Zakaj se potim bolj kot vsi drugi ?!

Na polovici prve je polovicaserija deskvrazred barin se tako preznojiš, da je videti, kot da si ravnokar skočil v bazen - toda tvoj prijatelj je popolnoma suh. Ali pa ste res tip, ki lahko prebije atekalna stezain komaj lesketajo. Kakorkoli, kaj daje?

Najprej razčistimo znanost o znoju. & ldquo; Potenje je nujen postopek, ki ohladi telo, & rdquo; pojasnjuje dr. David M. Pariser, dermatolog in ustanovni član združenja Mednarodno društvo za hiperhidrozo .

Ko se vaše telo začne pregrevati, živčni sistem stimulira znojne žleze, da sprostijo potenje. Mehanizmi in krmilniki ekcrinskega znojenja pri ljudeh. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, januar; 2 (): 1945-0524. Ko kapljice izhlapijo s kože, v ozračje vnesejo nekaj telesne toplote. (Pomislite, kako hladna je vaša koža, ko je še vedno mokra od prhe - ko se voda suši, ohladi vaše telo. Znoj deluje tako, da vas ohladi, ko izhlapi.)

Kakšno potenjene & rsquo; tdo je & ldquo; razstrupljanje & rdquo; svoje telo, pravi Pariser. & rdquo; Več kot 99 odstotkov znoja je voda, skupaj z elektroliti v sledovih, kot je sol. & rdquo; Medtem ko a majhna količina strupenih snovi lahko najdejo pot iz telesa s potenjem, razstrupljanje poteka predvsem v jetrih, ledvicah in pljučih - ne skozi kožo.

Koliko je preveč?

Skoraj vsaka količina znoja se šteje za normalno. & ldquo; Obstaja veliko variacij glede tega, koliko ljudi se poti, in večina je v normalnem območju, & rdquo; Razlaga Pariser. & ldquo; Tako kot višina je tudi pri znoju povprečje - in nekateri ljudje proizvedejo več, drugi pa manj. & rdquo;

Če ste nenehno malo lepljivi, ne skrbite. & ldquo; Vsakdo se ves čas znoji, & rdquo; Pravi Pariser. In večina ljudi se bolj opazno znoji med vadbo, v vročem prostoru ali v stresni, neprijetni ali neprijetni situaciji. (Neroden prvi zmenek, kdo?)

Če pa se ves čas potite, zlasti na določenih predelih telesa, to lahko kaže na zdravstveno stanje, imenovano hiperhidroza , ki prizadene 2 odstotka prebivalstva ZDA, pravi Pariser. Ena vrsta, znana kot žariščna hiperhidroza, je lahko genetska, potenje pa se pojavi le na določenih delih telesa (običajno pod pazduhami, stopali, rokami ali obrazom). Druga vrsta je lahko neželeni učinek, ki ga povzroča druga bolezen (na primer diabetes ali hipertiroza), menopavza ali nekatera zdravila . Če se vam zdi, da vas prekomerno znojenje pogovori, se posvetujte z zdravnikom, ali gre morda za hiperhidrozo.

Presenetljiv način fitnesa vpliva na znojenje

Kaj pa, če ste izključili zdravstveno stanje in še vedno preznojate nevihto? Morda je preprosto znak, da ste v formi. (Yass!) V zadnjih nekaj desetletjih so številne študije pokazale, da se usposobljeni vzdržljivostni športniki prej znojijo in povzročajo več znoja v primerjavi z nepoučenimi. Vpliv telesnega treninga na potenje pri ženskah zaradi vadbe. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Časopis za uporabno fiziologijo: Fiziologija dihal, okolja in vadbe, 1982, marec; 51 (6): 0161-7567. Vpliv fizičnega treninga na periferno tvorbo znoja. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 1988, november; 65 (2): 8750-7587. Holinergična občutljivost ekkrine znojnice pri usposobljenih in nepoučenih moških. Buono MJ, bela CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, november; 4 (1): 0923-1811.

imena, ki pomenijo sladko

& ldquo; Bolj ko ste v formi, bolj učinkovito se znoji vaše telo, & ldquo; pojasnjuje dr. Tony Musto, direktor fitnesa in vadbeni fiziolog na Univerzi v Miamiju. To je dobro, saj vas potenje ohladi in vam omogoča, da dlje časa dvigujete, tečete ali kolesarite z večjo intenzivnostjo. (Česar si ne želite, da vaše telo doseže kritična temp. jedra pri 104 stopinjah, ko se ljudje običajno onesvestijo zaradi vročinske bolezni ali vročinskega udara.)

Ne smemo reči, da bodo sedeči ljudje ostali suhi. Obstaja razmerje med znojem in največjim vnosom kisika v osebo (VO2 max), merilom kardiovaskularne pripravljenosti in aerobne vzdržljivosti. Raziskave kažejo, da višji kot je VO2 max (in s tem tudi kondicijska pripravljenost) tekača na dolge proge, hitreje se začne potiti in več znoja proizvede. Tekmovalci na dolge proge kažejo pretirano odzivanje na potenje kot sedeči kolegi. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, april; 9 (4): 1932-6203.

