Ugotovite Svoje Število Angela
Ste nadarjeni s sposobnostjo, da vsak večer takoj zadremate, spite do trenutka - ali tik pred tem -, ko se sproži vaš alarm? Ne? Potem se verjetno lahko povežete s tem, da vas sredi noči zbujajo grozljive, iracionalne misli.
daniel craig wiki
& ldquo; Zakaj Sarah ni odgovorila na moje e-poštno sporočilo? Je razburjena z mano? & Rdquo;
& ldquo; Kaj če imam bolezen, za katero ne vem? & rdquo;
& ldquo; Ali porabljam preveč denarja za spletnakupovanje? & rdquo;
& ldquo; Sem se v službi obnašal kot kreten? & rdquo;
& ldquo; Ali bo z mamo vse v redu? & rdquo;
To je precej natančen primer moje miselne zanke v nočeh, ko ne morem spati. In to je izčrpavajoče - fizično in duševno.
Če se borite z anksioznostjo, nespečnostjo ali kombinacijo obojega - se vam bo to zdelo znano. V zadnjem času se z več projekti na mojem krožniku zbujam okoli 2. ure zjutraj in ostajam buden do približno 5. ure zjutraj. Hudiča je.
Na srečo sem pripravil nekaj strategij, ki mi pomagajo, da se sprostim, ne da bi vključeval poseg po telefonu in utrujen um z e-pošto in Instagramom. Ti štirje preizkušeni triki mi pomagajo, da se umirim in sčasoma spet zaspim.
1. Priznajte (večina) vaših skrbi je absurdnih.
Nič ni tako kot črno-črna tišina sredi noči, zaradi katere lahko stvari vidimo v popolnoma iracionalni luči. Ponoči ne ponuja motenj, ki jih podnevi moti (na primer drugi ljudje, dejavnosti in delo), zato lahko naše misli zlahka pretiravajo, razen če smo previdni. Če je vaša miselna zanka podobna moji, veste, da te misli preprosto ne nastanejo ob katerem koli drugem dnevu.
kako narediti choker ogrlico iz blaga
Naš um lahko zlahka pretira, če nismo previdni.
Jutro pa prinaša povsem svež pogled. Ko se zbudim, usedem in se spomnim svojih pretirano skrbi, zavijem z očmi in zmajim z glavo. Poskušam se spomniti tega zvijanja oči in stresanja glave med naslednjim napadom panike ob 2. uri zjutraj.
2. Zapišite si.
Če imate na seznamu opravil milijon stvari ali kaj konstruktivnega (ena od prednosti zgodnje jutranje tišine so tisti naključni trenutki navdiha z žarnicami), preprosto zapišite. Na nočni omarici imejte beležnico in pisalo za staro šolo, da ne boste odnesli telefona in vas zvabili v 45-minutno afero v družabnih omrežjih. Nič takega ni, kot da bi zavrgli tisto, kar imate v mislih, vključno s pomembnimi nalogami, opombami in idejami, da bi se takoj počutili bolj mirno.
Morda vam bo všeč
7 načinov, kako preživeti dan v spanju3. Globoko vdihnite.
Ko ste prepoznali nelogičnost svojih skrbi in / ali izpraznili svoj um na papir, je naslednji korak nekaj discipline. VRevolucija spanja, Arianna Huffington pravi, da si slika mirno jezero, da zaspi.
Prav tako imenuje dihanje vrhunski spanec: 25 globokih vdihov in vizualizacija podobe nečesa mirnega ima lahko čarobne moči, prisežem. Poskusite in vidite (in ne le dva globoka vdiha in minljivo sliko). Zavežite se temu! Kaj je alternativa?
4. Spomnite se, da boste v redu.
Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi, če izgubite spanec? Naslednji dan se počutite utrujeni? Kupite si zelo veliko kavo (ali dve) in pojdite spat naslednji večer zvečer. Razen če imate kaj podobnega pomembnemu delovnemu dogodku, lahko verjetno prekličete načrte za naslednji večer. V zadnjem času sem to nekajkrat počel in ljudje so presenetljivo v podporo, ko jim povem resnico: & ldquo; Nisem dobro spal. Sinoči sem bil buden v brezbožnih urah. Nocoj bi bila res grozno družba. & Rdquo; Ljudje ga razumejo. Skoraj vsi so to že kdaj v življenju izkusili. Zgodi se.
Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi, če izgubite spanec?
Dovolj smešno, ta zadnji nasvet je tisto, kar mi na koncu resnično pomaga zaspati. Zamišljam tišji dan, veliko sojino miso Starbucks na moji mizi in naslednjo noč, ki sem jo preživel ob gledanju smešne resničnostne televizije na svojem kavču. In smehljala se bom, ko se bom spomnila svoje polnočne panike prejšnji večer.
mož jaime king
Susie Moore je kolumnistka življenjskega trenerja Greatistke in trenerka samozavesti v New Yorku. Prijavite se za brezplačne tedenske nasvete o njej Spletna stran in vsak torek preverite njeno zadnjo rubriko Brez obžalovanja!
