Ugotovite Svoje Število Angela
Živo se spomnim svojega prvega čiščenja. Po mesecih žganja francoskega kruha, Brieja, krompirjevih čipsov in več piva, kot si želim priznati, hlače ne ustrezajo več. Tudi moj Spandex se je počutil tesno - dokaz moje pripravljenosti, da med študijem v tujini zaužijem karkoli in vse. Moral sem skočiti gor in dol, da sem se zavil v kavbojke, le da mi je gumb skoraj počil, ko sem se usedel. Takrat sem vedel, da je čas za spremembo. In želel sem hitro rešitev.
Enostavno iskanje po internetu za & ldquo; hujšanje ZDAJ & rdquo; privedite me do Master Cleanse, 10-dnevne tekoče diete, sestavljene samo iz & ldquo; limonade. & rdquo; Očitno Beyoncé je pila Kool-Aid (napaka, limonada) in izgubil 20 kilogramov. Popolno je, sem si mislil. Sostanovalka se je strinjala in odločili smo se, da se skupaj odpravimo na prvo očiščevalno pot.
Ure kasneje smo bili spet v svojem stanovanju z neštetimi limonami, ogromno kadjo javorjevega sirupa razreda B, kajenom, nekaj vrči prečiščene vode in steklenico morske soli (za kar sem z veseljem začel imenovati splakovanje s slano vodo iz pekla). Igra se je začela.
Začetek konca
Prvi kozarec je bil v redu. Vsekakor ni imel okusa kot Stella Artois (takrat moja najljubša pijača), toda to je bilo v redu. Prav tako ni imela okusa po pici (moja najljubša hranatakrat), vendar je bila mešanica limonade nenavadno zadovoljiva. Možnost padec 20 kilogramov v 10 dneh verjetno pripomogla k temu, da je bil napitek še bolj sladek. & ldquo;Šest paketov abs, prihajam, & rdquo; Med ponavljanjem pikantno-sladke mešanice sem si ponavljal.
Celodnevno čiščenje je prihajalo in odhajalo in nisem se počutil mučenega ali bolj suhega. Ni bilo slabo, a ni bilo niti tistega, na kar sem upal. Razočaran, a ne premagan, sem napredoval naprej.
nedavne slike paris jackson
Drugi dan sem bil nesrečen. Nisem imel energije. Zdelo se mi je, da trpim za redko motnjo, pri kateri parazit poje vse vaše organe in povzroči počasno, bolečo smrt, moja potrpežljivost pa je bila na vseh ravneh. Ko sem prehodil dve milji do službe, sem mislil, da se bom v agoniji sesuval. Toda to ni bilo niti najslabše. Poleg pomanjkanja fizične vzdržljivosti sem imel skoraj ničmožgane. Strmenje v moj prazen računalniški zaslon se je zdelo tako naporno kot tek maratona v snežni nevihti; smešni gchat so bili najbolj nadležne stvari, ki sem jih kdaj prebral; Sovražil sem vse; Sovražil sem Master Cleanse; Nisem shujšal.
Ker sem bil trmast človek, sem nadaljeval. Toda do četrtega dne so me prijatelji zapustili, moj Spandex se je še vedno počutil, kot da bo počil po šivih, bil sem na robu, da me bodo odpustili iz neplačanega pripravništva in pogled na kaj užitnega - ali neužitnega - me je haluciniral. (Zdelo se je grozljivo podobno to .)
Potem sem našel dokaze osendvičporaba pod posteljo mojega sostanovalca. Ona je varala. In je ni bilo sram. & ldquo; Ti si rsquo; nor in to je neumno, & rdquo; je rekla. Bil sem vroč od besa (in obešalnik hudiča), vendar sem tudi cenil njeno odkritost - in dejstvo, da sem imel izgovor, da sem se odrekel. Uro kasneje smo bili v lokalu, s pivom v roki in s hamburgerji v ustih. Življenje je bilo spet dobro.
Čeprav priznam, da nisem sledil čiščenju do majice - preskočil sem priprave, nisem poslušal svojega telesa, ko je bilo utrujeno, obupal po samo štirih dneh in tudi preskočil postopek opuščanja - pričakoval sem videtinekajpozitivne rezultate. Ampak edino, kar sem izgubil, so bili prijatelji (čeprav začasno) in edino, kar sem pridobil, je bila teža.
Poskusi, poskusi znova
V prizadevanju, da odkrijem resnično vrednost Master Cleanse (in si dokažem, da lahko to storim), sem poskusil še trikrat. Medtem ko sem se boljše držal pravil, so bili rezultati enaki: bil sem lačen, razdražljiv, šibek in malo močan. Mnogi, ki so se očistili, pravijo, da ti občutki minejo in so nadomesti z energijo , vzdržljivost in blaženost - toda zame to ni veljalo. Res sem izgubil nekaj kilogramov, vendar so se vrnili (in še več) takoj, ko sem začel jesti trdno hrano.
