Ugotovite Svoje Število Angela
Oblikoval Lauren Park
Če ste tekač, veste, da je ena izmed ugodnosti tega vrhunskega športa z nizkim vzdrževanjem ta, da ne zahteva (skoraj) nobene opreme. Vse, kar potrebujete, je odprta cesta, delovne noge in čevlji na nogah.
Če pa ste po tekmi naleteli na poškodbe, upočasnjen čas dirke ali boleče sklepe, ste se morda vprašali:Mogoče rabim nove čevlje?
S hitrim internetnim iskanjem boste ugotovili, da lahko na stotine dolarjev odide v modno obutev za tek. Superge so postale modna izjava, saj slavni športniki (in celo neatletski zvezdniki) hvalijo svoje najljubše 'visokozmogljive' znamke.
Osupljiv Nikeov oglas, ki vsebuje napetega olimpijskega tekača na daljavo, vas bo morda prepričal, da boste za zaščito svojih dragocenih vezi in doseganje najboljših časov morali spustiti pravi denar. Toda raziskave in potrošniške izkušnje pripovedujejo drugačno zgodbo.
Poglobili smo se v znanost in se pogovorili s strokovnjakom za atletiko, da bi ugotovili, kaj steresmorate iskati zakonit tekaški copat - in kaj lahko za seboj pustite v butični trgovini s čevlji.
Kaj vse ponujajo dragi tekaški copati?
Če ste že kdaj vstopili v vrhunsko trgovino z atletskimi čevlji, ste se morda že obrnili na vas, da bi analizirali svojo hojo, da bi ugotovili svojo pronacijo. Morda ste bili posneti med tekom na tekalni stezi, da vidite, ali se gležnji odcepijo ali priklonijo navznoter.
Kar gledajo, je pronacija. Tako nadpronatorji (ki imajo navadno ploska stopala, ki se kotalijo navznoter) kot podpronatorji (ki imajo pogosto obokana stopala, ki se kotalijo navzven) bodo verjetno bolj verjetno imeli poškodbe zaradi teka, kot so plantarni fasciitis in opornice na goleni.
Čevelj z nadzorom pronacije je namenjen odpravljanju teh tendenc z vlečenjem stopala v bolj nevtralen položaj. Na ta način (vsaj v teoriji) se manj verjetno poškodujete, če večkrat udarite z nogo po tleh pod 'napačnim' kotom.
Drug dejavnik enačbe pronacije je vaša plantarna oblika. Ta odtis vaše noge se običajno posname s pomočjo 3D-skenerja in lahko določi dimenzije vašega stopala ter določi, ali so vaši loki nizki, običajni ali visoki. Teoretično lahko priporočite svoj popoln (* ahem * drag) čevelj.
Številni cenovno ugodnejši čevlji ponujajo oblikovanje po meri, ki ustreza vaši obliki stopala, na primer vodoodporni tekaški čevlji On Cloudflyer (179,95 USD), ki vsebujejo 'V-oblikovano prilagodljivo kapo na peti'. Zahtevek? Okrog vaše pete bo plesnilo, da vam bo zagotovilo stabilnost, da ne boste preveč ali podnarojeni, pa tudi udobje.
Ah, ja, udobje. Prepričljiva - a včasih skoraj nerazložljiva beseda, ki ima za vsakogar drugačen pomen.
Adidasovi ženski tekaški copati AlphaEdge, ki se prodajajo po ceni 299,95 USD, obljubljajo 'primeknit nogavico z zoniranimi kovanimi vlakni' za zračnost. Moški čevlji Mizuno Wave Prophecy 8 se po ceni 239,95 USD ponašajo z 'anatomsko postavljenimi prekrivnimi elementi za izboljšano prileganje' in 'Infinity Wave za dinamično blaženje, ki se nikoli ne obrabi.' (Resnično? Nikoli?)
Na koncu mnogi tekaški copati svoje cene opravičujejo s preprostim zagotavljanjem lahkotnosti. Dovolj pošteno. Na dirkalni dan si nihče ne želi, da bi jih težki oblačilci pretehtali.
Kaj raziskava pravi o dragih tekaških copatih
Modne lastnosti, ki stanejo najvišji dolar, se morda slišijo zelo tehnično, a za teorijami popolnega tekaškega copata, ki preprečuje poškodbe, povečuje hitrost in poveča udobje, se skriva presenetljivo malo utemeljitev.
