Ugotovite Svoje Število Angela
Tesnoba je zanič.
Ja. Povedali smo.
Toda ta občutek je tudi nujen in normalen del življenja, ker je tesnoba sama po sebi včasih koristna. Opozori nas, da nekaj ni v redu, in nas varuje pred potencialno nevarnimi situacijami.
Medtem ko naše nevarne situacije ne vključujejo ravno nevarnosti sabljastih tigrov (več), je sodobni svet še vedno napolnjen z različnimi scenariji, zaradi katerih imajo naši možgani pretirano hitrost glede prihodnosti.
Ali bom izgubil službo, če ne odgovorim na to e-poštno sporočilo? Kaj če me nihče ne mara - kdaj? Zakaj se počutim tako, ko je vse v redu?
Čeprav so te tekaške misli pogoste, lahko včasih prevzamejo popoln nadzor nad vašim življenjem. Ko se to zgodi, lahko postane anksiozna motnja (alias najpogostejša duševna bolezen v ZDA, kjer vsako leto opravi približno 40 milijonov odraslih).
kako vedeti, če si moški raku všeč
Oblikoval Lauren Park
Na srečo, če imate anksiozno motnjo ali začasno anksioznost (saj veste - selitev, odnosi, izpiti, nova delovna mesta in splošne 'življenjske zadeve'), vam lahko pomaga stabilna dnevna prehrana.
Od uravnoteženja hormonov do napajanja telesa, so to živila, ki lahko telesu pomagajo, da se sooči s stresom in tesnobo. Naučite se pripraviti obrok!
1. Za začetek dneva jejte jogurt in jagode
V jutranjo rutino vključite jogurt, da dobite odmerek možgansko koristnih probiotikov. Ne samo, da gre za priročen zajtrk (pozdravljeni, dodatnih 15 minut spanja), dokazano pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.
Od študij na miših do ljudi z IBS, tesnobo in depresijo raziskovalci poudarjajo, da so lahko v igri probiotiki zmanjšanje simptomov tesnobe in uravnoteženje razpoloženja .
Še eno študij pregledal 67 posameznikov in ugotovil, da se je skupina, ki je dnevno uživala probiotični jogurt, bolje spoprijela s stresom.
Podvojite še tiste hranilne snovi, ki se borijo proti tesnobi, z nekaj svežimi borovnicami.
Borovnice so bogate z vitaminom C in antioksidanti, kar kažejo raziskave vključite v svojo prehrano zaradi tesnobe ali depresije .
Trenutna teorija je, da lahko oksidativni stres vpliva na duševne motnje. Vendar kako je vse v ozadju nejasno - toda pomembno je, če deluje, kajne?
Ena študija je pokazala, da jemanje vitamina C dnevno zmanjšano simptomi tesnobe po 14 dneh.
2. Zeleni čaj, ko začnete delati
Te jutranje 'strese' premagajte z prijetno skodelico zelenega čaja. Zeleni čaj vsebuje L-teanin, aminokislino, za katero je bilo dokazano olajša tesnobo in stres 1 do 3 ure po pitju 200 miligramov.
Običajna skodelica čaja vsebuje približno 25 miligramov in traja približno pol ure do 2 uri, da učinkuje.
Ko začne delovati, L-teanin ustvarja pomirjujoče učinke, hkrati pa spodbuja dopamin, raven GABA in serotonin v delih možganov, ki so odgovorni za hormone, metabolizem (hipotalamus) in spomin (hipokampus).
Če ne želite, da bi v enem sestanku spustili 8 skodelic čaja, razmislite o dodatkih L-teanina.
3. Zelenjava in beljakovine za zdravo kosilo z maščobami in vitamini
Ko gre za zelenice, si lahko sami izberete pustolovščino: špinača ali ohrovt? Oba imata izjemne velesile, ki zmanjšujejo tesnobo.
Nekateri študij kažejo, da ima špinača anti-anksiozne in antidepresivne lastnosti, medtem ko antioksidanti najdemo v ohrovtu pomagajo obdržati tesnobo.
