Ugotovite Svoje Število Angela
V življenju je veliko sprehodov: modna pista, mesečina, sramota ... Toda za večino od nas je hoja večinoma samo odličen način za obhod. Je tudi ena najlažjih oblik vadbe, saj ne zahteva nobene opreme (ali prave spretnosti).
Kljub temu hoja od spalnice do dnevne sobe ne bo štela za vaše kardio cilje. Kdaj torej hoja v resnici postane telovadba?
Dejansko gibanje telesa, ki se zgodi, ko ste hoja je kot nihalo - vaše telo se premika korak za korakom, ko se premikate čez trdo nogo, ki deluje kot skok s palico. Vključuje postavitev ene noge pred drugo in premikanje teže z ene strani na drugo z vsakim korakom, da se zasukate nad tačko noge.
'Cardio' - okrajšava za kardiovaskularna vadba - se nanaša na aktivnost, ki vključuje ali zahteva kisik, da zadosti energijskim potrebam vašega telesa. Vsaka dejavnost, ki poveča vaš srčni utrip in hitrost dihanja, medtem ko ponavljajoče in ritmično uporabljate velike mišice (ja, vključno s seksom), se lahko ujema.
Hoja vsekakor sodi v kardio kategorijo, vendar le, če hodite s hitrostjo in intenzivnostjo, ki izziva vaš kardiovaskularni sistem, kar vodi do povečanih zahtev za vaše mišice in srce.
Dva sprehoda (ali sprehajalca) nista enaka, tako da se lahko prelomna točka razlikuje za vsako osebo. Za začetek lahko veliko spremenljivk spremeni učinek hoje na vaše telo. Te spremenljivke vključujejo tempo, razdalja, in intenzivnost . Kako hitro hodite, kako dolgo ali kako daleč hodite in s kakšno intenzivnostjo bo vse vplivalo na odziv vašega telesa na aktivnost.
Preden se preveč ujamete v podrobnosti, vedite, da je hoja v vseh oblikah in korakih dobra za vas. Po navedbah Dr. Robert Graham ob SVEŽA medicina ob Physio Logic NYC , »Vse vaje štejejo. Vadba pomaga vse, od preprečevanja bolezni srca do depresije. '
To je dobro vedeti. Če pa iščete pravi trening, kdaj hoja postane kardio?
Tudi ta točka se pri vsaki osebi razlikuje glede na spremenljivke, kot so raven aktivnosti, teža in zdravstvena zgodovina. Kar ostaja dosledno, je, da morate doseči 'zmerni' tempo, da se vam utrip poviša in začnete opažati spremembe v srčno-žilnih potrebah telesa.
Po besedah dr. Grahama zmerna raven aktivnosti opazno poveča vaš srčni utrip in hitrost dihanja. To je lahko preprosto kot hitra hoja. 'Zdravstveni uradniki priporočajo vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti v večini dni v tednu, skupno dve uri in 30 minut na teden,' pravi.
The CDC priporoča, da imajo odrasli vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti telesne vadbe ali 75 minut močne telesne aktivnosti (ali enakovredne kombinacije) na teden.
Kaj pravzaprav je 'zmerna' telesna vadba? Dr. Graham to razčleni: »Preprosto povedano, lahko se znojite, vendar še vedno lahko vodite pogovor. Lahko govoriš, ne moreš pa peti. '
Po CDC je hitrost 'hitre hoje' za večino ljudi 3 milje ali 5 kilometrov na uro ali približno 20 minut na miljo in 12 minut na kilometer. Hoja hitrejša od 4 milje na uro (manj kot 15 minut na miljo) velja za hiter tempo - in vsekakor za kardio.
Da bi izkoristili vse tiste zdravstvene koristi, ki jih ima hoja, resnično želite pospešiti tempo. Ne veste, s kakšnim tempom hodite? Med naslednjim sprehodom vnesite korak. Poglejte, če se znojite. Ali pa naslednjič, ko zaidete v telovadnico, pojdite na tekalno stezo in nastavite tempo na 3 milje na uro, da boste dobili občutek. Nato se vprašajte, ali lahko tempo varno povečate na 3,5 ali 4 milje na uro in ga ohranite vsaj 30 minut.
dejstva o stevenu yeunu
Hoditijevadba - in kar zadeva tiste koristi za zdravje, na katere se vedno sklicujemo, jih je toliko! »Hoja izboljša vse, od splošne kondicije, zdravja srca, depresije in utrujenosti. Izboljša razpoloženje, zmanjša tveganje za raka in številne kronične bolezni, izboljša cirkulacijo in celo držo, «pravi dr. Graham.
Se sprašujete, ali je tek morda za vas še boljši od hoje? Dr. Graham želi, da se odjavite ta študija . Ko so primerjali rezultate nedavne zdravstvene študije National Runners 'Health Study in National Health Walkers' Study, so raziskovalci ugotovili, da je energija, uporabljena za zmerno intenzivno hojo in močan tek, povzročila podobno zmanjšanje tveganja za visok krvni tlak, visok holesterola, diabetesa in bolezni srca v šestletnem obdobju študije.
Tako da imate: Ne samo, da je hoja (z zmerno ali močno intenzivnostjo) koristna za vsak sistem v vašem telesu, vključno z vašim razpoloženjem, lahko je enako učinkovita kot tek za odpravo kroničnih bolezni in zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo veliko večje težave. In koliko svojih najljubših treningov lahko izvajate v vsaki starosti? Hoja zmaga.
Udarec: Hoja je zabavna! Udarite pločnik s prijateljem, uživajte v sprehodu s svojim mladičkom ali nadaljujte s svojim najljubšim podcastom, ko ste zunaj. Potrebujete več kot to? Poskusite izbrati zabavno destinacijo ali s fitnes sledilcem nadaljujte tekmovanje s štetjem korakov s prijatelji ali sodelavci.
Vzemite si udobne superge, oblecite barvno obleko, odporno proti znoju, vtaknite nekaj slušalk in te noge pomaknite. Naredite to za svoje srce, svoje telo in svojo dušo.
