Ugotovite Svoje Število Angela
Spusti in mi daj ... 82? Tako je. Mi v Greatistu ljubimo - ne, obožujemo - sklece. To je ena najpreprostejših in najbolj funkcionalnih vaj v okolici in deluje skoraj v vsaki mišici, ki jo imate.
Z standardni potisk , vaši tricepsi in prsni koš imajo odlično vadbo, gibanje pa vključuje tudi vaša ramena, jedro, lats, križ, noge in gluteuse. Govorite o toni pok za svoj denar.
Naredim iste stare sklece iz dneva v dan lahko začutimo malo vanilije, zato smo tu, da stvari pretresemo. Raznolikost lahko napolni vadbo in meša celo vrsto novih mišic.
Ste že kdaj preizkusili sklece Spiderman? Glej št. 15 spodaj. Kaj pa aligator (št. 13) ali potisk z nožem (št. 34)?
Različnih vrtljajev (in kul imen), ki jih lahko damo tej klasični vaji, morda ne bo konec, vendar smo se po najboljših močeh potrudili, da vam jih ponudimo čim več.
Kako uporabljati ta seznam
Vaje so razdeljene v pet kategorij - začetnike, vmesnike, eksplozive, strokovnjake in opremo. Izberite svoj okus.
Poskrbite za nekaj časa, da izpopolnite svojo formo in pribijete osnove, preden skočite v različice, ki zahtevajo večjo moč, koordinacijo in ravnotežje.
Upoštevajte, da ni nobenega mednarodnega organa za sklece (a ne bi bilo to v redu?), Uradne komisije za potiskanje sklepov ali kogar koli, ki bi bil odgovoren za poimenovanje različnih sklepov. Posledično tisto, kar bi nekateri lahko imenovali rotacijski potisk, drugi T-sklep itd.
Priznavamo, da imajo lahko nekateri ljudje drugačna imena za ta gibanja kot mi. Zato smo povezali video za čim več prispevkov.
Začetni sklece
Ni sramota začeti na začetku! Te vaje vam bodo pomagale zgraditi temelje moči, potrebne za naprednejše različice.
Poleg tega vsak, ki je naredil dobro staromoden standardni potisk, ve, da zagotavlja dinamit vadba za celo telo vse samo po sebi.
Ne pozabite: Ne izvajajte vaje, razen če lahko obvladate celoten obseg gibov. Če je sklepanje na tla pretežko, ga pomaknite nazaj.
Morda poskusite s prirejenim sklekom, ki počiva na tleh, ali steno (kar je razloženo spodaj). Vso srečo!
1. S stene
To je prvi korak na poti do prevlade nad skleki. V bistvu gre za stoječi sklek ob steni, kar močno zmanjša količino teže, ki jo morajo podpirati vaše mišice.
dva. Z mize
Trik pri gradnji običajnega skleka je, da začnete od stene in postopoma postanete bolj vodoravni. Potisnite mizo ali stol na poti navzdol in kmalu boste tam.
3. Spremenjen sklek
Skoraj tam! To je enako običajnemu skleku, vendar se izvaja na rokah in kolenih, pri čemer se stopala dvignejo od tal, ko se zgornji del telesa spusti.
To vam veliko dela odnese od trebuha in nog, zato je odličen način za vadbo za resnično stvar.
Štiri. Standardno
Čestitamo! To je pravi McCoy, eden najbolj temeljnihvaje za telesno težona Zemlji. S skleki ravnajte spoštljivo in to bo vaš prijatelj za vse življenje.
5. Tapnite z roko
Na vrhu skleca se ustavite in z eno roko prijazno tapkajte drugo. Zamenjajte roko z vsakim ponovitvijo. Ta kratek premor pomaga izboljšati ravnotežje in stabilnost ramen .
6. Tapkanje ramen
To je super iz istih razlogov kot potiskanje z roko, vendar je nekoliko daljši zadržek, ki je boljši za izboljšanje ravnotežja.
