Tukaj je, kaj je dejansko pomembno pri nakupu tekaških copat

Morda vam bo všeč

Presenetljive prednosti nočnega vadbe rojen za tek sedi 80 odstotkov

Torej, kako neustrašen tekač, kot ste vi, prepreči poškodbe in ponovno poveže svoje telo z naravnim korakom? Prodajalci v vaši trgovini s športno opremo vam bodo povedali, da gre za obutev. Njihova trditev: Večina ljudi zgrabi kateri koli stari tekaški copat s stojala, namesto da izbere pravi čevelj za svojo vrsto stopala in svoj slog teka. Kako pa veste, kakšen čevelj vam ustreza? & ldquo; Pridobite analizo hoje, & rdquo; bodo rekli.

Kaj za vraga je analiza hoje?

Analiza hoje vam pomaga ugotoviti, kako izboljšati svojo tekaško formo. Včasih vključuje a laboratorij , infrardeče kamere, 3D analiza gibanja, meritve mišične funkcije ter meritve sile in tlaka, toda to je super deluxe različica. Ponavadi je to le prodajalec v trgovini s čevlji, ki te preučuje, ko tečeš po tekalni stezi.

john boyega wiki

Smola podjetij za tekaške čevlje je nekaj Všečkaj to : Razumevanje stopalnega loka in tega, koliko najdete, je bistvenega pomena, če želite izbrati pravi tekaški copat. Pronacija se nanaša na stopnjo, ko se noga kotali navznoter, ko pristanete: ali pristanete malo na zunanji strani (premajhno), malo na notranji strani (preveč), ali naravnost po sredini (nevtralni pronat).

Dandanes je veliko tekaških copat oblikovanih po določenih vzorcih pronacije. Če imate običajen lok, ste verjetno običajen pronator in čevelj za stabilnost, ki ponuja zmeren nadzor nad pronacijo, je idealen za vas. Tekmovalci z ravnimi nogami se običajno prekomerno razmnožujejo, zato so prodali čevelj za nadzor gibanja, ki nadzoruje pronacijo. Visoko obokani tekači so običajno podhranjeni, zato se menda najbolje znajdejo v nevtralno oblazinjenem čevlju, ki spodbuja bolj naravno gibanje stopal.

Ali se ne želite poškodovati? Vzemi pravi čevelj. Želite pravi čevelj? Ugotovite, kako tečete. Bi radi izvedeli, kako tečete? Pridobite analizo hoje. Dovolj preprosto, a je zakonito?

Primer proti analizi hoje

& ldquo; Analiza hoje je sranje. & rdquo; To & rsquo; s Kelly Starrett ,New York Timestrener uspešnic, fizioterapevt in avtor knjige Pripravljen za zagon: sprostitev potenciala za naravni zagon . & ldquo; Vsak tekač si mora vsekakor natančno ogledati svojo tehniko. Bi pa priporočil analizo hoje, ki bi vam pomagala kupiti tekaške copate? Sploh ne. Zamisel, da obstaja čarobni čevelj, ki ustreza vaši gibalni disfunkciji in zmanjšuje napake v vašem gibanju, je & hellip; čudno. & rdquo;

Dobil je točko; kljub dejstvu, da se analiza hoje pogosto uporablja, obstaja veliko argumentov proti. Kadar se izvaja v laboratoriju za biomehaniko ali vsaj trener z uglednim certifikatom, kot je ZDA lahkotnost & rsquo; s, zagotovo je koristno za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin, ko hodijo ali tečejo, saj lahko razkrije vir težav z mišicami, živci ali skeletom - pogosto preden se začnejo .

Toda ali vam bo pomagal izbrati pravi čevelj? Pravzaprav ne. Večina dokazov nakazuje, da je standardni zgoraj opisani model izbire čevljev izredno problematičen.

& ldquo; Napačno hojo je mogoče popravititrening moči, vaje za mobilnost in stroga oblika, vendar ne s čevljem, & rdquo; pravi Jason Fitzgerald , USATF certificiran trener teka, avtor knjige 101 preprosti načini, kako postati boljši tekač , in ponosen lastnik maratonskega časa 2:39. & ldquo; Večina ljudi lahko teče v nevtralnem ali stabilnem čevlju, vendar je najpomembnejši dejavnik pri izbiri čevlja udobje. Če se prenatrpate, vendar vam je v nevtralno oblazinjenem čevlju bolj udobno kot čevlju za nadzor gibanja, potem imate & rsquo; prav in oni & rsquo; narobe. & Rdquo;

ali jabolčni kis moti post

Verjeli ali ne, to & ldquo; če čevelj ustreza (in se počuti dobro) & rdquo; filozofija je podprta z znanostjo. Kljub splošnemu prepričanju dejansko ni dokazov, da čevlji z nadzorovano pronacijo vplivajo na tveganje poškodb Ali vaš recept za tekaške copate na daljavo temelji na dokazih? Richards, C. E., et al. British Journal of Sports Medicine, 2009. marec; 43 (3): 159-62. Kaj mislijo rekreativni tekači o dejavnikih tveganja za poškodbe? Opisna študija njihovih prepričanj in mnenj . Saragiotto, B. T., et al. Časopis za ortopedsko in športno fizikalno terapijo, 2014, oktober; 44 (10): 733-8 ..

