Ugotovite Svoje Število Angela
Terapija je lahko zelo koristna, če se spopadate s svojim duševnim zdravjem ali če preživljate težke trenutke. Kako pa veste, kdaj v življenju potrebujete terapijo?
Glede na Nacionalna zdravstvena služba , obstaja več vrst terapije, svetovanja in psihiatrije, ki vam lahko pomagajo, da se o svojih občutkih ali situacijah pogovorite z licenciranim strokovnjakom.
Čeprav terapija ni '' zdravilo '', je vsekakor odlično orodje, ki vam pomaga, da se naučite upravljati s svojimi mislimi in občutki ter vam pomaga pri okrevanju.
Getty Images
Torej, kako veste, ali ‘potrebujete’ terapijo?
Prvič, če se misliš, da potrebuješ terapijo, se ne bi smel sramovati. Ponuja varno, zaupno okolje za ljudi, ki se morajo pogovarjati. Milijoni ljudi se spopadajo z izzivi duševnega zdravja. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje 1 od 5 odraslih v ZDA živijo z duševno boleznijo.
Ampakljudje hodijo na terapijeiz različnih razlogov, ne glede na to, ali imajo duševno zdravje ali ne. Terapija vam lahko pomaga pridobiti samozavest in izboljšati samopodobo ter pomagati pri težavah z družino ali odnosom.
Ne glede na razlog za iskanje terapije obstajajo nekateri zanesljivi znaki, da je morda pravi čas za to.
The Ameriško psihološko združenje nakazuje, da je morda čas, da poiščete terapijo, če imate eno ali več težav, ki vas povzročajo stisko, in to moti vaše vsakdanje življenje.
Če imate duševno zdravstveno stanje brez nadzora, lahko tvegate:
- težave pri ohranjanju odnosov
- težko skrbeti zase ali za druge
- v službi ali šoli
- čedalje več zdravstvenih težav in / ali hospitalizacije
- samomor
Tu so znaki, da je morda čas za terapijo
1. Super ste preobremenjeni
Če imate opravka z močna čustva to je težko obvladati, verjetno ste zelo preobremenjeni. To lahko vpliva na vašo sposobnost razmišljati in ravnati racionalno , in lahko celo onemogočite opravljanje vsakodnevnih opravil.
Čustveno preobremenjenost lahko povzroči veliko stvari, ki si lahko pomagamo s terapijo, kot je npr stres , travma in vprašanja odnosov .
wiki kendall jenner
Če ste neverjetno preobremenjeni, je lahko zelo težko krmariti skozi življenje, ker vas lahko porabijo čustva, zaradi česar ne morete ničesar storiti.
2. Spite preveč ali premalo
Spanje in duševno zdravje gredo z roko v roki, zaradi česar ste bolj dovzetni za nespečnost če imate duševno zdravstveno stanje in obratno.
Ena pregled raziskav to pokazala pomanjkanje spanja lahko privede do negativnega razmišljanja in vas pusti čustveno bolj ranljive. Čustvena stiska vas lahko privede tudi do prespavanja inpočutite se izčrpanine glede na to, koliko spanja dobite.
Težave s spanjem so še posebej pogoste pri ljudeh, ki jih doživljajo anksioznost , depresija , bipolarna motnja , in ADHD .
3. Izogibate se druženju ali ne morete ohranjati odnosov
Slabo duševno zdravje vas lahko privede do umika od prijateljev, osamite se , in se distancirajte od svojih partnerjev.
Če se vam to dogaja, vam lahko terapija pomaga, da se z nekom zasebno pogovorite o tem, kaj preživljate. Ko se spopadate, je ohranjanje zdravih prijateljstev in odnosov resnično pomembno.
Potrebujete ljudi, ki jih imate radi, da vas zaposlijo, da vas opomnijo, da ste ljubljeni, in da vas podpirajo.
4. Počutiš se brezupno
Če se ves čas počutite brezupno, boste morda imeli opravka s tem depresija . Terapija je lahko še posebej koristna pri usmerjanju negativnih misli, analiziranju veljavnosti teh misli ali razumevanju, kako z njimi delati.
5. Vaše tesnobne misli vas požirajo
Potrošni vsiljive misli ki prevzamejo vaše vsakodnevno, pogosto pridejo z vami anksioznost ali neizmernega stresa. Terapija vam lahko pomaga, da se naučite sprejemati, izzivati in obvladovati te misli na zdrav način ter jim prenehati dovoliti, da vas nadzirajo.
6. Ne morete nadzorovati svojih čustev
Če vaše duševno zdravje upada, lahko to povzroči čustveno nestabilnost. Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni , ker ne more nadzorovati svoja čustva je glavni simptom pri ljudeh z razpoloženje ali anksiozne motnje .
Terapija je lahko v veliko pomoč tistim, ki se borijo z odzivi na čustva, ne glede na to, ali je vzrok situacijski ali povezan z motnjo duševnega zdravja.
7. Za nič vas ne skrbi
Ko vaše duševno zdravje začne resnično trpeti, lahko nenadoma nehate skrbeti za vse in se počutite razdražljivi. To je zelo pogosto pri ljudeh z klinična depresija .
Nujno je, da takoj poiščete pomoč, če mislite, da imate depresijo. Če se depresije ne zdravi, lahko privede do samomorilne misli in razmišljanja in samopoškodovanje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je samomor drugi največji vzrok smrti med ljudmi, starimi od 10 do 34 let.