7. Rotacijski
To vključuje vrtenje telesa v stranska deska na vrhu skleka, držite nadlaket naravnost navzgor v zraku, tako da vaše telo oblikuje obliko T. To vam pomaga pri ramenih in poševnicah, hkrati pa pomaga izboljšati ravnotežje.
8. Tapkanje stegna
Tap, tap, taparoo ! Z dotikom zunanjega stegna na vrhu skleca boste pomagali okrepiti tiste mišice, ki stabilizirajo, medtem ko boste tricepsu dali še en podaljšek za cesto.
9. Dvignjen z eno roko
Gre za izometrično krepitev mišice stabilizatorja . S premikanjem roke spredaj na vrhu podaljška je zaradi te različice veliko težje uravnotežiti, zato vaše jedro dobi lepo vadbo.
10. Dvignjen z eno nogo
To ni tako težko, kot se sliši! Izvedite sklece, vendar iztegnite eno nogo za seboj, tako da bo vzporedna s tlemi. To doda nekaj nestabilnosti in zaposli vaše abs za dodatno ravnovesje.
Vmesni sklece
Tu boste diplomirali v sklecih in tistih naprednih veščinah telesne teže, ki vam bodo prav prišle do konca življenja.
Za tiste, ki želijo dvigniti ante, je dobro vedeti, da bo upočasnitev katere koli vaje otežila. Zato se ne bojte sprostiti tempa sklecev.
enajst. Zglob
Ti slabi fantje, ki so priljubljeni pri borilnih umetnikih povsod, vam okrepijo zapestja, utrdijo prste in izboljšajo ravnotežje.
12. Zamaknjeno
Z omahovanjem rok (to je tako, da postavite eno roko naprej od druge) poudarite eno stran prsnega koša - zelo koristna različica, če vašmoč zaostajana vaši nedominantni strani.
13. Aligator
Nekateri ljudje to ime uporabljajo za zamaknjene zgibe, mi pa ga uporabljamo za zamaknjen zgib, v katerem hodite s telesom naprej, tako kot aligator, ki plazi po tleh. Zabavajte se s temi!
14. Počasno negativno
Ta je preprost: Spustite telo zelo počasi, vendar ohranite 'gor' del gibanja tako hitro kot kdaj koli prej. Temu rečemo 'počasno negativno' gibanje in je eden najboljših načinov za izgradnjo velikosti in moči pri kateri koli vaji.
petnajst. Človek-pajek
Ta sklek razkrije vašo srhljivo strašno stran. Med delom 'navzdol' dvignite eno koleno ob strani telesa proti komolcu. To vam stisne poševne dele in izboljša ravnotežje.
Koleno lahko nekaj ponovitev zadržite na istem mestu, preden preklopite na drugo stran ali pa ga pri vsakem skleku dvignete naprej in nazaj.
16. Kolena do prsnega koša
To gibanje je podobno kot sklek Spiderman, vendar koleno raje dvignete pod telo in ne v stran.
Ta vaja deluje bolj na trebušne mišice kot na poševnice. Ime pa je veliko manj kul.
17. Psevdo plošča
Pri običajnem skleku prsti kažejo naprej, v skladu s prsmi. Zaradi te različice so usmerjeni proti nogam in sedijo dlje po trupu. Zaradi te postavitve ramena in bicepsi veliko težje delajo.
kako dolgo naj traja premor v razmerju
18. Brc zunaj noge
Živjo! Na vrhu podaljška eno nogo odrivajte v strantežkoda okrepite svoje štirikolesnike, prižgite trebuh , in izboljšati svojo prilagodljivost. Poskusite stopati čim bolj naprej.
19. Kobilica
Pri tem pravzaprav ni nobenega poskakovanja. Podoben je sklepu z zamaškom (št. 22).
