Ugotovite Svoje Število Angela
Revijo vodim že od desetega leta in z leti so moji dolgoročni škrablji zrasli in vključevali reden odsek zahval. Vsak dan poskušam zapisati pet stvari, za katere sem hvaležen. To majhno dejanje mi pomagaostanite prizemljeniin me opozarja, da je moje življenje na splošno res dobro.
Toda prvih nekaj dni COVID-19 , slišal sem grozljive napovedi v novicah in množično, nepričakovano zmanjšal svojo kariero, da sem bila mama na domu v šoli trem otrokom ... no, moje objave v reviji niso bile ravno blagoslov. Namesto tega sem napolnil več strani, kot bi si želel priznati, z nategovanjem in pohabljanjem naprejKako se to lahko dogaja?inKaj naj naredim?in vedno priljubljenaNi pravično!
Nekaj dni kasneje pa sem ugotovil, da so to časi kaos in preobrati ko moram najbolj dokumentirati svojo zahvalo.
Tako sem odprl svoj dnevnik in zapisal nekaj stvari, za katere moram biti še vedno hvaležen: trgovine z živili so še vedno odprte, vreme je čudovito, kjer živim, moja družina in jaz smo zdravi. In, hvala, wifi signal je tako močan kot kdaj koli prej.
Zaprl sem dnevnik in si oddahnil. Čutil sem tesnobo zaradi razmer po vsem svetu - in v mojem malem življenju -, ki se je nekoliko umikalo. Začel sem verjeti nekaterim močnim resnicam: Ta kriza ni za vedno in ne glede na vse Lahko sem v miru .
Znanost se strinja, hvaležnost lahko pomaga
Raziskave kažejo, da je izražanje hvaležnosti povezano z nekaterimi precej velikimi koristmi za zdravje. Raziskovalci na Yale Center za čustveno inteligenco (YCEI) je kombinirane učinke hvaležnosti na zdravje označil za 'spiralo navzgor' dobrega počutja.
Tu je nekaj načinov, kako dobro deluje.
1. Krepi duševno zdravje
V Študija 2018 , so psihoterapevti svoje svetovalne vaje dopolnili z eno od treh možnosti pisanja: »ekspresivno pisanje« o stresnih izkušnjah, pisanje hvaležnosti ali sploh ne. Po 12 tednih so tisti, ki so se ukvarjali s pisanjem hvaležnosti, poročali o bistveno boljšem duševnem zdravju kot drugi dve skupini.
In po mnenju YCEI je hvaležnost celo močnejša povezava z duševnim zdravjem in zadovoljstvom z življenjem kot druge pozitivne lastnosti, kot so optimizem, upanje ali sočutje.
2. Morda vam bo pomagalo, da boste bolje spali
TO študij s 401 ljudmi je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so vadili hvaležnost, imeli več pozitivnih misli pred spanjem in so lahko hitreje zaspite kot tisti, ki niso imeli prakse hvaležnosti.
3. Podpira tudi fizično zdravje
Po navedbah YCEI se zahvaljujem je povezan z nižji krvni tlak, izboljšana imunska funkcija in zmanjšanje stresnega hormona kortizola.
4. Utemeljuje nas v sedanjosti
Velik del tega dobrega jujuja lahko izvira iz dejstva, da je hvaležnost v svojem bistvu oblika pozornosti. 'Depresija in tesnoba se pojavita, ko bodisi premišljujemo o preteklosti bodisi se bojimo za svojo prihodnost,' pravi svetovalec Paige Rechtman, LMHC izvajalca duševnega zdravja Duša . 'Hvaležnost in štetje naših blagoslovov lahko pripomore k lajšanju teh občutkov, ker nas utemeljuje v sedanjosti.'
5. Prehrani hvaležnost v naše možgane
Redno zapisovanje zahvale lahko celo postopoma spremeni način delovanja vaših možganov.
'Vadba hvaležnosti lahko dejansko spremeni način, kako se nevrotransmiterji v možganih sčasoma povežejo,' pravi Rechtman. »Ko uvedemo nov način razmišljanja, na primer navado vaditi hvaležnost, v naših možganih ustvarjamo novo pot, ki bo sčasoma postala bolj naraven način razmišljanja. Bolj ko vadite hvaležnost, bolje jo dobite in lažje postane. '
Revija hvaležnosti ne more nadomestiti zdravljenja
Morda razmišljate,ustali se tam, to je samo dnevnik. In ne motite se.
Medtem ko lahko dnevnik hvaležnosti dopolnjuje zdravljenje kroničnih duševnih bolezni, kot je anksioznost ali depresija , nikakor ni protistrup.
In pozitivno ga spreminjalahkouresničitev lahko traja dolgo časa.
'Morda ne boste takoj začutili globokega olajšanja,' pravi Rechtman. »Za nekatere ljudi je vadba hvaležnosti lahko praksa. In včasih boste hvaležnost začutili močneje kot druge dni, in to je v redu. '
Rechtman pravi, da si tudi sami olajšate, če je težko najti pozitivne rezultate - še posebej, če imate depresijo.
'Pogosto je težko, če človek čuti depresijo, da bi si kaj omislil, za kar bi bil hvaležen,' pravi Rechtman. »V teh časih priporočam, da začnete zelo majhno in se osredotočite na svoja čutila. Mogoče cenite mehkobo svoje blazine. Ali okus čokolade. Ali zvok dežja. '
Čeprav vam lahko dnevniki hvaležnosti zbistrijo glavo, morda ne bodo rešili težav, s katerimi se srečujete.
'Ne pričakujte, da boste našli rešitve za svoje težave,' opozarja Rechtman. 'Namesto tega pomislite na hvaležnost kot na potresenje pozitivnosti za vaše misli.'
Kako začeti dnevnik hvaležnosti
Ni nobenega recepta, da bi se lotili dobrote zahvaljevanja, vendar je po mojih izkušnjah ključ do resničnih sprememb doslednost.
Če so dnevni vnosi nerealistični, si enkrat na teden izrežite nekaj časa, da navedete določeno število stvari, za katere ste hvaležni, četudi je to število majhno. (Uporaba ta vodnik kako organizirati teden med karanteno tako, da bo deloval v rednih blokih hvaležnosti.)
Ta redna prijava morda samo ponuja sidro pozornosti in mir, ki ga potrebujete v tem izzivnem času - in pozneje.
Pokličite me old-school, vendar priporočam, da uporabite dejanski dnevnik (spiralna vezava je moja pot). Obstaja občutek trajnosti, če nekaj zapišemo na papir. Ne glede na to, ali je vaš rokopis piščančja praska ali elegantna pisava, je podaljšek tega, kdo ste. Obstaja intima, ki je ne morete dobiti s tipkanjem.
kdo je rdečelaska
Seveda obstajajo tudi aplikacije za hvaležnost, ki jih lahko dobite v telefonu in če je to za vas najprimerneje, vsekakor.
Hudiča, v teh preizkusnih časih vam lahko dvigne razpoloženje za pisanje v zapiske Post-it in jih nalepite na steno kot barvito vizualno sliko.
Pojdi naprej, hvaležen strel. Resnično nimaš kaj izgubiti.
