Je 1.200 kalorij 'čarobna' številka za hujšanje?

Štetje kalorij je OG uravnavanja telesne teže. Kar se je začelo kot nekakšen osnovni pristop k izgubljanju, ohranjanju in pridobivanju teže, se je od takrat pokazalo v več dietah, kot jih lahko preštejemo. Se spomniš kovseje bil 100-kalorični prigrizek?

1200-kalorična dieta je na voljo v nekaj oblikah, a je preprosto pojesti največ - uganili ste - 1200 kalorij na dan v prizadevanju za hujšanje.

Ta pristop, pa naj bo enostaven, vključuje vrsto tveganj (zdravo, podhranjenost) in zagotovo ni primeren za vse.

Poleg tega vrže kopico rdečih zastav. Omejene raziskave se sicer obetajo, vendar omejevalna narava te zveri morda dolgoročno ni vzdržna.

Poglejmo dejstva, kajne?

Začnite z osnovami

Večina ljudi dnevno potrebuje več kot 1200 kalorij. Pravzaprav je bolj kot nekje med 1.600 in 3.000 kalorijami na dan, odvisno od vaše starosti, spola, stopnje aktivnosti in zdravstvenega stanja.

Moški, aktivni ljudje, doječe ali nosečnice, ljudje v večjih telesih in tisti z določenimi zdravstvenimi težavami običajno potrebujejo več kalorij, a logika (v redu,inznanost) predlaga, da bi zmanjšanje dnevnega vnosa na 1200 kalorij povzročilonekajizguba teže.

Toda za mnoge ljudi je 1200 kalorij premalo in lahko povzroči slabost, podhranjenost ali upočasnitev metabolizma.

Če se pogovorite z doktorjem (kar morate vedno storiti pred začetkom kakršnega koli potovanja za hujšanje) in 1.200 je preprostonevaše čarobno število je zmanjšanje dnevnega vnosa za 500 kalorij dober začetek zdravega hujšanja.

Za evidenco, 1 do 2 kilograma na teden je po CDC zdrava in vzdržna stopnja hujšanja.

Ali dela?

Po navedbah nekaj raziskav , LCD-ji (to so nizkokalorične diete), kot je 1.200-kalorična dieta, lahko privedejo do zmanjšanja telesne maščobe in izboljšanja delovanja jeter in ledvic, dejavnikov tveganja za srce in ožilje ter nadzora glikemije.

Jasno je, da je v tem prehranskem načrtu več kot le hujšanje. In to je pomembno zapomniti, saj - povejte z nami - teža je zgolj sama ni kazalnik zdravja .

Raziskave tudi kažejo, da lahko nizkokalorična dieta zmanjšati ravni A1C pri odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2 in izboljša občutljivost na inzulin in adiposopatija (aka 'bolna maščoba', endokrino stanje znotraj maščobnih celic). Nekatere študije na živalih so celo pokazale, da so živali na LCD-ju živele dlje in so imele zmanjšano tveganje za raka .

TO Študija 2019 ugotovili, da je bila kombinacija LCD-ja z intervalnim treningom učinkovitejša pri zniževanju tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja kot pri samem LCD-ju.

In a Študija 2018 ugotovila izboljšanje ravni ščitničnega hormona udeležencev (skupaj z zmanjšanjem ITM), ko je bil LCD seznanjen z nekaj sejami znojenja.

Toda tu je ulov: Povrnitev teže po nizkokalorični dieti je pogosto. Poleg tega je bilo opravljenih veliko raziskav na živalih, večina študij na ljudeh pa vključuje podatke le iz nekaj tednov ali mesecev.

Bistvo je, da ni veliko zanesljivih raziskav, ki bi pokazale, da je izguba teže vzdržna.

Varnost na prvem mestu!

Ne gre samo za to, koliko pojeste, ampak tudi za to kajjeste . Ko jeste manj kalorij, je težje dobiti bistvena hranila, kot so beljakovine, maščobe, vitamini in minerali.

Če vse vaše kalorije prihajajo iz piškotov in čipsa, lahko postanete podhranjeni. To je še večji razlog, da se tekoče seznanite s prehranskimi nalepkami in se pred tem poskusite pogovoriti s svojim zdravnikom.

Ne poskusite tega, če:

najeti fanta

• ste že pri nizki telesni teži
• vaš obdobje je minilo MIA zaradi majhne teže ali premalo prehranjevanja
• imate ali ste imeli motnje hranjenja
• imate prehranske pomanjkljivosti ali neravnovesja
• ste noseči ali dojite
• vaš doktor vam je že povedal, da je to slaba ideja
• si otrok

Kako resnično delati

Če se z zdravnikom ali dietetikom strinjate, da je 1.200-kalorična dieta zdrava možnost za vas, lahko malo načrtovanja naredi celoto bolj znosno.

