Ugotovite Svoje Število Angela
Biti lačen je zanič (to je znanstveno dejstvo). Zakaj bi torej ure in ure kuhali gurmansko pojedino, ko bi bil hranljiv obrok le 12 minut oddaljen od kuhinje do vašega krožnika? Preskočite godrnjanje trebuha, lakoto in razdražljive goste in postrezite katerega koli od teh 52 zdravih obrokov, ki so tako hitri in enostavni, spraševali se boste, zakaj ste kdaj naročili odvoz.
Hiter in enostaven zajtrk
1. Smuti iz kakava in borovnic
Hm, YUM. Ta smoothie je poln neverjetnih okusov borovnic, vanilije, kokosovega mleka in seveda kakava v prahu. To lahko stisnete v manj kot petih minutah, če pa ste zjutraj še posebej leni, si ponoči privoščite naslednji dan.
2. Toast za zajtrk medene limone Ricotta
Poslovite se od dolgočasne zdravice. Ta različica obleče kos kruha z ricotto, limono, figami, medom in pistacijami za modno (a super hitro) zajtrk. Nasvet za profesionalce: ti fantje se odlično obnesejo kot aplikacije, če jih namesto tega namestite na krostinis.
3. Poširana jajčna in avokadova zajtrkova solata
Tudi solato lahko zajtrkujete. Preprosto stepemo poširano jajce (ali kateri koli drug način, ki ga imate radi) in ga v posodo vrzite s paradižnikom, zeleno solato, kuhano kvinojo, avo in pistacijami za dodaten drobec. Samo kuhajte kvinojo prejšnji večer, če jo želite zares v 12 minutah.
4. Zdrava mafina z borovnicami za enkratno uporabo
Ta zdrav zajtrk je malo bolj zdrava sladica, vendar se bomo spustili. Ta hitra mafina v mikrovalovni pečici, narejena iz bolj zdravih podstavkov, kot so sirkova moka, jabolčna omaka, mandljevo mleko in laneno seme, je način za začetek jutra brez krivde.
5. Popoln jogurt Pina Colada
Odpravite se na potovanje v tropske kraje s tem zajtrkom z okusom ananasa in kokosa. Te sladke sadeže radi kombiniramo z grenkobo grškega jogurta, da uravnotežimo okuse.
6. Tacos za zajtrk z modro koruzo z umešanimi jajci
Ne postane veliko boljše (ali lažje!) Kot tacos za zajtrk. Ta različica v modre koruzne tortilje polni jajca, avokado in prekajeni losos za mavrično zajtrk. Lahko tudi zamenjate recept z nekaterimi najljubšimi popravki.
7. Domača aromatizirana instant ovsena kaša
Ta bloger ima recepte za štiri različne okuse odličnega instant ovsa: borovničevo vanilijo, čokoladno banano, oreh in datlje ter jagode in smetano. Shranite jih lahko v hladilnik do pet dni in jih pripravite v nekaj minutah, kadar ste pripravljeni!
8. Zajtrk z arašidovim maslom na štiri načine
Toast iz arašidovega masla je morda klasika, vendar to ne pomeni, da mora biti dolgočasno! Te štiri različice so odlične za zajtrk ali prigrizek po treningu. Če ste brez glutena, navadni toast zamenjajte za riževo torto ali kruh brez glutena.
9. Obloge za jajčne zajtrke s slanino, avokadom in paradižnikom
Ti 'ovoji' so kreativen način brez glutena, s katerim lahko obdržite svoj B.A.T. (slanina, avo, paradižnik) kombinacija. Blogger namesto zavitka uporabi jajčno 'tortiljo', ki je v bistvu samo jajčna omleta, ki jo zavijete. Zaradi tega se boste počutili zelo modno.
10. Kurkuma Tofu Scramble
Ta veganska prepirka je kot nalašč za hitra jutra ali večerje v leni noči. Preprosto kombinirajte tofu z veliko slastnih začimb in zelenjave ter ga pojejte na vrhu avo-toasta. Če ste vegetarijanec in niste vegan, vanje vrzite tudi nekaj umešanih jajc.
11. Sendvič za zajtrk Paleo s sladkim krompirjevim vafljem
Leggo tisti jajček! Ta ubijalski sendvič z vaflji iz sladkega krompirja lahko pripravite v času, ko se ta zamrznjeni vafelj otopi. Bogata z beljakovinami in polna dobrih maščob, je odličen način, da na začetku napolnite dobre stvari, tako da prigrizkov ne razbijete uro kasneje.
