Zakaj so kolageni peptidi tako prekleto priljubljeni in kaj sploh počnejo?

Še en dan, še en dodatek, ki prevzame internet. Vzdih.

Možnosti nege kože je toliko, o vsaki pa toliko informacij, da si boste dali vrane noge že ob razmišljanju.

Če ste križarili po spletnih mestih Paleo ali upoštevali najnovejše lepotne nasvete, ste verjetno že večkrat videli, kako je beseda 'kolagen' vržena naokrog.

Do nedavnega je bil kolagen dragocena sestavina krem ​​proti staranju, vendar v zahodni industriji dodatkov ni imel oskarjevske vloge.

Toda, ko kolageni peptidi postajajo vse bolj priljubljeni, se zdi čas, da odgovorimo na vprašanje: Kaj pravzaprav so kolageni peptidi? Za kaj so In kar je še pomembneje, zakaj bi koga moralo skrbeti?

Temu vedno bolj priljubljenemu lepotilnemu dodatku se spustimo pod kožo.

Kaj je kolagen? V bistvu lepilo za telo

Preden se lotimo izsledkov kolagenskih peptidov, je dobro vedeti, za kaj gre. Kolagen je strukturna beljakovina, ki jo človeška in živalska telesa obremenjujejo. Shoulders MD, et al. (2009). Struktura in stabilnost kolagena. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

Pravzaprav je lepilo tisto, ki drži vse vaše koščke skupaj. S staranjem ljudje proizvajajo manj kolagena.Varani J, et al. (2006). Zmanjšana proizvodnja kolagena v kronološko starani koži. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

To povzroči, da koža izgubi elastičnost, postane bolj gubasta in vse druge zabavne stvari, ki spremljajo staranje. Ganceviciene R, et al. (2012). Strategije proti staranju kože. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

V teoriji se zdi dodajanje več kolagena vaši prehrani odlična ideja. Kdo noče imeti manj gub in manj bolečin v sklepih? Toda ali ti dodatki resnično vplivajo?

Kolageni peptidi: Kaj je velikega?

Ni šok, da so kolageni peptidi oblika kolagena - zlata zvezda za njegovo delo. A nekoliko bolj presenetljivo je izvedeti, da sta kolagen in želatina skoraj popolnoma enako .

Ja. Nova dodatna norost, ki svet odnese s svojih nog, je v bistvu samo stvar, ki jo uporabljate za izdelavo Jell-O posnetkov. Kolagen naravno se pojavlja pri vseh živalih in skromni sesalci ga imamo več kot katera koli druga beljakovina.

Želatina je le predelana različica te običajne beljakovine. Ljubiteljske hlače ljudje želatino imenujejo 'hidroliziran kolagen'. To je način, ki manj razbija ime kot 'Jell-O', vendar vsaj razjasni njegovo povezavo s kolagenom.

Visoka vsebnost sladkorja v Jell-O-ju in njegovih motečih bratrancih v veliki meri odtehta prednosti želatine, zato ne začnite spremljati Jigglerjev v dobro zdravje.

Največja razlika med peptidi in želatino je v tem, kako se raztopijo. Dodatek peptidnega kolagena ima nizko molekulsko maso, zato se lahko raztopi v vroči ali hladni vodi in je menda lažje prebavljiv.Sibilla S, et al. (2015). Pregled koristnih učinkov hidroliziranega kolagena kot nutraceutika na lastnosti kože: Znanstvena podlaga in klinične študije. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Želatina se raztopi samo v vroči vodi (nekaj, kar že veste veterani Jell-O shot). Uživanje neraztopljene želatine je lahko nekoliko ostro na želodcu. Tudi bruto.

Ker je dodatek, ki se raztopi v vodi katere koli temperature, veliko lažji za uporabo, so kolageni peptidi postali življenje kože.

Poleg tega smoothie, ki ga vnesemo s kolagenovim peptidom, zveni precej hladneje kot sok Jell-O, ko vprašate v baru s sokovi v telovadnici.

