30-minutna vadba z uporovnim pasom za moč celotnega telesa

Načrtovanje treningov je super, včasih pa vam življenje ovira - in lahko poljubite to telovadbo ozrazred baradijo. V teh trenutkih vam prinašamo to: hitro vadbo za celo telo, ki jo lahko opravite v udobju in udobju svojega doma.

Vse, kar potrebujete, je odporni pas. Tanjši je trak, manj odpornosti ponuja, zato izberite tistega, zaradi katerega se boste počutili, kot da delate (rumena ponavadi pomeni srednjo odpornost, ki deluje pri večini ljudi). Izmenivali boste med majhnimi, izoliranimi gibi, ki krepijo vsako mišico, in visokoenergijskimi izbruhi kardio, ki bodo ohranjali srčni utrip. Zaradi te kombinacije je ta trening tako učinkovit. Za začetek preprosto vzemite preprogo in svoj bend.

Če povzamemo: Potrebovali boste odporni pas. Izvajali boste dinamično ogrevanje približno 2 minuti, čemur bo sledil 22-minutni trening (glej spodaj) s 4-minutnim ohlajanjem. Vadba je sestavljena iz 10 potez, izvedenih po približno 60 sekund. Zaporedje se ponovi dvakrat:

• Pljučni sprehod
• Skok z nihanjem roke
• Izoliran zamah nog
• Twister
• Odporni jogger
• Daska z dvigom nog
• Krog stoječih nog
• Počep s korakom
• Plank z dotikom nog
• Potisk kolka

Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj!