Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Nobenega glasu ni, da je hoja lahko dobra za vaše zdravje, a boste morali ure in ure sprehajati, da boste izkoristili te ugodnosti? Če veste, kako dolgo je treba prehoditi kilometer, vam lahko pomaga načrtovati naprej.
Mogoče ste se odločili teče je težka podaja. Mogoče želite poskusiti tekmovanja v hitrostni hoji. Ali pa morda samo želite prehoditi kilometer v čevljih nekoga drugega in se sprašujete, kako dolgo bo trajalo. (Vašlastne čevljetudi v redu.)
Ne glede na to, kaj ste načrtovali, tukaj je vse, kar morate vedeti, da postavite eno nogo pred drugo.
biti pokorna žena
Torej, koliko časa je treba prehoditi kilometer?
V povprečju traja približno 15 do 22 minut hodi kilometer v skladu z veliko, dolgoročno študij . Kako hitrobostehoja je odvisna od nekaj stvari: starosti, spola, telesne sposobnosti, terena in tega, ali vam nekdo drži vrata…
Po navedbah a Študija 2011 , moški hodijo nekoliko hitreje kot ženske in vaša hitrost se s starostjo pogosto zmanjšuje. Tu so razčlenitve:
Koliko časa je treba prehoditi kilometer: Moški
| Starost | Povprečna hitrost (kilometri / uro) | Povprečna hitrost (milje / uro) | Povprečni čas milje (minute) |
| 20 do 29 | 1.36 | 3.04 | 19 min, 43 sek |
| 30 do 39 | 1.43 | 3.2 | 18 min, 45 sek |
| 40 do 49 | 1.43 | 3.2 | 18 min, 45 sek |
| > 50 | 0,97–1,43 | 2,17–3,2 | 27 min, 38 sek - 18 min, 45 sek |
Koliko časa je treba prehoditi kilometer: Ženske
| Starost | Povprečna hitrost (kilometri / uro) | Povprečna hitrost (milje / uro) | Povprečni čas milje (minute) |
| 20 do 29 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 30 do 39 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 40 do 49 | 1.39 | 3.11 | 19 min, 17 sek |
| > 50 | 0,94–1,31 | 2.10-2.93 | 28 min, 31 sek - 20 min, 28 sek |
ASAP: Kako hitro lahko prehodite kilometer?
The svetovni rekord za najhitrejši prevoženi kilometer je britanski olimpijec Tom Bosworth ob 5:31. To je hitreje, kot lahko večina ljudi preteče enako razdaljo - zato je verjetno prvi cilj ambiciozen cilj.
Vas zanima, kako hitro vas lahko sprejme vaše telo? Obstaja veliko tehnologije, ki vam lahko pomaga. Od števcev korakov do pametnih ur in aplikacije za telefon , lahko hitro vidite svojo hitrost in spremljate svoj napredek.
Tick tock: Kako izračunati čas hoje
Aplikacije, kot so MapMyRun , FitBit (pas ni potreben) in Endomodo merite razdaljo in tempo natančneje in lažje kot kdaj koli prej. Vlagate lahko tudi v ure blagovnih znamk, kot so Garmin in Apple ki delajo skoraj vse, razen drgnite noge po daljšem sprehodu.
Dobro staromodno štoparica (ali digitalna štoparica v telefonu) tudi še vedno služi temu namenu. Upoštevajte: en krog okoli tipične zunanje proge je približno četrt milje, notranji pa običajno desetino ali dvanajstino milje.
Tekmujmo: Koliko časa traja hoja na dirki?
Dirke niso namenjene samo tekači . ZDA atlet (USATF), nacionalno vodstveno telo za dirkanje z nogami, priznava široko paleto uradnih razdalj hoje, vključno z vsemi od vaših osnovnih 5K (3,1 milje) do ultramaratonov med 31 in 62 miljami. Ampak, verjetno ne boste želeli hodi 500 milj ...
