Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
3 preprosti triki za izboljšanje tekaške forme (in najboljši tek kdaj)Prepričani smo, da je nekaj ljudi, ki resnično uživajo v enournih tekih natekalna steza—In več moči za & lsquo; em. Toda za mnoge med nami je že sama misel, da stopimo na strašljiv kardio aparat, da nas požene v tek (er, živahna hoja) v hribe.
Zato smo bili tako navdušeni, ko smo spoznali izkušnjo uravnoteženega intervalnega treninga (ali BITE), ki jo je ustvaril Ekvinokcij trener in tekaški trener David Siik. Ta podprta z znanostjotečevadba porabi več kalorij v primerjavi s kardio v stanju dinamičnega ravnovesja in vam pomaga zgraditi vitke, močne mišice - brez brezskrbnega beleženja kilometrov za kilometrom. Kako torej ta čudežna vadba dejansko deluje?
& ldquo; Intervalni tek neverjetno dobro naredi tri stvari, & rdquo; Pravi Siik. & ldquo; Izgoreva ogromno kalorij s praženjem shranjenih ogljikovih hidratov, to je oblika kardio tonizacije celotnega telesa in je izjemno časovno učinkovita, tako da lahko manj časa preživite v telovadnici, da dosežete odlične rezultate. & rdquo;
Lepota BITE je v tem, da pade na sladko točko med njimiHIIT treningin kardio v stanju dinamičnega ravnovesja. & ldquo; Učinkovito združuje štiri glavna načela teka - naklon, hitrost, trajanje in okrevanje -, da vam zagotovi največjo opeklino z najmanj posledicami na telesu, & rdquo; Pravi Siik. Poleg tega je dodan še enduševna korist. Intervalni trening je ponavadi veliko bolj dinamičen, zanimiv in kreativen kot stalni treningi, saj nenehno spreminjate hitrost in naklon.
Upoštevajte ta ekskluzivni 30-minutni načrt, da sami izkusite vadbo, ki spreminja igro. Po kratkem 3 do 4-minutnem ogrevanju začnite s hitrostjo 1, 5 mph manj kot vaša 1-minutna hitrost PR (vaša ocena najhitrejšega, ki ga lahko pretečete 1 minuto). Če je na primer vaša hitrost PR 9 mph, bi bila srednja hitrost zagona 7,5 mph. V intervalih si opomorejte z zmernim sprehodom (4 mph) ali tekom (6 mph). Popolnoma obnovite med segmentoma 1 in 2 in končajte z 2 do 3-minutnim ohlajanjem.
Opomba: Čeprav je ta program posebej zasnovan za tekalno stezo, ga lahko odpeljete na prosto, tako da preprosto poiščete zmeren hrib, ki posnema nagibne segmente in bližnji ravni del za obnovitvene segmente. Uporabite časovnik za časovne intervale in povečajte svoj zaznanega truda ko naj bi povečali hitrost.
