Ste depresivni ali samo žalostni?

Ali gre za smrt ljubljene osebe, auničujoč razhodali super žalosten film, veliko stvari v življenju vas lahko zruši. In lahko se zgodi vsakomur. (Tudi najbolj optimistični ljudje na svetuniso vedno srečni.)

Občutekvseobčutek je pogost - in celo koristen, raziskave kaže. & ldquo; Žalost je običajen del vrste čustev, ki jih ljudje običajno občutijo, & rdquo; pravi Russ Federman , Doktorat, klinični psiholog s sedežem v Charlottesvilleu v Virginiji. & ldquo; Ti občutki se bodo pojavljali skozi vaše življenje, ko se bodo zgodili primerno žalostni dogodki. & rdquo;

Ampak, če ste že dolgo trpeli in se vam zdi, da se ne morete iztrgati, vam lahko pride na misel moteča misel:Sem v resnici depresiven?V nadaljevanju preberite nekaj načinov, kako ugotoviti, ali imate še več kot le običajni blues.

Kaj pomeni biti žalosten

& ldquo; Žalost je mogoče pripisati situaciji, & rdquo; pravi Margaret Wehrenberg , Psy.D., klinični psiholog in avtor knjige 10 najboljših tehnik obvladovanja depresije . Z drugimi besedami, lahko izpolnite prazno: & ldquo; I & rsquo; počutim se žalostno, ker ____ & rdquo ;. (Razšla sem se z nekom, ki sem ga imela rada. Moj dedek je umrlizgubil službo. Z najboljšim prijateljem sva se sprla.)

Vsaka od teh situacij bi vas pustila v težkem položaju. A če lahko vidite srebrno podlogo ali če veste, da boste našli morebitno rešitev, je verjetno, da vas čaka žalost - eno od čustev, zaradi katerih ste človek. (Opomba: Nikoli vas ne bi bilo sram iskati pomoči zaradi čustev ali situacij, ki jih predelate - tudi če je to samo žalost. Te81 virov za duševno zdravjeso dober kraj za začetek.)

Če lahko vidite srebrno podlogo ali če veste, da boste našli rešitev za svojo situacijo, je verjetno, da boste ponovno žalostni.

Še en znak žalosti? Tudi v globini bede vas lahko začasno moti bolečina, pravi Wehrenberg. Najdete način, kako si dvigniti razpoloženje, ne glede na to, ali preživljate čas s prijatelji, gledate smešen film ali se ukvarjate s športom, ki ga imate radi.

Če želimo biti jasni: občutka modrosti ne zmanjšujemo. Žalost, povezana z izgubo, razočaranjem, neizpolnjenimi potrebami, razpadom ali smrtjo, je lahko intenzivna in traja več tednov, pravi Federman.

Poleg tega so negativna čustva, povezana s predmenstrualnim sindromom (PMS), resnična. & ldquo; Ženske, zlasti stare od 18 do 35 let, imajo pogosto težave z razpoloženjem - občutek utrujenosti, tesnobe ali panike - povezane s PMS, teden ali dva pred začetkom menstruacije, pravi Tara Allmen , M.D., ginekolog s certifikatom. & ldquo; Ko se začne njihov cikel, bodo spoznali: & lsquo; Aha, zato sem se rsquo; zato počutil tako čustveno. & rsquo; & rdquo;

Vendar pa žalost - sčasoma - dvigne, pravi Wehrenberg. Postopoma si boste opomogli, negativni občutki se bodo umirili in znova se boste začeli počutiti bolje, lažje in celo srečnejše.

plenice za nedonošenčke

Ko je več kot le groba zaplata

Po drugi strani pa je depresija trajno in dolgotrajno stanje duševnega zdravja, ki ovira vsakdanje življenje. Vpliva na približno 7 odstotkov odraslih Američanov ali 16 milijonov ljudi - kar takoj loči od žalosti, ki jo doživljajo vsi.

