Ugotovite Svoje Število Angela
Spanje, odhod na stranišče, pogovori - to so stvari, ki jih rad počnem sam. Po drugi strani pa vadba preprosto nikoli ni bila ena izmed njih.
Zame ni nič tako vznemirljivega, kot pripeljati prijatelja na moj najljubši tečaj joge ali navezati stike s plesnimi kraljicami in kralji medbaletni bartelovaditi.
Vedno sem na preži za novimi načini vadbe v skupini, še posebej za dejavnosti, ki se ne počutijo kot super vadba v resnici.
Tu smo zaokrožili 24 skupinskih treningov, ki so raznoliki kot Dance Dance Revolution, kajakaštvo in igralska metoda Suzuki (namig: vključuje veliko poteptanja) . Za tiste, ki imajo raje samostojni vadbeni šop ali so radi del ekipe, se bo zagotovo našlo nekaj za vsakogar.
Prednosti skupinske vadbe
Skupinski treningi niso samo v tem, da se lahko skrijemo v zadnji kot, kjer nas inštruktor ne vidi. Raziskave kažejo, da se lahko ljudje, ki delajo z drugimi, znajdejo bolje kot tisti, ki se lotijo samega. David A in sod. (2015). Socialne vezi in gibanje: dokazi o vzajemnem odnosu. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Študija iz leta 2015 je celo pokazala, da plesalci lahko prenašajo višjo raven bolečine, kadar so obkroženi z drugimi, ples skupaj pa spodbuja povezovanje.Bronwyn T in sod. (2015). Sinhronizacija in napor med plesom samostojno dvigujeta prag bolečine in spodbujata družbeno vez. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Ampak navdušiti sošolce iz Zumbe boki, ki ne lažejo ni edina vrsta skupinske kondicije. Spodnjih 24 vaj je namenjenih robustnim (pojdite na te pohodniške čevlje), jogijem (in njihovim prilagodljivim prijateljem) in tehnikom (hej, Wii šport). Imate vadbo, načrtovano za ta teden? Poskusite eno od teh!
Odlično na prostem
1. Pojdite ven
Trail mix, elegantni čevlji, odličen ten ... oh, res, in resen trening. V prostem vikendu zberite skupino prijateljev in se odpravite na čudovito zunanjo pot.
Precej očitno je, da hoja in plezanje prispevata k odlični kardio vadbi, vendar so tudi pohodniki po naravi manj obremenjeni kot ostali. Marselle MR, et al. (2013). Hoja za dobro počutje: Ali so skupinski sprehodi v določenih vrstah naravnih okolij boljši za dobro počutje kot skupinski sprehodi v urbanih okoljih? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Prijatelji premalo hrustljavi? Naredite nekaj novih v enem od teh pohodniške skupine .
venera oven
dva. Brcnite na kajak
Veslaj, veslaj, veslaj ta čoln. Vsak kap je še en korak k telesni pripravljenosti. Nepričakovanovadba z majhnim učinkom, kajakaštvo je odličen način, da cenite čudovito naravo, hkrati pa okrepite roke in jedro ter pokurite na stotine kalorij.
3. Naredite valove
Udar valov ob nazobčane skale, brizg pene ob straneh gumijastega čolna in nihče ne razmišlja o neverjetnih koristih za zdravjerafting po beli vodi.
Špirovci dobijo trening za roke, ab in osnovno in lahko v eni uri porabijo nekaj resnih kalorij. Poleg tega vsak splav domov prinese nekaj izjemnih skupinskih spominov.
4. Izpustite kolo
Nič ni tako, kot bi čutil veter v laseh in videl v tujih. Kolesarjenje je odlično za zdravje srca in ožilja. Pravzaprav tako velik, da lahko za polovico zmanjša tveganje za bolezni srca in raka.Celis-Morales CA, et al. (2017). Povezava med aktivnim prevozom na delo in srčno-žilnimi boleznimi, rakom in smrtnostjo: potencialna kohortna študija. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Poiščite druge ljubitelje kolesarjenja ali pa poiščite prijatelje in pojdite na pot.
5. Rock naprej
Pogovor o vajah za krepitev zaupanja. Poskusite se povzpeti na pečino (seveda v ustrezni opremi) in se nato spet spustili nazaj. Niste pripravljeni na tople plezanje? Balvansko plezanje morda bolj vaš slog.
