Je hoja tako vadba kot tek?

Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje začnejo teči: Razbijanje stresa ,povečanje energije, ali to zaskočitekalna stezazraven dolgoletne simpatije v telovadnici je le nekaj. Še več, tek lahko ohrani vaše srce zdravo, izboljša razpoloženje, prepreči bolezni in pomaga pri hujšanju. Večja izguba teže zaradi teka kot hoje med 6,2-letnim nadaljnjim spremljanjem. Williams PT. Medicina in znanost v športu in vadbi, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. Toda odvisno od vaših osebnih ciljev potovanje s polno hitrostjo ni edina pot do dobrega zdravja. Hoja v primerjavi s tekom zaradi zmanjšanja tveganja za hipertenzijo, holesterol in diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleroza, tromboza in vaskularna biologija, 2013, april; 33 (5): 1524-4636.

Zdaj pa se sprehodite (ali zaženite?)

Medtem ko lahko hoja prinese številne enake zdravstvene koristi, povezane s tekom, vse večje število raziskav kaže, da je tek morda najboljši za hujšanje. Večja izguba teže zaradi teka kot hoje med 6,2-letnim nadaljnjim spremljanjem. Williams PT. Medicina in znanost v športu in vadbi, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. Morda ni presenetljivo, da ljudje porabijo 2,5-krat več energije kot tek, ne glede na to, ali je to na progi ali tekalni stezi. Poraba energije pri hoji in teku: primerjava z enačbami napovedi. Dvorana C, Figueroa A, Fernhall B. Medicina in znanost v športu in vadbi, 2005, februar; 36 (12): 0195-9131. Prevod: Za osebo s kilogrami kilogramov bi tek s hitrostjo 8 mph pregorel 800 kalorij na uro v primerjavi s približno 300 kalorijami hoje pri 3,5 mph.

In ko so porabili enake količine energije (kar pomeni, da so sprehajalci porabili več časa za vadbo), je ena študija pokazala, da so tekači še vedno izgubili več teže. Večja izguba teže zaradi teka kot hoje med 6,2-letnim nadaljnjim spremljanjem. Williams PT. Medicina in znanost v športu in vadbi, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. V tej študiji niso samo tekači začeli z nižjo težo kot sprehajalci; imeli so tudi boljše možnosti, da ohranijo svoj ITM in obseg pasu.

jenna dewan wiki

Plus, tek lahko uravnava apetitne hormone bolje kot hoja. V drugi študiji so bili udeleženci po teku ali hoji povabljeni v bife, kjer so sprehajalci zaužili približno 50 kalorij več, kot so porabili, tekači pa so pojedli skoraj 200 kalorij manj, kot so spali . Vpliv teka in hoje na hormonske regulatorje apetita pri ženskah. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Journal of debelost, 2012, april; 2012 (): 2090-0716. Raziskovalci menijo, da je to morda povezano s tekači & rsquo; zvišane ravni hormona peptida YY, ki lahko zavira apetit.

sheryl berkoff wiki

Toda poleg hujšanja ima hoja še določene prednosti. Hoja v primerjavi s tekom zaradi zmanjšanja tveganja za hipertenzijo, holesterol in diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleroza, tromboza in vaskularna biologija, 2013, april; 33 (5): 1524-4636. Raziskovalci so si ogledali podatke National Runners & rsquo; Študija zdravja in nacionalni sprehajalci & rsquo; Študija zdravja je pokazala, da ljudje, ki so porabili enako količino kalorij, vidijo številne enake koristi za zdravje. Ne glede na to, ali so hodili ali tekli, so posamezniki opazili zmanjšano tveganje za hipertenzijo, visok holesterol, diabetes in izboljšali zdravje srca in ožilja.

In tek ima slabosti: daje telesu večji stres in povečuje tveganje za toranekot so koleno tekača, sevi podkolenice ingolenica se razcepi(ki pestijo celo najbolj dosledni tekači ).

Vaš akcijski načrt

Ko teka na kartah ni, je morda naslednja najboljša stava za učinkovito vadbo hoja z dodano težo. Raziskave kažejo, da lahko hoja po tekalni stezi, ko nosite utežen telovnik, poveča presnovne stroške in relativno intenzivnost vadbe. Vpliv uteženega telovnika na hojo na presnovne odzive in reakcijske sile na tleh. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Medicina in znanost v športu in vadbi, 2006, junij; 38 (4): 0195-9131. Podobno povečanje naklona na tekalni stezi omogoča učinkovitejšo vadbo pri hoji. Študija je pokazala, da je hoja s počasno hitrostjo (1,7 km / h) po tekalni stezi s šeststopenjskim naklonom lahko učinkovita strategija za uravnavanje teže pri debelih posameznikih in pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe sklepov spodnjih okončin. Energetika in biomehanika nagiba tekalne steze pri debelih odraslih. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medicina in znanost v športu in vadbi, 2011, oktober; 43 (7): 1530-0315. In nekoliko hitrejše pospeševanje skoraj vedno pomaga. Ena študija je pokazala, da imajo hitrostni sprehajalci manjše tveganje smrtnosti kot njihovi počasnejši kolegi. Razmerje intenzivnosti hoje do skupne umrljivosti in smrtnosti zaradi vzroka. Rezultati nacionalnih sprehajalcev & rsquo; Študija zdravja. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013, november; 8 (11): 1932-6203.

Ne glede na to, kakšen tempo se počuti pravilno, poslušajte svoje telo in izpolnite apravilno ogrevanjeinpomiri seso vsi načini za preprečevanje poškodb. Tako lahko več časa preživite s tekom na tekalni stezi - in manj časa z zdravnikom. Ogrevanje in raztezanje pri preprečevanju mišičnih poškodb. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, NZ), 2008, marec; 37 (12): 0112-1642.

Odvoz

Redno kardio (s katero koli hitrostjo) je del zdravega načina življenja. Toda, krog za krogom, tek porabi približno 2,5-krat več kalorij kot hoja. Tek lahko pomaga tudi pri nadzoru apetita, zato lahko tekači izgubijo več kilogramov kot pohodniki, ne glede na to, kako daleč gredo pohodniki. Kljub temu pa tek ni primeren za vsakogar in če vozite s polno hitrostjo, lahko povečate tveganje za poškodbe. Dodajanje uteži ali naklona lahko pomaga izbrati intenzivnost, hkrati pa ohranja počasnejši tempo.

kako biti ljubeč s fantom

Prvotno objavljeno januarja 2012. Posodobljeno julija 2015.