Pazi na svojo časovno premico lakote. Ne poskušajte shraniti vseh kalorij za konec dneva. Upoštevajte, v katerih dnevih ste ponavadi najbolj lačni (ali najbolj lačni) in okoli njih načrtujte obroke.

Ostanite hidrirani. Ste vedeli, da ljudje pogosto posegajo po hrani, ko so prej žejni kot lačni? Najprej pijte , počakajte nekaj minut in nato pojejte, če ste še vedno lačni.

Ne bodite preveč intenzivni. Resno, ne stradajte se, ne telovadite preveč ali kako drugače pretiravajte. Ekstremne stvari lahko pomenijo, da vas ogroža prehranjevalna motnja. Če vas zaskrbi vaš odnos s hrano, se ustavite in se obrnite na svojega doktorata.

Pazite na vzorce. Ste dejansko lačni ali pa tematsko pesem »The Office« povežete z odpiranjem sveže vrečke čipsa?

Naj bo čustveno prehranjevanje pod nadzorom. Nič ni narobejedo svoje občutkevčasih, vendar naj vam to ne bo v navado. Poskusite nekaj neužitnega mehanizmi spoprijemanja (lahko predlagamo maloprodajna terapija ?).

krilato črtalo za oči s kapuco

Tukaj je kaj jesti

Če boste pojedli manj kalorij, poskrbite, da bodo spakirali prehranski udarec, da se boste počutili zadovoljneinpreprečujejo podhranjenost. In toliko vode, kave in čaj kakor želite, a kofein ne pozabite.

Če želite več informacij, se vedno lahko spustite po zajčji luknji na Pinterestu, a tukaj je nekaj idej za začetek:

Ideje za zajtrk

• 1/2 avokada na polnozrnati toast z jajcem na vrhu
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob z borovnicami
• 1 skodelica jekleno rezanega ovsa z jagodami ali banano
• 1 skodelica skute s svežimi jagodami

Ideje za kosilo

• 3 unče tune (konzervirane v vodi), 1 rezina sira in majoneza na polnozrnatem toast
• sendvič s pečeno govedino z majonezo, zeleno solato in paradižnikom na polnozrnatem kruhu
• jabolčni in cheddar pita žepni sendvič
• vegetarijanski grški zavitki solate z čičeriko in feto

Ideje za večerjo

• piščančji taco z nizko vsebnostjo maščob, sirom guacamole in salso na koruzni tortilji, 1/2 skodelice riža in 1 1/2 skodelice brokolija
• 4 unče lososa, 1/2 skodelice rjavega riža in šparglji
• škampi s škampi nad bučkinimi rezanci
• hamburger iz črnega fižola v zavitku solate s salso in praženimi klinčki sladkega krompirja

Ideje za prigrizke

• 2 žlici humusa z otroškim korenčkom
• pečeno jabolko s cimetom
• arašidovo maslo na polnozrnati toast
• strunski sir

Ne pozabite se zdraviti

Pozabite na dobro hrano / slabo hrano BS. Načrtovanje (in uživanje!) Nekaterih vaših najljubših bolj kaloričnih živil bo naredilo celotno stvar veliko bolj prijetno.

Nekaj ​​predlogov:

• kokice z ojačevalci okusa brez kalorij, kot so česen v prahu in paprika
• kotlična koruza (za mešanico soli in sladkosti)
• zamrznjen mango ali banana, pomešana kot sladoled

In morda boste želeli zmanjšati hrano z nizko vsebnostjo hranil, kot so:

• sladkane pijače, vključno s sladkorjem v kavi
• soda in alkohol
• beli kruh in testenine
• visoko kalorične začimbe
• maslo in olja z visoko vsebnostjo nasičenih in transmaščob

tl; dr

Omejitev dnevnega vnosa kalorij na 1200 lahko privede do izgube teže, vendar večina ljudi vsak dan potrebuje več kot 1200 kalorij. Če je 1.200 premalo, poskusite dnevni vnos kalorij zmanjšati za 500. Upoštevajte, da je zdrava hitrost hujšanja 1 do 2 kilograma na teden.

Ne pozabite izbrati živil, ki vsebujejo bistvena hranila in se počutite zadovoljne. Zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga razviti načrt prehrane.

Študije kažejo, da lahko nizkokalorična dieta izboljša nekatere zdravstvene razmere, zlasti v kombinaciji z gibanjem. Ampak ne pozabite, da samo teža ni merilo zdravja.

Prenizko rezanje kalorij lahko povzroči utrujenost, šibkost in podhranjenost. Prav tako morda ni dolgoročno vzdržen in ni primeren za vse, tudi za tiste z osnovnimi zdravstvenimi težavami.

Če imate že v preteklosti motnje hranjenja, zasledovanje izgube teže morda ni dobra ideja za vas. Najbolje se poznate, vendar se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom, preden boste spremenili prehrano.