Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
O modni telovadni opremi je še veliko reči, toda eno najboljših orodij, ki ga lahko obdržite v svojem arzenalu za vadbo, je v bistvu velikanski gumijasti trak.
Odporni pasovi so izjemni, ker vam lahko pomagajo pri sprejemanju vaje za telesno težo na naslednjo stopnjo. In pri pasovih, ki segajo od lahko raztegljivih do izjemno tesnih, je različic vadbe neskončno.
To je eden od razlogov osebni trener Massy Arias prisega na njih. 'Usposabljanje za odpor je lahko zelo učinkovito in ga je razmeroma enostavno spremljati - da o mobilnosti sploh ne govorimo,' pravi. 'Pasove je tako enostavno obdržati doma ali pakirati za hiter trening, kjer koli.'
Prednosti vadbe odpornega pasu
Arias še posebej rad uporablja uporovne pasove za gradnjomoč v jedru, na katero je bila osredotočena, odkar je postala mama. Poteza, kot so spodnje vaje odpornega pasu, vam lahko pomaga, da naredite enako.
'Ključnega pomena je vse, kar lahko naredite, da svoje telo pripravite na to izkušnjo,' pojasnjuje. »Vzdrževanje ravni kondicije pred in med [nosečnostjo] je pomembno, da lahko vaše telo podpira spremembe, kot je trebuh. Po porodu poslušajte svoje telo in naredite, kar je najbolje za vas. '
Tu Arias zbere devet vaj z uporovnimi pasovi, ki ciljajo na mišice vašega jedra. 'Vse te poteze resnično izzovejo vaše poševnice in celotno trebušno steno,' pojasnjuje.
In medtem ko je središčni del fokus, boste izzvali svoje zgornji del telesa in spodnji del telesa prav tako pa so te poteze popoln dodatek k vaši močni rutini.
Kako uporabljati ta seznam
Izberite a uporovni pas to se vam zdi izziv, vendar vam omogoča, da ves čas vadbe ohranjate dobro formo. Po potrebi ga lahko vedno izklopite za večjo ali manjšo odpornost.
skrivni znaki, da te bivša punca še vedno ljubi
Za začetnike (ali če ste rodili v zadnjih dveh mesecih) izberite spodaj 5 vaj in izvedite 2 kroga od 5 do 8 ponovitev.
Za srednje ali napredne vaditelje izberite 7 vaj spodaj in izvedite 3 kroge od 8 do 10 ponovitev. Ali pa se pomaknite na dno strani za vadbo Arias, sestavljeno za vas.
1. Stoječe koleno
Stojte z nogami, ki so nekoliko širše od širine bokov, in uporovni pas namestite na sredino nog.
Dvignite levo koleno proti prsnemu košu in stisnite desni komolec proti levemu kolenu. Poskusite se dotakniti kolena do komolca, ne da bi zaokrožili ramena. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani. Nadaljujte izmenično.
2. Votel zvitek telesa
Lezite obrnjeni navzgor, roke iztegnjene naravnost nad glavo z odpornim trakom, zapetim okoli zapestja. Za votlo držanje ramen in nog oddaljite od tal.
Nato z jedrom zavrtite telo v desno, držite roke iztegnjene, biceps ob ušesih. Ko pridete v začetni položaj, se pomaknite nazaj v levo. To je 1 ponovitev
3. Krčenje koles
Začnite v sedečem položaju z uporovnim trakom, zapetim okoli nog, pokrčenih kolena in naslonjenih pete na tla.
Nagnite se nazaj na približno 45 stopinj, dokler se jedro ne zaskoči in se rahlo dotaknite konic prstov na zadnji strani ušes. Z jedrom zavrtite v pasu, pri čemer se desni komolec prilega levemu kolenu, ko se desna noga poravna.
Nato zasukajte trup, da levi komolec pripeljete do desnega kolena, ko se leva noga poravna za 1 ponovitev. Nadaljujte izmenično.
načine, kako rešiti odnos
4. Stranska deska
Začnite v a položaj visoke deske z odpornim trakom, zapetim okoli gležnjev. Prestavite utež na desno roko, zložite noge in položite levo roko na kolk.
Dvignite levo nogo z desne noge, dokler se stopala ne razmaknejo v bokih in zadržite 30 sekund ali čim dlje. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani.
5. Enokraka T vrsta
Stojte z nogami v širini bokov in zanko upognite okoli desne noge, medtem ko držite drugi konec v levi roki. Utež prestavite na desno nogo, nato pa na bokih zavijte in se nagnite naprej, tako da levo nogo iztegnete za seboj.
Ko so vaši prsni koš vzporedni s tlemi, povlecite trak upora proti sebi tako, da levi komolec pošljete naravnost nazaj in ga držite ob strani. Iztegnite roko, nato se vrnite v začetni položaj. Dokončajte ponovitve, nato ponovite na drugi strani.
6. Spiderman sklece
Začnite v položaju z visoko desko z uporovnim trakom okoli nog, zapestja neposredno pod rameni in zajedenega jedra. Spustite prsni koš za a sklece ko vlečete desno koleno, da se dotaknete desnega komolca. Potisnite nazaj v začetni položaj, nato ponovite na drugi strani 1 ponovitev.
7. T dvig ramena
Stojte z nogami v širini bokov, držite odporni pas v rokah pred stegni. Dvignite roke v višino ramen, nato pa roke iztegnite naravnost vstran, da se tvori 'T.' Držite prsni koš dvignjen in ne zavijte hrbta. Vrnite se v začetni položaj, nato ponovite.
8. T rotacijski izpad
Začnite stati z iztegnjenimi rokami naravnost pred seboj. Držite odporni pas v širini ramen. Stopite desno nogo nazaj v a pljuča , spuščanje, dokler ni stegno vzporedno s tlemi.
moj fant nima časa zame citate
Z jedrom zavrtite trup v desno in povlecite uporni pas čim širše. Vozite skozi desno peto, da se vrnete v začetni položaj. Dokončajte ponovitve, nato ponovite na drugi strani.
9. Enostranski počep
Stojte tako, da so stopala nekoliko širša od razdalje širine kolkov, prsti so usmerjeni naprej in uporovni pas zavijte pod kroglo leve noge in okoli levega zapestja.
Roke iztegnite naravnost pred seboj, boke pa pošljite nazaj, da se spustijo v a počep , držite prsni koš dvignjen. Vrnite se v začetni položaj. Dokončajte ponovitve, nato ponovite na drugi strani.
Vadba
Za hitro vadbo, ki krepi jedro, Arias priporoča to rutino s 4 gibi. Izvedite 3 sklope vsake vaje po vrsti. Vsako vajo izvajajte od 8 do 10 ponovitev in med posameznimi serijami počivajte 30 sekund.
