Ugotovite Svoje Število Angela
Oblikovala Dana Davenpot
V svojem življenju sem doživljal nešteto misli o samomorilnih mislih, vendar pogosto nisem mogel dobiti pomoči, ki sem jo potreboval, saj je samomorilno razmišljanje bolj zapleteno kot razmišljanje o tem, da bi umrl ali se ubil. Že ta stigma - in poleg tega je še veliko stigm - ljudem preprečuje, da bi o tem govorili na bolj niansirane načine, ki bi lahko prinesli olajšanje, če bi več časa poskušali razumeti, namesto da bi se temu izognili.
Statistika kaže, da so samomorilne misli vedno bolj pogoste
Raziskave kažejo, da je samomor drugi najpogostejši vzrok smrti med ljudmi, starimi od 10 do 34 let, z najvišjo stopnjo smrtnosti med belimi ženskami, avtohtonimi ali latinskoameriškimi moškimi in tistimi v LGBTQ skupnosti, zlasti transspolnimi.
Tudi statistične raziskave iz leta 2017 kažejo, da je ocenjeno 10,6 milijona Američanov dejali, da so razmišljali o samomoru. Medtem ko ženske bolj kot moški doživljajo samomorilne misli, moški štirikrat bolj verjetno umrejo zaradi samomora.
Po njegovem mnenju lahko samomorilnost poslabša samomorilnost in se ne more pogovarjati o sistemskih težavah ali jih videti Araya Baker , queer, črni terapevt in zagovornik invalidske pravičnosti. To še posebej velja za skupnosti, ki se soočajo s strukturno neenakostjo, ponotranjenim zatiranjem in pritiski »vzorcev manjšin«.
Drugi dejavniki, vključno z depresijo in tesnobo, družinsko anamnezo in kroničnimi boleznimi, lahko tudi prispeva do pojava ali ponovitve samomorilnih misli. Na primer, med pandemijo se samomorilne misli povečala , več kot četrtina odraslih, starih od 18 do 24 let, je poročala, da so se z njo spopadali.
Pomembno pa je tudi razumeti, da samomorilne misli in samomor sama po sebi ne diskriminirajo. Kdor koli iz katerega koli okolja jih lahko doživi.
To pomeni tudi, da nas statistika in žargon ne smeta prestrašiti ali izolirati drug od drugega. Namesto tega nam te številke govorijo, da je samomorilno razmišljanje običajna človeška izkušnja, pri kateri si lahko pomagamo, če o tem pogosteje delimo.
Kaj pravzaprav so samomorilne misli?
V svojem bistvu ima samomorilna misel (znana tudi kot samomorilnost) razmišljanja o tem, kako se boriti za življenje ali ne želeti živeti. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem razmišljanje o tem, da bi umrli ali ne obstajamo več, ni jasen znak, da je zelo slabo ali v nevarnosti.
kdaj te moški začne pogrešati
Nekatere normalizirane izjave, ki jih ljudje dajejo vsak dan, bi lahko spadale pod opredelitev samomorilnosti, pravi Andrea Tedesco , pooblaščeni samostojni klinični socialni delavec. Ti lahko vključujejo:
- 'S svojim življenjem ne delam ničesar pomembnega.'
- 'Počutim se popolnoma neuporabnega.'
- 'Zdi se mi, da nikogar ne bi zanimalo, če me ne bi bilo več.'
- 'Odnehati želim, ker v mojem življenju nič ne deluje.'
Lahko pa gre za popolno brezbrižnost do življenja, kar povzroči pomanjkanje motivacije za izpolnjevanje osnovnih potreb, kot je prehranjevanje samega sebe.
'Želeti umreti lahko dejansko izvira iz globoke želje po prenehanju občutka stiske, izčrpanosti ali bolečine, ki jo doživljamo kot neizogibno ali nepremostljivo - ni nujno, da želja po celotnem življenju preneha,' pravi Baker.
To pomeni, da je prepoznavanje vrste ideje pomembno tudi, ko o njej govorimo. Ideja dejansko obstaja na spektru, od bolj pasivnega do aktivnega. Pasivno razmišljanje razmišlja o tem, da se ne bi mogel spoprijeti z življenjem, ne da bi nanj ukrepal, medtem ko aktivno razmišljanje vključuje podrobnejše misli in načrte za smrt.
»Odvisno od osebe se lahko navzdol spiralo predstavi kot premišljen vnos v dnevnik ali izčrpavajoč napad panike. Znaki so lahko opazni, vendar ne zaskrbljujoče nenaravni ali samodestruktivni, zato je pomembno, da pri ocenjevanju znakov prisluhnemo svoji intuiciji, «pravi Baker. 'Pri nekaterih ljudeh lahko napad samomorilnih misli povzroči povečano, a znosno stopnjo vznemirjenosti ali družbenega umika, drugi pa prepir in nepremišljena vožnja.'
