Ugotovite Svoje Število Angela
Že leta so nam govorili, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu (čepravnekateri bi nasprotovali temu nasvetu). Toda za tiste, ki potrebujemo malo dodatnega pritiska za dostop do svoje jutranje osebe, premetavanje jajčec sploh ni razumljivo, dokler ne dobimo vsaj ene (ali petih) skodelic joeja.
Študije so pokazale, da ima samo pitje kave zdravstvene koristi, ki presegajo to, da ponovno postanemo pravi ljudje - na primer zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 . A ker je to prva stvar, ki jo vsak dan vnesemo v svoja telesa, potem ko odpremo oči, zakaj ne bi videli, ali obstaja način, da tja vtaknemo nekaj dodatnih hranil?
Tukaj je nekaj naših najljubših vdorov, ki bodo vašemu nenasitnemu paketu odvisnosti od kofeina še bolj upravičili dnevno prehrano.
1. Dodajte kanček cimeta.
Tukaj je način, kako svoji kofeinski rutini dodati malo sezonskega pridiha, hkrati pa podpirati zdravje srca in uravnotežiti raven sladkorja v krvi. (PSL, lahko to storite?) Če dodate ščepec cimeta, lahko povečate antioksidante, znižajte krvni sladkor , in celo zmanjšajte tveganje za bolezni srca . Poleg tega je tako dobrega okusa, da bi lahko končno brcnite navado smetane in sladkorja ker v resnici ne potrebuje ničesar drugega.
2. Pijte več čokolade.
V redu, samo da razjasnimo, ne spodbujamo vas, da začnete v kavo topiti celotne palice Hersheyja rsquo; Toda dodajanje malo kakava je pri nas kul.
Evo zakaj: Dodajanje čajne žličke nesladkanega kakava (pogovarjamo se o fermentiranih semenih iz kakavovega drevesa) protivnetno in antioksidant lastnosti, ki lahko pomagajo telesu znižanje krvnega tlaka , uravnoteženje holesterola , in pomoč pri obvladovanju diabetesa tipa 2 . Pomislite na domačo moko z nič dodanega sladkorja, čeprav menimo, da bi bilo tudi pri tem dobro kapljati javorjev sirup.
3. Dodajte okus s kokosovim oljem.
Če vam je kava všeč na slajši strani, te umetne kreme in sirupe iz vanilije in lešnika zamenjajte za naravno tropski okus, tako da dodate žlico kokosovega olja. In medtem kokosovo olje morda ne bo & ldquo; zdravilo za vse & rdquo; dodajanje v kavo ima lahko nekaj koristi za zdravje, saj prispeva k izguba teže da bi mogoče preprečevanje Alzheimerjeve bolezni . Čeprav so te zdravstvene trditve še v preiskavi, menimo, da jih je vredno dodati svoji kavi samo zaradi okusa. Kremnost je nora.
4. Pokličite kolagen.
Od zdravstvenih blogerjev do zvezdnikov (hej, Jennifer Aniston ), se zdi, da letos vsi poskakujejo kolagena - dodajajo ga smutijem, kuhanim jedem in & hellip; uganili ste & hellip; kava. Če še niste na krovu, ne verjemitevseslišite za kolagen —Polivanje v smoothieverjetnone bo videti, da ste videti 30 let mlajši.
Tukaj je nekaj, kar morate vedeti: Kolagen je z beljakovinami bogat vezni material med tkivom in kostmi (tako, ja, zelenjavne glave, tega boste morali sedeti ven). Na voljo je v obliki praška, tako da ga lahko vmešate v skoraj vse, da dobite veliko beljakovinsko povečanje, ki vam bo pomagalo, da začnete dan. Obstaja tudi nekaj predhodnih dokazov, ki jim lahko pomagajo naj bo vaša koža hidrirana , izboljšati poškodbe jeter zaradi alkohola , in podpirati zdravje sklepov . Poiščite blagovno znamko, ki na primer ne spremeni okusa Nadaljnji peptidi kolagena za hrano , zato ne stiskate nosu na vsak požirek.
5. Premažite z maslom.
Vemo, ne moremo verjetijetam tudi maslo. Z maslom (tudi ldquo; Bulletproof & rdquo;) kava poskrbi, da so zvezdniki, športniki in zdravstveni blogerji prijaznejši do maščob. Zakaj? Nekateri trdijo, da jim to masleno brenčanje daje več energije, izboljša delovanje možganov in pomaga pri hujšanju - še posebej, če ti ljudje sledijo ketogena dieta že.
