, da preprečimo debelost . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, stavba Dorothy Hodgkin, Univerza v Bristolu, Združeno kraljestvo. Arhiv bolezni v otroštvu, november 2006; 91 (11): 881-4 .. Poleg tega je dremanje znano, da krepi ustvarjalno razmišljanje, izboljšuje spomin in pomaga pri učenju - zato je morda čas, da vzamemo izvid iz vrtcev Ultra kratka epizoda spanja zadostuje za spodbujanje deklarativne zmogljivosti spomina. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Inštitut za eksperimentalno psihologijo na Univerzi v Dusseldorfu, Dusseldorf, Nemčija. Journal of Sleep Research 2008 marec; 17 (2): 3–10. Obnovitveni učinek dremanja na zaznavno poslabšanje . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Oddelek za psihologijo, Univerza Harvard, Cambridge, Massachusetts 02138, ZDA. Natural Neuroscience 2002, julij; 5 (7): 677-81 .. Idealna dolžina močnega dremeža se razlikuje od osebe do osebe, vendar nekje med 10 in 20 minut je splošno priporočilo Prednosti dremanja pri zdravih odraslih: vpliv dolžine dremeža, čas dneva, starost in izkušnje z dremanjem. Milner, C.E., Cote, K.A. Univerza Brock, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 junij; 18 (2): 272-281 .. Začnejo se vse daljše in globlje faze spanja, kar lahko privede do zombi podobnega stanja otožnosti, ko se čas zbudi. Dvajset minut ga ne režete? Naj bo 90, da omogočite popoln Rem cikel (hitro gibanje oči). Običajno se naša telesa utrudijo po približno 8 urah budnosti, zato je najboljši čas dneva za dremanje različen za vsakega človeka, vendar je najboljše okno priložnosti ponavadi nekje med 14. in 16. uro. Prednosti dremanja pri zdravih odraslih: vpliv dolžine dremeža, čas dneva, starost in izkušnje z dremanjem. Milner, C.E., Cote, K.A. Univerza Brock, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 junij; 18 (2): 272-281 ..
To ni samo za predšolske otroke - kaj vam pomeni
V čem je skrivnost uspešnega dremanja? Ambiance je ključnega pomena. Poiščite nekje tiho, udobno in stran od motenj, po možnosti z dovolj prostora za ležanje - čeprav postelje ni vedno potrebno . Kjer koli ustvarite okolje, ki spodbuja spanje, tako da naredite sobo čim temnejšo z okenskimi senčili ali masko za oči. Imate težave s spanjem? Spanje v viseči mreži je lahko odgovor na zvočno dremež. Ena študija ugotovil, da dremanje na počasi nihajoči postelji (ali viseči mreži) hitreje spi osebe in spodbuja tudi globlji spanec Zibanje sinhronizira možganske valove med kratkim dremežem . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 21. januar 2011; 21 (12): R461-2 .. Samo ne pozabite nastaviti alarma! Čeprav ni razloganeda bi dremali, kar najbolje izkoristili opoldanski oddih, tako da upoštevate nekaj stvari. Najprej, ne prespi - sicer obstaja nevarnost, da se zbudiš še bolj utrujen kot prej, občutek, ki ga nekateri strokovnjaki za spanje imenujejo & ldquo; pijanost v spanju & ldquo; (očitno manj zabavno, kot se sliši). Medtem ko bi se vsi radi zvili pod pisalno mizo (ali pa morda celo prav pri njih ), korporacijska kultura ni vedno prijazna do ideje o opoldanskem mačjem dremežu. Medtem ko nekateri večja podjetja Podobno kot Nike in Google sta ugotovila, da si njihovi zaposleni zaslužijo malo dodatnega ušesa, nasploh dremanje ni ravno na dnevnem redu velikega šefa. Poskušate prepričati podjetja, da je treba na dan dodati dnevni čas? Mogoče se jim bo to spremenilo: Ena španska študija je pokazala, da so bile nesreče na delovnem mestu po kosilu resnejše, verjetno zaradi tega, ker niso odspavali med kosilom Posebna resnost poklicnih nesreč v popoldanskem času: & ldquo; Učinek kosila. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Ekonomska znanost, Univerza v Burgosu, Burgos, Španija. Analiza in preprečevanje nesreč. 2011 maj; 43 (3): 1104-16 ..Prvotno objavljeno maja 2011.Posodobljeno aprila 2012.
Odvoz
Izposodite namig iz južnoameriške kulture in dodajte malodremeždo dneva. Povejte šefu, da bo pomagal njegovi spodnji vrstici & hellip; ker verjetno bo.