V tej različici ena noga ostane ravna, druga pa se upogne in obrne s telesom, ko se spušča. To je odličen način za obdelavo poševnih in trebušnih mišic.
dvajset. Toe tapnite
Na vrhu giba preprosto upognite eno koleno na stran in stopalo približajte boku, nato pa z podplatom tapnite z nasprotno roko. Tako bodo trebuhi in noge naredili nekaj dodatnega dela.
enaindvajset. Od kolena do nasprotnega komolca
Kot se sliši, zasukajte telo in na vrhu giba pripnite koleno v nasprotni komolec. To je še ena odlična poteza za delo z rotacijskimi mišicami, ki potekajo od prsnega koša do bokov - ja, vključno s trebuhom.
22. Odpirač z odpiračem
Brez vina s temi skleki (mogoče pa malo cvili). Izvajajo se z zadnjico, dvignjeno v zrak, z nogami skupaj, rokami pod prsmi in koleni, upognjenimi pri približno 45 stopinjah. Trup mora biti vzporeden s tlemi na vrhu giba.
Ko se telo spusti na tla, obe nogi zasukajte vstran, ne da bi upogibali kolena, kot je prikazano v videoposnetku. To doda popolnoma novo dimenzijo treningu trebuha med delom s štirimi štirimi in teleti.
2. 3. Diamant
To je zlati diamantni standard vaj za triceps. Preprosto sestavite roke, tako da palci in kazalci tvorijo diamant, položite roke pod sredino prsnega koša in začnite razbijati predstavnike.
24. Široko
Roke položite dlje od strani telesa, kot so za običajni potisk. Veliko večji poudarek boste dali na prsne mišice, zlasti na zunanji del prsnega koša.
25. Udar z nogo
To je še bolj zapleteno kot odriv z udarcem z zunanje noge (št. 18). Na vrhu giba obrnite telo na stran in brcnite.
Leva noga naj brcne proti desni strani in obratno. To bo dodalo nekaj eksplozivamoč za vaše nogein poševne med streljanjem jedra.
26. Tiger
Na dnu skleca poravnajte podlakti na tla, medtem ko zadnjico dvignete v zrak in telo nekoliko povlečete nazaj.
To bi moralo izgledati kot tiger, ki je pripravljen na napade. Premik obrnite in potisnite navzgor. Čestitajte svojim tricepsom za njihovo trdo delo.
27. Komolec
To je tako kot tigrov sklek (št. 26), vendar vaše telo ostane vzporedno s tlemi na dnu giba, zato se zadnjica ne dvigne v zrak. Malo težje je, vendar se vam bo manj zdelo, da bi rjoveli.
28. Ščuka
Skleki za ščuke bi lahko bili njihova kategorija - so ena najboljših vaj za telesno težo za vaša ramena. Dvignite rit v zrak, tako da vaše telo tvori trikotnik s tlemi.
Zgleda malo Pes navzdol obrnjen , vendar so vaše roke bolj pravokotne na tla. To je fantastičen način, da se potrudite do skleka - samo postopoma dvignite noge!
29. Noge povišane
Samo naslonite prste na stol, okvir postelje ali celo a žoga za stabilnost . To vaji doda telesno težo in poudari mišice zgornjega dela prsnega koša.
30. Stranski korak
Čas je, da se mobilni! Ta sklek vaše telo postrani po tleh. Zahteva malo več usklajenosti in gibčnosti.
31. Pisalni stroj
Temu pravimo tudi sklece ob strani. Vaše telo bo posnemalo gibanje pisalnega stroja.
Te zahtevajo, da spustite telo na eno stran (tako da je prsni koš blizu vaše roke), drsite telo na drugo roko (ostanete tik nad tlemi) in nato s te strani potisnete navzgor.
Vrnite se navzdol, potisnite telo na prvo stran in potisnite nazaj. Če jih želite narediti težje, nekajkrat podrsajte levo in desno, preden potisnete nazaj.
32. Potisk z ročno stojalo s pomočjo stene
Ta različica gradi resno moč ramen. Ker se za podporo in ravnotežje zanašate na steno, ni treba, da bi se umaknili gimnastični spretnosti.
