Ugotovite Svoje Število Angela
Najboljša torba je prazna torba - morda nekaj, kar se zdi ostro sključeno z rame ali nizko ob boku. Toda bolj pogosto kot ne, naše torbe so polne najrazličnejših smeti, ki jih močno boleče v vratu (in hrbtu) . Ko je sezona vračanja v šolo na nas, otroci niso edini, ki bi morali vleči ogromne nahrbtnike. Tukaj je opisano, kako nositi težko vrečo (od selnih vrečk do nošnic do dvojnega pasu), ne da bi potrebovali potovanje k fizioterapevtu (ali še huje).
Foto Lisa Goulet
Nosite to težo - treba vedeti
kate gorney vroče
Torbe so že od samega začetka velika blaginja človeška zgodovina - starodavna besedila in risbe prikazujejo predvsem moške, ki nosijo nakit naokoli majhne vrečke . Tako kot mi smo tudi nabiralci lovcev s vrečami šipali svoje stvari (običajno les ali hrano).
V začetku 20. stoletja so uporabljali sodobnejše pakete, ki pa so bili precej neprijetni za nošenje in težki. Šele do petdesetih let prejšnjega stoletja, ko je navdušeni pohodnik Dick Kelty razvil lahko, a trpežno torbo namenjena civilni uporabi , da so postali pogosti v celotni družbi. Od takrat so vrečke vseh oblik in velikosti postale osnovni del vsakdanjega življenja z ergonomskimi oblikami in modnimi trakovi in risbami, ki jih & ldquo; lažje & rdquo; na naših hrbtih. Ena študija iz leta 2001 je ocenila, da je 40 milijonov ameriških otrok nosilo nahrbtnike v šolo. Manjše torbe so prav tako vseprisotne za mlade strokovnjake, ki bi morali imeti pri sebi nujne stvari, kot so prenosni računalnik (kriv), telovadna oblačila (kriv), zvezki (kriv) in še več. Ta odvečna teža lahko zmede držo in povzroči močno bolečino - še posebej, če jo jemljete na dolge razdalje.
Če se ne moremo izogniti težkim stvarem, kakšen je najboljši način, da z lahkoto nosimo naše uboge, prepolne torbe?
citati o spontanem splavu pri izgubi otroka
Vzemite tovor - vaš akcijski načrt
Slaba novica je, danajboljšenačin za prevoz težke torbe jenenosite težko torbo. Lažje obremenitve manj obremenijo nosilca in zmanjšajo vse vrste težav, kot so spremembe drže kranio-vretenčnega kota (vrat) in kota lordoze hrbtenice (majhen del hrbta) Vpliv namestitve obremenitve nahrbtnika na držo in ukrivljenost hrbtenice pri otrocih pred puberteto . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Kanada. Delo, 2009; 32 (3): 351-60 .. In to niso samo otroci: odrasli so enako dovzetni za težave s hrbtom (vključno s skoliozo in kifoza ) zaradi prenašanja težkih tovorov, pri čemer so številne težave nastale zaradi poškodb hrbta, ki so jih utrpele v zgodnejših letih Vpliv prenašanja težkih bremen na vojake & rsquo; drža, gibanje in hoja . Attwells, R. L., Birrell, S. A., Hooper, R. H., Mansfield, NJ, Oddelek za človeške vede, Univerza Loughborough, UK, Ergonomija, 2006. 15. november; 49 (14): 1527-37. Nahrbtnik in bolezen hrbtenice: mit ali resničnost? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laboratorij za fiziologijo in fiziopatologijo vadbe in hendikepa, Francija. Časopis za ortopedsko in sanacijsko kirurgijo motornih naprav, maj 2004, 90 (3): 207-14.
kako nehati biti oprijemljiv in ljubosumen
Čeprav so mladi 'lsquo; uns' bolj dovzetni za bolečino, ki jo povzroča vreča, tamsonekaj preprostih nasvetov za prenos težkega bremena z (relativno) lahkoto:
- Imeti samo 15 odstotkov telesne teže (največ) . Ko nosite težko vrečo, poskušajte, da je tovor omejen na 15 odstotkov celotne telesne teže nosilca, s priporočeno mejo 10 odstotkov Vpliv teže nahrbtnika na kote drže pri predadolescentnih otrocih . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, Indija. Indijska pediatrija, 2012. julij; 47 (7): 575-80 Priporočilo za omejitev obremenitve nahrbtnika za srednješolce na podlagi fizioloških in psihofizičnih meritev. Bauer, D. H., Freivalds, A. Oddelek za industrijsko in proizvodno inženirstvo Harolda in Inge Marcus, Pennsylvania State University. Delo, 2009; 32 (3): 339-50 .. Torej, za osebo, ki tehta 145 kilogramov, si prizadevajte za torbo, ki tehta največ 21 kilogramov. Karkoli težje bistveno spremeni držo telesa in lahko povzroči dolgoročnejše težave s hrbtenico.
- Na dno položite težje predmete. Napenjanje vratu? Večino tovora poskušajte držati nizko v vrečki. Ena študija je pokazala, da je nizka obremenitev povzročila manj sprememb v drži in ukrivljenosti hrbtenice. Otrokom srednje šole je olajšalo tudi (relativno) nošenje torbe Vpliv namestitve obremenitve nahrbtnika na držo in ukrivljenost hrbtenice pri otrocih pred puberteto . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Kanada. Delo, 2009; 32 (3): 351-60 .. Odmori (kjer je to mogoče) bodo tudi zmanjšali obremenitev. Če se težkim obremenitvam ne moremo izogniti, si prizadevajte okrepiti mišice jedra in hrbta, da boste lažje obremenili breme. To bo pomagalo preprečiti zvijanje hrbtenice in spodbudilo boljšo držo.
- Uporabite dva jermena. Ena študija je pokazala, da je bil vrat in ne hrbet šibka točka za prenašanje bremen. Za pomoč poskusite uporabiti vrečko, ki ima namesto enega dva traku, da boste lažje popravili držo in bolj enakomerno porazdelili težo Nahrbtnik in bolezen hrbtenice: mit ali resničnost? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Francija. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004, maj; 90 (3): 207-14 .. Ista študija je pokazala, da so ženske bolj nagnjene k bolečinam kot ljudje, ki so veliko časa preživeli sede. Če je edina možnost enostavna, poskusite občasno zamenjati strani.
- Tudi vse ven. Pri pakiranju vrečke poskusite težo enakomerno razporediti, da se izognete posturalnemu stresu. Ena študija je pokazala, da enakomerno tehtana vreča zmanjša bočno gibanje hrbtenice pri vzpenjanju in spuščanju stolov Učinek oblikovanja šolske torbe in obremenitve na držo hrbtenice med uporabo stopnic pri otrocih . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Oddelek za športno medicino, Chengdu Sports University, Kitajska. Ergonomija, 2011, december; 54 (12): 1207-13 .. Asimetrične vrečke (na primer tote in messenger torbe) bi morale slediti istim načelom, vendar ne smejo tehtati več kot 10 odstotkov teže nosilca, da zmanjšajo poškodbe.
- Vse naj bo ob telesu. Teža je le eden od dveh dejavnikov, ki lahko privede do poškodbe. & ldquo; Posturalno zibanje & rdquo; je količina navora in napetosti, ki jo na hrbtenico povzroči velika obremenitev. Če torbo približate telesu, boste zmanjšali nihanje in stres na hrbteničnih mišicah Vpliv mase bremena in njegove postavitve na držo . Rugelj, D., Sevsek, F. Fakulteta za zdravstvene vede, Univerza v Ljubljani, Slovenija. Applied Ergonomics, 2011, november; 42 (6): 860-6 .. Za zadevne lastnike torb lahko fizioterapevt pomaga najti torbo z ergonomijo, ki je najprimernejša za vaš tip telesa.
Prvotno objavljeno 31. avgusta 2012. Posodobljeno 5. septembra 2013.