8. Vaše delo ali izobraževanje trpi
Stres ali spopadanje z motnjami v duševnem zdravju na delovnem mestu lahko povzroči slabo produktivnost in človeške napake. Pravzaprav a Pregled raziskav iz leta 2010 ugotovili, da so težave z duševnim zdravjem pogosto razlog, da zaposleni zapustijo bolniški dopust ali zapustijo službo.
Ko se že mučite, je delo pogosto lahko izjemno in lahko doda več stresa, kar povzroči nadaljnje poslabšanje duševnega zdravja. To bi vas lahko pripeljalo do še bolj zaskrbljujočih misli o izgubi službe in finančno borijo .
9. jeste več ali manj kot običajno
Zaradi spopada s svojim duševnim zdravjem lahko jedo manj ali več. Čustveno prehranjevanje je zelo pogosto pri ljudeh, ki se borijo s svojim duševnim zdravjem. Terapija se pogosto uporablja za pomoč ljudem, ki se soočajo s številnimi izzivi duševnega zdravja, vključno z neurejeno prehranjevanje .
10. Doživeli ste nedavno travmo
Terapija je zelo koristna za ljudi, ki so doživeli nedavno ali preteklo travmo. Pomaga vam lahko pri premagovanju travme in tega, kaj vam pomeni, ter vam pomaga obnoviti življenje.
Kognitivno vedenjska terapija, osredotočena na travmo, je oblika terapije, ki je bila posebej prilagojena za posttravmatsko stresno motnjo.
11. Žalostiš
Z žalostjo je težko živeti in lahko povzroči eksplozijo čustev. Če že prihaja do točke, ko se po dolgem času ne počutite nič bolje ali moti vaše vsakdanje življenje, je morda čas, da poiščete pomoč. Terapija vam lahko pomaga pri pogovoru in obdelavi žalost , tako da lahko nadaljujete s tem.
12. Za spopadanje uporabljate seks ali snovi
Uporaba seksa in snovi kot načini za obvladovanje tega, kar preživljate, niso zdravi, trajnostni mehanizmi spoprijemanja. Ta način spoprijemanja lahko pomeni, da s seksom iščete občutek dopamina, ki naredi seks in orgazem Počutim se tako dobro.
sarah beard burn gorman
Toda ta občutek je le začasen in stvari se bodo spet sesule, ko bo konec. To ni dolgoročna rešitev in vam ne pomaga obvladovati tega, kar preživljate vsak dan, tako kot lahko terapija.
Torej, zakaj bi morali obiskati terapevta?
Obisk terapevta ima veliko koristi, tako da lahko opravite vse, kar negativno vpliva na vaše življenje.
Zaupnost
Terapija je 100-odstotno zaupna. Zaupnost se krši le, če obstaja resna nevarnost za vas ali druge. Lahko se pogovarjate o stvareh, o katerih vas je morda preveč strah, da bi se pogovarjali s kom drugim. Sodbe ni.
Udobje
Če že nekaj časa trpite v tišini, je lahko v veliko olajšanje, če se vam vse odmakne s prsnega koša z nekom, ki vam lahko dejansko pomaga. Tolažilno je vedeti, da nekdo posluša, ker želi terapevt pomagati.
Zdravi mehanizmi spoprijemanja
Če se boste lahko zdravo in konstruktivno spoprijeli s stvarmi, boste lahko živeli srečno in uspešno. Vsi se soočamo z izzivi, terapija pa vam lahko pomaga, da se naučite, kako z njimi ravnati na pozitiven način.
Premagovanje travme
Premagovanje preteklih travm ni enostavno narediti, vendar je to tisto, kar lahko varno storite z licenciranim terapevtom ali psihiatrom.
Bolj zdravi odnosi
Terapija vam lahko pomaga vzdrževati odnose in razumeti njihov pomen. Pomagalo vam bo tudi pri ugotavljanju, ali ste v zdravih odnosih, in se naučil postavljati meje. Tudi terapija vam lahko pomaga razviti vpogled, spremeniti negativne vzorce razmišljanja in se počutiti manj samega.
Kako najti pravega terapevta?
Iščete popolnega terapevta je lahko težko, še posebej s tako veliko tam zunaj. Nekaj stvari pa vam lahko olajša iskanje:
- Raziskujte terapevte v svoji bližini in si oglejte njihove ocene in ocene.
- Poiščite vrsto terapije, ki vam bo najbolj koristila, in poiščite terapevte, specializirane za to področje.
- Če imate diagnosticirano stanje duševnega zdravja, poiščite terapevt ali psihiater ki je specializiran za to stanje.
- Prosite za posvetovanje, ne da bi se zavezali k trenutnim sejam, da vidite, s kom se povežete.
- Poskusi spletna terapija ali spletna psihiatrija če osebno ne dela za vas. To lahko storite prek video klepeta, telefonskih klicev ali včasih celo neposrednih sporočil.
Odvoz
Terapija je lahko koristna za vsakogar, ne glede na to, ali imate diagnosticirano stanje duševnega zdravja ali ne. Še posebej lahko pomaga ljudem, ki doživljajo žalost, travme, težave z odnosi, težave z zaupanjem in čustveno nestabilnost.
Pomembno je vedeti, da terapija ni enolična rešitev. Vključuje lahko nekaj poskusov in napak.
Dobra povezava s terapevtom je tako pomembna kot iskanje ustrezne terapije za vas. In ne smete dovoliti, da bi ena negativna izkušnja s terapevtom ustavila vaše iskanje pomoči.