Stojte blizu stene, obrnjeni stran od nje. Z rokami in glavo na tleh položite stopala na steno za seboj in po njih hodite navzgor, dokler vaše telo (vključno z rokami) ni naravnost. Upognite komolce, spustite glavo proti tlom in nato potisnite nazaj. Voilà!
smrt dekleta Scotta Eastwooda
Med vajo dvignite eno nogo v zrak, ne da bi jo upognili. To je odličen način za pomoč okrepite gluteus in tetive stegna.
33. Uchi mata
To je podobno kot potisk z eno nogo (št. 10), vendar boste upognili eno koleno in stopilo potisnili v zrak čim bolj močno, ko se telo spusti. Ta sprememba poveča aktivnost spodnjega dela hrbta, tetive in jedra.
3. 4. Nož
Podobno kot početje burpee , v tej se boste upognili v bokih in skočili obe nogi naprej pri vsakem podaljšku, da boste delali trebuh in noge.
35. Samski -orožje z mize
Najboljši način za doseganje skleka z eno roko je enak kot pri običajnem skleku: začnite z odrivanjem stene, nato se premaknite na povišano površino, kot je miza ali stol.
Stopala naj bodo široka in jedro zavzeto. Tudi ko ste povišani, ta poteza zahteva precejšnje delo vaših poševnic in tricepsov.
36. Izometrični potisk
Dobrodošli v vašem novemdeska! Na dnu skleca držite telo tik nad tlemi. Začnite tako, da držite nekaj sekund naenkrat in delajte do minute.
37. Joga
Zaradi svojega porekla v Indiji, znanega tudi kot hindujski sklek, ta različica zahteva veliko formo, moč in prilagodljivost. Malo je podobno gibanju joge chaturanga Dandasana .
Iz položaja psa navzdol spustite telo in potegnite glavo proti rokam. Nato potisnite navzgor poza Cobra , vendar pazite, da vaše telo ne bo od tal.
Ne obračajte poteze! Roke držite naravnost, upognite se v bokih in se vrnite v začetni položaj.
38. Potopni bombnik
Ti so zelo podobni sklecem v jogi, toda potapljaški bombnik zahteva, da upognete roke, da se vrnete v začetni položaj, s čimer učinkovito obrnete gibanje in glavo pripeljete nazaj mimo rok in komolcev.
Eksplozivni skleki
Ker delajo mišice s hitrim trzanjem , eksplozivne vaje so odlične za gradnjo mišic, moči in hitrosti. Mešanje eksplozivnih kompletov v vadbo, pred ali po vajah, je odličen način za izboljšanje splošne moči.
39. Eksplozivno
Tako močno potisnite s tal, da se zgornji del telesa dvigne v prostor in vaše roke so na kratko v zraku. Ker ima ta vaja dodaten vpliv na zapestja, jih obvezno raztegnite pred in po njem.
40. Eksplozivno razporejeno
Se spomnite razporejenega skleca (št. 12)? Začnite v tem položaju, potisnite v zrak in nato zamenjajte položaje rok na vsakem predstavniku. Tako zagotovite, da ima vsaka stran prsnega koša ustrezen trening - in to je zelo zabavno.
41. Eksplozivne vtičnice
Ni čisto poskakovalni jack, ampak blizu. Noge brcnite ob straneh, ko se telo dvigne od tal, nato pa jih potisnite nazaj skupaj na poti navzdol.
Nekateri radi istočasno pometejo roke mimo glave, ko se kolena odpirajo drug od drugega, kar je bolj kot stoječa skakalna dvigalka (vendar je veliko težje).
42. Eksplozivno s ploskanjem
Odrivaj se tako močno, da lahko pred pristankom ploskaš z rokami. Če pomaga, zapojte Fitz in tantrumi , seveda.
43. Eksplozivno celo telo
Z vsakim potiskom naj celo telo zapusti tla, tako da boste na kratko v zraku. Leti varno!
