Kako pogosto naj zamenjam tekaške copate?

Kar zadeva opremo, je tek preprost šport - ne glede na to

slike oblikovanja bikini voska

ali ste rsquo;trening za 5K, dopolmaraton, ali celoten maraton (ali samo tek po okolici). Na splošno so potrebna le ustrezna oblačila in, kar je še pomembneje, dober par tekaških copat. Kako dolgo pa traja kvaliteten par tekaških udarcev in kako veste, kdaj je čas, da zamenjate povsem nov par? ( Namig: Ne sprašujte Forresta! ). Potopimo se v znanost, da zagotovimo, da vaše noge ostanejo videti (in se počutiti!) Po svojih najboljših močeh.

Kaj je naročilo?

Ko so Grki v starih časih izvajali nožne dirke, so to običajno počeli bosi in goli . Od takrat je tek z oblačili in obutvijo postal več norme (fuj!) in s prihodom modernega dne atletski čevelj , morda nekoliko bolj udobno. Razviti za zaščito in dodajanje oprijema, so se tekaški copati razvili tako, da vključujejo lahke materiale, ki stopala blažijo pred poškodbami teka. Vloga viskoelastičnih lastnosti EVA v zaščitnih lastnostih športnega copata: računske študije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Oddelek za biomedicinski inženiring, Univerza v Tel Avivu, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Večina blaženja prihaja iz EVA pena , lahek material, vbrizgan z zračnimi celicami, namenjen absorbiranju udarcev Vloga viskoelastičnih lastnosti EVA v zaščitnih lastnostih športnega copata: računske študije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Oddelek za biomedicinski inženiring, Univerza v Tel Avivu, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Toda, kot vse dobre stvari, tudi pena sčasoma izgubi čarobnost Vloga viskoelastičnih lastnosti EVA v zaščitnih lastnostih športnega copata: računske študije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Oddelek za biomedicinski inženiring, Univerza v Tel Avivu, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Po mnenju nekaterih raziskovalci , ki se lahko zgodi kjer koli od 300 do 500 milj po prvi obrabi Interakcije pete in obutve ter vzdržljivost podplatov za tekaški čevelj EVA iz pene. Verdejo, R., Mills, N. J. Metalurgija in materiali, Univerza v Birminghamu, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics 2004, september; 37 (9): 1379-86 .. Za tekača, ki na teden opravi pet 3-miljskih tekov, to vsak nov par pripelje do novega para pet do šest mesecev . (Upajmo, da bo letos Božiček prišel dvakrat!).

Po mnenju nekaterih raziskovalcev je treba tekaške copate po prvi obrabi zamenjati od 300 do 500 kilometrov.

Zakaj bi hiteli po nov par? Ko se ta pena izrabi, obstaja tveganje poškodbe zaradi prekomerne uporabe poveča, ker material izgubi sposobnost absorbiranja šoka Vloga viskoelastičnih lastnosti EVA v zaščitnih lastnostih športnega copata: računske študije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Oddelek za biomedicinski inženiring, Univerza v Tel Avivu, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Medtem ko so nekatere poškodbe zaradi prekomerne uporabe (na primer opornice na golenici) manjše, druge (npr. tendinitis ) lahko zahteva resnejše zdravljenje. Dober način, kako se izogniti tem težavam: Redno trgovanje s starimi čevlji za nove udarce.

Vaš akcijski načrt

Zakaj strokovnjaki dajo tako velik razpon za primeren čas, da nadomestijo stare vtiče? Vsak tekač ima drugačno težo in nožni udar , ki na različne načine vplivata na blaženje čevljev (na primer težji tekač, ki teče po petah, lahko blaženje obutve obrabi hitreje kot lahek tekač, ki teče na prstih.). Tukaj je nekaj hitrih znakov, da je treba te tekaške čevlje zamenjati:

1. Preizkusite preskus tiska . Pritisnite palec v sredino čevlja, kjer je podplat. Če se vmesni podplat počuti žilavega in nepopustljivega (in ne prijetnega z nekaj & ldquo; daj & rdquo;), je morda čas za nov par.

2. Poiščite znake gubanja na podplatu . Oglejte si podplat, nato pa s palcem pritisnite na podplat v podplat. Ko vmesni podplat pokaže močne stiskalne črte, preden vanj pritisnete in se ob stisku ne stisne veliko, je to znak, da blaženje je precej obrabljeno .

3. Bodite pozorni na bolečine . Medtem ko nekateri pravijo, da je bolečina šibkost, ki zapušča telo, drugi pravijo, da je to znak, da je nekaj narobe. A majhen pik na dnu stopala je lahko način, kako lahko vaše telo reče, da je čevelj že najbolj primeren.

slike Collina Firth

4. Primerjajte nove čevlje s starimi . Preizkus starega para čevljev tik pred preizkusom novega para daje tekačem neposredna primerjava od tega se počuti bolje. Ko se stari par čevljev neha počutiti udobno, je morda čas, da ga zamenjate.

Medtem ko je veliko tekačev te dni na cestibosiali v minimalističnih čevljih, ki skorajda ne vsebujejo blazin, bi se tisti športniki, ki se odločijo za oblazinjene čevlje, dobro spomnili, da lahko blazina zdrži toliko časa. Redna menjava čevljev naj bi pripomogla k udobju tekačevinzdravo za dolge proge.