Najbolj produktiven način za vrnitev po izgubi službe

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Enaindvajset dni pred božičem sem bil odpuščen.

Skupino izmed nas so poklicali v sivo prazno konferenčno sobo in rekli: 'Vaša delovna mesta so ukinjena.' Medtem ko je HR mehanično trkal o naši odpravnini COBRA in pospravljal naše mize, se je nad sobo naselila vibracija strašnega odstopa. Zazrl sem se v prijatelja čez mizo. Pošiljala sem sporočila svojemu takratnemu fantu. Poklical sem mamo.

In potem sem naredil, kar mislim, da bi lahko storil vsak razumen posameznik: močno sem pil. Kot se zgodi, faze žalosti niso tako različni tistim, ki jih doživite po odpuščanju.

Obstaja šok in neverica: 'Kako se to lahko zgodi? Tega ne morejo storiti ... to ne more biti zakonito, kajne !? '
… Depresija: »Vedela sem, da v New Yorku tako ali tako nikoli ne bom uspela. Odneham. «
… Barantanje: »Se lahko z nekom pogovorimo? Tamimana način, da to deluje. '
… In jeza: »Jebi jih! To delo je bilo itak neumno. Sovražil sem prihod v to pisarno. '

romantične pesmi zanj

Naslednje jutro sem se z ogromnim mačkah odpeljal na letališče JFK po svojega mlajšega brata, ki je prikladno prišel na obisk. Tistega surovega decembrskega jutra sem se počutil kot popoln neuspeh.

Izkazalo se je, da nisem sam. Izguba službe je zanič na nešteto načinov in čeprav ponovna zaposlitev pomaga ublažiti nekatere negativne učinke - na primer nizko samopodobo, socialni umik in psihološko počutje - jih ne odpravi vedno. Daleko dosegljivi vpliv izgube zaposlitve in brezposelnosti. Blagovna znamka JE. Letni pregled sociologije, 2015, september; 41 (): 0360-0572. Verjetno ne preseneča, da je ena študija pokazala, da so bile možnosti za depresijo trikrat večje pri mladih odraslih, ki so bili brezposelni, v primerjavi z zaposlenimi. Brezposelnost in depresija med novonastalimi odraslimi v 12 zveznih državah, Nadzorni sistem za vedenjske dejavnike tveganja, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Preprečevanje kroničnih bolezni, 2015, marec; 12 (): 1545-1151.

Kot nekdo, ki - medtem ko je zaposlen - nikoli ne bi rekel, da me določa moje delo, sem se počutil brez pomena.

Ko se je moje iskanje zaposlitve vleklo, sem se začel spraševati: Sem bil sploh spodoben urednik? Naj to počnem v življenju? Kot nekdo, ki - medtem ko je zaposlen - nikoli ne bi rekel, da me določa moje delo, sem se počutil brez pomena.

Da, našel sem novo službo. Toda binging na sladoled in pijačo, medtem ko maraton celoten kanon Črne knjige (Britanska komedija je neverjetna, ljudje) me je na koncu pustil obtoževati samega sebe in biti pod stresom. Če se ozrem nazaj, si ne morem kaj, da ne bi pomislil: Mogoče bi se lahko bolje spopadel s celotno situacijo.

S tem v mislih sem prisluhnil Michaelu Bennettu, doktorju medicine, psihiatru, ki je bil soavtor knjige F * ck Občutki , skupaj s hčerko Sarah Bennett za predloge o bolj zdravih načinih okrevanja po izgubi službe. Ponudili so nekaj težkih ljubezenskih nasvetov, kako se tega vrniti - in v tem procesu pridobiti več kot mačka.

7 načinov za hitrejše vračanje nazaj

1. Ugotovite, česa se lahko naučite.

»Ko se zveza konča, upajmo, da ji boš kaj vzel in uporabil za naslednjič. Mislim, da enako velja za službe, «pravi Sarah. Vprašajte se: Ali lahko kaj pozitivnega vzamete pri tej službi in jo prenesete k svoji naslednji? Ste imeli kakšne ugodnosti: povišico, boljši naslov, novo spretnost, celo novega prijatelja? Če ste bili odpuščeni ali zaslepljeni, Sarah predlaga tudi 'CSI-ining your streljanje.' Z drugimi besedami, naredi malo detektivskega dela. Kaj bi lahko privedlo do tega? So vas tu pripeljali dejavniki, ki bi se jim v prihodnosti lahko izognili? Ali ste lahko kaj storili, da bi šefa zadrževali, medtem ko ste se lovili službe? Iskreno ocenite svoja dejanja, pravi Sarah, da ne boste več ponovili enakih napak.

