Ugotovite Svoje Število Angela
Oblikoval Alexis Lira
Taylor Cranston v hudi dobi
Prejšnji mesec smo hodili na zmenke, sanjali o toplejšem vremenu in uživali popoldan v prikupnih majhnih kavarnah. Ta mesec? Veselimo se dnevne sobe. Ali pa kuhinjska miza. Oh, in svet gori okoli vas in ... je to stiskanje v koronavirusu v prsnem košu ali dejstvo, da sem celo minuto pozabil dihati?
Za trenutek nehajte iskati simptome.
Priznajmo tesnobo in paniko kot del življenja zdaj. Tesnoba, panika in že od malih nog hodim z roko v roki. So kot moja mačka: zahtevna, me zbudi sredi noči, poje mojo hrano in ne plača najemnine. In fant, sedijo mi na prsih, odkar sem se začel samoizolirati.
Da bi se izognili spirali v neomajni obup in neskončni stres , Našel sem rutino. Če načrtujete svoj dan, se počutite otipljivo, varno in manj kot hiša iz kart.
Tu je nekaj načinov, kako ponovno pridobiti nadzor in na koncu razbiti ta metaforični mol.
1. Naj bo vaša prva jutranja aktivnost prijava
Ko se zbudite, pojdite v utor občutka svojih občutkov. Vsako jutro. Pomembno je, da najprej razumete svoje duševno stanje, namesto da bi hiteli v svoj dan. Če se zavedate, kje so vaši možgani, boste lahko sprejemali bolj premišljene odločitve za obvladovanje tesnobe.
Če ste še posebej zaskrbljeni, vprašajte se, ali je kava potrebna . Sprejmite dodatne previdnostne ukrepe proti telesni tesnobi.
Morda se odločite za kofein ali zeliščni čaj; jejte zajtrk na prostem ali z odprtim oknom; poslušajte nekaj pomirjujoče glasbe ali meditirajte. Majhna razvajanja zjutraj vas lahko upočasnijo in pripravijo na uspeh.
2. Odprite dnevnik
Ta navada vam pomaga, da se osredotočite in pripravite na dan. To je vaša priložnost za ljudi, ki doživljajo veliko dirkaških misli jih dajte na papir . Spravi vse svoje grdo ven. Če jutranjega joka niste rezervirali za tuširanje, je zdaj pravi čas.
Kaj vas skrbi? Kateri je najslabši možni scenarij tukaj? Kaj pogrešate pri običajnem življenju?
Ko se vam zdi, da vedno znova pišete isto stvar, je dobro, da si ogledate pozive k dnevniku. Dnevnik po pandemiji je dobra praksa, ki jo je treba ohraniti, ker spodbuja dosledno razmišljanje in samogovor.
Dnevnik vas bo naučil vaših navad, vaših prevladujočih misli in tega, ali napredujete na poti za boljše zdravje ali ne.
3. Spremljajte, kdaj jeste
Nekaterim je enostavno prenašati se s prenajedanjem. Drugi postanejo preobremenjeni in popolnoma pozabijo jesti. Tesnoba vam lahko da veliko energije, ki se vam zdi neproduktivna, in stalni prigrizki so dana.
Osebno si zapišem čas zajtrka in kosila poleg seznama opravil, pri čemer zabeležim, kaj sem jedel (ker banana ni enaka ostankom sinoči), in ves dan prilagajam.
4. Naredite si prostor za dremež
Zares? Zares. Sliši se neumno, toda ko tečete na vseh valjih, se boste zelo hitro utrudili. Učinki panike in tesnobe na vaše telo so lahko izčrpavajoči. Preložite svoja obvestila in se sprostite.
Čas dremanja me običajno prizadene okoli 14. ure. in zame je 30 do 45 minut čudovito mesto, da se počutim spočit, vendar ne grogi. Predlagani čas za druge je od koder koli 20 do 90 minut.
Včasih ga začinim in vzamem, kar imenujem 'fap nap.' Če ga zdrgnete, vas lahko uspava , in tudi olajša razdražljivost. Dobro je, da si oddahnete in, če se negativni občutki še povečujejo, lahko ves dan deluje kot ponastavitev.
5. Odprite svoje prijatelje
Tukaj je zabavno! Kurba in pritožba po opravljenem delu.Toje najboljši čas za dolge telefonske klice, ki vam pomagajo, da se znebite glave. Vzemite kozarec vina ali skodelico čaja in se preprosto pogovorite.
To je dober način, da se na to opomnite vsigre skozi to . Niste sami, tudi če se zaradi tesnobe počutite tako.
6. Naj malenkosti postanejo veliki dogodki
Tudi izčrpavajoča tesnoba me ne more odvrniti od veselja, ki je »90-dnevni zaročenec«. Vsako nedeljo sva s sostanovalcem priredila dogodek: skupaj skuhamo večerjo, se zberemo po televiziji z izbrano pijačo in se smejimo strašnim odnosom drugih ljudi. Neprijazno? Da. Mladoletnik? Seveda. Me to osrečuje? Točno tako.
Nastavite alarme. Pošljite povabila v koledar. Obnašajte se tako, kot da bi morali biti nekje, kot ste včeraj.
Tu so še druge dejavnosti, s katerimi boste v tednu škropili: spletne video igre, ki se igrajo s prijatelji; Houseparty je odlična aplikacija, ki združi vse, ki imajo digitalno napravo; virtualni klubski klubi so posuti po vsem internetu. Dajte si nekaj, česar se veselite.
7. Ponoči se počasi navijajte
Naj bo postopek. Prepustite se. Napišite seznam opravkov za naslednji dan. Joga ali meditacija sta dejavnosti, ki se spodbujata za preprečevanje nespečnosti.
Omejevanje časa na zaslonu vas bo postavilo na boljše mesto za upajoč spanec. Branje, risanje ali kako drugače zaposlitev z bolj naravnimi materiali vam pomaga pri poravnavi.
8. Gor ob 3. uri zjutraj? Izvlecite vso to živčno energijo
Nespečnost je pogosta ko ste zaskrbljeni . To se običajno zgodi, ko se pojavijo misli, ki ste se jim izognili.
Obstaja veliko načinov, kako se prizemljiti, ko sredi noči strmiš v strop:
- Na glas povejte, kaj veste, da imate pod nadzorom.
- Poimenujte predmete okoli sebe.
- Vzemite telefon (ali, še bolje, dnevnik) in zapišite vse svoje občutke.
- Dajte beli šum in se osredotočite na statiko.
Če si posteljo delite z drugo osebo ali hišnim ljubljenčkom, poskusite prilagoditi njihovo dihanje. Včasih te stvari delujejo. Druge čase boste morda morali to rešiti.
Predvsem pa bodite prijazni do sebe
Prisluhnite svojemu telesu. Stres v tej situaciji je očiten. Razumejte, kdaj morate delati odmore. Razumetizakajpartnerju se zataknete zaradi malenkosti. Razumejte, da vaš nenaden glavobol pomeni, da morate oditi in se umiriti.
Ni čas, da samo prepustite moč, da se obsodite. To je čas za preživetje. Vzeti si čas in preprosto prebroditi to pandemijo. Tu si privoščimo majhne radosti, kajti trenutno je to tisto, kar imamo. Kmalu bomo spet dobili zunanji svet. Medtem uživajte v 'Tiger Kingu' in uživajte nekaj dodatkov vitamina D.
