4 koraki za vrnitev na pravo pot, ko se zgodi nekaj groznega

Odvečji zlom srcaali izguba ljubljene osebe zaradi resne bolezni, nesreče ali poklicnega zastoja, vam življenje lahko odvrne nekaj resnih krivic.

Nekateri dejavniki, kot sta domače življenje in moč vašega socialnega omrežja IRL, lahko pomagajo ugotoviti, kako hitro se boste vrnili. Pomembno pa je tudi, kaj počnete v dneh, tednih in mesecih po travmatičnem dogodku. Ta dejanja določajo ton, kako hitro in učinkovito se usmerite nazaj pred nesrečo.

20 vprašanj, ki jih lahko spogledljivo postavite svojemu fantu

Če ste se resnično zalotili v obraz, počakajte. S tem nasvetom, ki ga podpira strokovnjak, se lahko začnete vračati na pravo pot, tudi če se vam zdi, da vse propada.

4 koraki za ponastavitev

1. Stopite z nogami na tla.

Ko se vaš svet zamaje, je vaše zaupanje v svet okoli vas, druge ljudi in včasih celo vas samega postavljeno pod vprašaj, pravi psihiater in travmatolog Sudhir Gadh , M. D. Kot rezultat, se boste morda počutili manj stabilne, bolj se boste bali in boste videli, da je vaša vsakodnevna resničnost veliko bolj nevarna, kot je v resnici.

& ldquo; Ko smo & rsquo; čustveno ali fizično prizadeti, si seveda želimo najti kotiček, kamor bi se skrili in obupali, kako in zakaj se nam je zgodilo nekaj groznega, & rdquo; Pravi Gadh. & Ldquo; Toda popuščanje s tem impulzom lahko vname prežvekovanje, samoobtoževanje in strah. & Rdquo;

Sram in krivda imata tudi pomembno vlogo pri spodbujanju ljudi k izolaciji - ali v mnogih primerih do tajnosti, dodaja Paul D. Hokemeyer , Doktorat, pooblaščeni strokovnjak za klinično travmo. & ldquo; Čutijo, da morajo to, kar se je zgodilo, rešiti sami ali pa ne želijo obremenjevati drugih, & rdquo; razloži.

Toda ponovna vzpostavitev občutka varnosti s pomočjo socialne podpore je ključnega pomena za ponovno postavitev na noge. Obrnite se na bližnje in druge ljudi, ki jim zaupate, in se po možnosti odločite za osebne pogovore in ne za virtualne, pravi Gadh. Fizična bližina, medosebni dotik , in očesni stik spodbujajo močnejši občutek povezanosti kot besedilna sporočila in e-poštna sporočila, hkrati pa sočutni stiki je prikazano za znižanje krvnega tlaka, srčnega utripa in ravni kortizola.

Če travma vpliva na vašo sposobnost delovanja, čeprav se o tem pogovorite s zaupanja vrednim krogom, se posvetujte z zdravnikom o zdravilih, pravi Gadh. Zdravila so kot bergle, dodaja: & ldquo; Pri njihovi uporabi ni sram - so začasni, podporni in pospešujejo zdravljenje. & Rdquo;

Veseli spomini in občutki vam pomagajo preprečiti, da ne bi pregloboko potonili v globino obupa.

2. Nadaljujte s pozitivnostjo.

Udejstvovanje v prijetnih dejavnostih, ki povzročajo pozitivna čustva, je velik del samooskrbe in podpore, pravi Barbara O. Rothbaum , Doktorica znanosti, direktorica programa za obnovo travme in tesnobe Univerze Emory ter avtorica Ponovno pridobiti svoje življenje iz travmatičnih izkušenj: Program zdravljenja s podaljšano izpostavljenostjo (zdravljenje, ki deluje ).Veseli spomini in občutki vam pomagajo preprečiti, da bi pregloboko potonili v globino obupa, raziskave kaže.

Nekaj ​​načinov gojenja pozitivnosti: Obkrožite se s prijatelji, poljubi svojega romantičnega partnerja ali preprosto pretakajte zabaven film s prijateljem. Morda boste celo želeli odgovoriti pritrdilno na družabnem dogodku, iz katerega ste nagnjeni, da se izpustite in si izzivate, da poiščete spodbuden pogovor. Karkoli narediš,sodelujejo. Raziskave kaže, bolj ko ostanete prisotni v situaciji, večja je verjetnost, da se boste počutili bolje.

Preizkusite tudi samopomirjajoče tehnike, kot sočuječnost, posredovanje ljubezni in dobrote , in samo-sočutje , za katere je bilo klinično dokazano, da vam pomagajo ponovno določiti, stat.