12. Posoda za zajtrk Whole30
Whole30 je morda ena najtežjih diet, vendar to še ne pomeni, da Whole30 recepti niso okusni! Ta posoda za hitri zajtrk je čudovit pridih na vaši standardni skledi ovsa: skuhajte pretlačeno banano z dvema jajcema, nato pa jo vrzite v skledo z nekaj jabolki, mandljevim maslom, kokosovimi kosmiči in cimetom. YUM.
13. Smuti iz jagodičjih banan
Z vso norostjo, ki obdaja sok in napitke v današnjih časih, se zdi lahko, da bi si ga pripravili v svoji kuhinji, vendar je toliko preprostih receptov, zaradi katerih boste spoznali, kako daleč je od resnice. Ta različica združuje banane, borovnice, malinov šerbet, zamrznjeni jogurt in sok za aromatičen zajtrk ali priboljšek pred vadbo.
14. Pica z zajtrkom iz avokada Tortilja
Pica za zajtrk? Ja res. Ta 'skorja za pico' je pravzaprav ravna tortilja, ki jo za 10 minut popijete v pečici z nekaj pretlačenega avoja, naribanega sira in jajca na vrhu. Najboljši brunch doslej.
15. Začinjen paradižnik in feta omleta na soncu
Omleti so najboljši prijatelj leni kuharice. So enostavni, zdravi in na videz modni. Ta mediteransko navdihnjena različica je polna sončenih paradižnikov, čebule, fete in rdečih čilijevih kosmičev za pikanten in super nasiten zajtrk.
16. Jagodne čokoladne mandljeve skodelice Acai
Smoothijev ni treba srkati s slamico! Ta barvita posoda Acai vsebuje nekaj prikrivnih zelenic (špinača ali ohrovt) in veliko zdravih sponk, kot so jagode Goji, Acai v prahu, oreški in jagode.
17. Palačinke z dvema sestavinama
Ja, prav ste prebrali. Samo dve sestavini: banana in jajce. Te 'palačinke' je zelo enostavno narediti in jih lahko prilagodite poljubnim dodatkom, ki si jih želite. Z mešanjem beljakovin v prahu so tudi ti fantje odličen prigrizek po treningu.
18. Preprost zajtrk muesli
Še nikoli niste slišali za museli? Samo pomislite na to kot na drugačno vrsto ovsene kaše. Ta različica poleg klasične osnove vsebuje še jogurt, oreščke in jagode, zato vaš zajtrk še zdaleč ne bo dolgočasen.
19. PB & J ovseni kosmiči brez peke
Kdo vsak dan v svoji škatli za kosilo ne pogreša spakiranega sendviča PB & J? Te enostavne okrepčevalnice brez peke vam bodo omogočile, da se prepustite nostalgiji. Če v nedeljo naredite veliko serijo, boste pripravili tedenske prigrizke ali zajtrke.
Hitra kosila
20. 10-minutna italijanska solata iz kvinoje
Ko skuhate nekaj kvinoje, je do tega preprostega recepta za kosilo le 10 minut. To je popoln okus in hranila iz čebule, paprike, paradižnika in artičoke. In ker ga lahko postrežete hladno, je to čudovit ostanek za naslednji dan, ki ga lahko prinesete na delo!
21. Ena lončena spiralizirana juha iz bučkinih rezancev
To je približno tako daleč od zapakiranega ramena, kot ga lahko dobite. Spiralizirajte nekaj bučk in jih dodajte v lonec, poln zelenjavne juhe, miso zavojčkov in špargljev. Vrh vrzite nekaj Srirache, sezamovih semen in zelene čebule, da se boste v hladnem dnevu segreli v trendu.
22. 10-minutno zavijanje tune
Obloge so eden najboljših načinov za hitro (in zdravo!) Kosilo. Ta je napolnjena s tuno, domačo avokado-tahino omako, zeleno solato, kumaro in bolgarskim poprom. Hrustljavo in okusno!
23. Obloge solate iz piščančje solate iz avokada
Brez glutena? Lahko imate tudi obloge! Naložite nekaj oblog solate z nekaj avo-piščančje solate (bolj zdrava zamenjava za majonez) in okrasite z redkvicami, apnom, kalčki in jalapeño (če vam je všeč začinjeno!).
24. Turčija, avokado in kozji sir Panini
Malo stvari na tem svetu je boljših od kozjega sira. In v kombinaciji z avokadom, puranom in toplim kruhom? To je naslednja stopnja.
