Fitnes

Astma brez oblike ali presenečenja? Imamo te

Ugotovite Svoje Število Angela

Pripravljeni ste na lep jesenski tek, toda čez pet minut kašljate in ne morete več dihati. Je to samo občutek, ko si v formi? Ali gre za alergije? Mogoče in mogoče. Lahko pa gre tudi za bronhokonstrikcijo, ki jo povzroča telesna vadba (EIB), imenovano astma, ki jo povzroča vadba.

Ali EIB pomeni, da morate vrči brisačo in parkirajte se na kavču ? Hudiča ne! Pravzaprav so ljudje z EIB lahko aktivni, kolikor želijo. Veliko elitešportnikiimate astmo ali EIB.

športnica, ki počiva po treningu na ulici

Javier Díez / Stocksy

Znaki astme, ki jo povzroča vadba

Kašelj je najpogostejši simptom EIB in včasih edini simptom. Izkusite lahko tudi:

  • sopenje
  • težko dihanje
  • stiskanje v prsih
  • zmanjšana vzdržljivost
  • razdražen želodec
  • vneto grlo

Simptomi se običajno začnejo nekaj minut po treningu in so najhujši 3 do 15 minut po ustavljanju. Dihanje se običajno normalizira približno 20 do 30 minut po tem. V naslednjem je možen drugi val simptomov 4 do 12 ur .

Posvetujte se z zdravnikom, če kateri od teh simptomov moti vašo sposobnost vadba . Obstajajo zdravila in načini za spreminjanje vadbe, tako da pretok zraka ne bo problem.

Zakaj se zgodi astma, ki jo povzroča vadba

Dihanje pri vadbi ni skrivnost: vaše telo trdo dela, potrebuje več kisika, težje dihate, da dobite tisto Odva. EIB je drugačen, ker se dihalna pot dejansko začne skrčiti, zaradi česar zrak težje vstopi v pljuča. Čudno, kajne?

vroča kendra wilkinson

Če imate EIB, vam hitro dihanje skozi usta prinese več hladen, suh zrak v dihalno pot, kar sproži zožitev.

Zato boste morda ugotovili, da so simptomi slabši hladni dnevi ali v suhih razmerah. Drugi sprožilci, kot so onesnaževanje , cvetni prah, dim, dima ali nedavna okužba dihal ali napad astme lahko tudi povečajo verjetnost epizode EIB.

Kdo je v nevarnosti?

Raziskovalci to ocenjujejo 40 do 90 odstotkov ljudi s kronično astmo ima tudi EIB. Med 8 in 20 odstotki ljudi brez astme ima simptome EIB.

Elitni športniki so na povečano tveganje EIB, ker njihovo športno sodelovanje zahteva veliko časa za vdihavanje hladnega, suhega zraka in onesnaževal. Zdi se, da imajo tudi otroci večje tveganje za EIB kot odrasli.

Neželeni učinki astme, povzročene z vadbo

Epizode EIB lahko povzročijo začasno vnetje in poškodba pljuč , vendar je s pravilnim zdravljenjem reverzibilno. Največji zaplet, povezan s težavami z dihanjem, ki jih povzročajo vaje, je ... ODSTOPANJE VADBI!

Nekateri ljudje z EIB čutijo anksioznost , strah in zadrega zaradi vadbe. Po pravici! Kaj ni strašljivo pri občutku, kot da ne morete dihati?

Resnica je, da je izogibanje telovadbi kontraproduktivno. Popolnoma je mogoče imeti aktivno življenje med upravljanjem EIB. (Se spomnite tistih elitnih športnikov? Na olimpijske igre ne pridejo tako, da odnehajo.) Dejansko vadba izboljša kakovost življenja.

Pojdi naprej, preizkusi me

Najpogostejši način diagnosticiranja EIB je merjenje pljučne funkcije pred, med in po vadbi.

Osebi je diagnosticirana EIB, če se njen volumen prisilnega izdiha v 1 sekundi po vadbi zmanjša za 10 do 5 odstotkov. Glasnost prisilnega izdiha se meri s spirometrom, napravo, v katero vdihnete.

Preskus normalne pljučne funkcije

Vaš zdravnik lahko s pomočjo spirometrije (tiste cevi, ki jo vdihnete) izmeri, koliko zraka lahko močno in hitro izdihnete. Če simptomov ne doživljate ali niste vadili pred testom, bodo rezultati verjetno normalni.

Preizkus vaje

Za popolno sliko vpliva vadbe na vašo dihalno funkcijo bo zdravnik opravil bronhoprovokacijski test. Sliši se provokativno? To samo pomeni, da bodo izmerili količino zraka, ki ga izdihnete v mirovanju, med vadbo in po vadbi.

Za ta test lahko uporabite tekalno stezo, mirujoče kolo ali poustvarite vajo, ki je prej povzročala vaše simptome.

Izločitev drugih možnosti

Mogoče si ponovno preizkušen po uporabi bronhodilatatorja, kot je inhalator albuterola. Če inhalator ne izboljša simptomov, imate morda namesto EIB motnje vokalnih vrvic. Simptomi disfunkcije glasilk se bodo ustavili tudi takoj, ko se vadba ustavi.

Bronhialna hiperodzivnost lahko posnema tudi EIB, kadar dihalne poti 'pretirano reagirajo' na vdihavanje alergenov ali dražilnih snovi v zraku, kar povzroči nastanek kašlja in sluzi.

Kakšen je Rx za astmo, ki jo povzroča vadba?

Obstajajo številna zdravila na recept, ki lahko pomagajo nadzorovati astmo, ki jo povzroča vadba. Tukaj je vaš seznam goljufij za možnosti zdravil.

Vzemite jih, preden zaidete v telovadnico

  • Kratko delujoči beta agonist ali bronhodilatator: uporaba tega inhalatorja 10 do 15 minut pred vadbo lahko prepreči simptome. Uporablja se lahko tudi za zdravljenje simptomov, ko se pojavijo.
  • Dolgotrajno delujoč bronhodilatator: vdihne se 30 do 60 minut pred vadbo in preprečuje simptome 10 do 12 ur, vendar ob pojavu simptomov ne nudi nobene koristi za reševanje.
  • Stabilizatorji mastocitov: Jemlje se 15 do 20 minut pred vadbo, da se prepreči EIB.

Inhalator za dolge razdalje

  • Inhalacijski kortikosteroidi: vsak dan za dolgotrajno zdravljenje astme.

Več trikov za preprečevanje piskanja

Poskusite ta priporočila, da zmanjšate tveganje za EIB med vadbo:

pomen angelskih kril gor ali dol
  • Pokrijte si usta in nos z ruto ali masko med vadbo, tako da je zrak, ki vstopa v vaša pljuča, toplejši in bolj vlažen.
  • Ogreti se 5 do 10 minut pred glavno vadbo. (To pomaga več kot 50 odstotkov ljudi z EIB.)
  • Poskusite dihati skozi nos. Vaš nos odlično pretvarja zrak do najboljše temperature in vlage za vaša pljuča.
  • V študij od 64 astmatičnih otrok je zdravljenje s pozitivnim pritiskom (CPAP in BIPAP) zmanjšalo EIB in vnetje pljuč.

Kakšna je alternativa?

Nočete se zapletati, ko gre za dihanje. Upoštevajte zdravniško priporočeno zdravljenje EIB, vendar se vam bodo morda zdele tudi nekatere od teh alternativnih terapij v pomoč.

  • Kofein pred vadbo lahko pomaga preprečiti zožitev dihalnih poti.
  • The Ameriško torakalno društvo pravi dieta z nizko vsebnostjo soli in jemanje ribje olje in vitamin C dodatki vam lahko pomagajo.
  • Dihalne vaje in joga lahko izboljšajo simptome ali vsaj zmanjšajo tesnobo in depresijo pri ljudeh z EIB.

Najboljše vaje, če imate astmo, ki jo povzroča vadba

Kot smo že rekli, tudi če imate EIB, se lahko popolnoma razgibate. Vendar pa so nekatere oblike vadbe boljše od drugih za ljudi z astmo, ki jo povzroča vadba.

Morda imate slabše simptome pri vadbi v mrazu (pomislite na hokej na ledu, smučanje, deskanje na snegu, krpljanje). Simptomi EIB so bolj verjetni tudi pri športih, ki zahtevajo dolgotrajne aktivnosti, kot sta tek na dolge proge in nogomet.

Izberite vadbo, ki je lagodna ali zahteva kratke izbruhe dejavnosti, kot so:

Bodite vedno pripravljeni (na zdravniški pregled)

Ko opazite simptome, ki so lahko astma, ki jo povzroča vadba, si zapišite temperaturo, kje ste bili, kakšno aktivnost ste počeli. Zapišite tudi svoje simptome in približno, kdaj so se začeli in ustavili.

Vse te informacije bodo zdravniku dale namige o tem, ali gre za EIB. Sporočite jim tudi, ali ste kdaj diagnosticirali astmo ali ste pred kratkim imeli kakšno bolezen, ki bi bila lahko povezana z vašimi simptomi. Ker bo zdravnik morda izvajal vadbo, se oblecite, da se znojite.

Spodnja črta

Medtem ko lahko med vadbo pričakujete, da boste malo (ali veliko) zadihani, lahko bronhokonstrikcija (EIB), ki jo povzroča vadba, v vaše načrte vadbe vnese pravi krč.

Pazite na kašljanje ali piskanje, ki se začne nekaj minut po vadbi in se po prenehanju poslabša. Zdravnik lahko s pomočjo testov pljučne funkcije potrdi, ali gre za EIB, in za preprečevanje in zdravljenje predpiše inhalatorje ali vsakodnevna zdravila.

Najpomembnejše, kar si morate zapomniti pri EIB, je vaše fizično in duševno zdravje, nadaljujte z vadbo!