Je kolesarjenje v zaprtih prostorih enako kot vožnja s kolesom na prostem?

Če ste & rsquo;notranje kolesarjenje, potem veste, da lahko vožnja z vašo najljubšo glasbo za dobro počutje povzroči zasvojenost. Hudiča, morda vas bo celo navdihnilo, da se umaknete iz tiste temne sobe in odpeljete moč pedalov na cesto. Ja! Mislim, če lahko v 45-minutnem razredu zdrobite 20 milj, se zagotovo lahko odpravite na cesto ali na svoj prvi sprint triatlon, kajne? No & hellip; recimo. Preden se odpravite na pot, morate vedeti nekaj stvari.

Treba vedeti

Z notranje strani o kolesarjenju je nekaj glavnih prednosti, ki jih ne morete dobiti z vožnjo zunaj: izjemno hitra vadba brez stresa. Če vam primanjkuje časa in prestave, je kolesarjenje v zaprtih prostorih enostavno, zato vam nikoli ne bo treba skrbeti, da boste zamenjali gumo. Prav tako je precej osvobajajoče zapreti oči (velik ne-ne na kolesu!), Se izogniti in pustiti, da noge opravijo svoje delo. Kolesarjenje v zaprtih prostorih & ldquo; je najbližje meditaciji, & rdquo; pravi Emily Southworth , vodilni inštruktor pri Recycle Studio v Bostonu.

Medtem ko ima večina stacionarnih koles spredaj utežen vztrajnik (ponavadi približno 40 kilogramov), ki posnema tisto, kar bi se počutili na prostem, ta teža med vožnjo ustvarja zagon, kar je nekoliko lažje kot potiskanje lastne telesne teže na ravno cesto ali v hrib.

Pameten športnik

Oba sta ubijalski trening

Če iščete hitro in umazano vadbo, je malo takih, ki dosežejo enako kalorično porabo kot prepoten kolesarski razred: v povprečju 400 do 600 na uro. Iz tega natančnega razloga so razredi narasli na priljubljenost - skoraj nemogoče jih je končati, ne da bi bili prepojeni z znojem. & ldquo; Gre za zelo intenziven trening, & rdquo; Southworth pravi.

fant, ki se spogleduje, govorica telesa

Če se vozite na prostem, bi lahko porabili že 100 kalorij na uro, če le križarite s polžjim tempom, ali več kot 600, če res vržete, vendar je izbira vaša. V nasprotju s tečaji, kjer vas inštruktor nariše in vam pove, kdaj se morate potruditi in koliko odpornosti dodati, vožnja zunaj pomeni, da izberete svoj tempo, cesta pa določa vaš upor: ne morete samo poklicati gumba nazaj ko v najnižji prestavi mletite po hribu navzgor. Poleg tega bo celotno telo delovalo, od vašega jedra, da bo ohranilo ravnotežje, do gluteusa, ko plezate, do zgornjega dela telesa, ko boste iz sedla.

Oba sta izjemno učinkovita

Kolesarski tečaj v zaprtih prostorih je običajno od 45 do 60 minut dolg trpljenje, za katerega se zagotovo porabijo kalorije, in obkljuka & ldquo; iz seznama opravil za ta dan. Potem je običajno kraj za prhanje in je vremensko neodvisen, tako da vas tudi metež ne bo oviral s kolesa.

Kolesarjenje na prostem pa je lahko enako učinkovito na drugačen način: pogon lahko zamenjate za delo ali trgovino za kolesarjenje in porabite kalorije med vožnjo ali opravljanjem opravkov. Če imate nori urnik (kdo ne?), Je morda bolj realno in priročno da se vsak dan razgibate s prevozom, ki ga poganja človek, namesto da bi v koledar vmešavali čas telovadbe. Plus vožnja na delo s kolesom je prikazan za povečanje sreče in produktivnosti (tako boste ves dan učinkovitejši, ne samo med treningom) in je rsquo; bolj priročen kot kdaj koli prej programi izmenjave koles, ki se pojavljajo po vsej ZDA

