Ugotovite Svoje Število Angela
Na tem ne delajte kosti (mišic ali kit): začnite teči in obstaja velika verjetnost, da bi lahko sledila poškodba. Nekateri to ocenjujejo vsaj 50 odstotkov vsako leto poškodovanih tekačev. Tega vam ne povedo, preden se pridružite ekipi proge.
Večino poškodb povzroči prekomerna uporaba - ponavljajoča se sila v daljšem časovnem obdobju. Nenadne spremembe obsega treninga lahko prav tako povzročijo škodo, ne glede na to, ali ste novinec ali veterinar.
Tu je nekaj najpogostejših tekaških poškodb in bolezni, ki pestijo tiste, ki so udarili na pločnik, ter nekaj načinov za zaustavitev bolečine.
FlamingoImages / Getty Images
Poškodbe kolena, ki vas lahko spravijo na kolena
Tekačevo koleno
Običajno je znak občutljivosti in bolečine okoli ali za kolensko kapo sindrom patelofemoralne bolečine , znano tudi kot tekaško koleno. (In ja, ta bolezen jetorejmed tekači običajno, da je bil poimenovan po njih.)
Ponavljajoča se sila udarjanja po pločniku, skupaj s tekom po spustu, mišičnim neravnovesjem in šibkimi boki, lahko dodatno obremeni kolena. Zato se držite ravnega ali navkrebernega terena in se kadar koli odločite za mehkejše tekaške površine.
Za zdravljenje bolečine predlagajo strokovnjaki snemanje kolena ali kratkoročno uporabo kolenske opore, jemanje protivnetnih zdravil in zmanjšanje kilometrine.
Fizioterapija lahko tudi pomaga preprečite in zdravite to mučno bolečino v kolenu.
Sindrom Iliotibialnega pasu (ITBS)
Tekmovalci na daljavo upoštevajo: Ta poškodba jenetvoj prijatelj. ITBS sproži bolečino na zunanji strani kolena zaradi vnetja Iliotibialnega pasu, debele tetive, ki se razteza od medenične kosti vse do stegna.
Pogosti krivci vključujejo povečano kilometrino ( polmaraton trening, kdo?), tek navzdol in šibki boki.
Da bi lajšali bolečino, jim dajte nekaj ljubezni. Specifično razteza , skupaj z valjanje s peno , lahko zmanjša vnetje in pomaga zmanjšati bolečino.
TO Študija 2020 predlaga, da povečanje moči kolka lahko pomaga zmanjšati simptome.
Jumperjevo koleno (patelarni tendinitis)
Pogosto ga imenujemo 'skakalno koleno', vendar je ta poškodba pogosta tudi med tekači na daljavo. Patelarni tendinitis udari, če prekomerna uporaba (tukaj zaznate vzorec?) Vodi do drobnih solz tetive pogačice, ki povezuje kolensko kapico z golenico.
Verjetni vzroki so pretiravanje, pretreniranost in preveč ponovitev hribov. Da bi zmanjšali tveganje za patellarni tendinitis, lahko okrepite stegnenice in štirikolesnike (v telovadnici oz doma ) in si ob pojavu bolečine zaledi kolena.
Tudi zdravstveni delavci priporočam počitek in fizikalna terapija za pomiritev in krepitev tetive.
mavis staples neto vrednost
Poškodbe gležnja, ki vas lahko ponesejo
Ahilov tendinitis
Oteklina v Ahilovi tetivi, ki povezuje peto z mišicami spodnjega dela noge, je lahko posledica številnih zapletenih dejavnikov: hitrega povečanja kilometrine, neprimerne obutve, zategnjenih mišic teleta ali celo naravno ploska stopala .
Za lažje izogibanje nadležne bolečine poskrbite, da boste vedno raztegnite telečje mišice po treningu in nosite podporne čevlje.
Prav tako se sprostite pri plezanju v hrib, kar daje dodaten stres vašim tetivam. Protivnetna sredstva, raztezanje , in ol ’R.I.C.E strategija (počitek, led, stiskanje in dvig) sta najboljša načina za vrnitev na pot okrevanja.
Zvini gležnja
Zvin se zgodi, ko se gleženj zvije navznoter ali navzven, razteza ligament (in povzroči nekajresnobolečina). Robniki, luknje, veje dreves in prav nesrečni pristanki so nekateri krivci.
Okrevanje je sprva morda nekoliko trhlo, vendar mnogi strokovnjaki predlagajo, da to storite vaje za ravnotežje (kot počepi z eno nogo ) za krepitev mišic okoli gležnja.
Držite se trdnega počitka po pojavu zvina - kako dolgo je odvisno od resnosti zvina, zato obiščite zdravnika za več poseben načrt igre . Prav tako lahko priporočijo začasno zadrgo za gleženj ali zračno zasedbo in jo zalepite, da preprečite ponovno sukanje, ko ste pripravljeni, da se vrnete tja.
Poškodbe stopal, ki so kraljevska bolečina
Plantarni fasciitis je bolečina zaradi vnetja, draženja ali trganja plantarna fascija , tkivo na spodnjem delu stopala.
Krivec je lahko preveč tolčenja po cesti ali nošenja nepodporne obutve (beri: natikači), ki vodi do izjemne togosti ali bolečine v loku stopala. Sliši se zabavno, kajne?
Glede na Ameriška akademija ortopedskih kirurgov , raztezanje (valjanje teniške žogice odlično deluje), lahko pomagajo zdravila brez bolečin, kot so ibuprofen, dobri tekaški copati in nočne opornice.
