Ugotovite Svoje Število Angela
Do 23. leta sem preizkusil vse diete, ki si jih lahko zamislimo. Ogljikove hidrate režem 10 mesecev. Šel sem vegan. Naredil sem nekaj dni sok očisti . Mnogim drugim se je to morda le zdelo zapleteno v 'zdravo prehranjevanje', potem pa sem bil na rutinskem zdravniškem sestanku spodbuden k dietetiku. Takrat sem se naučil izraza ' neurejeno prehranjevanje . '
Po navedbah registriranega dietetika Sam Tryon , neurejeno prehranjevanje opisuje vrsto vedenj, katerih cilj je nadzor nad telesno težo, na primer obsesivno štetje kalorij, omejevanje hranil, kot je sladkor, in preskakovanje obrokov. Čeprav se lahko uporablja za pokrivanje spektra dietnih vedenj in diagnosticiranih motenj hranjenja, neurejeno prehranjevanje sama je ne diagnozo.
Moteno prehranjevanje pogosto ostane neprepoznano, ker je bilo vedenje, ki ga tvori, že družba normalizirala . Na primer, v neurejenem prehranjevanju je nagnjen k odločnemu moralističnemu pristopu 'dobro proti slabemu' k hrani. Toda na to vedenje pogosto gledamo kulturno kot samo na 'zdravo prehranjevanje'.
Zaradi normalizirane narave neurejenega prehranjevanja je težko natančno vedeti, kako razširjena je. Toda v Anketa iz leta 2008 Pod pokroviteljstvom Univerze v Severni Karolini na Chapel Hillu in revije SELF je 65 odstotkov od 4.023 anketiranih poročalo o neurejenem prehranjevalnem vedenju.
Moteno prehranjevanje lahko še vedno resno vpliva na človekovo počutje, zlasti dolgoročno. Preberite, če želite izvedeti, kako prepoznati rdeče zastavice neurejenega prehranjevanja in najboljše načine za iskanje pomoči.
Znaki in simptomi neurejenega prehranjevanja
Simptomi neurejenega prehranjevanja niso omejeni na prehranjevalne navade - vključujejo tudi čustvena vprašanja in dolgoročne zdravstvene izide.
Pomembno je vedeti, da tudi če nekdo kaže nekatere znake ali simptome na tem seznamu, to ni nujno dovolj, da bi lahko zaskrbeli. Spregovorite le, če opazite vzorec tega vedenja ali če je jasno, da nekdo doživlja čustveni davek.
Fizični simptomi
- preskakovanje obrokov
- kompulzivno jesti
- prenajedanje in čiščenje
- pogoste diete
- obsesivno štetje kalorij
- pretirano vadbo, da bi nadomestili prehranjevanje
- z uporabo dietnih tablet ali odvajal
- menstrualna nepravilnost
- izvajanje ritualov hrane
- pogosta nihanja teže
- težave s prebavo
- občutek omotice ali izčrpanosti
- omedlevica
Čustveni znaki
- občutek izgube nadzora nad hrano
- občutek krivde / sramu zaradi prehranjevanja
- vezanje lastne vrednosti na velikost ali težo
- obsedenost nad telesno podobo / videzom
- izogibanje družbenim angažmajem, ki vključujejo hrano
- vprašanja samozavesti
Dolgoročni učinki
Prefinjena narava neurejenega prehranjevanja pomeni, da pogosto ostane neprepoznana - tudi s strani osebe, ki jo doživlja - dokler znaki in učinki ne postanejo resni.
Nekateri možni dolgoročni učinki so:
- depresija
- zloraba snovi
- socialna izolacija
- podhranjenost
- prezgodnja osteoporoza
- anemija
- nizko število belih krvnih celic (povečano tveganje za okužbo)
- poškodbe ledvic / organov
- nizek srčni utrip
- samomorilne misli
- smrt
Pogoste napačne predstave o neurejenem prehranjevanju
Kot je običajno pri ljudeh, ki doživljajo neurejeno prehranjevanje, je trajalo dolgo, da je kdor koli (vključno z mano) opazil, da je nekaj narobe. Nisem ustrezal stereotip tanke bele ženske in veliko načinov, kako sem nadzoroval prehranjevanje, je industrija hujšanja normalizirala.
1. Obstaja 'pogled' na prehranjevalne motnje
Ko gre za neurejeno prehranjevanje, Tryon sodeluje z ljudmi vseh velikosti, teže in spola. Ker pa dojemanje, da neurejeno prehranjevanje prizadene samo bele in / ali tanke ženske, obstajajo tudi drugi demografski podatki manj verjetno, da se bodo zdravili ali diagnosticiran.
