Ugotovite Svoje Število Angela
Ali je & rsquo; sMati narava, potovanja, naporen urnik ali zgolj stara utrujenost na cesti, ki vam preprečuje tek zunaj, obračanje na tekalno stezo lahko ohranja raven kondicije, ko nas zadržujejo v notranjosti. Z zabavnimi vadbami, ki dodajo malce raznolikosti vaši rutini, ne bo več dreadmill-a! Medtem ko študije kažejo vadba na prostem morda nas bodo srečnejši, bolj energični in manj zaskrbljeninekajse poteši v telovadnici Ali sodelovanje v telesni dejavnosti v naravnem okolju na prostem bolj vpliva na telesno in duševno počutje kot telesna aktivnost v zaprtih prostorih? Sistemski pregled . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., et al. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, Združeno kraljestvo. Okoljska znanost in tehnologija, 2011 1. marec; 45 (5): 1761-72 .. Poleg udobja opazovanja časa in tempa (in kalorij se topijo) je tek na tekalni stezi pravzaprav lažjekot tek zunaj . Kdo pa se hecam? Kdor je preživel nekaj časa na mlinu & lsquo; ve, da je tek na mestu lahko popoln vlek.
Premagajte dolgčas - vaš akcijski načrt
Tekaški stezi bomo dali še eno potezo v upanju, da se bomo tam zabavali toliko kot ti fantje . Ostanite v formi skozineusmiljeno vremein neprehodni terian in karkoli drugega vam preprečuje, da bi s tem popolnoma stopili na cestonedolgočasne vadbe na tekalni stezi, zaradi katerih bi moral čas na pasu miniti.
1. Pojdi visoko-nizko.
Po mnenju večine strokovnjakovintervalni treningje BFF tekalne steze. V obdobjih visoke in nizke intenzivnosti poveča srčni utrip in porabi največjo količino kalorij. Oglejte si Derek & rsquo; sintervalni trening brcanja ritskupaj s temi, ki so jih odobrili velikaniintervalne ideje. In za daljši trening je to všeč tek na daljavo priporočaSvet tekačev. Intervali so lahko težki, vendar vedno pride do odmora tik okoli & ldquo; ovinka & rdquo; na & ldquo; cesti. & rdquo; Ne pozabite jih prilagoditi svojemu tempu; hitrost sprinta, teka ali teka ni enaka za vse.
2. Usmerite se v hribe.
Kateri je najboljši način, da se pretvarjate, da ste na poteh, namesto da bi ostali v zaprtih prostorih? Dvignite klanec nekaj zarez! Ker pa znotraj ni elementov za boj (razensuper prepoten starina naslednjem stroju), lahko tekalno stezo nastavite na simulirati neenakomeren zunanji teren in nadoknadi pomanjkanje vetra 1% tekalne steze najbolj natančno odraža energijske stroške teka na prostem . Jones, A.M. in Doust, J.H. Raziskovalni center šole Chelsea, Univerza v Brightonu, Eastbourne, Združeno kraljestvo. Journal of Sports Sciences, 1996. avgust; 14 (4): 321-7 .. Za še večji naklon hribi so živi s tem izzivom & ldquo; Šest / Sedmerice & rdquo; telovaditi . Preprosto prezrite nenavadne poglede drugih obiskovalcev telovadnice, ko se tekalna steza dviguje in spušča. Prvi smo priznali, & ldquo; zabava & rdquo; je relativni izraz za te morilske hribe.
3. Bodite večopravilnik
Nisem prepričan, ali naj delam kardiopred ali po treningu moči? Pravimo, zakaj pa nemed! Popestrite vadbo na tekalni stezi z nekaj 2 ali 5-kilogramskimi. dumbbells za vadbo bicep kodrov, ramenskih stiskalnic in druge vaje za zgornji del telesa med hojo. Ali skočite naprej in skočite, ko vpišete kilometre. Izmenjujte 5 do 10 minut teka z vajami za moč, kot so počepi, skleki, škrtanje, deske in izpadi. Pazite le, da med prehodi upočasnite hitrost jermena, razen če to izgleda zabavno !
4. Igrajte svoje karte pravilno.
Za to izberite karto ali katero koli odlična tek na tekalni stezi . Vzemite štiri indeksne kartice in napišite besede & ldquo; teči & rdquo; & ldquo; teči hitro, & rdquo; & ldquo; jog, & rdquo; ali & ldquo; hodi & rdquo; na vsakem od njih. Premešajte jih, medtem ko se ogrejete približno kilometer. Nato izvlecite karto in 3 do 4 minute delajte, kar piše, dokler ne prebrodite vseh štirih. Ponavljajte, dokler se ne prepoti. Bodite še bolj ustvarjalni, tako da dodate nove kartice z določenimi hitrostmi, nakloni ali kaznimi in nagradami, kot je & ldquo; spusti in mi daj 20! & Rdquo; ali & ldquo; čas za vodni odmor! & rdquo;
5. Uporabite digitalne motnje.
Zanesite se na čudovit iPodseznam predvajanjaali modna televizija na tekalni stezi za boj proti dolgočasju? Študije kažejo, da sta glasba in televizija odlične moteče naprave , zakaj torej zabave ne bi uporabili v svoj prid Učinki motenj na čas delovanja tekalne steze pri močno debelih otrocih in mladostnikih . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Univerza v Gentu, Gent, Belgija. Mednarodni časopis za debelost in s tem povezane presnovne motnje: časopis Mednarodnega združenja za preučevanje debelosti, avgust 2002; 26 (8): 1023-9. Sestavite seznam predvajanja v intervalskem slogu z mešanico pesmi z visokim in nizkim tempom ter temu primerno spremenite hitrost. Ali si vedeltelevizijske reklameso prilagojeni za treninge? V polurni oddaji tecite, medtem ko je program vklopljen, in si opomorejte med reklamami (ali obratno). Bonus točke, če se lahko prebijete skozi celotno epizodoPrave gospodinjene da bi želeli spremeniti kanal. Po teh novih idejah še vedno sovražite tekalno stezo? Samo zapomnite si, če ga zmeljete na mlinu & lsquo;, nam lahko pomaga, da ceno še bolj cenimo, ko se vreme razbije. In pomislite na vse dodatno perilo, ki ga bomo prihranilinezdruževanje v plasteh za hladne zimske teke!
poslušajte aplikacijo srčnega utripa otroka