Če se odločite, da rezino potisnete v jutranji joe, poskusite uporabiti maslo, hranjeno s travo, ki ima višji znesek omega-3 in vitamina K kot običajno maslo.
6. Skuhajte kavo z ovesom.
Ko jutranja navala pride med nas in zajtrk, postanemo najslabši jaz (hangar, zaljubljen v prometne konice, strmen v velikanski pano s sendvičem za zajtrk). Ampak tukaj je način, kako si privoščite zajtrk in kavo na poti: skuhajte nekaj oves, poln kofeina v termosu za okusen jutranji obrok. Ne samo, da se boste popravili, ampak tudi pojeste trden zajtrk, ker ovsena kaša je pakiran z vlakninami in minerali, kot so magnezij, cink, mangan, selen in železo.
7. Dodajte nekaj prahu ashwagandhe.
Če želite kavi dodati dodaten zdravstveni udarec, a vseeno želite, da je videti kot, no, kava, poskusite potreseti v nekaj prahu ashwagandhe. Morda boste to želeli kombinirati z nekaj cimeta in kokosovega olja, saj ima lahko precej močan okus, vendar nekateri na to prisegajo trend adaptogen . Medtem ko se v ajurvedski medicini pogosto uporablja, ga običajni zdravstveni poznavalci začenjajo uporabljati bolj in opažajo, da lahko pomaga zmanjšati stres in morda celo povečati fizično vzdržljivost .
8. Napolnite si kardamom.
Kardamom so poimenovali 'kraljica začimb' - in to ne samo zaradi bogatega, toplega okusa. V nekaterih starodavnih zdravilnih tradicijah so to močno začimbo uporabljali za zdravljenje vsega, od okužb dlesni do tuberkuloze. In čeprav vam ne priporočamo, da poskusite izdelati zdravilo za kardamom, ki si ga naredite sami, za nobeno od teh, ena nedavna študija predlaga, da ima začimba protimikrobne lastnosti, tako da se lahko borite proti nadležnim bakterijam, kot je E. coli. In če ga dodate kavi, bi to lahko samo izboljšalo vaše socialno zdravje, saj je bilo uporabljeno kot a naravni osvežilec diha in dobro, kavni dih je stvar.
9. Pojačajte toploto.
Ne, ne govorimo o temperaturi. Če želite popestriti svojo jutranjo rutino, dodajte kanček kajena v jutranjo kavo. Zaupajte nam, ne samo, da vam bo zbudil brbončice, ampak vam bo zgodaj v dnevu zagotovil tudi povečanje hranil.
Cayenne je bil vajen obvladovati želodčne težave, pomanjkanje apetita in težave s krvnim obtokom tisočletja v indijanski medicini. Najnovejše raziskave kaže, da lahko lajša bolečine zaradi glavobola, pomaga pri prebavi in celo preprečuje bolezni srca. To so precej sanje ljubitelji začinjene hrane, ki jih obdaja kava.
igralka susannah harker
Nekaj za srkanje
Čeprav so ti dodatki zabavni načini, da v svoje jutro prikradete še nekaj dodatnega, se strinjamo - naše shrambe niso vedno založene s peptidi kolagena in ugibamo, da vaš lokalni barista ne bo imel pri roki prahu iz ašvande . Ampak ena stvar Karman Meyer , R.D., priporoča, da vključimo nekaj, kar večina od nas že namerava dati v jutranji joe.
& ldquo; Mleko, brez laktoze ali ne, bo dalo bistvene vitamine in minerale, & rdquo; Pravi Meyer. & ldquo; Če dodate jutranji joe 1/4 skodelice mleka, boste dobili 2 grama beljakovin, 8 odstotkov dnevne vrednosti kalcija in 6 odstotkov dnevne vrednosti vitamina D, riboflavina in fosforja & hellip; bistvenega pomena za zdravje kosti, proizvodnjo rdečih krvnih celic in presnovo. & rdquo; Torej, ne glede na to, kje ste - ali pa ste popolnoma budni ali ne - obstaja način, da dodate malo okrepitve svoji dnevni skodelici.
Želijo več? Recepti za kavni napitek: 7 načinov za povečanje zajtrka