Kaj v resnici počnejo kolageni peptidi?

Če pogledate dovolj spletnih mest, bi pomislili, da je bil kolagen nekakšen čudežni prah, ki zdravi vse, razen raka in herpesa. Večina dodatkov ima evangeličanske navdušence, vendar je pogosto preveč dobro, da bi bilo res. Torej, kaj lahko kolageni peptidi v resnici naredijo za vas?

No, to je dober vir beljakovin. V eni zajemalki peptid v prahu , običajno dobite 10 gramov beljakovin in 40 kalorij, kar ni slab kompromis.

Če ste vegetarijanec, bodite pozorni. Proizvajalci večino izdelkov iz kolagena pridobivajo iz živalskih kosti ali ribje luske. Vendar smo pogledali, kako veganska prehrana lahko izboljša vaše zdravje kože vseeno.

Ko gre za kožo, nekateri dokazi kažejo, da dodatki kolagena resnično pomagajo. Ena študija je pokazala, da se hidracija kože in gostota kolagena povečata po 8 tednih jemanja peroralnega kolagena.Asserin J, et al. (2015). Učinek peroralnega dodajanja kolagenskega peptida na vlago kože in kožno mrežo kolagena: dokazi iz ex vivo modela in randomiziranih, s placebom nadzorovanih kliničnih preskušanj. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

očarati dekle

Raziskovalci so v vsej svoji znanstveni modrosti ugotovili, da je kolagen lahko koristno orodje za zmanjšanje znakov staranja kože. To je le ena študija, ki pa vseeno daje malo upanja za navdušence nad kolagenovimi peptidi.

Oglejte si našo vodnik po beljakovinskih dodatkih .

Kaj lahko naredi kolagen?

Druge trditve o kolagenu je nekoliko težje doseči. Študije tam imajo nasprotujoče si rezultate. Tu je nekaj razdalj, v katerih lahko kolagen resnično igra vlogo pri ohranjanju kože.

Če imate krhke ali vedno zlomljene nohte, obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da bi vam kolageni peptidi lahko prinesli manikuro vaših sanj. Pregled iz leta 2019 kaže, da lahko spreminjanje količine kolagenih peptidov v prehrani podpira različne zdravstvene cilje, na primer izboljšanje zdravja nohtov. Paul C, et al. (2019). V prehrano lahko vključimo velike količine funkcionalnih kolagenih peptidov, hkrati pa ohranjamo nujno aminokislinsko ravnovesje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Nemško-brazilska študija je pokazala, da so udeleženci, ki so jemali dodatke 24 tednov, 12-odstotno povečali rast nohtov in 42-odstotno zmanjšali število zlomljenih nohtov.Hexsel D, et al. (2017). Peroralno dopolnjevanje s specifičnimi bioaktivnimi peptidi kolagena izboljša rast nohtov in zmanjša simptome krhkosti nohtov. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Šibki nohti so lahko znak osnovne zdravstvene težave. Nauči se več .

Preden začnete drobiti kolagen na debelo, vedite, da je bila to slepa študija s 25 udeleženci in brez skupine s placebom. V bistvu študija ne pomeni veliko.

Žal mi je, da je Jell-O deževal na vaši paradi dopolnil, vendar znanost še vedno ne podpira močne povezave med kolagenom in zdravjem nohtov.

Ko gre za bolečine v sklepih, dokazi kažejo, da lahko dodatki kolagena pomagajo, da se vaše škripajoče kosti počutijo nekoliko bolje.

Študija Penn State University je pokazala, da imajo športniki po jemanju kolagenih peptidov občutno manj bolečin v sklepih med počitkom in gibanjem.Clark KL, et al. (2008). 24-tedenska študija o uporabi kolagena hidrolizata kot prehranskega dopolnila pri športnikih z bolečinami v sklepih, povezanih z aktivnostjo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Torej lahko kolagen lajša bolečino, vnetje in v celoti zmanjša poškodbe sklepov.