Tu se nekoliko zaplete: pri istem absolutnem delu (tj. Tek na hitrosti 5 milj na uro) lahko neprimerna oseba doseže svoj VO2 max hitreje kot fit oseba, zaradi česar se prej znoji in Musto pravi, da se bolj znojijo, tudi če se sposobna oseba na splošno bolj učinkovito znoji. To je zato, ker neprimerna oseba morda dela pri 80 odstotkih največjega VO2, medtem ko je sposobna oseba le pri 50 odstotkih.

sanje melissa schuman

Po drugi strani pa, če fit in neprimerni posameznik delata pri isti relativni obremenitvi (tj. 60 odstotkov največjega VO2), se bo sposobna oseba, ki teče s hitrostjo 8 milj na uro, začela hitreje potiti in proizvajati več znoja kot neprimerna oseba, ki teče s hitrostjo 5 milj na uro, pravi Musto. To tudi pomaga razložiti, zakaj se izurjeni tekači znojijo bolj kot neprimerni ljudje iz zgornje študije - zmorejo teči hitreje in močneje, ustvarjajo več telesne toplote in več znoja.

Drugi dejavniki

Da bi še bolj zakomplicirali, še nekaj dejavnikov vpliva na to, koliko se potite.

1. Spol

Če ste kdaj vstopili v (ali mimo) moške garderobe, ta novica ne bo šokantna. V eni študiji je skupina usposobljenih moških in žensk ter skupina neprimernih moških in žensk eno uro kolesarila na sobnih kolesih v studiu, ogretem na 86 stopinj. Spolne razlike v učinkih fizičnega treninga na odzive znojnih žlez med razvrščeno vadbo. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Eksperimentalna fiziologija, 2010, avgust; 95 (10): 1469-445X. Raziskovalci so preučili, koliko znojnih žlez je bilo aktivnih med vsakim kolesarskim zasedanjem in kolesarji & rsquo; splošne stopnje znoja.

Rezultat: Fit moški so se najbolj znojili, zlasti med intenzivnejšo vadbo. Ženske v formi so povzročile drugo največjo pot, medtem ko so sedeče ženske najmanj znojile od katere koli skupine. Čeprav imajo ženske več znojnic kot moški, iz vsake žleze proizvedejo manj znoja, pojasnjujejo raziskovalci.

2. Telesna masa

Še en razlog, ki pomaga razložiti rezultate študije: moški so ponavadi težji, imajo več mišične mase in posledično proizvajajo več toplote kot ženske med vadbo, & ldquo; Pravi Musto. Nadalje raziskave je pokazal, da višji kot je oseba indeks telesne mase (ITM), bolj se znojijo. Indeks telesne mase in stopnja resekcije: napovedni dejavniki za kompenzacijsko potenje po simpatektomiji. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Klinične avtonomne raziskave: Uradni list Društva za klinične avtonomne raziskave, 2005, julij; 15 (2): 0959-9851.

3. Kava

Vroča latte iz cevi bo očitno dvignila temperaturo vašega telesa, kar lahko spodbudi potenje. Če pa diuretični učinek kave nastopi pred vadbo, a se pred vadbo odpravite na stranišče, se boste morda dejansko manj potili, pravi Musto. To bi lahko pomenilo manj kot zvezdniško vadbo, zato obvezno pijteveliko H2Opoleg jave, da ostane hidriran. The Ameriški svet za vadbo priporoča, da dve do tri ure pred vadbo pijete 17 do 20 unč vode in med vadbo vsakih 10 do 20 minut vode od 7 do 10 unč.

4. Alkohol

Ste se kdaj po nekaj koktajlih počutili rdeče? Alkohol poveča vaš srčni utrip in razširi krvne žile na koži in prinašajo kri na površino kože. To pa dvigne telesno temperaturo, zaradi česar se lahko bolj potite. Kljub temu, kar verjamejo vroči privrženci joge, se lahko (na žalost) & rsquo; t & ldquo; znojite & rdquo; po velikem nočnem izhodu: samo približno 5 odstotkov alkohola zapusti vaše telo skozi urin, dih in znoj; 95 odstotkov se presnovi v jetrih.

5. Začinjena hrana

Uživanje začinjene hrane tudi povzroči, da se telesna temperatura dvigne, zato telo tvori znoj, da se ohladi, pravi Musto. Če se med jedjo znojite tone in vam je neprijetno, je to lahko znak Freyev sindrom ali okusno potenje. Ljudje s Frey se pretirano potijo ​​že ob sami misli ali okusu katere koli hrane (tudi sladoleda). Če ste zaskrbljeni, bi to lahko povzročilo težavo, se posvetujte z zdravnikom.

6. Vroče vreme

To je lahko še en & ldquo; duh & ldquo; Musto pravi, da toplejši dnevi zvišajo telesno temperaturo, povečajo srčni utrip in pretok krvi, da bi ohladili jedro. Vlažno vreme je dvojni udarec: ker je v zraku več vlage, znoj na koži težje izhlapi, kar odvrača proces hlajenja.

Odvoz

Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo, koliko znoja proizvaja posameznik, in skoraj vsako stopnjo potenja lahko štejemo za & ldquo; normalno & rdquo ;. Bonus: bolj ko ste moški, bolj se znojite, kar telesu omogoča, da dlje teče, dviguje, kolesari - v karkoli se že zatečete. Če pa se nenehno potite kot nori, zlasti na določenem območju, je to lahko znak redkega stanja, imenovanega hiperhidroza. Če ste zaskrbljeni, preverite pri doktorju.