Ugotovite Svoje Število Angela
Na hitro poiščite & ldquo; pravilno obrazec za zagon & rdquo; in zgubili se boste v znanstvenem žargonu: faza nihanja, čas držanja, hitrost nalaganja, refleks raztezanja. Ampak, če si mi všeč, ne potrebuješ (ali ne želiš) vedeti, kaj je grozljiva znanost v ozadjudobra oblika. Samo želite vedeti, kako to storiti!
Namesto da se osredotočite na izjemne (da ne omenjam dolgočasnih) tehničnih podrobnosti, se držite teh preprostih, enostavnih za izvedbo in izvedljivih trikov. Ne samo, da bo izboljšanje forme dramatično zmanjšalo tveganje za prekomerno uporaboranetako da lahko dosledno tečete, vendar boste tudi bolj uživali in verjetno še hitreje! Najboljši del? Vsako od teh stvari lahko naredite zdaj.
Ena pomembna izjava o omejitvi odgovornosti: če že leta tečete in nimate težav s poškodbami ali ponavljajočimi se bolečinami, verjetno ne boste morali spremeniti svojega teka. Izkušeni tekači, ki bistveno spremenijo svojo formo, pogosto postanejo manj učinkoviti. To je & rsquo; prav - njihova oblika dejansko dobiše huje.
Številni novi tekači ponavadi pretiravajo in se z daljšo nogo podajo z nogo. To ustvari agresiven udarec z nogo, ki mu je treba razbiti peto, ki se mu je treba izogniti, ker skozi nogo pošlje preveč udarnega šoka.
Toda udarna peta ni nujno slaba stvar. Resnica je, da ni res pomembno, kje na nogi boste pristali z vsakim korakom; obstajajo izjemno uspešni tekači, ki napadajo pred, sredino in peto! Najpomembnejši vidik je dejansko, kje noga pristane glede na preostali del telesa, in ne kateri del stopala se najprej dotakne tal.
Idealno bi bilo, da noga stopi v stik s tlemi neposredno pod telesom, ne pa daleč pred njim. Koristni način razmišljanja o tem je & ldquo; spuščanje noge pod boke. & Rdquo; Ko je od bokov ravna črta do mesta, kjer pristane noga, noga pred telesom ni dosegljiva ali iztegnjena.
horoskopska znamenja čudna stran
Ta sprememba oblike zmanjša vpliv, ki ga doživijo vaše noge, in zmanjša vašonevarnost poškodbz ustvarjanjem bolj tekočega in učinkovitega koraka.
Tvoja mama je imela prav pred vsemi leti: Morala bivstani naravnost. To velja tudi za držo pri teku.
brick stowell wikipedia
Nagibanje ali nagibanje pasu je pogosta težava mnogih tekačev, ki se preveč trudijo, da bi izpopolnili to & ldquo; nagnjeno naprej & rdquo; slišali so, da je del pravilne tekaške forme. Čeprav je rahlo nagibanje naprej del dobre forme, naj prihaja iz gležnjev in ne iz pasu.
Najboljši del? Rahlo nagibanje gležnjev naprej se zgodi naravno, ne da bi sploh poskusili. Zato se ne zavestno poskušajte nagniti naprej. Namesto tega se osredotočite na visok tek z naravnost, pokončnodrža telesa.
Da se boste lažje spomnili, se pretvarjajte, da je vrvica pritrjena na vrh vaše glave in jo namišljeni velikan vleče navzgor proti nebu. Grozljivo? Mogoče. Ampak to je učinkovit način za okrepitev visokega, ravnega hrbta, brez opuščanja.
Kadenca je število korakov na minuto (z obema nogama). Magično število za optimalno kadenco naj bi bilo 180 korakov na minuto , po legendarnem tekaškem trenerju Jacku Danielsu, ki je na olimpijskih igrah leta 1984 opazil, da je bila to povprečna kadenca večine elitnih tekačev.
Toda to ni trda in hitra številka - to je le splošno vodilo. Ko tečete z lahkotnim, udobnim tempom, mora biti vaša kadenca vsaj 170 korakov na minuto.
Neto vrednost jeffreyja deana morgana 2016
Povprečna kadenca najmanj 170 za enostavne teke pomeni, da boste zmanjšali udarne sile na noge, zmanjšali tveganje za poškodbe in celo izboljšali učinkovitost teka. Kako? S krajšim, hitrejšim korakom se & rsquo; ponovno & ldquo; omejite & rdquo; manj in ne uvaja stresa, ki spremlja daljše, bolj vplivne korake. Z drugimi besedami, poškodovali se boste redkeje in verjetno hitreje.
Naslednjič, ko greš naenostaven tek, preštejte, kolikokrat noga pristane v eni minuti, nato pa jo podvojite (če upoštevate obe nogi), da dobite svojo kadenco. Če je stopnja korakov manjša od 170, si prizadevajte, da jo povečate za približno pet odstotkov vsaka dva do tri tedne, dokler se vam kadenca ne poveča.
Če želite ponovno omejiti: Izogibajte se pretiranemu koraku, tecite visoko in navzgor po kadenci. In to je & rsquo; to! Večina tekačev, ki pridejo k meni na trening, ne potrebujejo izpopolnjenih analiz oblike v tekaškem laboratoriju. Seveda so te podrobnosti lahko zabavne, vendar ponavadi niso tako koristne kotenostavni nasvetitukaj. Osredotočite se na te osnove in poželi boste koristi: manj poškodb, prijetnejši teki in morda celo kakšen nov osebni rekord.
In ali ni zaradi tega tek bolj zabaven?
Jason Fitzgerald je trener ameriškega trenerja atletike pri StrengthRunning.com in maratonec 2:39. Če želite izvedeti več o tem, kako lahko preprečite poškodbe, si oglejte njegovo brezplačen e-poštni tečaj o tem, kako zdravo teči.