44. Eksplozivno dvojno ploskanje
Seveda bi lahko kar dvakrat ploskali pred prsi, ampak kje je v tem zabava?
Še bolj dvignite ante tako, da enkrat ploskate pred telesom in še enkratzadajpred pristankom. Ni treba posebej poudarjati, da to zahteva veliko prakse in precejšnjo moč.
Štiri, pet. Eksplozivno trojno ploskanje
Pleskajte spredaj, ploskajte zadaj, ploskajte spredaj in nato pristanite. To je nekaj stvari na elitni ravni!
46. Eksplozivno izmenično izmenično
Znan tudi kot Rocky, za to je potreben sklek z eno roko, ki je tako eksploziven, da lahko roko za pristanek zamenjamo v zraku.
47. Dvojno stegno
Potisnite celo telo s tal in pred pristankom z obema rokama udarite po stegnih.
48. Aztec
Želeli bi nadaljevati, če bi rekli, da je tveganje za poškodbo pri tej morda previsoko. Kljub temu je marinec v videu videti varljivo preprost.
Potisnite v zrak, upognite se v bokih, stopala se dotaknite z rokami, se pomaknite nazaj in pristanite. Obstaja velika verjetnost, da ta poteza zahteva nekaj tega, ' Crouching Tiger ”Leteča magija.
Strokovni sklece
Kot vedno bodite previdni pri poskusih novih vaj. Ne pozabite, da lahko nekatere od njih rešijo leta, zato jih preizkusite šele, ko ste prepričani, da imate moč in koordinacijo za njihovo varno izvajanje.
49. Drsnik
Med spuščanjem telesa eno roko potisnite vstran in jo povlecite nazaj. To pogosto deluje bolje, če lahko roka drsi na drsniku ali majhna brisača.
petdeset. Enoročno pritrjeno na steno
To nekoliko olajša sklece z eno roko, tako da telo pritrdite ob steno in odstranite del tovora s potisne roke. Vendar bodite opozorjeni: Ta vaja ni noben sprehod!
51. Stopala na steni
Verjetno obstaja hladnejše ime za te, vendar menimo, da ga ne potrebujejo. Podložite stopala ob steno in izvedite sklece, sklece s ščukami (št. 28), sklece z dvignjenimi nogami (št. 29) ali karkoli vmes.
To daje dodaten poudarek nogam, trebuhu in zgornjem delu prsnega koša ... in no, celo telo .
52. Joga na steni
Vse težave z joga sklekom (št. 37) in težavo skleka z nogami na steni (št. 51)? Stisni me, sanjam! Preskočite na konec video vadnice, da vidite, kako deluje.
53. Enoročno
Klasika vseh časov. Enoročna roka z mize (št. 35) in stenska enojna ročica (št. 50) sta dobra načina za rešitev te napredne različice.
Če boste kolena iztegnili širše od bokov, bo nekoliko lažje uravnotežiti, medtem ko bo lakt ob telesu težji.
54. Superman
Se počutite kot jekleni mož? Nato lezite na tla in iztegnite roke ven pred seboj, kot da letite skozi oblake.
Nato položite dlani na tla in držite roke relativno zravnano, dvignite in spustite telo tako, da se upognete na ramenih. To je težka vaja, ki je odlična za trebuh in hrbet.
55. Noge dvignjene z eno roko
Tako kot dvignjeni nogi (št. 29), vendar z eno roko in veliko več dela iz poševnic. Ne za tiste s srcem!
56. Konica prsta
Ta sprememba zahteva ogromno moči v podlakti in prstih. Manj prstov na tleh, več moči je vključenih.
Bruce Lee je bil znan po izvedbi sklekov z eno roko na enem prstu (oglejte si videoposnetek 20 sekund), vendar nikomur ne priporočamo, da to poskusi doma!