Za ostale zelenice z visoko vsebnostjo antioksidantov in vitamina C poskusite:
- zelje
- zelenjava
- zelena solata
- gorčična špinača
- blitva
Vendar se vam ni treba držati samo zelenice. Formula za pripravo popolnega obroka za stres je vključevanje zdravih maščob in beljakovin. Za nas sta najboljša izbira avokado in puran.
kaj pomenijo sanje ko te zasledujejo
Avokado je poln vitaminov B, kar je povezano z zmanjšanjem stres, povezan z delom . In če se spomnite zaspanih, a veselih dni zahvalnega dne, pa podoživite to s puranom (čeprav bo to statistično naredilo katero koli meso ali sir). V igri je aminokislina triptofan , kar je pri večjih vnosih povezano z manj tesnobe in razdražljivosti.
4. Prigrizek iz mandljev
Spakirajte nekaj mandljev, ko bodo prigrizki prigrizki prišli po kosilu, a ne ravno večerji. Tako kot avokado so tudi mandlji bogati z vitaminom B. Mandlji, zdravi za srce podpirajo delovanje možganov z uravnoteženjem nevrotransmiterjev in niksiranjem stresa.
Ti oreški vsebujejo tudi dovolj magnezija , še en kandidat za tesnobo. Samo ena unča mandljev vsebuje skoraj 20 odstotkov priporočene dnevne vrednosti magnezija!
5. Omega-3 za večerjo
Nenazadnje večerja.
Omega-3 so zdrave maščobe, ki jih najdemo v različnih živilih, vključno z lososom, brancinom, kozicami, sardinami, edamamom in fižolom. Te maščobne kisline so zelo pogosto povezane z zmanjšanjem vnetja in anksioznost .
Losos je med živili, bogatimi z omega-3, eden najboljših borcev za tesnobo. Losos vsebuje tudi vitamin D, ki podpira zdravje možganov in lajšanje tesnobe.
Ena študij je pokazala, da so imeli od 94 moških tisti, ki so 5 mesecev nekajkrat na teden jedli atlantski losos, manj tesnobe kot moški, ki so jedli svinjino, piščanca ali govedino.
Vam je lososa težko kuhati? Preizkusite enega od našihsedem preprostih receptov lososapreprosto ne morete zajebati.
6. Končajte na sladki noti s čajem iz temne čokolade in kamilice
Poznate tiste serotonine, ki jih nenehno omenjamo? No, dobra novica je, da ima čokolada veliko teh hormonov, ki se počutijo dobro.
Študije kažejo, da lahko uživanje približno 1,5 unče temne čokolade na dan 2 tedna močno vpliva na to ravni stresa . To nam daje manj stresa že ob razmišljanju o tem!
Torej, noč zaključite s koščkom temne čokolade in morda kakšnim kamilice čaj. Upoštevajte le, da je najbolje, da čokolado uživate zmerno in da se držite temnih stvari (ploščic z vsaj 70-odstotnim kakavom).
Ne pričakujte, da vam bodo ti obroki čarobno spremenili dan
Solata ne bo preprečila občutka, ko e-pošta ali družbena pričakovanja ne bodo nehala prihajati.
Pravzaprav je študija o L-teaninu to ugotovila kognitivna uspešnost se v resnici ni spremenila , kar je zanič slišati, ampak vzemite tudi tako: vaša tesnoba niste vi.
In obstaja še veliko drugih terapevtskih metod, ki jih lahko gradite in razvijate.
Na svoj komplet orodij za tesnobo pomislite kot čarovnik, ki potrebuje več kot trik. Hrana je naravni vir, s katerim lahko vzdržujete energijo za vse druge mehanizme spopadanja dihanje , CBT in pogovorna terapija .
christian serratos fant
Oh, preden pa pozabimo, potencialna živila, ki povzročajo tesnobo ... tukaj je uradni seznam:
- alkohol
- kofein
- dieta soda
- rafinirani ogljikovi hidrati
- dodan sladkor
- predelana hrana
- jaz sem vrba
To ne pomeni, da ne jejte te hrane! Samo zavedajte se, kdaj jih jeste ali pijete. Kofein po treh nočeh brez spanja? Verjetno ni dobra ideja.