Tako trenirajte svoj možgan in svoje telo

Se ne morem čisto meditirati? Namesto tega poskusite premikajočo se meditacijo. & ldquo; V razredu si res lahko zbistrite glavo, & rdquo; Southworth pravi. & ldquo; Odpravljate rit, lahko pa se zonirate in razpakirate. & rdquo; Številni studii (po navdihu OG SoulCycle ) zdaj se osredotočite na navdihujočo glasbo in svetlobo za nastavljanje razpoloženja, da kolesarjem pomagate priti v cono. Svoje možgane boste izzvali tako, da se boste odzvali na namige inštruktorjev različnih položajih , vrtljajev na minuto (vrtljaji na minuto ali hitrost) in odpornost.

Čeprav je kolesarjenje v zaprtih prostorih odličen način, da se izognete, v naravi ne boste dobili svežega zraka ali izzvali svojih možganov z novo stimulacijo. & ldquo; Motivacija, melodije, skupnost, vse je super; toda vaši možgani in vid niso stimulirali načina, kako so zunaj, kjer bi morali sodelovati v spremenljivem okolju, & rdquo; Glassford pravi. & ldquo; Ta sorta je dobra za vaše možgane in telo. & rdquo;

je odličen način, da se izognete, v naravi ne boste dobili svežega zraka ali izpodbijali možganov z novo stimulacijo. & ldquo; Motivacija, melodije, skupnost, vse je super; toda vaši možgani in vid niso stimulirali načina, kako so zunaj, kjer bi morali sodelovati v spremenljivem okolju, & rdquo; Glassford pravi. & ldquo; Ta sorta je dobra za vaše možgane in telo. & rdquo;

Obe skupnosti sta močni kot pekel

Kolesarski tečaj v zaprtih prostorih je odlična dejavnost za vašo posadko, saj lahko pedalirate na različnih stopnjah sposobnosti in nihče ne pade. Tudi če niste poznali osebe na kolesu poleg sebe, se počutite povezani s trudom plemena. In če redno obiskujete isti razred, boste morda na koncu razvili prijateljstva na smoothie baru po treningu.

Zunaj ni nič drugače. Kolesarjenje je tako skupinski šport kot posamezni šport, zato pogosto vidite kolesarske tolpe, ki vozijo skupaj v paketu (ali Peloton na profesionalni dirki). Ko se spopadate z velikimi razdaljami, lahko z več ljudmi vozite dlje in dlje, tako da med seboj vlečete (ali zlomite upornost vetra), da ohranite energijo. Obstaja nekaj hitrejših načinov, kako se povezati z novimi prijatelji, kot če se skupaj spopadete z dolgo vožnjo, težkim vzponom ali epsko pustolovščino, nato pa nato navijate s pivom.

Ne veste, kje začeti? Obstaja veliko kolesarskih klubov, ki vedno iščejo več ljudi, ki bi se jim pridružili v zabavi. Če ste nov v zunanji vožnji in ste nervozni, če se vozite sami, se odpravite v lokalno trgovino s kolesi in vprašajte o začetniških skupinah ali vožnjah žensk. Najverjetneje ga boste našli na svojem območju in v tem procesu spoznali nekaj novih prijateljev.

Spodnja črta

Na koncu sta kolesarjenje v zaprtih prostorih in na prostem enako super in ponujata veliko podobnih prednosti. Ali so enaki glede na okoliščine, vadbo in izplačilo? Na kratko, št. Natančneje povedano, vožnja 20 milj na mirujočem kolesu ni isto kot vožnja 20 milj po cesti.

Ne glede na to ugotovite, katera najbolje ustreza vam in vašemu življenjskemu slogu. Odgovor je lahko oboje! Kolesarjenje v zaprtih prostorih je pogosto zdravilo za kolesarjenje na prostem, zato čeprav se sprva zdi zastrašujoče, bodite odprti za premikanje nog zunaj. Ne glede na to, za katero se odločite, si privoščite kolesarski treningkajkind se bo zagotovo počutil kot popolna groznica na kolesu.