Začetniki bodo morda želeli začeti na notranji skalni steni in nato preiti na pravo stvar.Nekaj najboljših koristivključujejo izboljšano aerobno pripravljenost in močnejše mišice.
ni srečen v razmerju
Prostovoljna služba
6. Precej po parku
Parki po vsej ZDA iščejo prostovoljce, zato prijavite se danes za pomoč pri ohranjanju narave. Ne glede na to, ali nosite težke vreče za smeti ali čepite, da smete iz jezera potegnete, je reševanje zemlje skupni naporinskupinski trening.
7. Naj bo zeleno
Pojdite zeleno in se spoprijateljite z drevesi. Lahko se tudi spoprijateljite z nekaterimi ljudmi, medtem ko skrbite za drevesa ali sadite nova.
Metaanaliza 140 študij iz leta 2018 je poleg pomoči okolju pokazala, da lahko izpostavljenost naravi zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja. (2018). Koristi za zdravje na prostem: sistematičen pregled in metaanaliza izpostavljenosti zelenih površin in zdravstvenih rezultatov. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Tek za življenje nekoga
Za tiste, ki še niso slišali, je tek aodlična oblika vadbe. In še več motivacije za tek je, ko je to del družbeno dobrih prizadevanj.
Pozabite na mantro 'Mislim, da lahko' - za to se je vredno boriti za dobrodelne namene, od boja proti brezdomstvu do zbiranja denarja za raziskave raka. Pridružite se ekipi danes in začnite trenirati za tek ali sprehod na dirki.
9. Bodi brat (ali sestra)
Če vadba za lastno zdravje ne zadostuje, se potrudite za nekoga drugega. Skupina Big Brother ali Big Sister Sports Buddies bo sodelovala z odraslimi in otroki, ki se vežejo na košarko, nogomet in druge dejavnosti. Poiščite si eno v svoji bližini in otroku narišite velik nasmeh.
10. Naredi za pse
Ena največjih prednosti, če imate psa, je nekaj gibanja med sprehajanjem po vsem mestu. Poleg tega je to način, da si v soseski izberete datume - torej, spoznate nove prijatelje. Pridružite se skupini za sprehajanje psov ali se prostovoljno odpravite na sprehod po zavetišču za živali.
11. Delajte v avtopralnici
Čiščenje, upogibanje in plezanje, da se kolesa očistijo, je lahko ravno tako vadba kot udarjanje v telovadnico. Zberite skupino in popoldan preživite med pranjem avtomobilov. Samo 30 minut izpiranja lahko zgore 150 kalorij . Vodni boji neobvezni.
Um in telo
12. Približno ven
Ena od prednosti partnerske joge je dotik - in tu govorimo o PG. Torej, pripeljite prijatelja (ali se pripravite na izdelavo novega) in poiščite predavanje v svoji bližini.
Če partnerske vaje niso vaša stvar, poiščite nekaj lokalnih tečajev joge in zberite skupino popkov. Manj stresa, boljše ravnotežje in močnejši telesni organizem so predobri, da bi lahko minili.
13. Nikoli ne dovolite, da vas vidijo, kako se potite
Pouk samoobrambe pomaga pri pripravi duha in telesa na morebitne grožnje. Med odličnim treningom se učite od inštruktorja in sošolcev.Muay Thai,Krav Maga, in Judo je le nekaj stilov samoobrambe, ki ponujajo lekcije po vsem svetu.
14. Poiščite svojega či
Za počasnejši slog vadbe, poskusite Qigong . To je starodavna kitajska praksa meditacije, ki se osredotoča na dih in ravnotežje.
Ali preizkusite tai chi, obliko kitajskih borilnih veščin, ki vključuje nežno gibanje, osredotočeno meditacijo in dihalne vaje. Zaradi teh elementov je odlična oblika lajšanje stresa , v skladu s študijo iz leta 2018 na 50 udeležencih.Zheng S, et al. (2018). Učinki dvanajst tednov tai chi prakse na tesnobo pri stresnih, a zdravih ljudeh v primerjavi z vadbo in skupinami čakalnih seznamov - Randomizirano nadzorovano preskušanje. DOI: 10.1002 / jclp.22482
petnajst. Sinhronizirajte ali plavajte
Ali obstaja kaj, kar govori o »skupinskem naporu« bolj kot skupina ljudi v enakih oblačilih, ki izvajajo isto plesno rutino?Sinhrono plavanjeni samo za dame v roza kopalnih kapah - to je olimpijski šport.