TO Anketa iz leta 2000 od več kot 7000 žensk je ugotovilo, da so črnke enako verjetne kot belke ženske, da bi imele pretirano prehranjevanje in bruhanje. In majhen Študija iz leta 2006 ugotovili, da je bilo pri zdravnikih s temi simptomi redkeje diagnosticirano prehranjevalno motnjo kot pri belcih z enakimi simptomi.
2. Gre za nečimrnost
Nujno je razbiti mit, da ljudje, ki se borijo z neurejenim prehranjevanjem, to počnejo iz nečimrnosti. Tryon poudarja, da se lahko zdi izguba teže cilj, v resnici pa mnogi poskušajo samo pozdraviti vprašanja lastne vrednosti.
3. To je normalno vedenje
Čeprav so ekstremne diete in gibanje v naši kulturi nekoliko pogoste, to počne ne pomeni, da to vedenje ni neurejeno. Po Tryonovih izkušnjah pravzaprav ni zdravo biti previden, ko gre za hrano in gibanje.
Običajno prehranjevanje je mogoče določiti kot mešana in uravnotežena prehrana, ki vsebuje dovolj hranil in kalorij, da zadovolji telesne potrebe. Poudarja tudi pozitiven odnos do hrane in ne šteje živil za 'dobra' ali 'slaba'.
Preprosto povedano, vaše telo potrebuje gorivo in izogibanje znakom lakote ni normalno vedenje.
4. Ni tako nevarno za vaše zdravje
Po mnenju Tryona lahko neurejeno prehranjevalno vedenje močno vpliva na človekovo duševno, fizično in socialno zdravje. Posebni učinki vključujejo težave s prebavili in nihanja telesne teže, ki vplivajo na tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen, pa tudi tesnobo, depresijo in socialno izolacijo.
Kako pomagati ljubljeni osebi
Če vas skrbi, da se nekdo v življenju spopada z neurejenim prehranjevanjem, poskrbite, da boste prisrčno in sočutno posredovali.
1. Spregovorite, če vas skrbi
Najbolje je, da se obrnete čim prej, saj se neželeni učinki sčasoma lahko poslabšajo.
wiki Luke Cage sezona 2
Tryon predlaga, naj jim pošljejo vire o vzpostavljanju zdravega odnosa s hrano ali o zavrnitvi prehranske kulture. Dve priporočili sta Zdravje v vsaki velikostiavtor Lindo Bacon in Christy Harrison's Food Psych Podcast .
2. Izogibajte se odtujevanju
Bodite obzirni in ljubeči v načinu, kako se pogovarjate s to osebo. Tryon poudarja, da mnogi ljudje ne poznajo neurejenega prehranjevanja, ker je v družbi tako normalizirano.
Poskusite z izjavami 'I' razložiti, zakaj vas skrbi, namesto da bi jih obtožili posebnega vedenja. Pomembno je tudi, da pogovora ne začnete v obroku.
Tu je nekaj stavkov, ki jih lahko uporabite:
- »Opazil sem, da posvečaš veliko pozornosti temu, kar ješ, in svoji teži. Skrbim za vašo srečo in želim se prepričati, da niste prestrogi do sebe. '
- 'Prebral sem, da so ogljikovi hidrati vseh vrst resnično pomembni, saj to možgani uporabljajo za energijo.'
- »Prebrala sem, da‘ vnašanje in izločanje kalorij ’pravzaprav ni način, kako deluje telo. '
3. Razumeti, zakaj doživljajo neurejeno prehranjevanje
Začetek neurejenega prehranjevalnega vedenja pogosto nireso hujšanju.
'Ne pozabite, da je človekov občutek zase verjetno vezan na njegovo težo in je zanje izguba teže več kot le nakup manjše velikosti, temveč vrednota in vredno ljubezni,' pravi Tryon.
4. Bodite potrpežljivi
Prvi pogovor morda ne bo šel nikamor. Možno je, da oseba ne ve, da je njeno vedenje sploh neurejeno, pravi Tryon. To lahko še posebej drži, če se po običajnih standardih njihovo telo šteje za 'preveliko'.
Kako dobiti pomoč zase
Če se spopadate z neurejenim prehranjevanjem, vedite, da lahko poiščete pomoč.
