Da, hoja šteje kot vadba - Evo, zakaj je super za vas

• Hoja je lahko en vadbeni trening - še posebej, če se odpravite navkreber ali pospešite tempo.
• Lahko vam okrepi razpoloženje, okrepi kosti in pomaga pri boljšem spanju (med drugimi ugodnostmi).
• S tkanjem v intervalih, dodajanjem teže ali preprosto hitrejšo hojo lahko pokurite še več kalorij in pridobite moč.
• Bodite varni in pozorni med treningi hoje - tako kot na tek ali vožnjo s kolesom.

Postavimo rekord naravnost: tek lahko prinese slavo, toda hoja se lahko drži, ko gre za koristi za zdravje in kondicijo. Pravzaprav ni samo hoja dostopnejša oblika vadbe kot tek, to je tudi olimpijski šport .

Hoja je lahko a robustna vadba ali, no, a sprehod po parku , odvisno od vašega razpoloženja in kondicije. Še bolje? Ne zahteva, da se naučite novih veščin.

'Hoja je odlična vadba,' pravi Rachel MacPherson , osebni trener s certifikatom ACE. »Ljudje smo se razvili, da vsak dan hodimo dosledno. Je sestavni del naše narave in je bil ključnega pomena za naše preživetje. '

Pravi tudi, da če iščete alternativo dragim, prenatrpanim fitnesom, to ne postane nič boljše od hoje: 'To je priročno, poceni in enostavno pobrati in iti.'

13 razlogov za sprehod

Odrasli naj bi se nabrali 150 minut telesne aktivnosti vsak teden - ali nekaj več kot 20 minut na dan. Na srečo lahko hoja šteje v to kvoto.

'S hojo lahko dvignete srčni utrip in prispevate k priporočenim dnevnim aktivnostim,' pravi MacPherson.

In to je šele začetek. Tu je 13 zdravstvenih koristi hoje vsak dan:

1. Izgoreva veliko kalorij

Dejanska poraba kalorij bo odvisna od tega, kako hitro in kako daleč hodite (in kje), skupaj s težo. Hoja s hitrim tempom gori približno 150 kalorij v 30 minutah (za 175 kilogramov težke osebe).

2. Zahteva manj prestave kot tek

Tek je aktivnost z večjim vplivom, ki zahteva posebne čevlje (da marsikomu ne omenjam športnega modrčka), oblačila za vadbo itd. Za hojo je potreben par podpornih čevljev - vendar ne veliko več.

test nosečnosti pozitiven in naslednji dan negativen

Če se odločite, lahko pot do doma spremenite v telovadbo ali se stisnete v kratkem sprehodu med odmorom za kosilo ali kavo.

3. Pomaga lahko pri zniževanju krvnega sladkorja

Tudi kratki sprehodi lahko prinesejo velike koristi. Ena majhna študija je pokazala, da je hoja po vsakem obroku le 15 minut pripomogla k izboljšanju ravni sladkorja v krvi - in to več kot en sam 45-minutni sprehod! To je odlična novica za zasedene ljudi.

4. Super je za vaše razpoloženje

Hoja je res dober način, da si zbistrite glavo - in študije to dokazujejo .

Tudi hoja, tako kot druge kardiovaskularne dejavnosti, lahko olajša tesnobo, depresijo in splošno slabo voljo. Še bolje? Ko se zaradi vašega duševnega stanja obisk telovadnice ali oblačenje za jogo zdi preveč truda, se vam hoja morda zdi bolj dostopna.

5. Okrepi vaš tiker

Vsak dan hoje 30 minut ali več je dobro tudi za vaše srce. Pravzaprav jetorejdobro to študija iz leta 2009 priporočljivo, da se hoja 'predpiše' kot način za preprečevanje koronarne bolezni srca. Tveganja je zmanjšala za skoraj 20 odstotkov!

6. Lahko olajša bolečine v sklepih

Hoja ne samo pomaga naj bodo vaši sklepi mazani in zdravi - pomaga tudi pri krepitvi okoliških mišic. Če vaša kolena ne ljubijo teka, potem je hoja lahko win-win!

7. Okrepil vam bo noge

Želite močnejše, bolj napete noge? Začnite s hojo - nato pospešite tempo ali poiščite gričevnato pot, da povečate prednosti krepitve moči.

8. Dobro je za imunsko zdravje

Vsakodnevna hoja manj kot eno uro vam lahko pomaga pri odpravljanju okužb zgornjih dihal (ali hitreje okrevate, če jo ulovite). Študija na 1002 odraslih ugotovili, da so tisti, ki so hodili 30 do 45 minut na dan, vzeli manj bolniških dni - in tudi redkeje.

9. V vaše življenje bi lahko dodala leta

Hitrost pospešite na naslednjem sprehodu - lahko vam pomaga živeti dlje!