Zapomnitev vseh teh rutin je intenzivna vaja za um, ponavljanje gibov pa pomeni velik trening za roke in noge. Nekatere telovadnice in občinski centri ponujajo tečaje sinhroniziranega plavanja, zato jih poiščite v svoji bližini.
Kulturne dejavnosti
16. Plešite, kot vsi gledajo
Potujte v Španijo, Indijo ali srednje ulice s plesno vadbo, kot je tango,bhangra, break dance, ozZumba. Učenje nekaterih novih potez je odličen način, da si ogledate drugo kulturo in spoznate nove brsti, medtem ko se resno ukvarjate s kardio.
17. Bodi turist,Da?
Ti dvonadstropni avtobusi so lahko videti čudovito, toda za pravo vadbo skočite in kopite! Zgrabite prijatelje, družino in morebitne zapuščene na ulici in si oglejte znamenitosti peš.
Hoja morda ni intenziven treningkot je tek, vendar lahko kljub temu izboljša našo kardiovaskularno pripravljenost, medtem ko razbija stres.
18. Stopite do Suzukija
To Japonska metoda dramski trening ni tako znan kot recimo lutkovne predstave, a nekateri igralci prisegajo na to. Vaje se osredotočajo na celotno telo, zato je veliko premikanja ob glasbi, vpitja in povezovanja z zmedenimi sošolci. Ne za tiste s srcem.
19. Ustvari zgodovino
Za zgodovinarje (er, strokovnjake) je ponovna priprava na državljansko vojno ali Oregonsko pot skoraj najboljša stvar doslej. Toda skupine za ponovno izvedbo niso samo možgani.
fantomska nit wiki
Nihče se čez dan ni več vozil s kabinami ali vlaki, zato bodite pripravljeni na veliko hoje, teka in galopiranja na konjih. Pričakuje vas skupina za obnovo v vašem mestu, zato pojdite naprej.
Notranji otrok
20. Kaj je, Wii?
Nikomur ne svetujemo, naj postane tehnični ljubitelj, toda nekateri Wii športi lahko veliko spremenijokardiovaskularna pripravljenost.
Igre so s prijateljem bolj razburljive, zato si privoščite prijatelja, vtaknite se v opremo za vadbo in se pripravite, da boste napolnjeni. Radi se potiskamo ob tenisu in boksu.
21. Razvaljamo
Vse, kar potrebujete, je piling in v kratkem boste odpotovali v 90. leta. Rolanje morda že ni zadnja norost, toda kakršno koli drsanje je odlična vadba in še boljša vez. Ko bo zima, se nekaj hladnega skupaj odpravite na drsališče.
22. Bodi baler
Čevlji so kul, pica je okusno bruto, arkadne nagrade pa mamljive. Kegljišča so odlična za sproščen čas klepetalnice »Hangout«, ki ne vključuje zelenjave pred cevjo.
Poleg tega je to subtilen trening. Pri povprečni keglji, ki tehta 14 kilogramov, bodo mišice rok po nekaj krogih nedvomno boleče. Pridružite se lokalni ligi ali tekmujte s prijatelji, da vidite, kdo resnično potrebuje te odbijače.
23. Začnite revolucijo
Revolucija plesnega plesa, torej. Ni boljšega načina, da se povežete s prijatelji, kot tekmovati, kdo ima bolj vroče poteze. Stresite ga kot polaroidno sliko v javnosti z drugimi igralci ali se odpovejte morebitnemu ponižanju in zataknite različico Wii.
24. Dvigni
Za tiste, ki si želijo, da bi še vedno igrali palico na ulici, je odgovor. Aplikacije, na primer OpenSports , pokažejo uporabnikom, kje se dogajajo športne igre s prevzemi, tako da lahko zadenejo igrišče za baseball, teniško igrišče ali košarkarske obroče.