& ldquo; Depresija vpliva na več vidikov našega počutja in delovanja, & rdquo; Federman pravi. Tako kot žalost jo lahko sproži tudi boleč življenjski dogodek, toda v nasprotju z žalostjo je stopnja, v kateri nas depresija vzame in vleče, veliko večja.

Ljudje, ki imajo depresijo, lahko doživijo:

• Nizka energija
• Fizična utrujenost
• Težave pri ostrenju
• Zmanjšan libido
• Občutki praznine, žalosti ali krivde
• Medosebni umik od drugih
• Spremembe spanja in apetita
• Misli na samomor
• In druge simptomi, navedeni tukaj

& NegativeMediumSpace; & ldquo; Ko se občutki žalosti širijo in zajemajo vse te občutke, to tudi, ko napreduje v klinično depresijo, & rdquo; Razlaga Federman.

Pazite tudi na občutke brezupnosti ali nemoči - skupnih imenovalcev depresivnega mišljenja, pravi Wehrenberg. Z drugimi besedami, nimate upanja za prihodnost, počutite se nemočni, da bi izboljšali svojo situacijo, in te & ldquo; preganjajo negativne misli & rdquo; jih je težko prekiniti ali prezreti.

Depresija se lahko pojavi v različni meri. & ldquo; Če je blago, se lahko ljudje vztrajno počutijo negativno ali modro, & rdquo; Pravi Wehrenberg. Če je zmerno do hudo, začne vplivati ​​na vaše vsakdanje življenje. V šoli ali na delovnem mestu lahko prenehate vstajati iz postelje, pospravljate hišo, perite perilo, vlagate papirje ali opravljate naloge.

Povedano drugače: Medtem ko žalostna oseba morda neželimda vstanejo in gredo v službo, še vedno, pravi Wehrenberg. Toda depresivna oseba preprosto sploh ne bo vstala iz postelje, razen če je velik vložek (npr. Če boste odpuščeni). Če ste rsquo; žalostni, se boste še vedno družili s prijatelji, ko vas bodo prosili, ko pa ste depresivni, boste morda popolnoma prezrli njihova besedila in klice.

Kaj vključuje zdravljenje?

Ni vam treba takoj k psihiatru, pravi Federman. Če menite, da se morda ukvarjate z nečim resnejšim od žalosti, se najprej poskusite pogovoriti s prijatelji, ki jim ni vseeno, pravi Federman. Če to ni v pomoč ali če se vam zdi, da so vaše težave bolj zapletene, potem je to stvar strokovnjaka za duševno zdravje.

Poanta, da je treba poiskati strokovno pomoč, je pri vsaki osebi drugačna, pojasnjuje. Praviloma je, ko se človek ne počuti več sposobnega sam ravnati s stvarmi ali če njegovo stanje vpliva na njegovo vsakdanje življenje (služba, odnosi, dom), je čas, da poišče zdravljenje. Čeprav je morda strašljivo, vedite, da hitreje kot boste posegali, bolje vam bo, pravi Wehrenberg.

emma roberts wiki

Začeti z psihoterapija (ali & ldquo; pogovorna terapija & rdquo;), predlaga Federman v primerjavi s psihiatrijo, ki je bolj usmerjena v predpisovanje zdravil. & ldquo; Obiščite nekoga, ki je usposobljen za psihoterapijo, potem lahko ta oseba svetuje, ali so zdravila koristna, & rdquo; Federman pravi.

Ker so vzroki za depresijo zapleteni in različni, so tudi načini zdravljenja. Raziskave je pokazala, da je psihoterapija učinkovit prvi način zdravljenja. Najpogostejši pristop se imenuje kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki je lahko zelo učinkovit pri pomoči ljudem pri obvladovanju depresije, pravi Wehrenberg. Kognitivno vedenjska terapija za motnje razpoloženja: učinkovitost, moderatorji in mediatorji. Ellen Driessen, mag. in Steven D. Hollon, dr. Psihiater Clin North Am. 2010 september; 33 (3): 537–555. Vključuje pomoč pacientom pri uporabi lastnih možganov za spreminjanje vedenja, kar jim omogoča bolj pozitiven in realističen pogled na svoje okolje.

