Ugotovite Svoje Število Angela
Za nekatere ljudi je tek tek meditativni vadba. Za druge je to resnična nočna mora. A ne glede na to, kje padete na spekter 'Obožujem tek' in 'Sovražim tek', je tek res zelo dober za vaše zdravje.
Med prednostmi tekanja: zmanjšanje stresa, boljši spanec, močnejši imunski sistem in morda celo daljše življenje - in to je samo nekaj!
najboljša poceni voda po britju
Če potrebujete dodaten odriv, da se brcnete in udarite po pločniku, je tu nekaj neverjetnih razlogov za tek.
Tek proti tekanju: Razlika je
Mogoče se sliši kot nepomembna tehnična podlaga, toda tek in tek ni enak - razlika je v tempu. Če greste 6 milj na uro ali počasneje, tekite. Pojdite hitreje kot 6 milj na uro in ste v teku.
Da bi to postavili v perspektivo, je hitrost 6 milj na uro približno 10-minutna hitrost. V dobi, ko je hitrost pogosto ime igre, vas bo morda presenetilo, če boste vedeli, da obstajajo zakonite zdravstvene ugodnosti za počasne stvari.
7 razlogov, da si vzamete čas za tek
Dobro je za duševno zdravje
Depresija in anksioznost naraščata skrb za zdravje v ZDA. O tem 7 odstotkov odraslih bo verjetno doživelo veliko depresivno epizodo v življenju. Ker je volilno leto, se lahko ta številka povzpne na 259 odstotkov (to ne temelji na znanosti, ampak samo na videzu naših virov na Facebooku).
Jogging zagotovo ni zdravilo za depresijo ali tesnobo, a vse več je dokazov, da pomaga ublažiti simptome. A 2004 pregled študije o gibanju in depresiji so pokazale, da je razvijanje ljudi dvignilo razpoloženje.
V Študija iz leta 1999 omenjen v pregledu, je bil 16-tedenski režim hoje ali tekanja (30 minut, trikrat na teden) enako učinkovit pri zmanjševanju simptomov depresije kot enako dolgotrajno jemanje zdravil. (Seveda vam ne priporočamo, da se odrečete terapiji ali vržete recept Lexapro samo zato, ker ste obuli tekaške copate.)
In ni vam treba biti maratonec ali superhitri sprinter, da vidite rezultate tekanja. A majhna študija iz leta 1998 ugotovili, da je tek izboljšal razpoloženje udeležencev, ne glede na to, ali so vadili z nizko, zmerno ali visoko intenzivnostjo.
Zmanjšuje stres
Če se nikoli niste počutili pod stresom, bi radi potegnili 'Freaky Friday' in zamenjali telesa s seboj. Ampak, če ste eden izmed 40 milijonov odrasli, ki imajo anksioznost motnje, tek lahko pomaga zmanjšati raven stresa.
V 2018 pregled študij so raziskovalci ugotovili, da je aerobna vadba koristna za ljudi, ki imajo povečano tesnobo. Ne preveč umazano!
Pomaga vam bolje spati
Prednosti teka se ne končajo po izteku časa ohlajanja. Lahko vam izboljšajo cel dan ... in noč!
TO Pregled 2017 ugotovili, da znanstveniki niso stoodstotno prepričanizakajtelovadba in spanje sta povezana, vsekakor pa sta. Na splošno so udeleženci študije, ki so izvajali kardiovaskularne vaje, kot je tek, izboljšali spanec.
Zmerna aerobna vadba lahko pomaga tudi pri kronični nespečnosti, meni a 2012 pregled študij . Manj ur ležanja budnega, premetavanja? Prijavite se!
Krepi vaš imunski sistem
Sposobnost vašega telesa, da se bori proti boleznim, je zelo pomembna, zato je verjetno vse, kar lahko storite za njegovo okrepitev, dobra ideja.
TO 2018 pregled ugotovili, da je pri ljudeh, ki redno telovadijo, manj verjetno, da bi zboleli za bakterijskimi in virusnimi okužbami. Jogginga ni posebej obravnaval, vendar je ugotovil, da lahko katera koli telesna aktivnost zagotovi krepitev imunosti .
Zmanjša rezistenco na inzulin
Če ste odporni na inzulin, to pomeni, da se vaše telo ne odziva inzulin pravilno. To lahko privede do visokega krvnega sladkorja in morda do diabetesa. Z drugimi besedami, odpornost na inzulin = slaba.
Na srečo se je izkazalo, da redno tekanje zmanjša odpornost proti insulinu. A Pregled 2015 ugotovili, da je gibanje pri večini bolnikov zmanjšalo odpornost na inzulin, celoten holesterol in tveganje za srčne bolezni.
Če imate tveganje za sladkorno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali bi vam poleg prehoda koristilo tudi spreminjanje prehrane. Tudi če nimate težav s krvnim sladkorjem, bi tek lahko pripomogel k izboljšanju splošnih rezultatov krvnega dela.