'Stroški niso vedno enaki udobju, zmogljivosti ali zaznani kakovosti,' potrjuje strokovnjak za korektivne vaje Erika Šperl , CSCS, CES, PES. Opaža, da mnogi potrošniki dražje čevlje izberejo bolj za prepoznavnost blagovne znamke kot za katere koli posebne funkcije.
Številne znanstvene študije so preučile, kako dragi okraski vplivajo na poškodbe in delovanje - z manj kot impresivnimi rezultati.
TO Študija iz leta 2009 v British Journal of Sports Medicine je ugotovil, da povišane oblazinjene pete in sistemi za nadzor pronacije za stabilnost stopal v tekaških copatih ne temeljijo na dokazih. Dve leti kasneje je ista revija izšla nadaljnje raziskave ki je zaključil, da je bila uporaba sistemov za nadzor pronacije 'preveč poenostavljena in potencialno škodljiva.'
Glede podplata, ki se oblikuje po vaših edinstvenih izdelkih? A Študija iz leta 2009 v Journal of Strength and Conditioning Research ugotovili, da ujemanje vaših čevljev z odtisom spodnjega dela stopal 'malo vpliva' na tveganje za poškodbe.
Če izvzamemo znanost, se izkaže, da tudi povprečen tekač ne poroča o bistvenem izboljšanju drage obutve. Tržne raziskave študij od oktobra 2019 je analizirala več kot 320.000 potrošnikov 336 vadbenih čevljev in nenavadno odkrila, da cenejši je čevelj, višje so njegove ocene in zadovoljstvo uporabnikov.
Deset najdražjih anketiranih tekaških copatov, ki so se gibale od 150 do 300 dolarjev, je v povprečju dosegel 82,7. Nasprotno pa je 10 najcenejših čevljev s cenami od 30 do 55 dolarjev doseglo 2,3 odstotne točke višje, v povprečju 84,6. Jasno je, da od dotrajane obutve ne vidimo večje donosnosti naložbe.
Poiščite lahkotnost v svojih tekaških copatih
Po besedah Sperla je morda ta zelo pomembna lahkotnost tista stvar, za katero je vredno zapraviti dodatne dolarje.
'Medtem ko raziskave nekoliko ne odločajo o učinkih stabilnosti čevljev v primerjavi z nevtralnim čevljem, je jasno, da so lažji čevlji enaki manjši porabi energije, kar je enako večji ekonomičnosti teka,' pravi. 'Če dirkate resno, bi morala biti teža vašega čevlja pomemben dejavnik.'
Da bi preprečili poškodbe, pa je vaša tekaška oblika veliko boljši napovednik, ali se boste poškodovali, kot katere koli lastnosti vaših čevljev.
'Učenje osnov oblike in vključitev programa za vzdrževanje telesa je ključnega pomena, da ostanemo zdravi in brez poškodb!' pravi Šperl.
vsakodnevno gotsko ličenje
Da bi ohranila najboljšo formo teka, priporoča navzkrižni trening z vajami za krepitev moči in pravilno ogrevanje pred vsakim tekom.
Samo 5 do 10 minut raztegovanja štirikolesnikov, zadnjikov, glute, bokov in stopala lahko daleč pripravi svoje telo na zahteve za tek. Za najboljše rezultate se osredotočite na dinamične raztežaje, ki posnemajo gibe, ki jih boste izvajali med tekom.
Udobje je še vedno zmagovalna lastnost
TO 2015 študija ki je sledil spremembam v poškodbah teka v zadnjih 40 letih, prišel do nekaterih nesmiselnih zaključkov.
Za izbiro prave obutve naj bi tekači 'intuitivno izbrali udoben izdelek', ki jim omogoča, da 'ostanejo na želeni poti gibanja'. Kot smo že omenili, bo ta udobni barometer za vsakega tekača videti drugače, kar je dobro!
To pomeni, da lahko svojemu telesu zaupate, da vam bo pomagalo izbrati čevelj, ki se vam zdi dober - ne glede na zvončke. Vse, kar morate storiti, je, da vam pomaga pri premikanju, vse, kar morate storiti, pa je, da vežete in zapeljete na pot!