57. Jack Lalanne konica prsta
Jack Lalanne je eden prvih zvezdnikov v fitnesu. Pogosto je zaslužen za odprtje prvega modernega zdravstvenega kluba na svetu. Potiskanje konice prsta Jack Lalanne je tako trdo kot njegov soimenjak.
Gre za Supermanov sklek (št. 54), ki se izvaja na konicah prstov. Ta vaja zahteva natančno nastavljeno funkcionalno moč, od prstov do prstov.
58. Odbor
Poteza, vredna elitne telovadke, se ta sklek izvaja z rokami bližje pasu in nogami, ki lebdijo nad tlemi. Za to je potrebno veliko dela, vendar sledite teh kazalcev če ste igra za poskus.
Sklece z opremo
Sklece vladajo svetu vaj s telesno težo, vendar to ne pomeni, da jih ni mogoče izboljšati z dodatno opremo. Te različice uporabljajo medicinske kroglice , odporni pasovi , dumbbells , in več.
59. Ena roka na medicinski kroglici
Za izvedbo tega skleka položite eno roko na medicinsko kroglico in drugo na tla. To je odličen način za krepitev ene strani telesa ob hkratnem vzpostavljanju ravnotežja in koordinacije.
60. Kroglica z nadomestno stranjo
To je bolj eksplozivna različica ene roke na medicinski krogli (št. 59) in zahteva precej več koordinacije in ravnotežja.
Ne da bi valjali žogo, potisnite navzgor in navzdol vstran, tako da lahko preklopite dvignjeno roko. Te lahko izvedemo tudi s škatlo ali drugim predmetom enake velikosti.
61. Obe roki na medicinski kroglici
Upravljanje skleka z obema rokama na medicinskih kroglicah zahteva ogromno stabilnosti, nadzora in telesne zavesti. Poleg tega vam zares požene trebušne mišice.
62. Trojna medicinska kroglica
Dajte obe roki na medicinske kroglice in obe nogi na drugo in ne pozabite na dihanje!
63. Na štiri medicinske kroglice
Vsi smo videli, da to prihaja. Če vam uspe voditi eno predstavitev te vaje, imate ravnotežje kamnitega kipa - čestitamo!
64. Stopala na stabilni žogi
Ah, stara žoga za stabilnost. Odličen način, da izpodbijate ravnotežje in vaji dodate ab delo.
Ko na enem izmed njih izvedete preprost dvig z nogami (št. 29), mora celotno vaše jedro še posebej trdo delati, da se žoga ne bi odkotalila.
65. Roke na stabilni žogi
Težke so z rokami na vrhu žoge. Še bolj trdi so, ko so roke na obeh stranehsaj boste morali med potiskom roke stisniti skupaj, tako da boste vključili več prsnih mišic.
66. Roke na BOSU
Ne glede na to, ali so vaše roke na ravni strani ali na mehki žogici, sklece naprejdo BOSU(trenažer za ravnotežje, ki ima gumijasto kupolo na eni strani in ravno površino na drugi strani) zahteva veliko stabilizacije, koordinacije in trebušnega dela - dobrodošli gostje na naših treningih!
67. Stopala na stabilni žogi, roke na BOSU
Mislim, prišli smo tako daleč. Stopala položite na stabilno žogo, roke pa na ravno stran BOSU-ja in naredite sklece. Ali postavite noge na BOSU in roke na stabilno žogo - ne bomo sodili.
68. Dumbbell v vsaki roki
Odrivanje bučk bo pomagalo okrepiti zapestja. Če imajo dumbbells navojne ključavnice (saj veste, vijaki, s katerimi so plošče pritrjene), jih lahko poskusite rahlo popustiti.
Na ta način je njihovo vzdrževanje na mestu težje, kar premiku doda nekaj nestabilnosti.
69. Renegade
Ti skleki so podobni številki 68, vendar eno bučo povlečete nazaj vrstica na vrhu gibanja. S tem sprožite hrbtne mišice in ustvarite pravo vajo za celo telo.