Povprečen čas hoje na dirkalno razdaljo
| Razdalja | Kilometri | Na tisoče | Povprečni čas (minute, ure) |
| kilometer | 1. | 0,62 | 0: 16–0: 23 |
| miljo | 1.6 | 1. | 0: 25–0: 37 |
| 3K | 3. | 1,86 | 0: 47–0: 68 |
| 5K | 5. | 3.11 | 0: 77–1: 14 |
| 8K | 8. | 4.97 | 1: 24–1: 82 |
| 10K | 10. | 6.21 | 1: 55–2: 27 |
| polmaraton | enaindvajset | 13.1 | 3: 28–4: 80 |
| maraton | 42 | 26.2 | 6: 55–9: 72 |
| ultramaraton | 50–161 | 31–100 | 7: 75-36:67 |
Speed dirkač: Kako hitro morate hoditi, da boste koristili zdravju?
Če je hoja 30 minut na dan, streljanje v koraku od 20 do 30 minut, dober splošni cilj, če želite požeti zdravstvene koristi hoje . Upoštevajte: vaš največji kilometer je vaš lasten napredek.
Koristno je, če imate cilje, ki vas navdihujejo in ste odgovorni zase, toda že samo prihod ven (ali na tekalno stezo) je zmaga. Če želite biti boljši kot včeraj, je še vedno velik korak k bolj zdravemu.
Raziskave je ugotovil, da lahko že majhno povečanje hoje močno vpliva na vaše splošno zdravje.
Poberite: Ali ste s hojo kilometer hitreje bolj zdravi?
Pospeševanje hitrosti hoje lahko pospeši vaše zdravstvene koristi. Študije so pokazali, da povečanje hitrosti hoje lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja (in kdo ne želi srečnega srca?). A Študija 2019 odkril da hitrejša hitrost hoje je povezan tudi s spodbujanjem zdravje možganov .
Redni sprehajalci ponavadi živijo dlje nižji krvni tlak in biti manj nagnjeni k kroničnim boleznim. Zveni dobro? Samo ne pretiravajte. Med hojo lahko vsak dan pomaga pri preprečevanju določene bolečine v sklepih, če prehitro hodite, lahko prehitro pride do poškodbe zaradi prekomerne uporabe .
Ali vam lahko hoja kilometer na dan pomaga pri hujšanju?
Hoja, zlasti hitra hoja, je lahko učinkovit način uravnavajte svojo težo , ampak če se borite, da bi cel kilometer hitro hodili, ne obupajte! Poskusite izmenično 30-sekundno ali 1-minutno intervalih hitrejše hoje z 1 ali 2 minutama v lažjem tempu. To vam bo pomagalo zgraditi vzdržljivost in zagotovilo nekaj prednosti uravnavanja teže pri hoji.
kaj pomeni izpadanje zob v sanjah
V milji ni nič čarobnega. Pravzaprav, ena študija pri sedenju, stoje in hoji ugotovil, da v resnici porablja manj časa sedeti ki je imel največji vpliv na hujšanje.
Če imate9 do 5da ste se ves dan zataknili za pisalno mizo, poskusite nekaj časa preživeti stoječ oz hoja na mestu medtem ko delate. Lahko vlagate v stoječo mizo ali poskusite kopičiti nekaj škatel pod prenosnikom.
Hitro hojo 101
Hitro hojo je lahko odličen, majhen učinek, način, kako ostati aktiven, ne glede na to, ali se želite vključiti v tekmovanje ali ne. Ni vam treba iti vse Hal iz Malcolma v sredini z morfijsko obleko in aerodinamično čelado.
Po navedbah ameriškega Track & Fielda je za uvrstitev med ' dirkalna hoja ”Ves čas morate ohranjati stik s tlemi, sprednja noga pa mora biti ravna od trenutka, ko prednja noga udari o tla, dokler ni pod telesom.
Za začetek treninga lahko začnete s tedenskim ciljem 10 ali 15 minut na dan 5 dni in postopoma povečujete čas, razdaljo, tempo in število treningov, ko pridobivate moč in vzdržljivost. Kmalu boste s super hitrostjo hodili 30 minut ali več, brez znoja.
tl; dr
Traja približno 15 do 22 minut hoje. Če želite znižati krvni tlak, shujšati in živeti dlje, je hoja odlična vaja, ne glede na to, ali ste začetnik ali sezonski hitrostni sprehajalec.
Ne skrbite, če ne morete prehoditi kilometra z rekordno hitrostjo, samo zapomnite si: 'Potovanje tisoč milj se začne z enim korakom.' In tudi 1 milja hoje.
