Kdaj je prehladno za vadbo zunaj?

Skoraj vsi lahko varno vadijo v hladnem vremenu.

Glede na American College of Sports Medicine , nobena temperatura tehnično ni prenizka za vadbo na prostem, če se prilagodite, da zmanjšate nevarnost hladnega vremena. (Čeprav sonaredirecimo bodite previdni, če je pod –18 ° F.Brr…)

Čeprav je očitno, da visoko intenzivni treningi - na primer trening v kampu in tek na tekalni stezi - so boljše izbire, da ostanejo na toplem kot recimo, joga , vaše telo si bo prizadevalo vzdržujte temperaturo jedra 98,6 ° F ne glede na to, kaj počnete.

kako naj vem, da je moja sorodna duša

Hugh Whitaker / Getty Images

'Še vedno se spominjam dela v 9 stopinjah,' pravi Anthony Burdi, soustanovitelj podjetja Vzpon , celoletna vadbena skupina na prostem s sedežem v New Yorku. 'Potem smo rekli:' Ne morem verjeti, kar smo pravkar storili! 'Ni pa tako slabo, kot si mislite.'

Morda vam bo všeč

Evo, zakaj vam v nosu vedno teče, ko je hladno

Vadba na prostem, ko temperatura pade pod ledišče, ima nekaj izzivov.

Kljub temu pa ta izcedek iz nosu, čeprav je nekoliko nadležen, ni nujno slabo. To je bolj kot prilagoditveni ukrep da se sinusi ne izsušijo. V hladnem in suhem vremenu se notranjost nosu navlaži, da navlaži zrak, ki ga vdihnete, odvečne tekočine pa vam izplazijo nosnice.

Kar zadeva tisti ledeni zrak, ki ti udari v pljuča? V bistvu je nemogoče , zunaj arktičnih pogojev, zaradi zmrzovanja zraka, ki poškoduje pljuča (čeprav lahko draži dihalne poti). Poskusite nositi šal in držite plasti na prsih, da se boste med vdihom počutili topleje.

Seveda obstaja nekaj skupin ljudi, ki bi morali biti previdni, preden se odpravijo na tek za zimsko vožnjo na prostem.

Če imate astma , hladen in suh zrak lahko med vadbo sproži tesnost pljuč in napade astme.

In če so vam diagnosticirali slab krvni obtok ali težave s srcem, se pred udarcem po zmrznjenem pločniku posvetujte z zdravnikom. Po navedbah a 2015 študija , Ljudje z boleznimi srca in ožilja imajo večje tveganje za srčni napad med vadbo na mrazu.

Kako vaditi na hladnem

1. Ko je v negativih mrzlica vetra, preskočite na prostem

»Ekstremna mrzlica zaradi vetra lahko povzroči njegovo nevarnost - tudi če je takotoplo se obleci, «Pravi dr. Lipi Roy, internistka in inštruktorica na Medicinski fakulteti v New Yorku. Praviloma je, če je topleje od 5 stopinj Celzija, možnosti za ozebline majhne, ​​pravi Roy.

Ko pa vetrovnik zniža temp pod -15 stopinj, lahko izpostavljena koža ozebe v manj kot 30 minutah. Prevod: Notranji tekalna steza kliče vaše ime.

kako ohraniti pogovor z dekleti

2. Poznajte opozorilne znake

The prvi znaki ozeblin so hladni, rdeča koža , čemur sledi mravljinčenje, otrplost ali pekoč občutek. Če sumite na ozebline, se vrnite noter in postopoma ogrejte prizadeto območje, tako da ga spustite pod mlačno vodo ali zavijete v toplo odejo, pravi Roy.

Čeprav lahko površinske ozebline zdravite doma, hipotermija je resnična nujna medicinska pomoč. Če kdo si delajo z ima nejasen govor, močno drgetanje ali izgubo koordinacije, pridite do bolnišnice.

3. Nosite sintetične tkanine, flis in volno

“The prvi sloj naj bo sintetična - nekaj, kar bo odvajalo vlago s kože, «pravi Roy.

Druga plast naj bo flis ali volna, ki pomaga izolirati, tretja pa dihajoča, vodotesna plast, ki pomaga odganjati veter.

