Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Vemo, da niso vsi jutranji. In še manj nas je željnih, da bi se zbudili in zadeli telovadnico. Toda vstajanje in premikanje je dejansko lahko neverjeten način za začetek dneva - za večino od nas je to samo stvarkako.
Na tej točki ste verjetno že slišali običajni nasveti in triki , toda kakšne vdore uporabljajo ljudje, ki dosledno delajo zgodaj zjutraj?
Tiste, ki najbolje vedo - mešanico ljudi, ki se preživljajo, in naše bralce - smo prosili, da ugotovijo, kaj jih dobi gor in ob njih ob zori.
Od fitnes strokovnjakov
1. Ohladite, da se ogreje
»S kolesom Citi se vozim v telovadnico, kjer poučujem - tudi pozimi. Te enomestne temperature in tisti grenki vetrič me tako močno udarijo v obraz, da niti kave ne rabim! '
- Ryan Wilke , soustanovitelj podjetja Throwback Fitness
2. Nastavite dva alarma
»Prvi mi da vedeti, da imam še 15 minut spanja, kar me veseli. Potem jaz meditirati 10 minut pijte an mandljevo mleko kapučino, predvajajte glasbo (precej glasno - oprostite, sosedi!) in si nadejte super svetlo Nike obleko.
Kofein. Bistra glava. Neon. Sem pred vrati in sem pripravljen na dan. '
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer in ustvarjalec LIFTED
3. Pakirajte v skladu s tem in zgodaj v posteljo
»Vsak večer preverim, kakšen bo jutranji trening, in temu primerno pripravim torbo (ni vsak dan a dan skakalnice ). Ob delavnikih sem v postelji najkasneje do 22.30, zato se moj alarm ob 6.30 ne počuti tako brutalno. Pripravljen sem in ven v 10 minutah. '
- Sandee Shin , CrossFit Virtuosity športnik
4. Obrnite stikalo
»Zaslepljena luč takoj, ko se sproži alarm, vedno da vedeti, da ne želim nazaj spat. Potem vklopim nekaj melodij - v dneh, ko potrebujem dodatno pomoč, po kateri bom šel Dra do je ali Nikki - in zgrabi mojega prvega skodelica kave namesto platnic. '
- Jessi Kneeland , osebni trener in iPEC certificiran življenjski trener
5. Pripravite zajtrk in počakajte
»Ko gledam še eno budnico ob 5. uri zjutraj, bom vnaprej naročil svojo najljubšo smuti iz moje trgovine s pijačami, ki naj bi jo dostavili zgodaj naslednje jutro.
Ko enkrat pritisnem ta gumb za pošiljanje, vem, da sem vstal zgodaj - ne samo zato, da bi ga lahko pojedel, ampak zato, da bi ga pojedel nihče drug (kar se je, da, skoraj zgodilo). Svojemu alarmu celo nalepim besedo: 'Spravi svojo prekleto Liquiterijo.'
bolečine v spodnjem delu trebuha po spolnem odnosu
- Sarah Pope , osebni trener pri Crow Hill Crossfit
6. Alarma držite stran od postelje
»Včasih sem imel budilka to bi namerno vibriralo z moje nočne omarice, nato pa se treslo in valjalo po tleh, tako da sem jo moral loviti, da sem jo ugasnil! Zame je najtežje tisto prvo fizično dejanje, ko telo dvignem iz postelje. Od tam je vse navzdol! '
- Brian Gallagher , soustanovitelj podjetja Throwback Fitness
7. Pripravite svoj seznam predvajanja
»Bolj kot mi je všeč moja obleka, bolj sem navdušena, da jo oblečem! Tudi vedno semodličen seznam predvajanja. Zame glasba narekuje način in intenzivnost mojega gibanja. «
- Bree Branker , trener za aplikacijo FitOn
8. Nosite rdečo in zgrabite kovnico
»Večina mojih oblačil za trening je rdečih. Znano je, da barva povečuje vznemirjenje, raven energije in cirkulacijo, resnično pa me spodbuja. (2011). Zaznavanje rdeče barve povečuje silo in hitrost moči motorja. DOI: 10.1037 / a0022599
Prav tako popijem poprovo meto Altoid, kar počnem že od kolegijskih tekaških dni. Peppermint lahko ustvari budnost, kar je nekaj, kar moram teči skozi Central Park v zgodnjih jutranjih urah Moss M, et al. (2008). Modulacija kognitivne zmogljivosti in razpoloženja z aromami poprove mete in ylang-ylanga. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Edino, česar nisem obvladal, je, da se spomnim svojih tipk, zaradi česar so moji treningi nekoliko daljši od prvotno načrtovanih. '
- Jay Cardiello , trener slavnih
wiki jordan peele
Od naših bralcev
9. Pljuskajte se
»Lahko bi ležal v postelji ure in ure, zato je zame največji boj samo položiti noge na tla. Potem takoj stopim do kopalnice in si obraz umijem s hladno vodo - nato se počutim budnega in pripravljenega za odhod. '
10. Vključite dodatke
»Ko spakiram torbo prejšnji večer, vključim dodatno plastično vrečko za prepotena oblačila in drugo zalogo toaletnih izdelkov, tako da nikoli nisem brez dezodoranta ali robčkov za hitro čiščenje (ki jih bom uporabil po -poten trening kot joga ). '
11. Načrtujte malico
»Popolnoma me motivirajo nagrade, po možnosti hrana. Torej zdaj jaz načrtujte malico s prijatelji ob vikendih pozno zjutraj. Zaradi ničesar ne tečem težje ali hitreje (in celo včasih dlje), kot da me čaka vedenje mimoze in kakšnega francoskega toasta. «
12. #TreatYoSelf
»Rad imam noro okusne (in zdrave) prigrizke pred telovadnico, zato sem motiviran, da se zbudim in grem.
Obožujem izdelovati energijski ugrizi napolnjena z mandljevim maslom in ovesom in imam močno skodelico kave na poti v telovadnico. Ko sem tam, imam na tone energije in sem pripravljen delati. '
13. Obrnite se na svoje kosmate prijatelje
»Imam štiri pse, s katerimi tečem zjutraj, preden pojemo. Nič ni tako kot štirje laježi psi, da vas dvignejo in tek. '
-Mary Muller
nadležen fant meme
14. Ogrejte sobo
'Imam prijatelja iz telovadnice, večer prej razpremim oblačila in predvidim, da se bo vročina vklopila zgodaj, tako da vstajanje iz postelje ni tako težko!'
15. Imejte skupino, ki je ne morete razočarati
»Poiščite dobroskupino. Čeprav ne želim vedno iti na vadbo, vedno želim videti svoje prijatelje. '
-Rachel Lockwood McDonald
16. Naloge štejejo
»Živim v Bostonu - moj jutranji trening jelopata snegain spraviti drva noter. Tega nikakor ne gre! '
-Kerstin Dorbert
17. Spite v vadbenih oblačilih
»Spim v treningih in spakiram torbo prejšnji večer. Prav tako sem zelo navdušen nad zajtrkom. '
18. Uporabite lučko za bujenje
'Imam budilka , tako da, ko se sproži alarm, je v moji sobi svetlo in me ne mika dremež. Tudi jaz imam vse spakirano in pripravljeno, da grem prejšnji večer, zato se moram le zviti iz postelje in iti! '
-Lauren Furmanski