Ko poiščete pomoč, to ne pomeni, da boste do konca življenja na terapiji.

In ne pozabite: & ldquo; Ko poiščete pomoč, to ne pomeni, da boste do konca življenja na terapiji, & rdquo; Pravi Wehrenberg. Pravzaprav lahko depresivna oseba ob ustreznih terapevtskih orodjih začne razumeti, kako nadzorovati ali odpraviti simptome brez zdravil.

različne oblike prsi

Medtem ko Wehrenberg meni, da je tipična kategorija uporabljenih drog ( SSRI ) so preveč predpisani, poleg psihoterapije imajo mesto tudi zdravila. Pri posameznikih z zmerno ali hudo depresijo, bipolarno motnjo ali poporodno depresijo je to lahko res. & ldquo; Vzroki za te motnje so glede na možgansko kemijo zelo zapleteni, & rdquo; pravi. & ldquo; Bolj ko je vaše stanje bolj zapleteno, večja je verjetnost, da boste morali obiskati psihiatra. & rdquo;

Kako si pomagati

Če medtem ne mislite, da ste depresivni, a se počutite slabo, je tukaj nekaj preprostih korakov, ki vam lahko olajšajo duševno obremenitev. (Želite več? Izmislili smo25 znanstveno podprtih načinov, kako se počutiti srečnejše.)

1. Spremenite eno stvar.

Za začetek: preprosto spremenite, kar počnete zdaj, predlaga Wehrenberg. & ldquo; Vstanite in se premikajte, naredite nekaj z rokami, igrajte kitaro, nekaj narišite, skuhajte zdravo večerjo, & rdquo; pravi. & ldquo; Če si vzamete odmor za ustvarjalnost le 20 minut, se lahko vrnete na kateri koli problem, ki ga skušate rešiti s svežim pristopom.

Biti z dobrimi prijatelji je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, če se počutite dol na smetiščih.

2. Poiščite kaj za smeh.

Pazi na smešnovideo na YouTube. Preberite svoj najljubši smešni blog. Ker pa se med ljudmi dogaja najboljši smeh, pravi Wehrenberg, je biti z dobrimi prijatelji najboljša stvar, ki jo lahko storiš, če se počutiš na smetiščih.

3. Razmislite o prostovoljstvu.

Čeprav boste morda potrebovali dodaten napor, poskusite razmišljati o nekom drugem. & ldquo; Povezovanje z nečim večjim od sebe, ne glede na to, ali to počnete z duhovno prakso, kot je molitev ozmeditacijaali poprostovoljno delov katero verjamete, je lahko zelo dober način za dvig razpoloženja, & rdquo; Pravi Wehrenberg. (Tukaj so41 načinov za vrnitev.)

4. Bodite prijazni do sebe.

Končno, ne pozabite nekaj dobro staromodnega sočutja. & ldquo;Samooskrbaje čudovit dvigalec razpoloženja, & rdquo; Pravi Wehrenberg. Potrebujete navdih? Oglejte si te25 idej, podprtih z raziskavami, kako bolje poskrbeti zase.

Odvoz

Žalost je normalno človeško čustvo. Depresija je stanje, ki v veliki meri vpliva na življenje mnogih ljudi. V redu je, če se počutite navzdol, vendar vedite, da se bo megla postopoma začela dvigovati - in da si lahko pomagate hitreje priti do tja. Če gre za nekaj globljega, se je vredno pogovoriti z zaupnim prijateljem ali strokovnjakom za duševno zdravje, da ugotovite najboljši način za začetek življenja, ki si ga zaslužite.