Še en nasvet za profesionalce: Izogibajte se bombažu. Ko se prepotiš, izgubi svojo izolacijsko moč.

'Edina stvar, v kateri sem vedno zares odločen, je, da imam nekaj suhega, v kar se lahko spremenim,' pravi Chris Lopez, drugi član skupine The Rise. 'Ko je vadba končana, ne želite, da se zataknete v mokra, prepotena oblačila, ko je zunaj 30 stopinj.'

4. Pokrijte glavo, prste na rokah in nogah

Pretok krvi ostane koncentriran v vašem jedro , nenehno črpa iz (in se vrača) v vaše srce. Zaradi tega so vaši udi bolj dovzetni za mraz.

Poleg nošenja rokavic razmislite tudi o bolj prostornih čevljih, ki bodo primerne za termične ali volnene nogavice.

Je mit da večino telesne toplote izgubite skozi glavo, vendar je vseeno pomembno, da si to nožico združite, da ostane toplo. Za dodatno zaščito nosite obrazno masko ali šal.

In ne pozabite krema za sončenje na izpostavljenem obrazu - še posebej, če smučate. 'UV žarki so pozimi enako močni,' pravi Roy.

Lopez predlaga tudi nekonvencionalno idejo: Nosite rokavice iz lateksa pod običajnimi rokavicami. Na ta način, če delate burpees oz sklece na kateri koli potencialno mokri ali ledeni površini vaše roke ne bodo mokre, tudi če rokavice to storijo.

Enako velja za vaše noge. 'Na vsako nogo nataknite majhno plastično vrečko, nato nogavice in čevlje,' pravi Lopez. Seveda je morda videti nekoliko trapasto, vendar se bo splačalo, ko boste v hladnem vremenu lepi in nazdravljeni. (In kdo gleda znotraj vašega čevlji , vseeno?)

5. Izogibajte se dežju in vetru

Ko je hladno, je najbolje, da obdržite umetnost dirka v dežju na minimum. Ko je namočeno, vaše telo težko uravnava svojo temperaturo - voda odvaja toploto hitreje kot zrak.

To je seveda plus za tiste trenutke, ko ste potenje v vročih temperaturah, ni pa tako super za vadbo v ledenem nalivu.

Medtem je zmrzovanje vetra lahko nevarno (kot smo že omenili). Poleg tega, da se na prostem počutite precej hladnejše, kot pravi termometer, veter potisne zrak in vlago skozi vaša oblačila in odstrani plast toplega zraka, ki obdaja vaše telo. # Rude.

6. Ne pretirano se oblačite

Ker se vaše telo ogreje, ko se premaknete, je v redu, da vas najprej zebe. Ko delaš bolj intenzivne dejavnosti , prekomerno oblačenje lahko povzroči prekomerno potenje, zaradi česar se bo vaše telo zmočilo.

venera v devici

Vlažna koža je na žalost prevodnik toplotnih izgub in bo znižala telesno temperaturo ter povečala tveganje za podhladitev. Rešitev ni preveč znanstvena: 'Samo eksperimentirajte [s plastmi] in poglejte, kaj vaše telo najbolje prenaša,' pravi Roy.

7. Uživajte v pokrajini

Ne pozabite, da zunaj verjetno pomeni boljše poglede - ne glede na to, kje živite.

'Za nas imamo čas, da New York uživamo za New York - uživamo v vsej lepoti,' pravi Lopez. 'Če ste v telovadnici, vidite vedno isto.'

Vadba na prostem je lahko celo priložnost pozorna meditacija ko se osredotočate na lepoto sveta okoli sebe.

Odvoz

Iskanje utora z vadba na prostem na mrazu lahko preprosto traja nekaj poskusov in napak.

Če se vam zdi, da je vaš zgodnji jutranji tek ali kolesarjenje po parku maloprevečživahno, ni sram najti bolj zmerne alternative. (Hej, vedno jih je vroča joga .)

Če pa kopate hojo (ali tek ali kolesarite) v zimski deželi, bodite prepričani, da če upoštevate te nasvete, varnost verjetno ne bo problem.