Mogoče je šlo za Master Cleanse, sem se odločil. In na čiščenje sokov sem šel.
očesni stik med moškim in žensko
Na tej točki sem naredil sedem. Eksperimentiral sem z blagovnimi znamkami, čistil vrste, strategije postopnega uvajanja in opuščanja, vadil in ne vadil - saj veste, poskusil sem. A tako kot moja osebnost je tudi moje telo trmasto. In vsakič, ko sem omejila vnos na tekočine, si je telo preprosto želelo hrano - pravo, trdno in hranljivo hrano.
Pravi razlogi, da jih ne bi smeli očistiti
Zakaj sem torej še naprej mučil samega sebe?
Prvič, rad preizkušam nove trende, diete in načine, kako doseči svoj polni fizični in duševni potencial. Obožujem tudi hrano, ki jo jem veliko in si privoščim nekaj pijač, da si vse to sperem. Seveda lahko to privede do povečanja telesne mase (ahem,prazniki), in namesto da bi bil potrpežljiv in se vrnil na pravo pot, si včasih želim enostaven način, da se vrnem k telesu, ki sem ga nekoč uporabljal (in iz elastičnih hlač). Plus imamzgodovina poškodbin kot športnik se je težko prilagoditi telesu, ki šest dni na teden ne bi telovadilo v telovadnici. Toda čiščenje bo rešilo vse te težave, kajne?
Napačno. In tukaj je rsquo; zakaj:
1. Vaše telo potrebuje beljakovine in vlaknine.
Beljakovine so pogosto povezane s pridobivanjem resnih mišic, vendar so nujne za vsak tip telesa - dvigalce uteži in jogije Učinki visoko proteinske prehrane na telesno težo in sočasne bolezni, povezane z debelostjo. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australia. British Journal of Nutrition, avgust 2012; 108 Dodatek 2: S122-9 .. Ne samo, da beljakovine pomagajo mišicam okrevati, ampak tudi spodbujajo zdrava teža tako da ste polni in polnjeni. Tudi beljakovine zagotavljajo esencialne aminokisline telo ne more proizvajati samo. In na žalost sok malo ali nič ne vsebuje beljakovin (razen če ne izvajate čiščenja, ki vključuje oreško mleko, vendar ga ima še vedno malo).
Kar zadevavlakno, večina ljudi ne dobiva dovolj, kot je Zapolnitev vrzeli v vnosu vlaknin v Ameriki: povzetek okrogle mize za iskanje realističnih rešitev s poudarkom na živilih na osnovi žitaric . Clemens, R., Kranz, S. et al. Univerza v Južni Kaliforniji, Los Angeles, CA, ZDA. Journal of Nutrition, 2012, julij; 142 (7): 1390S-401S .. Če zaprtje, nizka poraba energije in pogoste lakote niso dovolj razlogi za povečanje vnosa, razmislite o tem: Tudi prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Številni sadeži imajo zdrave obroke vlaknin, vendar jih postopek iztisne in zavrže njihovo s hranili bogato zunanjo plast zmanjša količino vlaknin zaradi česar je v vaši skodelici. Ena stvar, ki jo še vedno uživate v sokovih, je sladkor. Kar me pripelje do moje naslednje točke & hellip;
2. Uživanje sadja je veliko bolj zdravo kot uživanje sadja.
Čeprav se zdi, da so čistila s sokom enostaven način za nalaganje vitaminov in mineralov, so pogostopolno dodanih sladkorjevin brez dobrih stvari (kot so vlaknine in antioksidanti). Sokovi iz sadjanarediponavadi ohranijo nekaj vitaminov, toda zakaj bi sadili nekaj sto kalorij sadja, ko lahko pojeste eno porcijo in se dejansko počutite siti? Poleg tega lahko ves ta sok dejansko privede do diabetesa tipa 2 - medtem ko uživanje sadja zmanjšuje tveganje! Dekonstrukcija sadne porcije: Primerjava gostote antioksidantov izbranega celega sadja in 100% sadnih sokov . Crowe, K.M. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013 26. junij. Pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. Sok je drag.
Čiščenje, ne glede na to, ali sok pripravljate doma ali kupujete predpakiran, lahko stane precej peni. Pravzaprav lahko za ceno povprečnega čiščenja (približno 180 USD za tri dni) kupite dva tednaživila zase- tudi v vrhunski trgovini. Seveda je zdravljenje vsakih toliko časa zdravo, toda zakaj ne bi zmanjšali pijače inkofeinza en teden in se razvajajte po masažnem ali tečajnem paketu v svojem najljubšem fitnes studiu, namesto da bi skočili na drugo čiščenje? S nekaj dejanskih koristi za zdravje , zdi se, kot da bi svoj težko prisluženi denar vrgli v veter.
