Ugotovite Svoje Število Angela
Polnejši obraz je poleg tega, da je lep, lepa prednost, ko gre za graciozno staranje. Zaradi vitkih obrazov so ljudje videti starejši, jabolčna lica pa so povezana z mladostjo.
Ko pa je ta bolj poln obraz posledica genetike ali odvečne teže, je lahko moteč - za debelušna lica ni nobenega oblačila.
Nekateri triki, kot sta odličen kot kamere in oblikovanje kontur (#MakeupMagic), so lahko hitri popravki. Če pa želite bolj trajno izklesan vrček, vam lahko pomagajo nekatere prilagoditve življenjskega sloga.
Preizkusite teh osem znanstveno podprtih načinov, kako izgubiti maščobo z obraza (in ostalega telesa). #Bonus
1. Voda je pot
Pridobite teh osem kozarcev na dan! A Študija iz leta 2008 ugotovili močno povezavo med pitjem več vode in izgubo kilogramov. Posegnite po kozarcu vodeprejposeganje po prigrizku, saj žejo lakote pogosto zamenjamo.
Udeleženci še enega leta 2008 študij 62 odstotkov primerov 'neprimerno' odzvali na njihove žejne ali lakotne znake. Nekateri od teh odzivov so vključevali prehranjevanje, ko so dejansko potrebovali hidracijo, kar je povzročilo nepotrebno porabo kalorij.
Nekateri majhni študij imeti najdeno da ljudje, ki pijejo vodo pred obroki, zaužijejo manj kalorij, vendar je treba opraviti več raziskav z večjimi vzorci.
Majhna študija iz leta 2007 je pokazala, da je pitje pol litra vode (zlasti hladne vode) pospešilo metabolizem udeležencev 24 odstotkov do eno uro zatem.
Ko pijemo mrzlo vodo, se moramo naša telesa potruditi, da jo ogrejemo na telesno temperaturo. Tudi na tem področju je potrebno več raziskav z večjimi vzorci.
Pitna voda lahko pomaga tudi zmanjšati zabuhlost in napihnjenost obraza, saj pravilna hidracija zmanjša zadrževanje tekočine.
2. Zvišajte ta srčni utrip
Kardiovaskularna vadba je odličen način za hujšanje obraza in povsod drugje. Kardio vam poviša srčni utrip, diha težje kot običajno in običajno sproži znoj.
Intenzivnost kardio vadbe je lahko nizka, zmerna ali visoka. Večja kot je intenzivnost in dlje kot telovadite, več kalorij porabite.
Če vam primanjkuje časa, poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom. Raziskave kažejo lahko porabi več kalorij kot enakomerno kardio vadbo.
Na primer, poskusite teči ali kolesariti čim hitreje do 1 minute, nato pa 3 do 4 minute počasi na enostavno hitrost. Nadaljujte z izmenično intenzivnostjo vsaj 15 ali 20 minut za mega kalorije.
Ne bodite malodušni, če članstvo v telovadnici in eliptični stroji niso vaša stvar. Obstaja veliko načinov za vstop v kardio, na primer ples, plavanje, rolanje, plezanje, kolesarjenje, kajakaštvo in karate.
Iskanje kardio aktivnosti, v kateri resnično uživate, bo povečalo verjetnost, da jo boste pogosto počeli in se dolgo držali.
3. Izgubite pijačo
Alkohol je vnetna snov in v mešanici s sladkimi sestavinami in karbonizacijo lahko povzroči napenjanje, plin, zadrževanje tekočine in vnetje. Vse to lahko privede do oteklega obraza. Poleg tega se lahko kalorije iz alkohola hitro seštejejo.
Alkohol povzroča tudi dehidracijo, kar pomeni, da bo vaše telo poskušalo zadržati tekočino. To vodi do zabuhlosti - še posebej na obrazu.
Zmanjšanje uživanja alkohola vam lahko močno pomaga pri iskanju izklesanega obraza in drugih ciljih glede hujšanja. To je tudi preprost način, da prihranite nekaj dolarjev, amirite?
4. Počitek je najboljši
Če ostanete v jutranjih urah, je večja verjetnost, da se boste udeležili nočnega prehranjevanja. A Študija 2017 ugotovili korelacijo med prigrizki po večerji in povečanjem telesne mase.