2. Nehajte se pretepati.

Pravkar smo omenili pošteno oceno in tudi to je koristno. Bodite resnični glede situacije: če veste, da ste dober uslužbenec, ki je storil vse, kar ste lahko, nehajte kriviti sebe. 'Takoj poskusite omejiti odgovornost,' pravi Michael. »Delajte takoj, ko boste lahko izčrpali svojo utemeljitev.« V mojem primeru sem ves čas kritiziral in preveč analiziral vsako malenkost, ko bi se moral soočiti z dejstvi: Odpustili so skoraj 20 urednikov. To je bilo tipično zmanjšanje podjetij. 'Če se počutite grozno, se ne kaznujte bolj, ker niste takoj stopili na noge,' pravi Sarah. »Toda razmislite:» Ali jemljem to preveč osebno? «Če ste obtičali v fazi» za vse sem kriva «, je to negativna spirala, pravi Sarah. Predlaga, da ostanete poslovno podobni: držite se dejstev in se izogibajte potopu v samopomilovanju. Tudi če ste bili odpuščeni zaradi nečesa, kar ste storili, se v prihodnje osredotočite na to, da to popravite, ne na napake.

strastno se razvajati

3. Bodite objektivno pozitivni.

Naštejte - na konkreten način - vse, kar ste dobro opravili pri prejšnjem delu. Na primer, poslušala sem navodila, pravočasno predala svoje delo in bila prijazna do ljudi. 'To je bistveno in utemeljeno zaupanje,' pravi Sarah. »Ocenjevanje samega sebe zelo pripomore k odpravljanju nizke samozavesti.« Tudi če se ne počutite strašno samozavestni, imate seznam pozitivnih lastnosti, ki jih lahko med postopkom prijave okrepite in nato odpeljete do naslednjega dela. (O tem rad razmišljam kot o nasvetu »ponaredek, dokler ga ne narediš«.)

4. Jejte pravilno, telovadite in se držite urnika spanja.

Veliko študij kaže, da vam lahko vadba pomaga pri obvladovanju stresa in zmanjša depresijo. Vadba za zdravljenje depresije in tesnobe. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Mednarodna revija za psihiatrijo v medicini, 2011, maj.; 41 (1): 0091-2174. Da, jesti dober obrok in hoditi v telovadnico je lahko enako pomembno kot poslati prošnjo za delo. Poleg tega vam lahko ohranjanje rednega urnika spanja - tudi če nimate službe, za katero bi vstali - pomaga, da ste bolj produktivni in se počutite pozitivno. Če se počutite resnično slabo, Michael predlaga vprašanje: 'Koliko lahko Jaz danes? Se bom zaradi ene ure telovadbe počutil bolje in mi nato jutri omogočil več? ' Ne pozabite: Samo 30 minut telesne aktivnosti, pet dni v tednu, vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in spanje. Povečana telesna aktivnost izboljša rezultate spanja in razpoloženja pri neaktivnih ljudeh z nespečnostjo: randomizirano nadzorovano preskušanje. Hartescu I, Morgan K, CD Stevinson. Časopis raziskav spanja, 2015, april; (): 1365-2869.

5. Pozabite na jezo.

'Samo v filmih se lahko močno spopadeš in počutiš bolje,' pravi Michael. V resnici? Ne morete povedati veliko in morda se boste še dolgo počutili jezne ali depresivne - tudi potem, ko boste najeti nekje novega. V redu je, če se ti občutki zadržujejo, a pomembno je, pravi Michael, da se na njih ne zadržujemo. Bolj ko se osredotočate na te občutke, manj se osredotočate na koristne korake, ki smo jih omenili: samoevalvacijo, pozitivno skrb zase in ocenjevanje svojih moči. “Težava z uporabo jeze kot motivatorja - 'Pokazala jim bom!' - ali se opredeljujete v odnosu do negativnega delovnega mesta, «pravi Sarah. Namesto tega pomislite, kaj je bilo dobro, kaj slabo in kakšna želite, da bo vaša naslednja služba.

6. Sprejmite, da se je morda slabo prilegal.

Prisluhnite nam: Kaj pa, če je izguba službe pravzaprav v redu, ker odkrijete, da vse, kar ste počeli, ni prav za vas? Vsakič se zgrozim, ko nekdo izreče kliše: 'Ko se ena vrata zaprejo, se odprejo druga,' vendar je vredno razmisliti o svojih večjih življenjskih ciljih. Odkrito si oglejte svojo nekdanjo službo, vendar je ne jemljite osebno, pravi Michael. So bili vaši sodelavci kreteni? Ali niste imeli nič skupnega z njimi? Ali je obstajala dvomljiva politika podjetja, ki je bila zunaj vašega nadzora? 'Te podatke vzemite s seboj v postopek iskanja zaposlitve in razgovorov: ne iščite samo, da vas imajo radi, ampak se resnično napnite,' pravi Michael. To je težko, ker boste morda želeli zavzeti kakršen koli položaj lahko dobiš. Namesto tega nadaljujte z analizo potencialnega novega delodajalca in upoštevajte svoje osebne zahteve. Če je na primer kultura podjetja za vas pomembna, ali novo delovno mesto ustreza vašim standardom? Ali pa se vam to novo delo resnično zdi polno za pol leta?

7. Zavedajte se, da vaša naslednja služba morda ni The One.

Seveda se zavedamo, da obstajajo finančne omejitve, zaradi katerih boste morda morali službo sprejeti prej kot slej - tudi če to ni sanjsko primerno. Michael se utemelji z razlogom, da si na svojem delovnem mestu. V trenutkih dvomov vase si zapomnite: Imate kaj ponuditi. Naredite to pridno vsak dan. Ko vse drugo odpove, vedite, da pri tej službi niste za vedno zataknjeni, in nadaljujte z iskanjem, kaj v resnici želite početi.

Spodnja črta: osredotočite se na to, kar počnete najbolje, in te plazeče, negotove misli vas ne obremenjujejo. Kmalu se boste postavili na noge.