4. Nesrečne diete ne delujejo.
Izguba 12 kilogramov v dveh tednih se morda nekaterim sliši super (in tojemožno narediti na zdrav način), vendar je & rsquo; s težko ga obdržati . Ko se prikrajšate za stvari, kot so sladkor in ogljikovi hidrati, verjetnost vrnitve k starim navadam , in binging v procesu je velik. In čeprav boste sprva morda shujšali, pogosto prehajate s tekočin nazaj na trdo hranostres(na tebiinvaše telo), kar ima za posledico povrnitev teže v celoti - in pogosto še nekaj več. Boljša možnost: Naredite majhne, pomembne spremembe, na primer zmanjšanje predelane hrane in pitje več vode, po eno (tj.nečiščenje).
kako narediti vadbo zabavno
5. Zaradi čiščenja se počutite kot sh! T.
Seveda več pričevanj o čiščenju pravi, da so bili rezultati neverjetni: & ldquo; Moje telo še nikoli ni izgledalo bolje, & rdquo; & ldquo; Moj um še nikoli ni bil bistrejši, & rdquo; & ldquo; Imam več energije kot psička. & rdquo; In čeprav to morda velja za nekatere, za večino to ni & rsquo; t . Pomanjkanje hranilnih snovi v čistilih sokov lahko povzroči lakoto, utrujenost, omotico, omotico, hiter srčni utrip, temperaturna nihanja, nestrpnost in celo množica nelagodja . In pomisliti: To je tisto, kar si & rsquo;izbironarediti inplačevanjeza. Hvala ampak ne hvala. Brezplačno se bom počutil čudovito!
6. Vaše telo se razstrupi naravno.
Se želite znebiti odvečnega vina, sira in sladice v vašem sistemu? Ne krivim vas - tako pijane kotmačka za hranolahko boleče. In po dnevih razvajanja bo morda čiščenje sistema toksinov videti kot prava stvar. A uganite kaj: Temu so namenjeni naši organi. Jetra si nenehno prizadevajo za prečiščevanje telesa in vsakič, ko se pokakamo, se znebimo nekaterih slabih stvari Razstrupljevalne poti v jetrih. Dodelite DM. Časopis o dedni presnovni bolezni. 1991; 14 (4): 421-30 .. Enako velja za naša črevesja: vsakič, ko se pokakamo, se znebimo stvari, ki jih naše telo ne potrebuje (ali želi) Kaj vam pravi vaš Poo? Richman, J. in Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Seveda lahko zmanjšanje količine rdečega mesa, mlečnih izdelkov in predelane hrane pomaga našim organom, da bolj učinkovito opravljajo svoja dela, vendar nam ni treba več dni piti tekočine za dosego tega. Samo jejte zdravo!
Novo normalno
V tem trenutku je očitno & rsquo; očitno, da sem se čiščenju odrekel. Ne samo, da je moje telo spravilo skozi tekočine v trebuhu, krčih, omedlevicah in pomanjkanju osredotočenosti, ampak tudi nikoli nisem dosegel svojih ciljev, da bi se počutil bolje in izgubil težo. Toda to ne pomeni, da sem nehal poskušati ugotoviti, kako se v času potrebe spet postaviti na pravo pot. Namesto tega sem ugotovil stvari, zaradi katerih se počutim slabo, tiste, ki se jim ponavadi pretiravam, in ustvaril načrt, s katerim se počutim kot najbolj zdrava različica mene.
Evo, kako je videti: sedem do deset dni odstranjujem kofein,alkohol, mlečne izdelke, meso in vse, kar je predelano iz moje prehrane. Namesto tega si priskrbim polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, leča, jajca in velikovodein čaj. V tem času zmanjšam svojo raven gibanja in se omejim na stvari, kot so dolgi sprehodi, obnovitvena joga in 15-minutna parna kopel oz.savna. Do konca & ldquo; očisti & rdquo; Počutim se energično, zdravo, srečno in v formi - ne glede na to, ali se popolnoma prilegam v svoje ozke kavbojke ali ne. Ugotovil sem tudi, da razstrupljanje pomaga tudi mojemu umu. Če si vzamem čas za meditacijo in pisanje ter ignoriram družabna omrežja in brezumno brskanje po spletu, mi pomaga, da se počutim osredotočeno, osredotočeno in spim kot dojenček. Kar je zelo smiselno: Destressing in odklop lahko imataton koristi za zdravje(vključno z izgubo teže).
To je moje zdravilo. Toda tisto, kar deluje zame, morda ne bo delovalo tudi pri vas. Vse je v tem, da poslušate svoje telo in počnete tisto, zaradi česar se počutite najsrečnejše in najbolj zdrave. Ne veste, kje začeti? Tukaj priporočam:
- Izberite čas, ki je realističen
- Zmanjšajte očitne stvari, kot sta sladkor in alkohol
- Razmislite o omejitvi kofeina na eno pijačo na dan
- Prepoznajte hrano, zaradi katere se počutite kaj manj kot super, in zmanjšajte vnos (ali pa jih popolnoma odrežite)
- Jejte večinoma sveže pridelke in naravne polnozrnate žitarice
- Eksperimentirajte z novimi treningi
- Popijte tone vode
- Privoščite si osem ur spanja na noč
- Dajte si nekaj ljubezni
Dvomestne številke morda ne boste videliizguba teže, vendar se boste počutili čudovito - psihično in fizično! In v tem je & rsquo; kaj je, kajne?