To ne pomeni, da bi se morali popolnoma izogibati negativnim občutkom; raje bi morali iskati veselje, da bi odstranili vznemirljive spomine na njihovo moč, da bi vas prepričali, da je vse upanje izgubljeno.

fotografija thomas brodie-sangster

3. Soočite se s svojimi občutki.

Moramo osmisliti - in najti smisel - zastoje, da nas ne bi zaprli, pravi Gadh. To pomeni, da se soočimo s sramom, krivdo, jezo, žalostjo, nemočjo in drugimi težkimi občutki, ne da bi se pri tem žrtvovali ali ujeli zaradi jeze in zamere. Če se počutite varno, če to počnete s tesnim prijateljem, partnerjem ali družinskim članom, je pametno poiskati pomoč nekoga, ki je seznanjen z obnovo travme.

V zvezi s tem je še posebej koristen protokol, imenovan & ldquo; terapija s podaljšano izpostavljenostjo, & rdquo; Pravi Rothbaum. To vključuje pripovedovanje travmatičnega dogodka v sedanjiku, razpravo o čustvih, povezanih z njim, in s pomočjo terapevta pomoč prepoznavanje nekoristnih misli (na primer & ldquo; I & rsquo; Nikoli več ne bom našel ljubezni & rdquo; & ldquo; Nihče ne more biti zaupanja vreden, & rdquo; ali & ldquo; I & rsquo; imam popoln neuspeh & rdquo;) in jih zamenjam s prožnimi (na primer & ldquo; Najdem nekoga, ki me ljubi, & rdquo; & ldquo; Marsikomu lahko zaupaš, & rdquo; ali & ldquo; ni neuspeh, ker se na napakah lahko učim in rastem & rdquo;).

Da bi izboljšali verjetnost tega, je ključnega pomena, da pijete čim manj in se izogibate rekreacijskim drogam ali kompulzivnemu vedenju (od iger na srečo in seksa do nakupovanja in celo prekomerne telesne vadbe), pravi Gadh. Čeprav ti prodajalni ponujajo iluzorne odzive na težko soočljiva čustva, & ldquo; nam ne pomagajo, da preoblikujemo in razrešimo svoje nedavne izkušnje, tako da se prilegajo pripovednemu loku našega življenja. & Rdquo;

Poleg tega lahko stresne snovi in ​​tvegana vedenja povzročijo nadaljnje trpljenje, dodaja, še posebej, če vas vodijo v nevarne situacije, ko bi lahko naleteli na nadaljnje stiske.

4. Vrnite se tja.

Čeprav se boste morda želeli izogniti ljudem, krajem in stvarem, ki sprožijo spomine na nedavne življenjske preobrate - ali vas spomniti na načine, za katere verjamete, da vam ni uspelo -, ena največjih napak ljudi ni, da se spet vrnejo v igro, pravi Rothbaum .

Ena največjih napak ljudi je, da se ne vrnejo v igro.

Naredite to prej kot slej, predlaga. Vrnitev v dnevno rutino vam pomaga, da nadaljujete življenje, vas spodbuja, da se premaknete mimo posttravmatskih težav, si ustvarite nove spomine in si povrnete občutek obvladovanja sebe in sveta.

Seveda obstaja nekaj opozoril. Če ste na primer poškodovani, se ne silite nazaj v prejšnjo vadbeno rutino, dokler ne pridobite zdravniškega dovoljenja. & ldquo; Smisel izpostavljenosti ni odpravljanje strahu pred resnično nevarnostjo, & rdquo; Rothbaum pravi, & ldquo; ampak, da se spet privošči ljudem, krajem in situacijam, ki so objektivno varne in pomembne za osebo, ki živi njeno življenje. & Rdquo;

Nekaj ​​primerov: Učenje vožnje z javnim prevozom ali ponovna vožnja z avtomobilom po nesreči, zmenki po uničujočem razhodu ali vzeti si čas, da bi se zbližali z novim ljubimcem, potem ko so vas napadli. Ali pa se morda naučimo zaupati novim znancem, če vas je bližnji prijatelj izdal ali se prijavil in opravil razgovore za službo po tem, ko so ga zaradi fizičnega ali duševnega zdravja odpuščali ali odnehali.

Odvoz

Ljudje niso narejeni iz teflona, ​​pravi Gadh, zato ne pričakujte, da se bodo čez noč vrnili od večjih življenjskih zastojev. Izkušnje (tako dobre kot slabe) nas spremenijo. Odstranite sodbe o tem, kaj doživljate ali ali v zadnjem času dovolj napredujete, pravi Rothbaum.

kdo je Justice Smith

In ne pozabite: & ldquo; Vsakdo ima odpornost nekje v sebi. Evolucijsko je povezan z nami, & rdquo; Pravi Hokemeyer. Preoblikovanje te inherentne sposobnosti - ki zahteva, da poiščete podporo, se soočite s svojimi največjimi strahovi in ​​izpodbijate nekoristne misli in prepričanja o sebi in svetu okoli sebe - je tisto, kar vrača & ldquo; nazaj na pravo pot & rdquo; resnično pomeni.