1. Zaupajte se ljubljeni osebi
Zavedanje, da imate težave, je velik prvi korak! Čeprav je normalno, da se bojite glede skupne rabe z najbližjimi, je lahko veliko ugodje imeti zagovornika z okrevanjem.
Sporočite jim vaše težave in kako vas lahko podpirajo. Lahko jih tudi prosite, naj se ne pogovarjajo o kalorijah ali teži okoli sebe.
'Če niste prepričani, kako lahko oseba pomaga, ji lahko tudi to sporočite,' pravi Tryon.
2. Nehajte se tehtati
To vključuje tudi pisarno vašega zdravstvenega delavca. Po mnenju Tryona 'z zelo redkimi izjemami ni razloga, da bi vedeli svojo težo.'
3. Znebite se vseh oblačil, ki ne ustrezajo
Obesiti se na oblačila, o katerih sanjate, da se prilegajo, ohranja idejo, da vaše telo ni dovolj dobro, kot je. Kupite oblačila, ki jih imate radi za telo, ki ga imate. 'Omogoča vam, da se počutite udobno in samozavestno v svojih oblačilih,' pravi Tryon.
4. Pripravite telesno pozitivno socialno krmo
Tryon predlaga preklic spremljanja računov, ki spodbujajo omejitve, 'čisto' prehranjevanje ali spremembe telesa. Poskusite tudi slediti hashtagom, kot so #AntiDiet, #HealthAtEverySize in #BodyPositive.
Upoštevanje teh hashtagov popestri nabor teles, ki se pojavijo na vaši krmi, kar vam lahko pomaga, da se naučite kulturne norme, kako naj telo izgleda.
Družbeni krogi - tako na spletu kot IRL - so pomembni za ohranitev okrevanja. Tryon priporoča, da se obkrožite z ljudmi, ki jedo brez omejitev in ne govorijo o dietah.
5. Obrnite se na dietetika in / ali terapevta
Pomembno je sodelovanje s strokovnjakom zaradi zapletenih čustev, ki se lahko pojavijo pri okrevanju po neurejenem prehranjevalnem vedenju.
'Delo, da se ozdravi odnos osebe s hrano, pomeni, da ji pomagamo, da pozdravi svoj odnos s svojim večjim občutkom samega sebe,' pravi Tryon. 'Terapevt in dietetik, ki je specializiran za motnje hranjenja, bo razumel to zapleteno razmerje in podpiral človeka pri soočanju s temi notranjimi demoni, namesto da bi se osredotočil le na spreminjanje načina prehranjevanja.'
Tryon poudarja, da je treba najti ponudnika, ki je specializiran za motnje hranjenja, in biti previden pri vseh, ki pravijo, da so specializirani za 'nadzor telesne teže' ali 'hujšanje'. Če na vašem območju ni strokovnjakov, mnogi dietetiki in terapevti nudijo podporo prek telezdravstva.
Nasveti za obvladovanje obstoječih prehranjevalnih navad
Ameriška družba je sama po sebi debelofobična in naklonjena prehrani. Ni lahko poskusiti preoblikovati naših možganov, da ne bi upoštevali družbeno sprejetih norm in sprejmemo se takšne, kot smo .
Nekaj nasvetov za razvijanje navad, ki služijo vašemu dobremu počutju:
- Izogibajte se diete . Sem spada katera koli prehrana - tudi tista, ki je označena kot »sprememba življenjskega sloga« -, zaradi katere morate izločiti hrano, ki »ni dobra za vas«. Vsa živila so dobra hrana, razen če imate alergijo ali nestrpnost.
- Praznujte hrano. Poskusite si ogledati oddaje, pozitivne na hrano, kot sta 'Ugly Delicious' in 'Salt Fat Acid Heat.'
- Izogibajte se komentiranju telesa in videza. Poskusite pohvaliti sebe in prijatelje zaradi drugih pomembnih lastnosti.
- Dajte prednost svojemu duševnemu zdravju. Duševno zdravje je enako pomembno kot telesno zdravje. Vadba samooskrba , spoznavanje pozornosti in obisk terapije so odlični za zdravje vaše notranjosti.
- Vadite, če uživate. Poiščite dejavnosti, ki niso osredotočene na kurjenje kalorij ali spreminjanje izgleda vašega telesa.
Reina Sultan (ona / ona) je libanonsko-ameriška muslimanka, ki se pri svojih devetih do petih ukvarja s problematiko spolov in sporov. Njeno delo lahko najdete tudi v Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag in Rantt. Sledite @SultanReina na Twitterju za neskončne vroče posnetke in fotografije njenih izjemno prikupnih mačk.