Nočni prigrizek ne samo poveča vnos, temveč tudi zmede cirkadiane ritme vašega telesa. To je povezano s povečanjem telesne teže, tudi če se ne zaužijejo odvečne kalorije.
Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvaja višje ravni stresnega hormona kortizola, kar je povezani do počasnejše presnove in povečanega apetita.
Na žalost je pri večini od nas precej pogost spanec. Navade, kot je pitje kofeina pozno popoldan in zvečer, podnevi premalo svetle svetlobe in nočno držanje luči in elektronike, lahko pomembno vplivajo na kakovost vašega spanca.
Nespečnost je lahko vidna na obrazu v obliki podočnjakov in zabuhlih oči, zato lahko 8 ur počitka vaš obraz naredi še bolj čudovitega. Preveri naši nasveti na dober spanec.
5. Ne bodite tako slani
Uživanje preveč natrija vodi do zastajanja tekočine, kar povzroči otekanje in zabuhlost na obrazu in drugih predelih. Zmanjšanje vnosa natrija lahko zmanjša videz obraza.
Najlažji način za zmanjšanje vnosa natrija je, če jeste manj predelane hrane. Glede na študijo iz leta 2017 Američani dobijo približno 70 odstotkov vnosa natrija iz hrane, ki jo jedo zunaj doma, kot so pakirana hrana in restavracijska hrana.
alec john take wiki
Zato preskočite čips in zamrznjene večerje in poskusite sami pripraviti sveže in okusne jedi.
6. Dlake in ličnice
Informacije o učinkovitosti obraznih vaj za oblikovanje obraza so omejene. A ker negativnih stranskih učinkov ni, zakaj ne poskusite?
Anekdotično študij dokažite, da lahko obrazne vaje pomagajo tonirati in zategniti obrazne mišice, po možnosti zmanjšajo maščobo na obrazu in na splošno privedejo do vitkejšega videza
Ena majhna študija predlagal, da bi izvajanje vaj za obrazne mišice dvakrat na dan 8 tednov povečalo mišični tonus in izboljšalo pomlajevanje obraza.
Nekateri pogosti obrazne vaje vključujejo stiskanje zob, medtem ko več sekund držite nasmeh, nabirate ustnice in jih premikate naprej in nazaj na obeh straneh obraza in premikate zrak z lica na lice.
7. Sayonara, sladkor
Noben načrt hujšanja ni popoln, ne da bi zmanjšali kalorije, zlasti tiste iz rafiniranih ogljikovih hidratov (kot je sladkor). Rafinirane ogljikove hidrate najdemo v živilih, kot so testenine, beli riž, kruh, piškoti, krekerji, čips, sladke pijače ter večina pekovskih izdelkov in pakiranih prigrizkov.
Ta živila imajo malo hranilne vrednosti in povzročajo skoke sladkorja v krvi, ki povzročajo hrepenenje in sprožijo, da telo shranjuje maščobe.
Namesto tega izberite hrano s hrano, ki nasiti, kot so polnozrnata žita in hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava, oreški in stročnice. Tudi pusto meso in mlečni izdelki so bolj zdrava alternativa rafiniranim ogljikovim hidratom.
Zmanjšanje vnosa sladkorja bo pomagalo nadzirati hrepenenje, izboljšati splošni apetit in zmanjšati željo po pijanju.
8. unča preprečevanja
Najlažji način, da se znebite maščobe na obrazu, je, da je nikoli ne pridobite. Maščoba na obrazu je običajno povezana z odvečno telesno maščobo. Upoštevanje zgornjih korakov za bolj zdrav način življenja vam lahko pomaga preprečiti zabuhlost obraza in ohraniti eleganten profil.
Spodnja črta
Velika verjetnost je, da je vaš obraz klen prisrčen in ključni element skrivne omake, zaradi katere steti! Če pa vas moti, lahko preizkusite nekatere od teh prilagoditev. Prehrana in gibanje sta temelj vitkega obraza in telesa ter (kar je še pomembneje) bolj zdravega vas.
Naspite se, popijte veliko vode, omejite uživanje alkohola in zmanjšajte vnos soli in boste na poti do obraza, ki je tako opredeljen, da bo celo čeden Squidward malo želeja.