Analiza od 11 raziskav med odraslimi Britanci je ugotovilo, da so tisti, ki so hodili z zmerno hitrostjo, imeli manjšo smrtnost (v primerjavi s počasnimi sprehajalci). Hitri sprehajalci so imeli še manjše tveganje (24 odstotkov v primerjavi z 20 odstotki pri 'povprečnih' sprehajalcih).

10. Lahko ustvarja te kreativne sokove

Se počutite obtičali? Imate blokado pisatelja? Sprehodite se ali korakajte po pisarni. Stanfordski raziskovalci ugotovili, da lahko hoja poveča kreativnost za 60 odstotkov - in ni vseeno, kje to počnete!

11. Gradi močnejše kosti

Hoja je težka vaja . Prisili vaše telo, da deluje proti gravitaciji - in to je dobra novica za vaše zdravje kosti, zlasti s staranjem.

12. Primerno je za vse stopnje kondicije

Ne glede na to, ali ste nov v vadbi ali živite v telovadnici, je hoja lahko odlična vadba, pravi MacPherson. (Glejte spodnje nasvete za povečanje opeklin, ki jih čutite na sprehodu, glede na vašo telesno pripravljenost.) Zaradi sorazmerne dostopnosti hoje je odlična dejavnost tudi za prijatelje!

13. Lahko bi vam pomagalo izboljšati zaprto oko

Bi radi bolje spali? Pojdi na sprehod. Analiza več kot 30 študij s preučevanjem povezave med spanjem in gibanjem je bilo ugotovljeno, da so telesne dejavnosti, kot je hoja, v veliki večini pozitivno vplivale na počitek.

4 načini, kako kar najbolje izkoristiti svojo hojo

Želite med hojo pokuriti več kalorij in zgraditi moč? Nekatere od teh nasvetov vključite v svoje treninge hoje. (In preverite ta priročen vodnik za spreminjanje sprehoda v znoj.)

1. 'Izkoristite višino v svoj prid,' pravi MacPherson. 'Poiščite gričevnato območje za sprehod ali uporabite tekalno stezo.' Kot bonus: 'Tudi hoja navkreber bo pripomogla k izgradnji mišic.'
   
2. Ali pa poviša ante z intervali, predlaga. 'Dodajte kratke izbruhe teka ali teka ali izvedite hojo.'
   
3. Za naslednji sprehod si vzemite par treking ali palic za palice. 'Medtem ko boste delali z jedri in mišicami zgornjega dela telesa, boste porabili več kalorij in povečali srčni utrip,' pravi MacPherson.
   
4. Dodajte utežen telovnik (namesto uteži za gleženj ali roko). Dodana teža jopiča bo okrepila krepitvene in kardio koristi, hkrati pa vas bo varovala. (Uteži za gležnje ali roke vam lahko odvrnejo ravnotežje.)

Prijazni opomniki, da bodite varni

Vemo, da se slišimo kot vaši starši, toda varnost je TAKO pomembna. Čeprav je hoja večinoma varna, dostopna vadba, morate vseeno upoštevati te stvari, da se izognete poškodbam ali tveganim situacijam.

• Če hodite solo, obvezno povejte prijatelju, kam greste. Razmislite o skupni poti ali lokaciji prek Poišči mojo aplikacijo .
  
• Odhod iz mreže? Prenesite zemljevid območja, kjer boste hodili, da boste lahko našli pot nazaj, tudi če je pokritost celic pestra.
  
• Poslušanje glasbe? »Uporabite samo eno slušalko ali na ramo pripnite majhen zvočnik, namesto da bi ušesa zataknili z zvočniki,”Predlaga MacPherson.
  
• Ostanite hidrirani - še posebej v vročini. 'Hoja ima majhen učinek, vendar je kljub temu treba biti previden pri pregrevanju v vročem vremenu,' pravi MacPherson. 'Pijte vodo pred in po, in če se več kot eno uro hodite in se potite, razmislite o uporabi napitka za uravnavanje elektrolitov.'
  
• 'Bodite prepričani, da boste videli in slišali promet, če hodite po naseljenem območju,' svetuje. 'Sprehodite se proti prometu, na dobro osvetljenih območjih.' Če hodite zgodaj ali pozno podnevi, oblecite nekaj odsevnega materiala, da vas bodo avtomobili videli.
  
• Ogrejte in ohladite. Tako kot bi pri tekaških ali intenzivnejših aktivnostih tudi pravilno ogrevanje in ohlajanje pomagalo, da vaše telo ostane močno in zdravo.
  
• Spravi telefon. Morda bi vas vabilo, če bi sprehod uporabili kot priložnost, da nadoknadite besedila ali e-pošto, toda to je odličen način, da si na koncu zasukate gleženj - ali se sprehodite po prometu! Vaš um in telo bosta uživala v odmoru z zaslona.

Vemo, da so bili ti škornji narejeni za hojo in to bodo storili. Zato vzemite svoj najljubši par obutve in se odpravite na sprehod.

kaj je bik v bdsm