Ugotovite Svoje Število Angela
Če ste se kdaj ustrašili, da bi preizkusili nov tečaj fitnesa, niste sami. Toda to vas ne bi smelo ustaviti, pravi SoulCycle inštruktor inZdravje žensk& lsquo; s Next Fitness Star finalist Selena Watkins .
& ldquo; Morate stopiti iz območja udobja, & rdquo; Pravi Watkins. & ldquo; In potem, ko začneš [odhajati v nov razred], vidiš spremembe na sebi, uživaš v tovarištvu, začutiš energijo ljudi s seboj. Najtežji korak je vedno prvi. & Rdquo;
Ne moremo se več strinjati. S tem v mislih, tukaj je Watkinsov trening z odlično kombinacijo potez v območju udobja, ki jih poznate (drobljenje) v kombinaciji s tistimi, ki vas bodo nekoliko potisnili (pike). Za začetek preprosto vzemite stabilno kroglo (spodnja je 65 centimetrov).
Kako uporabljati ta seznam
Naredite vsak spodnji potez za določeno število ponovitev. Celotno vezje ponovite 2 do 3 krat in do 7 dni na teden.
uganke, da svoji simpatiji poveš, da so ti všeč
1. Stabilnost kroglic
Sedite na žogi in stopajte ven, dokler se kolena ne upognejo do 90 stopinj in žoga ne podpira spodnjega dela hrbta. Desne konice položite za desno uho, leve pa na tla za ravnovesje. Vklopite jedro in stisnite navzgor in v levo, dvignite levo koleno, da se dotaknete desnega komolca. Nato naredite osrednji drobljenje s konicami prstov za obema ušesoma. Na koncu ponovite še na drugi strani, z levimi konicami prstov za levim ušesom in desnimi konicami na tleh za ravnotežje. Dvignite desno koleno, ko se levi komolec dotaknete desnega kolena. Naredite 20 ponovitev vsakega krčenja.
2. Razširitev hrbta za stabilnost
Za to potezo boste potrebovali zid. Začnite z licem navzdol s trupom, podprtim z žogo, kolena rahlo pokrčena in stopala rahlo pritisnete ob steno za ravnotežje. Roke upognite v položaj ciljne opore (komolci pri 90 stopinjah), zataknite jedro in dvignite, tako da se vrnete proti steni. Uporabite mišice zgornjega dela hrbta; ne bi smeli čutiti pritiska v križu. Spustite roke in trup, da se vrnete v začetni položaj. Naredite 15 do 20 ponovitev. Olajšajte: v vsaki roki držite 3 do 5-kilogramske uteži.
3. Stabilnost krogličnega ležečega abs
Lezite navzgor z iztegnjenimi nogami in držite žogo v rokah nad glavo. Hkrati prinesite roke in noge, da se srečajo, prenesite žogo na noge, medtem ko stiskate žogo med nogami, nato pa spodnje okončine in tapkajte žogo na tla. Prenesite žogo nazaj v roke in izvedite 1 ponovitev. Naredite 20 ponovitev.
4. Stabilnost Ball Pike
Začnite v položaju z licem navzdol z nogami, podprtimi z žogo in iztegnjenimi rokami, tako da ste v spremenjeni visoki deski. Vključite jedro in povlecite žogo proti prsnemu košu z ravnimi nogami, visoko bokajte v bokih. Zapestja naj bodo pod rameni, tako da boste pri ščuki v podprti stojnici na rokah. Počasi se odmaknite od trupa, da se vrnete v začetni položaj. Naredite 15 do 20 ponovitev. Olajšajte: Namesto tega naredite stabilne krogle. Iz istega začetnega položaja potegnite žogo proti trupu tako, da upognete kolena in vzdržujete ravne boke.
5. Stabilen potisk kroglice
Začnite v enakem položaju kot zadnja poteza: visoka deska z nogami na žogi. Od tu naredite sklece, tako da zataknete jedro, upognete roke in spustite prsni koš proti tlom. Iztegnite roke, da se vrnete v začetni položaj. Naredite čim več ali 15 do 20 ponovitev. Olajšajte: namesto stopal na žogo položite golenice ali stegna. Bolj ko je žoga bližje bokom, lažja bo ta poteza.
žena me je varala
Vam je všeč ta trening? Oddajte svoj glas za Watkinsa vZdravje žensk& lsquo; s tekmovanjem Next Fitness Star. In si oglejte več potez drugih izjemnih finalistovtukaj.
