Ugotovite Svoje Število Angela
Še nikoli nisem srečal nikogar, ki bi pomislil: 'Joj, res bi rad vzelvečzdravila na recept! '
Približno 29 odstotkov odraslih Američanov imajo visok krvni tlak, kar ima lahko resne posledice. Toda tudi z izobrazbo veliko ljudi ne jemlje zdravil, kot je predpisano.
Raziskave kaže, da približno polovica bolnikov, katerih krvni tlak ni pod nadzorom, je, ker bolniki ne nadaljujejo z jemanjem zdravil. Kljub temu pa visok krvni tlak ljudi bolj ogroža za bolezni srca in še nikoli nisem srečal nikogar, ki bi pomislil: 'Pustite srčno bolezen!'
Torej, če imate visok krvni tlak, ali ostajate jemljete zdravila do konca svojega življenja? Ni nujno. Obstajajo naravni načini, kako znižati krvni tlak in se morda izogniti zdravilom.
Pomembno: Če vam je zdravnik predpisal zdravila za krvni tlak, jih vzemite. Ne odpuščajte zdravil brez dovoljenja zdravstvenega delavca.
Ne glede na to, ali jemljete zdravila za hipertenzijo ali se želite izogniti težavam, preden se začnejo, bodo ta naravna zdravila za zvišan krvni tlak morda lahko nadzorovala vaše številke.
Krvni tlak 101
Ko vam zdravnik natakne stisnjeno manšeto na roko, ugotovi vašo sistolični in diastolični krvni tlak . Sistolični izmeri tlak, ki ga ima vaša krv na arterije, ko srce bije. Diastolic meri tlak med utripi.
Zdravnika največkrat skrbi vaš sistolični krvni tlak (zgornja številka), ki bi v idealnem primeru moral biti pod 120. Če je pod 130, ste v povišanem stanju, vendar verjetno ne boste potrebovali zdravil. Če je nad 130, ste v polni hipertenziji in morate znižati številke, kot pravi Ameriško združenje za srce .
Če je vaš krvni tlak v območju od 120 do 129, je najbolje, da nekaj spremenite, preden se stvari poslabšajo. In najboljši način za to je prehrana.
1. Ohranite zdravo težo
Če želite znižati krvni tlak, boste najprej slišali od zdravnika, 'shujšajte'. Če imate večjo težo, lahko povečate tveganje za visok krvni tlak. Toda prekomerna telesna teža ne povzroči samodejno hipertenzije in izguba teže samodejno ne reši težave.
Kot težka ženska tudi sama ne maram vstopati v zdravniško ordinacijo in slišati, da je 'shujšala' kot edini zdravniški nasvet.
Torej, teža je en majhen vidik hipertenzije. Namesto da bi skrbeli za svojo težo, se zdi veliko bolj učinkovito osredotočiti se na zdravo prehrano.
2. Pridobite si kalij in magnezij
»Ko stranka pride z visokim krvnim tlakom, se z njo takoj pogovorimo o več stvareh. Prvi je preprosto prilagajanje prehrane bolj rastlinskemu pristopu, «pravi Alison Clayshulte, prehranska svetovalka pri Spremenite programe dobrega počutja . 'V idealnem primeru želimo, da imajo naše stranke trikrat več zelenjave kot beljakovin.' V zelenjavi je veliko vlaknin, kar je na splošno plus, vendar Clayshulte še posebej zanima vsebnost mineralov v teh zdravih živilih.
»Stranke prosimo, da se posebej osredotočijo na zelenjavo z visoko vsebnostjo kalij , saj je ta mineral pokazal blagodejne učinke na tiste z visokim krvnim tlakom, «pravi Clayshulte. „Največ kalija najdemo v listnatih zelenjavah (pesa, blitva,špinača, in bok choy ), sladki krompir, tuna brez živega srebra, pesa in brstični ohrovt. '
Prva izbira teh bistvenih mineralov je naravna hrana. Nekateri ljudje s hrano ne morejo dobiti dovolj.
Clayshulte poleg hrane z visoko vsebnostjo kalija v zadnjih študijah kaže tudi veliko obetav. 'Jemanje približno 300 mg magnezija kot dodatka v treh mesecih je zmanjšalo sistolični in diastolični odčitek krvnega tlaka,' pravi. 'Magnezij spodbuja tudi sprostitev in zmanjšanje stresa, kar pomaga zniževati meritve krvnega tlaka.'
3. Oglejte si dieto DASH
Študija, objavljena v., Čeprav ima lahko koristi od več zelenjave in listnate zelenice Journal of American College of Cardiology ugotovili, da bi lahko bila posebna prehrana neverjetno učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka.
Dieta DASH, ki je kratica za prehranski pristop k zaustavitvi hipertenzije, se osredotoča na uživanje veliko sadja in zelenjave ter nekaterih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako omejuje vsebnost maščob in holesterola. Predelana hrana ni dovoljena.
