Ugotovite Svoje Število Angela
Če je nekaj rsquo; z nogami - naj bo to tiha bolečina v loku ali kaj bolj intenzivnega, kot je plantarni fasciitis —Mogoče ovirativeliko. Nelagodja se zavedate v trenutku, ko zjutraj vstanete iz postelje, ko se sprehajate (včasih pešačite) do pisarne inše posebejmed vadbo. In kot tekač? Bolečine v nogah so absolutno najhujše.
Zame se je streljanje bolečine v nogi začelo že aprila takoj po preteku bostonskega maratona. Olajšalo me je, ko je po nekaj počitka v poletnih mesecih zamrlo - tako zelo, da sem se prijavil na sedmi sedmi polni maraton novembra. Ko se je moj trening stopnjeval, se je ta dolgotrajni in oster občutek kar naprej plazil nazaj. Dlje ko je vztrajalo, bolj sem vedel, da ga moram preveriti.
Pripravite se na zdravniški obisk, posvet pri podiatru, rentgen in magnetno resonanco.
Kasneje so me pozdravili debeli svežnji računov, pozdravili so me z diagnozo (ja, množina): nevrom (razdražen živec) med tretjim in četrtim prstom na nogi in burzitis (majhna vreča tekočine) med drugim in tretjim. Ker bolečina v resnici ni bilamučnokadarkoli in pogosto izginili za več dni, sva se s podiatristom strinjala, da je bolje, da namesto česar koli invazivnega naredimo nekaj fizikalne terapije.
Prizadevanje za okrevanje me je pripeljalo do Fizikalna terapija po naročilu , kjer me je ekipa naučila različnih vaj za krepitev moje celotne kinetične verige, vključno z nogami. Spoznala sem toe-ga (jap, joga, kjer delaš na premikanju palca ločeno od ostalih) in prednosti vaj za ravnotežje, vključno z počepi z eno nogo . Tolažbo sem našel tudi v učenju, da nisem bil edini tekač, ki ni dal prednosti krepitvi nog.
Morda vam bo všeč
5 hitrih potez za izboljšanje prilagodljivosti ASAP& ldquo; Funkcija stopal je na seznamu prednostnih nalog večine ljudi ponavadi nizka, & rdquo; Tyler Nightingale, DPT, mi je povedal. & ldquo; Noge pa so temelj vašega telesa in prva stična točka v verigi sklepov, ki tvorijo vašo spodnjo četrtino. & rdquo;
Še toliko več razloga, da si vzamete čas za krepitev in raztezanje stopal, če ste velik tekač.
(Včasih boleča) resnica je, da nas disfunkcija stopala lahko pripravi na težave višje - navsezadnje tudi naše stopala imajo mišice, ki jih je treba okrepiti tako kot ostala telesa. Torej, vzemite mi ga: Ne čakajte, da pride do poškodbe, da si boste ustvarili bistveno gibljivost in moč stopala in gležnja.
Tu Nightingale deli svojo osnovno rutino krepitve in raztegovanja stopal, ki vam lahko pomaga preprečiti težave - in morda tudi drage zdravstvene račune. Nightingale predlaga, da te vaje izvajate tri do štirikrat na teden, dvakrat dokončate krog brez počitka.
1. Izteg podaljšanega palca
Poskusi: Stojte v okvirju vrat z dnom palca, ki se trka ob steno, poševno navzgor proti bokom. To je vaš začetni položaj. Skočite naprej, tako da bo imelo vaše koleno prostor, ki bo dejansko šel na eno stran vratnega okvira. Začutili boste lep odsek pod palcem na nogi. Vrnitev na začetek za en rep. Naredite 14 ponovitev; ponovite na nasprotni strani.
Strokovnjak pravi : & ldquo; Ustrezen izteg palca je zelo pomemben za zdravo delovanje stopal. Ta odsek pomaga tudi pri mobilizaciji vaše plantarne fascije, ki lahko razvije težave, ko se zmanjša gibljivost. & Rdquo;
2. Valjanje površinske plošče z lacrosse kroglo
Poskusi: Pod lok noge položite lacrosse ali majhno masažno kroglico. S pritiskom kotalite žogo naprej in nazaj, ob strani, pod nogo. Nadaljujte še 60 sekund; ponovite na nasprotni strani.
Strokovnjak pravi: & ldquo; To je odlična sprostitev za sprostitev vseh mišic na dnu stopala po teku. Pomagajo vam podpreti lok in stabilizirati stopalo, po teku pa trdo delajo. & Rdquo;
3. Valjanje pene Gastroc in soleus
Poskusi: Zgrabi penasti valj. Ko je valjček nameščen pod tele, tik pod kolenom, položite roke na tla nekaj centimetrov na obe strani bokov, tako da prsti kažejo proti nogam. Pritisnite v roke, da dvignete zadnjico z zastirke, pri čemer naj bodo teleta uravnotežena na valju. 10-krat zavijte tele, pri tem pazite, da se izognete hrbtu kolena. Ponovite na nasprotni strani.
Strokovnjak pravi: & ldquo; Kronična zategnjenost telečjih mišic ni le grozljiva, ampak je povezana z različnimi patologijami stopal in gležnjev. & rdquo;
kako se znebiti slabe energije v človeku
4. Vaja za pronacijo in supinacijo
Poskusi: Ta je čuden, zato si oglejte video! Začnite stati s skupnimi nogami. Naredite širok korak nazaj z desno nogo in obrnite prste navzven, tako da z nogami skoraj ustvarite 90-stopinjski kot (peta desne noge bo približno pet metrov oddaljena od pete leve). Nato stopite z desno nogo pred levo, notranje se vrtite in z levo nogo naredite obliko T (levi prsti naj sekajo desni lok). Naredite 12-krat; ponovite na nasprotni strani.
Strokovnjak pravi: & ldquo; Vaše telo ne more pravilno delovati brez ustreznih količin obeh gibov, zato je dragoceno, da jih redno vadite, še posebej, če ste v preteklosti imeli poškodbe stopala ali gležnja.
Emily Abbate je samostojni pisec, certificiran trener fitnesa in gostitelj podcasta Ovira . Sledite ji naprej Instagram .