25. Sendvič z odprtim avokadom BLT
Ta sendvič z odprtim obrazom je zabavna posodobitev BLT. Paradižnik, avokado, zelena solata in slanina sedijo na vrhu kremastega humusa za odličen način za hitro in zdravo kosilo.
26. Sendvič s sirom na žaru na paradižnikovi špinači
Tudi sir na žaru je lahko zdrav, obljubimo! Uporaba polnozrnatega kruha ali kruha brez glutena, sirov z nizko vsebnostjo maščob in dodajanja zelenjave so vsi načini, kako uživati v čistejši različici svojega najljubšega otroškega obroka.
27. Sladki in slani sir na žaru
To okusno sladko in slano kosilo je tako enostavno pripraviti, kot se sliši. Zgrabi nekaj belega sira cheddar, ga natakni na polnozrnat kruh in pripelji nekaj masla in zelenega jabolka, in tu imaš! Vrsto sira zamenjajte za popoln popoldanski obrok.
28. Obloge solate iz piščančje tortilje
Ta seznam sestavin se morda zdi zajeten, vendar vam v resnici ne pušča veliko prostora za eksperimentiranje. Osnove so glava solate, piščančja prsa, sir cheddar in tortiljači. Zelena solata služi kot postelja za vse vaše okusne sestavine in za to izvrstno jed ne bi mogli zahtevati bolj zdravega pridiha.
29. Kremna juha iz mešanice koruze in rdečega popra
Deževen, hladen dan zunaj? Ostanite noter in si skuhajte to okusno juho (tako hitro vam ne bo treba niti začasno ustaviti svojega Netflixa). Tudi ta začinjena, veganska mešanica vsebuje veliko ton zelenjave.
30. Enostavna pizza Margherita Flatbread
Ste že kdaj srečali nekoga, ki ne ljubi pice Margherita ?! Nismo, zato je to v bistvu popolna (in zdrava) jed za vsakega ljubitelja pice (to so vsi, kajne?). Osnova naan daje tej piti edinstven okus, ki se dobro meša z mocarelo.
31. Enostavno pražen sladki krompir
Naj bo to vaša priloga ali glavna jed, ki ji dodate malo beljakovin (poskusite jajce!), Ta praženi sladki krompir je popolna užitka sredi dneva. Bloger je preprost (kisla smetana, drobnjak, parmezan), in če bi ga raje prelili z nekaterimi zdravili, namesto kisle smetane uporabite preliv iz avokada ali grškega jogurta.
32. Zavitek s piščančjim humusom
Resnično najpreprostejša (in najokusnejša) ovojnica, ki združuje piščanca in humus, zadovolji vse vaše slane želje. Preprostost je odlična, kaj ugibate? Lahko dodate kar koli drugega.
33. Na soncu sušeni paradižnik in vetrnice bazilike
Ta obrok je lahko videti čudovit, vendar priprava ne more biti lažja. Te okusne vrtiljake (ali celo zavitek, če se odločite, da bo takšen) so napolnjene z veganskim kremnim sirom, sušenim paradižnikom in špinačo. Hranljive snovi tukaj niso na lestvici, prav tako tudi okus.
34. Tajski zavitki piščančje solate
Zamenjava višjega zavitka ogljikovih hidratov za solato je ključ do kosila, če bi danes raje prihranili ogljikove hidrate za sladico. Ti začinjeni zavitki imajo tajski pridih in čeprav boste potrebovali nekaj začimb in nekaj sestavin, kot sta razrezano zelje in hoisin omaka, vas to ne bo pustilo na cedilu (lahko pa tudi več, če jih boste prihranili za pozneje).
35. 5-minutna pikantna azijska piščančja solata Paleo prijazna
Sledi Paleo? Ni problema, s pikantno azijsko piščančjo solato smo vam pomagali. Pripraviti ga je zelo enostavno (uporabite mešanico solat v vrečah, sezamova semena, korenje in piščanca) v kombinaciji z nekaj omakami in tu imate: okusno kosilo z malo brca.
36. Piščančja solata iz avokada Caprese z balzamično vinaigretto
Če ste se solate naveličali (ne krivimo vas, se lahko postarajo, če jih ne zamenjate), je to tista, ki jo potrebujete. Ta kombinirana skledica vsebuje piščanca, mocarelo kroglice in avokado na vrhu solate. Govorite o tem, da v enem obroku vnesete vsa svoja hranila (in okus)!