Na žalost iz ene študije z 97 osebami uradno ne moremo sklepati, vendar kaže, kako so lahko kolageni peptidi koristni za svet bolečin v sklepih. Če vas medtem kolena mučijo, te vaje lahko pomaga.

Česa kolagen ne more?

Obstajajo trditve, da lahko kolagen pomaga pri prebavi in ​​odpravi 'puščajoča črevesja'. Razprava se nadaljuje, ali je pojav puščajočih črevesja sploh resničen. Številni strokovnjaki za prebavila v celoti zanikati njen obstoj.

Če vam je zdravstveni delavec diagnosticiral puščajoča črevesja, vas prosimo, da upoštevate njihov nasvet. Kakor koli že, ni veliko dokazov, ki bi nakazovali, da bi kolagen pomagal pri tej ali kateri koli drugi gastrointestinalni težavi.

Tukaj je vrsto neumnih stvari dermatologi slišali priporočajo bolnikom. Ne poskusite teh doma. Ali kje drugje.

Nazadnje, kolagen vam ne bo omogočil enosmerne vozovnice za Snoozetown express. Veliko celostna spletna mesta trdite, da vam dodatki kolagena peptida pomagajo hitreje zaspati in spite globlje skozi noč .

Na žalost v resnici ni nič zanesljivega, kar bi nakazovalo, da vam bo odtisnil vizum za deželo nod. Seveda, če so vaši sklepi manj boleči zaradi dodatkov ali če ste tako napolnjeni z veseljem nad kožo brez gub, ki jo povzroča kolagen, boste morda spali kar dobro.

Toda ne obračajte se na peptide, da vas ponoči izbijejo. Namesto tega raziskujemo 31 alternativ to vam lahko resnično pomaga pri spanju.

Kaj je zame naredil kolagen?

En mesec sem v jutranji smoothie dodajal kolagenske peptide, da bi lahko imel nekaj neposrednih izkušenj z navdušenjem nad kolagenom.

Je bila moja koža preoblikovana? Ali so bili moji nohti zdravi in ​​dolgi? So se moji sklepi počutili 10 let mlajši? Ali lahko zdaj izkoristim moč sonca in osvojim planete?

Ne. Ne.

Zdaj nisem opazil nobenih zaskrbljujočih stranskih učinkov. Na drugi strani sem opazil tudi popolnoma ničelno razliko na koži, laseh, nohtih, sklepih, vzorcu spanja ali celulitu.

(Veliko ljudi to trpi kot zdravilo proti celulitu, toda ... resničnih dokazov ni. Ne verjemite hudomušnemu kačjem olju.)

Seveda sem poskusil le en mesec in sem samo ena oseba. Pomanjkanje učinkov na mojo kožo morda ne pomeni, da ne bo pomagalo vaši.

Ali bom še vedno jemal dodatke kolagena? Čudno, ja! Ne dobim veliko beljakovin in ne maram okusa večine beljakovinskih praškov. Toda kolagen se zlahka meša v napitke, ne da bi dodal kakršno koli teksturo ali okus.

Tudi v tankih sokovih nisem mogel nikoli reči, da je tam. Torej, samo zaradi tega sem pripravljen nadaljevati z vnosom kolagena.

tl; dr

Kar zadeva dodatke, se zdijo kolageni peptidi precej obetavni. Čeprav je znanost, ki dokazuje njeno učinkovitost, v zgodnjih fazah, obstajajo dobri znaki, ki kažejo na povečanje zdravja kože in sklepov, ko mešanici dodate kolagen.

Bo vse spremenilo čez noč? Seveda ne.

Če pa iščete enostaven beljakovinski prah, ki bi lahko na poti naredil še nekaj dobrih stvari za vaše telo, je vredno poskusiti kolagene peptide.