Občutek občutkov: razumevanje čustev in kako to izgovoriti

Podobno kot zdravstveni delavci, trgovci z živili in vozniki dostave so čustva bistvenega pomena. So tudi neurejeni, zmedeni, frustrirajoči in na videz nemogoče dekodirati.

Izogibanje našim občutkom ali skrivanje za vrsto emojijev in pametnih memov ni rešitev (čepravzelozadovoljivo). Razumevanje čustev, ki jih čutimo, kako o njih govoriti in načini za krmarjenje po njihovi zapletenosti nam lahko pomagajo razbiti to čustveno kodo.

Pomanjkanje seznama čustev in občutkov

Koliko čustva ali obstajajo, res? In kako sploh začeti ugotavljati vse? Na srečo so to opravili psihologi za nas.

Psiholog in raziskovalec Paul Ekman je anketiral več kot 100 znanstvenikov in zbral njihove prispevke, da je ustvaril 'Atlas čustev'. Ta je bil nedavno posodobljen v priročno spletno orodje in razdeli čustva v 5 kategorij:

medicinska sestra

• uživanje
• žalost
• strah
• jeza
• gnus

Medtem ko a novejša študija identificiranih 27 kategorij čustev, je uporaba Ekmanovega vodnika preprost način, da si pomagamo pri vpisovanju naših čustev.

Medtem ko različne teorije o temeljnih čustvih ponujajo edinstven in veljaven način za kategorizacijo naših čustev, se izpopolnimo na Ekmanovem seznamu petih čustev.

1. Uživanje

Uspevamo v stanjih radosti, ljubezni in zadovoljstva, zato ni presenetljivo, da je čustvo, po katerem na splošno najbolj hrepenimo, uživanje. Uživanje doživljamo v pozitivnih situacijah, kot so:

• ko delamo nekaj, kar nam prinaša senzorično zadovoljstvo
• občutek sproščenosti in mirnosti (kdorkoli drug predstavljanje umirjenega dneva na plaži ?)
• biti prevzet z dejavnostjo, ki jo imate radi ali se vam zdi zanimiva
• ko se počutite varne in varne
• trenutki tesne povezanosti z ljudmi, ki vas zanimajo

Uživanje se pogosto fizično izrazi z:

• nasmejan ali smejan
• držimo se v sproščeni drži
• ki govorijo optimistično

Ker je uživanje pogosto povezano s fizičnim in duševnim zdravjem , pomembno je, da se prijavite pri sebi, ko se vam zdi, da vas sreča aludira. 'Blokade sreče' lahko privedejo do različnih možnosti zdravstvene težave , kot so depresija, vnetja, nizka imunost in krajša življenjska doba.

2. Žalost

V tem ni sramu občutek modrosti , in vsi smo včasih žalostni. Žalost pogosto povzroči nekaj posebnega, na primer izguba, zavrnitev ali vsak Pixarjev film, kdajkoli posnet. Žalost se nas lahko nepričakovano prikrade tudi brez oprijemljivega razloga.

Žalost se pogosto izraža skozi:

• namrščen obraz ali obrvi obrvi
• jok
• upognjena drža
• nizki vokalni toni

Težko se je spoprijeti z žalostjo, vendar se lahko nekaj otresete:

• Izvedite prijaznost. Vrnite, se prijavite ali se nasmehnite! Če počnemo stvari za druge ali za večje dobro, si lahko pomagamo dvigniti razpoloženje, ko se počutimo slabo.
• Dovolite si prostor za žalovanje. Žalovanje je težko, vendar je neizogiben del procesa žalovanja. Ne glede na to, kaj žalovate, je za zdravljenje nujno, če si dovolite čas in dovoljenje za žalovanje, ki je za vas najboljše. Poskusite govoriti o tem, kako se počutite, vodenje dnevnika ali iskanje a kreativno prodajalno za tvojo žalost.
• Če ste v dvomih, se obrnite! Doseganje prijateljev in družine. lahko pomaga v času obupa. Čeprav ni vedno lahko prositi za pomoč (ali preprosto poslušanje ušesa), samo zapomnite si: Ljudje v vašem življenju vas imajo radi in želijo, da ste srečni.
• Klepet s strokovnjakom za duševno zdravje. Žalost ne mine in vam ne preprečuje običajnih vsakodnevnih stvari? Terapija (še posebej psihoterapija) je odlična možnost, da pridete do korenin tega, kar povzroča vašo žalost.