Če se težava ponovi, zdravniki priporočajo nošenje ortotike po meri ali nočne opornice, da pospešijo okrevanje in se še naprej kotalijo (er, tečejo). Toda nekatere novejše raziskave meni, da nočne opornice niso zelo učinkovite, zato se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev, da poiščete najboljšo možnost zdravljenja za vas.
Poškodbe golenice, ki so podobne udarcu v golenico
Če ste tekač, ki nikoli ni izkusil tistega bolečega, zbadajočega občutka v golenih, nam povejte svojo skrivnost. Med najbolj mučnimi poškodbami opornice za golenico (sindrom medialnega tibialnega stresa) se pojavijo, ko se mišice in kite, ki pokrivajo golenico, vnamejo, pogosto zaradi ponavljajočega se stresa.
Ocenjeno 35 odstotkov vseh športnikov ukvarjati se z opornicami za golenico. Če želite ustaviti zabijanje, poskusite zalediti svoje golenice 15 do 20 minut in jih ponoči držati povišane, da zmanjšate otekanje.
znana ljubezenska pisma zanj
Preventiva je aliiiittlebolj zapleteno, vendar raziskave kažejo lahko pomagajo vložki za blaženje udarcev, ki podpirajo vaše oboke.
Poskrbite tudi, da bodo superge primerne za vaše noge in se držite teka po mehkejših površinah, kadar koli je to mogoče. Izogibajte se tudi hribčkom, ki dajejo dodatno silo mišici golenice golenice.
O tem ni kosti: Zlomljene kosti so stvar
Univerzalno je: brezkontaktni športi lahko vodijo tudi do zlomljenih kosti. Stres, ki teče na kosti, je lahko obdavčljiv.
Stresni zlomi so drobne razpoke v kosti, ki jih povzroči večkratno udarjanje z večjo količino sile, kot jo lahko prenašajo kosti nog. Lahko se zgodijo tudi pri ljudeh, ki so mlad in zdrav .
Če se vam to zgodi, je treba vzeti nekaj odmora, običajno pa vključuje bergle s fizikalno terapijo.
Za najboljši posnetek pri preventivi naredite navzkrižno vadbo BFF, da se izognete prekomerni uporabi, nosite ustrezne čevlje in si zagotovite dovolj kalcija da bodo vaše kosti močne.
Vlečene mišice in stranski šivi
Vlečene mišice
Ko je mišica preveč raztegnjena, se vlakna in kite lahko pretrgajo in povzročijo vlečeno mišico. Med tekači so pogosti mišični vleki teleta in tetive.
Prekomerna uporaba, neprilagodljivost in pozabljanje na ogrevanje je nekaj možnih vzrokov. Če želite preprečiti vlečenje, poskrbite, da boste pravilno ravnali ogreti se in ohladitev in nekaj dinamično raztezanje pred treningom.
Medtem ko bolečina traja, odpustite tek (verjetno 5 dni ali več) in se držite nežnega raztezanja in zaledenitve mišic.
Stranski šivi
Vas je kdaj bolela ta strašna bolečina v želodcu? Stranski šivi (tehnično imenovani prehodne bolečine v trebuhu, povezane z vadbo) lahko resničnopriplaziti, vplivati približno 70 odstotkov tekačev.
Mnogi strokovnjaki menijo, da bolečino povzročajo dejavnosti, ki vključujejo ponavljajoče se gibanje trupa - saj veste, kot je tek.
Če (ali kdaj) udari stranski šiv, se poskusite upogniti naprej in zategniti jedro ali dihati s stisnjenimi ustnicami, da si olajšate bolečino. V pomoč je lahko tudi ohranjanje dobre drže med tekom.
Pazite se žuljev in drgnjenja
Žulji
Morda najbolj neizogibna bolezen, s katero se boste verjetno srečali, se lahko žulji pojavijo takrat, ko jih najmanj pričakujete. Ko se peta drgne ob čevelj, se lahko zgornja plast kože strga in med plastmi kože ostane mehurček.
Najboljši način, da jih premagate, je, da jih preprečite: poskrbite, da čevelj (dobesedno) ustreza in nosite dober par sintetičnih nogavic in morda nekaj moleskina za dodatno zaščito.
Če trmast pretisni omotše vednopokrijemo s pretisnim povojem ali prevleko. Največkrat je najbolje, da ne pop žulj , vabljivo kot je.
Drgnjenje
Za večino ljudi mu ni mogoče ubežati. Vsi imamo kožo, ki se srečuje s kožo, ne glede na velikost ali tip telesa.
Ko se koža drgne ob kožo (gledamo vas, stegna), lahko postane raztrgana, jezna in razdražena. Če želite ustaviti pik, si nataknite daljše kratke kratke hlače ali kapri, daljše rokave ali katero koli drugo oblačilo, s katerim se lahko izognete takšnemu delovanju kože na kožo.
Lahko tudi poskusite izdelki proti drgnjenju kot praški, palčke, mazila in še več za zmanjšanje trenja na področjih, kjer dodajanje tkanine preprosto ne bo rezalo.
Odvoz
Ne pozabite, da nobena od teh informacij ne nadomešča strokovnega zdravniškega nasveta. Če vas skrbijo tekaške poškodbe ali začnete novo fitnes rutina , vsekakor pokličite zdravnika ali fizioterapevta, da se pogovorite o preventivnih ukrepih, preden se pojavijo te bolečine.