V ena študija , udeleženci so jedli v skladu s prehrano in znižali natrij. Ugotovljeno je bilo, da se po osmih tednih krvni tlak in raven holesterola znižata.
To ne dokazuje, da je dieta DASH edini način za znižanje krvnega tlaka, je pa za zdaj najbolj preučena prehrana.
Če morate resnično spremeniti krvni tlak, se zdi, da je ta dieta eden najvarnejših načinov za zniževanje krvnega tlaka in splošno izboljšanje zdravstvenih koristi.
Čeprav je zmanjšanje vnosa natrija v tej študiji pokazalo pomembne rezultate, je vloga soli in krvnega tlaka nekoliko bolj sporna, kot si morda mislite.
4. Prepustite predelano hrano
Ljudem že leta govorijo, naj jedo manj soli, če želijo znižati sistolični krvni tlak. Študija Harvarda z Kalifornijske univerze v San Franciscu in univerze Simona Fraserja je to ugotovila zmanjšanje vnosa soli bi lahko rešilo več kot 280.000 življenj .
Seveda znižanje vnosa natrija običajno ne pomeni, da solnik odstranite z mize. Največ natrija dobimo iz predelane in konzervirane hrane, kirespaket na sol. To je velik razlog, zakaj dieta DASH in strokovnjaki za prehrano, kot je Clayshulte, priporočajo zmanjšanje (ali izrezovanje) predelane hrane.
A vsi se ne strinjajo, da je sol takšen zlobnež. Po navedbah a članek objavljen v JAMA , so se v petdesetih letih prejšnjega stoletja pojavili znaki, da je imel sladkor pomembno vlogo pri srčnih boleznih.
Leta 1965 je Fundacija za raziskave sladkorja opravila lastno raziskavo bolezni srca in ugotovila, da so največji krivci maščoba, holesterol in sol. V bistvu so poudarili sladkor in ga postavili na sol in maščobo. Kljub temu je raziskavo plačala sladkorna industrija, zato ni povsem presenetljivo, da so sladke stvari v prihodnjih desetletjih izostajale iz pogovora o srčnih boleznih.
Za nadaljevanje razprave o soli proti sladkorju, članek, objavljen v kardiološki reviji Odprto srce ugotovili, da dodani sladkorji povišajo srčni utrip in krvni tlak ter povzročajo različne težave s presnovo in insulinom v študijah na ljudeh in živalih. Čeprav svetujejo tudi uživanje manj predelane hrane, so za stranske učinke krivili visok sladkor (ne natrij).
Na splošno obstajajo študije na obeh straneh vprašanja natrija, vendar se vsi strinjajo v enem: izogibajte se predelani hrani. Vem, da so Pop Tarts in Doritos okusni, vendar nikomur ne pomagajo, da bi se izognili srčnim boleznim.
najboljša oblika nosu za piercing v nosu
5. Jejte (malo) čokolado
Potem ko sem šel skozi celotno razpravo o sladkorju in soli, se vam zdi, da jeste čokolado, precej čudno. Toda a študija iz leta 2010 ugotovila, da je temna čokolada pomagala zniževati krvni tlak za hipertenzive.
Čeprav vam študija ne pove, koliko temne čokolade morate pojesti, lahko z gotovostjo trdite, da je 1 kilogramska ploščica podjetja Trader Joe's preveč. Če se vam zdi, da lahko jeste Taco Bell in Funyuns, nato pa postavite kvadrat Ghirardellija, da poravnate krvni tlak, se motite. Želim si, da bi bilo res, toda temna čokolada poleg zdrave prehrane verjetno deluje le v majhnih količinah.
6. Zmanjšajte stres
Dokazano je, da stres zvišajte krvni tlak . Vse, kar lahko storite za zmanjšanje stresa in spodbujanje sprostitve, je super za hipertenzijo.
'Vadba meditacije pozornosti in globoko dihanje sta izvrstno orodje za zniževanje krvnega tlaka,' pravi Dr. Elizabeth Rice , licencirani naturopatski zdravnik in zdravnik primarne zdravstvene nege na Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Vsa ta priporočila sprožijo sprostitveni odziv, ki telo izvleče iz načina boja ali letenja in sprosti krvne žile, da pade krvni tlak.'
Ali porabite 10 minut meditiranje v zatemnjeni sobi ali si privoščite dodatnih pol ure za ogled nove epizode 'Drag Race' (ali vaše izbrane TV oddaje), sproščujoča dejavnost pa fizično vpliva na vaš krvni tlak. Če meditacija ni za vas, poskusite izdelovati, risati, brati, se kopati ali sprehajati po svoji okolici. Dokler boste vsak dan dali prednost sprostitvi, vam bo pomagalo zmanjšati število. Čeprav ni čarobne rastline ali dodatka za zniževanje krvnega tlaka, obstaja veliko naravnih možnosti za zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Torej, ko vas bo naslednjič kdo kritiziral, ker boste med gledanjem »pravil Vanderpump« na kavču jedli temno čokolado, mu samo povedali, da skrbite za svoje srce.