V majhni študiji iz leta 2011 so znanstveniki naključno dodelili nevtralne čevlje, čevlje za nadzor stabilnosti in gibanja za 81 tekačic z različno pronacijo. Med 13-tedenskim programom maratonskega treninga je več kot polovica žensk s čevlji za nadzor gibanja poročala o poškodbah - vključno z vsemi tistimi z močno proniranimi nogami, ki naj bi imele koristi od čevljev za nadzor gibanja Vpliv treh različnih stopenj stabilnosti obutve na izide bolečine pri tekačicah: Randomizirano kontrolno preizkušanje . Ryan, M. B., et al. British Journal of Sports Medicine, 2011, julij; 45 (9): 715-21 .. Tri leta kasneje je večja, celoletna študija 927 danskih tekačev tudi ugotovila, da tek v nevtralnih čevljih ni vplival na tveganje za poškodbe glede na tekači & rsquo; pronacija Pronacija stopala ni povezana s povečanim tveganjem za poškodbe pri tekačih začetnikih, ki nosijo nevtralni čevelj: enoletna bodoča kohortna študija . Nielsen, R.O., et al. British Journal of Sports Medicine, 2014 marec; 48 (6): 440-7.

Kaj je torej največji napovednik poškodbe? Neudobni čevlji. Tu najbolj prepričljiv dokaz je vojaška študija iz leta 2001. Dvesto šest vojakom je smelo izbirati med vrsto čevljev, ki so se zelo razlikovali po trdoti, obliki loka in obliki stopal. Čevlji, ki so jih izbrali, niso imeli očitne povezave z vojaki & rsquo; stopalke & ldquo; vrste, & rdquo; a število poškodb se je znatno zmanjšalo, ko so preprosto izbrali čevelj na podlagi udobja Povezava med udobjem obutve vložkov za čevlje in antropometričnimi in senzoričnimi dejavniki . Mündermann, A., et al. Medicina in znanost v športu in vadbi, 2001, november; 33 (11): 1939-45 .. Avtor študije Benno Nigg, dr. sklenil , & ldquo; Edino, kar imamo, je udobje. & rdquo;

Torej, kaj je najboljši način, da se izognemo poškodbam?

Vemo, da je udobje najpomembnejši dejavnik pri izbiri čevljev, in čeprav se oba strokovnjaka razlikujeta v mnenjih, kam iti od tod - Fitzgerald meni, da lahko večina ljudi teče v nevtralnih čevljih za stabilnost, medtem ko Starrett meni, da najboljši čevelj sploh ni čevelj (akabosi tek) — Oba se strinjata z naslednjimi nasveti:

1. Več časa preživite v teku z bosimi nogami. Dva do tri seje na teden bodo pomagali okrepiti stopala in zaščititi pred njimiplantarni fasciitis, Pravi Fitzgerald. Starrett priporoča tudi čim več bosonogo hojo: & ldquo; Če ste tekač svetovnega razreda in ne morete prenesti osem minut teka bosih nog, res niste rsquo; svetovnega razreda. & Rdquo;
2. Okrepite prste na nogah in plantarno fascijo. Fitzgerald priporoča, da stojite na brisači in jo postopoma vlečete pod nogo s prsti, nekako kot igra Lačni lačni nilski konji . Nato ga lahko potisnete nazaj navzven in sčasoma lahko poskusite z utežmi na robu brisače. Priporoča tudi širjenje frnikole po tleh in pobiranje s prsti. Starrett ima nekoliko bolj zapleten pristop, ki se osredotoča namiofascialno sproščanje. Oglejte si njegov videoposnetek o gibljivosti stopal tukaj .
3. Nosite udobne čevlje. Morali bi se počutiti uravnoteženo. Če je preveč ali premalo podprt, bodo morale mišice spodnjega dela noge vložite več truda , zaradi česar se bo počutil manj udobno. Po Starrettovih besedah ​​bi morali biti previdni, če bi lok mazili s preveč opore; njegova naloga je upravljanje sile pristanka, tako da če ga blokirate, bo izgubil svojo vzmetnost. Zdaj so zelo priljubljeni super ravni čevlji (mislite, da ima padec pete od nič do štiri milimetre)minimalističen tekčevlji. Toda večini ljudi bo prijetno s šest- do 10-milimetrskim padcem pete. Če želite iti bolj položno, se prepričajte, da si prizadevate za bolj vodoraven čevelj v nekaj mesecih .

Odvoz

Za nakup čevlja ne potrebujete analize hoje. In če se zanj lotevate kot način preverjanja tekaške forme, se lahko v laboratoriju odpravite po hitri poti s strokovnjakom za biomehaniko, najametetekaški trenerza enkratno sejo ali DIY: Starrett predlaga, da se posnamete, kako tečete - lahko nekajkrat tečete mimo telefona, potem ko pritisnete snemanje - in primerjate obrazec na spletnih mestih CrossFit Endurance ali Metoda poziranja .

Končno, čeprav lahko uporabite tudi tek do & ldquo;cono ven, & rdquo; Starrett poudarja, da se splača biti pozoren na tehniko teka. & ldquo; Tako kot v katerem koli športu moramo tudi pri teku teči zaradi spretnosti, ne pa zaradi vadbe. Če to storite, boste v učenje te spretnosti vložili energijo, čas in možgane. Nato lahko z intenzivnostjo preizkusite svojo spretnost. Tako postaneš odličen tekač. & Rdquo;