Najboljša 15-minutna vadba s skokom

V nasprotju s splošnim prepričanjem skoki z vrvmi niso namenjeni samo profesionalnim boksarjem in majhnim otrokom na šolskem dvorišču. Skoki po vrvi so odlična izbira za vaditelje vseh kondicijskih ravni, ki to želijo izboljšati njihovo kardiovaskularno pripravljenost, koordinacijo, gibčnost, hitrost, moč, ravnotežje, ritem, čas in gostoto kosti. Vse, kar potrebujete, je primerno velika kolebnica , primerna površina za skakanje (najboljša je ravna, trdna površina z malo podajanja; izogibajte se travi, umetni trati, umazaniji in pesku) in časovnik.

Če ste nov v skokih po vrvi, upoštevajte teh sedem pravil:

1. Držite komolce blizu reber.
2. Ne zadušite se ročajev.
3. Pustite, da se gležnji, kolena in boki upognejo, ko pristanete.
4. Naj bodo vaši skoki nizki.
5. Držite roke do pasu.
6. Vrv obračajte predvsem z vrtenjem zapestja.
7. Najprej zavrtite vrv, skočite drugo.

Ste pripravljeni poskusiti? To vadbo so profesionalci ustvarili izključno za Greatist Punk vrv in ga je mogoče prilagoditi tako, da izpodbija katero koli stopnjo telesne pripravljenosti s povečanjem ali zmanjšanjem glasnosti in / ali hitrosti.

Potrebujete osvežitev vrvi, preden vskočite? Punk Rope vas je odlično pokril vsadni materiali ! Poleg tega video predstavitve vsakega giba sledijo spodnji sliki vadbe.

Ogrevanje

1. Skupne rotacije: Ali Po 10 ponovitev ramenski zvitki , zasuki trupa , križanje , in zelo dvigne .

2. Skakanje v senci: Vrv ni potrebna; samo skačite in vrtite zapestja, kot da bi držali vrv. Naredite 20 ponovitev vsakega od naslednjih skokov: osnovni odboj, tapkanje s peto, škarje in smučanje (spodnji videoposnetki z navodili za uporabo).

paul thomas anderson wiki

Cool-Down

1. Stoječi telečji raztežaj , 30 sekund za vsako nogo
dva. Stoječe podlage se raztezajo , 30 sekund za vsako nogo
3. Raztezanje kolka , 30 sekund za vsako nogo
Štiri. Stoječe raztezanje prsnega koša , 15 sekund
5. Stoječa mačka se razteza , 15 sekund

Demo video posnetki

1. 50 Osnovni skoki
2. 50 Škarje skoki
3. 50 Smučarski skoki
4. 50 zelo zoženi

Ta trening je za Greatist ustvaril Tim Haft , ustanovitelj s sedežem v New Yorku Punk vrv , fitnes razred, ki bi ga ustvarili & ldquo; Če bi se Peter Pan in Ramones združil. & rdquo; Tim je certificiran osebni trener pri Ameriškem svetu za vadbo in certificirani trener 1-te stopnje v ZDA.