3. Strah

Ne glede na to, ali se želite pred njim skriti ali mu uspevate, je strah čustvo, ki smo ga na neki ravni že doživeli. Strah se začne, ko zaznamo grožnjo (veliko ali majhno).

Intenzivnost strahu se lahko razlikuje glede na specifično grožnjo in vašo edinstveno osebnost. Vsi lahko strah doživljamo nekoliko drugače in na različnih ravneh, vendar ni napačnega načina, da bi ga izkusili.

Strah pogosto izražamo z:

• razširi oči
• poskušamo postati fizično majhni (pomislimo: skrčiti se na stol) ali se skrivati ​​pred tem, česar se bojimo
• dihanje s plitkimi, hitrimi vdihi
• povečan srčni utrip

Kako lahko premagate strah? Preizkusite te nasvete:

• Poiščite motečega. Če se osredotočite na svoj strah, lahko povzročite opustošenje v vašem duševnem stanju. Namesto da pustite strahu, da vas pojede in preživite svoj čas prežvekovanja, iščite nekaj, kar vas bo odvrnilo od strahu. Poskusi izgubiti se v knjigi (ali zvočna knjiga), motenje nekaterih napetih melodij, pojavljanje v vašem najljubšem filmu za dobro počutje, poslušanje podcasta ali tek na tek.
• Bodimo logični (logični!). Pomaga pri ocenjevanju strahu s kritičnim očesom. Vprašajte se: Ali lahko kaj storim glede tega? Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? Lahko [vstavite vzrok strahu]pravzapravmi škoduje? Če se našega strahu približamo z logičnega stališča, ga lahko naredimo bolj obvladljivega, s čimer se manj bojimo.
• Soočite se z glavo. Včasih je najboljši način za premagovanje strahu soočenje z njimi. Namesto da bi se skrivali pred tem, kar nas prestraši (kar lahko dejansko poslabša strahove), se tega lotevajte naravnost - seveda varno! Prav je, da s tem pristopom naredite otroške korake. Se bojite vožnje po upogibanju blatnika? Poskusite se avto zapeljati po bloku, nato pa se vsak dan vozite malo naprej.
• Govorite o svojih strahovih. Poskusite se pogovoriti s terapevtom prebroditi svoje strahove ali preveriti, ali gre za globlje vprašanje.

4. Jeza

Jeza sicer lahko pričara negativne konotacije (zvok »grrrr« je pravi v besedi!), Vendar je to povsem normalno čustvo. Jeza na splošno pusti glavo, ko se soočimo s krivičnimi ali nepravičnimi razmerami, zaradi katerih se lahko počutimo brez obrambe ali ogroženosti.

Jezo lahko fizično izrazimo z:

• namrščen ali bleščeč
• obrniti se stran od predmeta naše jeze ali trdno stati proti njemu
• potenje
• pordelost obraza ali telesa
• vpiti ali 'renčati'
• dejanja, kot sta udarjanje ali brcanje

Jeza nas lahko izzove k negativnim dejanjem, kot sta fizično nasilje ali ustni vitriol. Namesto negativnega odziva poskušajte svojo jezo obvladovati pozitivno in produktivno, na primer:

• Poiščite rešitev. Zaradi jeze se lahko počutimo tako nemočne kot Eliza Hamilton, a pogled na to, kako lahko popravimo ali izboljšamo vir jeze, lahko prinese pozitivne rezultate. Se ne morete ničesar domisliti? Poiščite drugo perspektivo. Če so vpleteni tudi drugi, se spoštljivo pogovorite in si oglejte njihovo perspektivo o tem, kako lahko to skupaj opravite. Ali pa se obrnite na nekoga, ki mu zaupate, da bo zunanji pogled preučil situacijo.
• Stopi stran. Pogosto, ko smo preblizu ali vpleteni v neko situacijo, jo na koncu poslabšamo. Če si vzamete trenutek, da se odmaknete od vira svoje jeze, se lahko pozneje lotite mirnejšega uma. Poskusite se sprehoditi, poslušati glasbo ali se osredotočiti na aktivnost, ki jo uživate. Ko se odstranite iz tega, kar povzroča vašo jezo, si vzemite trenutek, da razmislite o svoji jezi in o tem, kaj lahko storite, da situacijo popravite.
• Poiščite konstruktivne načine, kako izraziti svojo jezo. Mnogi od nas ne marajo konfliktov, vendar se izogibanje temu, kar nas vznemirja, lahko počuti in poslabša, kar ne more vplivati ​​samo na nas same, ampak tudi na odnos z drugimi. Poiščite načine, kako sporočiti svojo jezo, pri tem pa ostati spoštljiv in miren. Če na tak konstruktiven način pristopite k konfliktu, vam bo pomagalo, da ga premagate, namesto da bi ga zaobšli.
• Terapija. Če ugotovite, da vaša jeza postaja težava ali jo je preveč težko obvladati, razmislite o sodelovanju s terapevtom, da bi našli orodja in strategije za obvladovanje jeze.

5. Zgroženost

Gnus pogosto povzročajo neprijetne ali nezaželene situacije, zlasti tiste, ki se jim morda želimo izogniti.

kako spolno pritegniti moškega device

Načini, na katere pogosto pokažemo gnus, vključujejo:

• obračanje stran od tistega, kar se nam gnusi
• izogibanje očesnemu stiku
• gubanje nosu
• bruhanje
• fizično se zdrzne

Občutje gnusa lahko postane problematično, če jih pustite sami. Zaradi tega lahko ne marate ljudi, krajev ali situacij, ki niso škodljive. Zaradi gnusa lahko celo ne marate samega sebe.

Želite delati s svojim gnusom? Preizkusite te koristne trike:

• Počasi se izpostavljajte temu, kar se vam gnusi. Postopno soočanje s predmetom gnusa vam lahko pomaga premagati občutek. Ne marate napak, ampak se želite preizkusiti v kampiranju? Začnite s krajšimi pohodi po gozdu ali s kampiranjem na svojem dvorišču.
• Vadite sočutje. Zaradi stvari, ki se nam gnusijo, nam je pogosto neprijetno in to je v redu. A če se naučimo razumeti stvari, ki povzročajo nelagodje, nam lahko pomagajo premagati svoje počutje do njih. Poskusite preživeti čas z nečim, kar vam ni všeč, da pridobite nov pogled na to. Otroci vas prestrašijo? Preživite čas s prijateljem, ki ima novega malčka. Ponudite pomoč pri menjavi plenic in čiščenju pljuvkov.
• Ne osredotočajte se na nekatereeno, ampak na nekaterihstvarv njihovem vedenju. Kadar gre za ljudi, za katere se nam zdi, da jih odvračajo, so pogosto njihova dejanja tista, ki nas gnusijo, in ne sami ljudje. Morda se jim umaknete ali se jim izognete ali se celo jezite nad njimi. Namesto tega poglejte, kaj v njihovem vedenju povzroča vaše gnusobo, in poskusite najti načine, kako to premagati. Vaš najboljši prijatelj kadi kot dimnik? Namesto da bi jim dali posmehljive pripombe, poskusite z njimi deliti, da vas skrbi njihovo zdravje in da ste tam zanje.

Bistvo pri velikih občutkih

Čustva so jedro vsega, kar počnemo, in jih lahko razdelimo na 5 osnovnih čustev: uživanje, žalost, strah, jeza in gnus.

Če se naučimo razumeti in artikulirati ta temeljna čustva, dobimo orodja za premagovanje izzivov, razvoj močnejšega čustvenega zdravja in pomoč pri interakciji s seboj in z drugimi.

Če ugotovite, da so vaša čustva preveč močna ali da se z njimi ne morete spoprijeti sami, se pogovorite s terapevtom oz. strokovnjak za duševno zdravje lahko pomagam. Skupaj z vami lahko razvijejo strategije za premagovanje tega, s čimer se soočate.