Ugotovite Svoje Število Angela
Sklece je fitnes. Seveda, onipoglejkot precej osnovno gibanje - toda vsak, ki je poskušal doseči zadnjega predstavnika, ve, da so sklece ponižujoča poteza, ne glede na stopnjo spretnosti. Všeč jim je ali jih sovražite, ne morete zanikati, da delajo skoraj vse mišice, ki smo jih dobili: prsni koš in triceps - za začetek -, medtem ko zajemajo spodnji del hrbta, noge, drobovje, lats, ramena in jedro.
heather locklear wiki
Dobra novica je, da če bi raje očistili straniščno školjko, kot da bi jo spustili in nam dali 10, študije kažejo da obstaja veliko drugih gibov, ki jih lahko naredite za izgradnjo teh mišic.
& ldquo; Sklece je lahko zelo zahtevno, ker sta moč in gibljivost zgornjega dela telesa pogosto šibka točka, & rdquo; pravi Lacee Lazoff, trenerka pri Hiša Performix . & ldquo; Bodite potrpežljivi! Za krepitev mišic je potreben čas, za pravilno izvedbo skleka pa potrebujete vajo in ponovitve. Odlična možnost je preizkusiti alternativne gibe za izgradnjo moči, potrebne za sklece. & Rdquo;
Tu Lazoff ponuja pet potez za sklece. Nanizite jih skupaj za popoln trening (Lazoff predlaga, da vsakih 6 ponovitev izvajate po 10 ponovitev, počitek, dokler si ne povrnete - do 2 minuti - med vsakim). Naredite to dvakrat na teden pet tednov in morda se boste le znali pripraviti na množico ustreznih sklec z veliko manj & ldquo; ugh. & Rdquo;
Ena opomba: Shema rep je zasnovana z upoštevanjem večjih uteži. Ponovitve bi morale biti zahtevne, vendar bi morali biti sposobni izvesti vse ponovitve v vsakem nizu, ne da bi pri tem neuspešno.
1. Zgornji tisk
V vsaki roki držite po eno utež, zapestja naj bodo obrnjena drug proti drugemu, uteži pa poravnate z rameni. Kolena naj bodo mehka in vklenjena. Uteži pritisnite navzgor in se osredotočite na popolno iztegnitev rok, preden uteži (z nadzorom) spustite na ramena za en rep.
2. Klop za stiskanje bučic
Začnite ležati na klopi. Držite buče na zunanji strani ramen z dlanmi, obrnjenimi proti pasu. Pritisnite dumbbells navzgor, tako da so & rsquo; naravnost čez prsi. Počasi jih spustite nazaj za en rep.
3. TRX prsni koš
Obraz stran od sidra z nogami v širini ramen. Primite ročaje z oprijemom iz roke in iztegnite roke pred seboj v višini ramen. Nagnite se naprej, tako da je vaše telo pod diagonalo. Z nadzorom razširite roke na & ldquo; T & rdquo; (vendar naj bodo komolci rahlo upognjeni), ko spuščate prsni koš bližje tlom - tu resno aktivirate te prsne mišice. Vzvratno gibanje, da se vrnete na začetek za eno ponovitev.
4. Težka potiskanje med žogo
Stojte v razporejenem položaju približno dva metra od stene, z levo nogo nekoliko pred desno nogo in boki. Na prsih primite medicinsko kroglico od 10 do 14 kilogramov. Ko se zapeljete skozi jedro, potisnite žogo naprej do stene z dovolj moči, da se za eno ponovitev odbije naravnost v vaše roke v višini ramen.
piercing za ženske
5. Spremenjen sklek
Oh, daj no - to tehnično ni standardni potisk, tako da tukaj ni nobenega pogovora! Enako kot pri običajnem skleku se modificirani skleki izvajajo na rokah in kolenih. Začnite v položaju na mizi, nato z rokami pojdite še eno nogo naprej, da ustvarite ravno črto od ramen do kolen. Spustite se v sklece z nogami, ki se dvignejo od tal, ko potisk gre na tla. To veliko dela odnese od trebuha in nog, zaradi česar je odličen način za treniranje ramen in prsnega koša za resnično stvar. Pritisnite nazaj, da začnete za en rep.
Emily Abbate je samostojni pisec, certificiran trener fitnesa in gostitelj podcasta Ovira . Sledite ji naprej Instagram .