Povečuje življenjsko dobo
'Živel bom večno' ni tako, kot se počutijo vsi po dolgem teku. Toda resnično, tek vam lahko pomaga živeti dlje .
kako do vitkega debelega telesa
V Pregled 2017 ki so vključevali podatke več kot 55.000 ljudi, so raziskovalci ugotovili, da bi tek lahko zmanjšal tveganje za smrt zaradi srčnega napada ali kapi za 45 odstotkov. Poleg tega bi lahko zmanjšala možnost smrtikakršen koli vzrokza 30 odstotkov.
Očitno to ne upošteva avtomobilskih nesreč ali čudnih nesreč, ki vključujejo padajoče klimatske naprave. Toda 30-odstotno zmanjšano tveganje smrti zaradi bolezni je precej neverjetno!
Osrečuje vašo denarnico
OK, to samo po sebi ne koristi zdravju. Če pa imate proračun, vas ne bo skrbelo za plačilo telovadnicvsekakorvodijo do manj stresa. Tek je poceni! Tehnično vam ni treba ničesar za tek, razen a par superg , ki ste verjetno že v lasti.
Ker lahko tečete skoraj kadar koli in kjer koli, se enostavno uvrstite v natrpan urnik. In nikoli vam ni treba opraviti s čudnimi telovadci.
Kako pogosto bi morali teči?
Kako pogosto tečete, je odvisno od vaših individualnih potreb. Po navedbah a Študija 2014 , lahkoten tek od 5 do 10 minut na dan lahko močno izboljša vaše zdravje.
Prednosti pa so omejene: En pregled ugotovil, da se dolgoživost preneha povečevati, če jogirate več kot 4,5 ure na teden. (To ne pomeni tebene moreteči 5 ali več ur.) A 2015 študija ugotovili, da je najboljši način za povečanje dolgoživosti tek z nizko intenzivnostjo dvakrat ali trikrat na teden.
TO 2013 študija priporoča tek trikrat na teden, če ste šele na začetku. Če želite vaditi več, poskusite drugo obliko vadbe, na primer plavanje ali kolesarjenje, dva dni v tednu. To daje telesu čas, da si opomore (in preprečuje, da bi se dolgočasil!).
Kar pa je najpomembneje, je poslušanje svojega telesa . Če želite več jogirati, joggirajte več! Če čutite bolečino, nehajte! Ne želite teči skozi bolečino. Lahko povzroči poškodbe ali upočasni okrevanje in - v znanstvenem smislu - je zanič slabo.
Kdaj naj teče?
Mnogi se že zjutraj radi umaknejo s treninga, da se lahko po službi vrnejo domov in strmoglavijo.
Na srečo a Študija 2019 ugotovili, da se tek zjutraj najbolje ujema z našimi cirkadianskimi ritmi. Druga prednost jutranjih tekov je ta aerobna vadba dopoldan lahko vpliva na krvni tlak na način, ki izboljša kakovost spanja.
Toda najboljši čas za tek je kadar koli želitepravzaprav jog. Če lahko to storite le zvečer, super. Ljubite tek na kosilu? Fantastično! Ne morete dobiti dovolj tega jutranjega teka? Hura zate! Najpomembnejše je redno izvajanje dejavnosti, zato izberite čas, ki vam najbolj ustrezati.
Kako teči kot šef
Morda se tek zdi super enostaven, a tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se boste po pločniku udarili kot profesionalec in zmanjšali tveganje za poškodbe:
- Hidrat, hidrat, hidrat! Vadba lahko vodi do dehidracija , simptomi pa so lahko hudi. Količina vode, ki jo boste potrebovali, je odvisna od tega, koliko se potite. Brigham in Ženska bolnišnica priporoča pitje 16 unč pred tekom, 16 unč vsakih 15 minut med tekom in 16 unč vode s hrano po teku.
- Dobra oblika je pomembna, da se izognemo poškodbam. Naj bo vaše jedro podprto, aktivirajte gluteuse in se izogibajte zabuhanju, ko se utrudite. Če čutite, da vam oblika zdrsne, si oddahnite in hodite, dokler vam moči ne povrnejo.
- Pazite na svoj tempo. Če želite uživati v pravilnem tekanju, ne prekoračite 10-minutne milje.
- Pridružite se tekaški skupini. Lahko boste dobili nasvet drugih tekačev in imeli boste ljudi, ki bodo odgovarjali za vašo novo rutino. Poleg tega se lahko pogovarjate o zadnji sezoni 'RuPaul's Drag Race' in hkrati telovadite.
- Vzemi dober par čevljev. V trgovini obvezno preizkusite veliko možnosti. Želeli boste nekaj, kar ustreza, ne da bi se počutili pretesno. In ne pozabite, da več oblazinjenja ni vedno najbolje. Poiščite čevelj, ki se počuti udobno in podporno.
- Če imate dolgotrajno tekaško navado, boste sčasoma morali zamenjati čevlje. Vsak 300 do 500 milj , čas je za nov par.
