Ugotovite Svoje Število Angela
Že veste, kakopostavi kolo kot profesionalec. Zdaj je čas, da se vozimo kot ena.
Vprašali smo Wil Ashley , inštruktor kolesarjenja in Ekvinokcij trener, da poustvari napake, ki jih pogosto opazi v razredu. Slaba oblika se ne počuti le čudno; lahko povzroči boleč križ ali izredno napeta ramena. V bistvu svojemu telesu ne delaš usluge.
Spodaj Ashley prikazuje te napake in pravilen način vožnje na najpogostejših položajih.
Kako pravilno voziti v vsakem položaju
Obstajajo trije glavni položaji, po katerih se bo večina inštruktorjev zasukala. Spodnji oris je treba uporabiti kot splošno vodilo, saj obstajajo razlike. Vsakega obvladajte, da izpeljete svoj naslednji razred.
1. položaj
Roke položite na mesto običajnega kolesa (znanega tudi kot pokrovi motorja), pravi Ashley. Kot drugo različico lahko položite roke na sredino krmila. Usedite se na sedlo in dovolite trupu, da se naravno potisne naprej v bokih. Vključite jedro, da ohranite ravno hrbet. Sprostite vrat in ramena ter zmanjšajte gibanje v zgornjem delu telesa.
2. položaj
Iz položaja 1 se dvignite iz sedla, medtem ko držite roke ob straneh krmila, blizu telesa. Zadržite zadnjico nad sedlom, zataknite jedro in gluteuse. Skoraj bi čutil, kako zadnjica krtači sedlo, pravi Ashley.
3. položaj
Iz položaja 2 dvignite roke naprej do koncev krmila. Z zategnjenim hrbtom, sredico in gluteusom nadaljujte rahlo tečati naprej, da boste lahko naravnost upognili roke, zadnjica pa bo nazaj, lebdela nad sedlom. Začutite svoje jedro, zadnjične mišice, zadnjike in štirikolesnike, ki opravljajo delo - brez nelagodja ali napetosti v križu, vratu ali ramenih.
Pogoste kolesarske napake
Če se vam zgodi katera od spodnjih napak, se vrnite na zgornji položaj 1. In ne pozabite se prijaviti s svojim obrazcem med celotnim poukom. Ko se utrudite, je običajno, da sprostite jedro, se obrnete nazaj ali začnete kompenzirati na druge načine. Trik je v iskanju dobrega ravnovesja med potenjem in tako trdim delom, da ne morete ohraniti dobre forme. Če ste v dvomih, zmanjšajte svoj upor in upočasnite.
Napaka: Na sedlu ste povsod.
Komolci so zunaj, hrbet ni raven in visite na kolesu, kot da je od tega odvisno vaše življenje. Zlahka lahko izgubite dobro formo, ko postanete brez dihanja in utrujeni - vendar poskusite obesiti se! Popravite to: 'Najboljši nasvet, ki bi ga vsakomur povedal, je uporaba zdrave pameti,' pravi Ashley. Bi kdaj hodili s hrbtom popolnoma zgrbljeni? Ne. Potem tega ne delajte tudi na kolesu. Če med vožnjo čutite napetost, obremenitve ali stres v nekem delu telesa, ne potiskajte. Globoko vdihnite in se prilagodite, pravi Ashley.
Napaka: Boke podtaknete pod sedež.
Če se dvignete iz sedla in zavijete boke, takoj prisilite hrbet v upogib, pravi Ashley. Prevod: Nepotrebno pritiskate na spodnjo hrbtenico (ledveni del). To je razlog, da se veliko ljudi po tečaju kolesarjenja pogosto pritožuje nad bolečinami v hrbtu. Popravi: Odtaknite boke in pošljite rit nazaj, da lebdite nad sedlom.
lourdes leon timothee
Napaka: vozite predaleč naprej, kot da vodite naboj.
Da, včasih komaj čakate, da se pouk konča. Toda vožnja, kot da boste skočili s kolesa, se ne bo zgodila hitreje. Tudi ta položaj, tako kot zgornji, nepotrebno obremenjuje hrbet in če ste na visoki strani, lahko povzročite udarce s koleni na krmilo (oh!). Popravi: Sprostite držo in zadržite boke nazaj proti sedlu. Pazite, da kolena nikoli ne gredo mimo gumba za odpornost na kolesu.
Napaka: prsti na nogah kažejo navzdol in grbite hrbet.
Opozorilo o bolečinah v hrbtu! Če ste pogrbljeni nad slogom Quasimodo, morda ne boste dovolj zavzeli svojega jedra. Medtem ko Ashley pravi, da obstajajo različne misli o natančnem kotu, na katerega naj bo noga, vam z vsakim vrtenjem ni treba s prsti usmeriti proti tlom. Pogosto bodo ljudje po prstih šprintali po ravnih cestah in se s petami povzpeli po hribih, v resnici pa želite v svoji vožnji držati bolj nevtralen položaj nog. (In ja, tu smo grozljivi. ste popolnoma novi v kolesarjenju, najprej se osredotočite na večje vidike forme in pozneje natančno nastavite položaj stopala. Vendar je najbolje, da se slabih navad ne razvijate zgodaj.) Popravi: Dvignite glavo, tako da bo od vratu do vratu ravna črta nazaj in razmislite o ustvarjanju popolnih krogov s potezo pedala.
Napaka: premikate se drug ob drugega, kot da ste v glasbenem videu.
Obožujemo dobro plesno zabavo - samo ne med kolesarjenjem. Čeprav se lahko enostavno ujamete v udarce svojih priljubljenih pesmi, lahko preveč gibanja zgornjega dela telesa povzroči boleč hrbet ali še hujšo poškodbo hrbta. 'Če sledite naravnemu gibanju telesa, bo nekaj ob strani,' pravi Ashley. »Če pa gibe pretiravate, lahko izgubite nadzor, zaradi česar ste bolj dovzetni za poškodbe.« Popravi: Vključite jedro, da teža ostane v središču kolesa in zmanjšate odboj.
Napaka: Vso svojo težo položite v svoje roke.
Sklece je odličen način za izgradnjo moči zgornjega dela telesa, vendar to ni kraj za vadbo. Ko se utrudite, se lahko oprijem na rokah počuti bolje, ker lajšate noge in zadnjične mišice pri opravljanju nekaterih del. Toda verjemite nam, svojemu telesu pravzaprav ne delate usluge. Napenjanje rok lahko vodi do bolečega vratu, otrdelih ramen in verižne reakcije slabe oblike skozi preostali del telesa. Popravi: Podprite zgornji del telesa z jedrom, da se lahko ramena in roke sprostijo, roke pa rahlo počivajo na krmilu.
Posebna zahvala Wil Ashley , inštruktor kolesarjenja pri Ekvinokcij , ki so se zgledovali po nas. Ashley nosi Ekvinokcij srajca inLululemonkratke hlače. Posnet na lokaciji v Equinox Flatiron v New Yorku.