12-minutne večerje
37. Enostavno ranč piščančje in zelenjavno ponev
Lepa veganska ponev je približno tako preprosta in zdrava, kot jo lahko dobite. Ne pozabite pa na svoje beljakovine! Če piščancu dodate ta obrok, je popolnoma zaokrožen in v hladilniku je hitro priti do mize v kratkem času.
38. 10-minutna špinačna lazanja
Desetminutna lazanje ?! Ja, prav ste prebrali. Ključ te jedi so rezanci brez lazanja, ki jih boste kombinirali s sirom ricotta, mocarelo, parmezanom in špinačo. Če čutite nekaj udobne hrane, vas ta ne bo pustila na cedilu.
39. Kokosovo zelene testenine
Kokosove testenine? Smo zasvojeni. Ta recept združuje osnove (rezanci, špinača, oljčno olje) in pridih kokosovega mleka, da ustvari edinstven okus. Ne boste se želeli vrniti k običajnim testeninam, zaupajte nam.
40. Tortelini juha iz špinačnega paradižnika
Ta juha je odlična topla večerja v katerem koli letnem času. Konec koncev, kdo ne mara testenin IN juhe skupaj? Ta tortelini juha je vse, kar smo potrebovali.
41. 10-minutni sojin ingverjev losos
Ingverjev losos? Štejte nas noter in traja le deset minut. Trik je v kombiniranju začimb z vašimi ribami (marelica v prahu, svež ingver, kosmiči rdeče paprike in sojina omaka) za popoln okus, ko ga končate.
mingus lucien reedus višina
42. Kuskusova solata v skledah iz avokada
Želite živeti v resničnem forumu Pinterest? Ta recept je odlično izhodišče. Prepolovljeni avokado bo osnova za to mešanico cous cous, piščančje juhe in ton začimb.
43. Kremna špinačna artičoka Humusova testenina
Špinača, artičoka in humus, vsi na testeninah? Morda se sliši veliko, a je pravzaprav neverjetno. Samo vzemite nekaj testenin brez glutena in priprava vam bo vzela le deset minut.
44. Zdravi tacos ribjega soka iz brokolija
V istem receptu pogosto ne vidite 'brokolija' in 'ribjega tacosa', toda ta popolnoma združuje zdravo in okusno. Z dodatnim udarcem jalapena in limete bo to zabava za vsako skupino.
45. 10-minutni ocvrt riž iz cvetače
To je klasika in zamenjava bogate cvetače je tudi prekleto zdrava. V toni zelenjave in minimalno olja je to popolna jed za okusno večerjo brez žit.
46. Enostavna kozica iz medenega česna in brokoli
Vsaka kombinacija beljakovin in zelenjave poskrbi za zdravo večerjo, toda kozice in brokoli skupaj je tisto, kar potrebujemo. Je enostavno, hitro in polnega okusa.
47. Zdrava pečena piščanca in zelenjava
Rekli so nam, da so najbolj zdravi obroki najbolj barviti, ta večerja pa je v bistvu mavrica na krožniku. S 5 različnimi zelenjadnicami, skuhanimi skupaj s piščancem, pečenim v pečici, ta preprosta večerja vsebuje tudi vsa potrebna hranila.
48. 5-sestavni preprost beli piščančji čili
Želite hiter domač čili za hladen dan? Tukaj ga imamo in skoraj ne traja časa. Za to prijetno jed združite veliki severni fižol, piščanec (za beljakovine), piščančjo juho in začimbe.
49. 10-minutna kokosova curry juha
Ljubitelji juhe, ta je za vas. S ščepcem kajena, curry v prahu in ingverjem je ta kremni kokosov curry priložen. Najboljši del? Vse, kar potrebujete, je mešalnik - in 10 minut - za razbijanje te okusne jedi!
50. Migas (Tex-Mex slog)
Vzemite ta klasični mehiški zajtrk in ga predelajte za večerjo. Slani popravek dobite s tortiljinimi čipsi, zdravim odmerkom sira in obilico zelenjave.
51. 15-minutna kvinoja in korejska goveja skleda
Namesto da bi se naročili, si to okusno korejsko skledo z govedino naredite sami doma. Je enostaven in hiter, vendar ima enak udarec kot pravi.
52. Šestminutni zrezki Ahi Tuna
Ahi tuna je v bistvu priboljšek kadar koli, zato jo zgolj v nekaj minutah sladkate. Ribe skuhajte približno 6 minut, jih vrzite na nekaj zelenjave in postrezite.