70. Vrtenje bučic
To je tako kot rotacijski sklek (št. 7), vendar je z utežmi v vsaki roki veliko bolj zahtevno za mišice hrbta in jedra.
71. Dumbbell na prsih
Vijake pustite dovolj sproščene, da se lahko uteži kotalijo, vendar ne tako ohlapno, da bi se plošče oklepale.
Pustite, da se dumbbells raztegnejo vstran, ko se vaše telo spusti, nato premaknite premik. Je prsna muha na tleh - preprosto, a prav nič lahko.
kako najti g točko
72. Obe roki na kettlebell
Uravnavanje obeh rok na kettlebell-u (ali za neustrašne na ročaju kettlebell-a) je odličen način posnemanja diamantnega skleka (št. 23), vendar z večjo nestabilnostjo.
73. Vsaka roka na kettlebellu
Enako kot zgoraj, vendar z dvema kettlebells. Odrivanje ročajev za kettlebell je velik izziv za podlakti in rotacijske manšete, zato jih je enostavno spremeniti v odmetniške sklece (št. 69).
74. Vsaka roka na obrnjeni kettlebell
Prejšnjo vajo (št. 73) izvedite tako, da boste zvočnike obrnili na glavo, da boste povečali intenzivnost (v videu preskočite na 2:09). Kettlebells se na ročajih ne uravnavajo dobro, zato je za to potrebno strašno veliko stabilnosti in nadzora mišic!
75. Stopala na kettlebellu
Če želite dodati nekaj napetosti nogam, položite prste na ročaj kettlebell-a. Proslavite dejstvo, da ste tako hudobni.
76. Stopala na dveh kotlih
Tako kot št. 75, vendar z nogami na dva zvona (v videoposnetku preskočite na 1:45). Verjetno jih ni mogoče narediti z kettlebells na glavo, toda rekviziti, če imate nadzor!
77. Kettlebell uchi mata
Kar nadaljujmo in povejmo, da je na vrhu kettlebellov in medicinskih kroglic skoraj toliko sklecev, kot je sklecev brez njih. Ta različica ima eno nogo na kettlebellu, druga pa potiska v zrak.
To lahko storite tudi z nizom uteži, med dvema klopma ali na kakršen koli način, ki spušča vaše telo mimo rok, kar rekrutira več mišičnih vlaken v zunanjem prsnem košu.
79. Z odpornimi pasovi
Odporni pasovi so super prenosljiv način turbopolnite katero koli vadbo , in so odlični za izboljšanje eksplozivne hitrosti v sklecih. Preprosto položite enega ali več trakov na hrbet in konice podtaknite pod dlani. Zdaj pa potisni gor.
80. Z verigami
Verige delujejo podobno kot uporovni pasovi, saj se odpornost poveča, ko se premikate dlje od tal. Poleg tega izgledaš kot popoln bedak.
Zaradi sklecev z verigami se bolj potrudite na najmočnejši točki in imate odličen prenos na stiskalnico, zlasti zgornji del gibanja (blokada).
Najbolje je, da verige položite čez zgornji del hrbta. Če jih nataknete čez vrat, lahko povzročite presežek. Medtem Hugh Jackman je oboževalec, morda so nekoliko tvegani!
81. Z uteženim telovnikom
Uteženi brezrokavnik je verjetno najboljši način za odpornost na vaje s telesno težo, zato so funkcionalni gibi na vse prave načine bolj zahtevni. Preizkusite jih s čim več vajami.
82. Trak za vzmetenje
Izvajanje skleka, medtem ko se držite za ročaje obešalnega traku, kot je TRX aliMostfitje eden najzahtevnejših načinov za dodajanje nestabilnosti premiku. Navsezadnje ravnotežje na dveh motečih in vrtljivih ročajih, obešenih v zraku, ni enostaven podvig.
Upoštevajte, da jih je tudi enostavno spremeniti primanjkljaji ... čeprav jih ne bi ravno klicali enostavno.