Kaj ljudje pravijo, da se počutijo samomorilne misli?
Nekateri ljudje lahko te misli in občutke nosijo bolj dosledno in se naučijo delati okoli njih. Pri drugih se lahko samomorilne misli močneje pojavijo po travmatičnem dogodku ali negativni izkušnji. Roslyn, pisateljica kulture in aktivistka za boj proti posilstvu, pravi, da je njeno razmišljanje pogosto pasivno, a glas v njeni glavi je postal močnejši in močnejši, ko je doživela spolni napad.
»Ko so moji simptomi travme še posebej akutni, se v moji glavi zasliši glas,» Uf, utrujen sem. Tega ne morem storiti. Nočem biti tukaj. Hočem umreti. ’Glas je glasnejši, odvisno od tega, kako akutni so ti simptomi in kako dolgo jih vzdržujem,“ pojasnjuje.
Kai, študent, pravi, da velik del njihovih zamisli izvira iz njihovega zatiranja. »Ta svet se mi zdi invalidni, mojim ljudem kot invalidna rjava trans lezbijka. V svetu, ki se mi zdi neizživet, ga tako globoko poskušam spremeniti in pomagati zgraditi svet, v katerem nam ni treba živeti v takem strahu. Samomorilne misli zame pomenijo, kako se počutim, ko se zdi, da moj boj ne pušča. Ko svet ni za življenje in nisem v upanju, da ga lahko spremenim, želim izginiti, «pravijo.
Vendar pa obstajajo ljudje, ki tolažbo najdejo v samomorilnih mislih in tega ne vidijo kot nekaj strašljivega, temveč kot pomirjujoče. Za Audrey, 25-letno temnopolto žensko iz Nairobija v Keniji, razmišljanje o smrti dejansko zmanjša njeno tesnobo, ker se zdi, da bi lahko prišlo do izhoda.
»Zamisli samomorilnosti zame pomenijo manj to, da želim umreti, bolj pa to, da ne želim biti živ. Ure se izgubim ure razmišljanja o lastni smrti in mi daje malo nadzora nad možnostjo izbire, kako in kdaj želim umreti, «pravi.
Ljudje so samomorilne misli opisali tudi na te načine:
- »Vedno je zelo pasivno - nikoli nisem razmišljal o tem, da bi dejansko sam izvedel dejanje, sem pa veliko razmišljal o tem, kako bi se postavil v položaj, ko bi smrt seveda prišla. Ko sta moja tesnoba in depresija slaba - ko se približujeta pečini potencialnega ideacijskega ozemlja - se mi zdi, da se dobesedno nimam česa veseliti; manj prisotnosti slabih občutkov, ampak popolna in uničujoča odsotnost dobrih. ' Molly
- »Vedno sem mislil, da ne morem biti samomor, ker nikoli nisem naredil načrta ali si zarezal zapestja. Prav tako ne želim umreti iz razlogov, kot je misel, da nikogar ne zanima zame. Želim prenehati obstajati, ker je moje življenje prazno in otrplo, tudi če ljudje skrbijo zame. ' - Opatija
- »Moji možgani so ožičeni, da se samodejno obrnejo na samomor kot na možno rešitev vsakič, ko imam bolečino, za spremembo tega vzorca pa je bilo treba veliko zavestnega dela in terapije. Zame se samomorilske misli zdijo kot utež, ki mi leži na srcu in me prepriča, da ležim in nikoli več ne vstanem. ' - Delaney
Pogoste napačne predstave o samomorilnih mislih
Zgodbe v pop kulturi pogosto kažejo, da imajo samomorilne misli le 'zelo bolni' ljudje. Ta medijska tropa prispeva k razčlovečenje in stigma , kar še poveča sram okoli ideje in omejuje izkušnje, ki jih imajo ljudje v zvezi z njimi.
Dejstvo je, da družba ni normalizirala ranljivih pogovorov o samomorilnih mislih, zato lahko ljudje verjamejo, da je z njimi nekaj narobe s temi mislimi. To lahko privede do poskusov samomora in smrtnih primerov, ki se zdijo nenadni, ker ljudje nimajo občutka, da bi lahko govorili o tem.
»Samomorilne misli lahko preprosto razdelimo na željo po prenehanju bolečine. Razumljiv obrambni mehanizem in spretnost spoprijemanja je, da samomor obravnavamo kot potencialno beg pred bolečino, ki jo nekdo trpi, «pravi Tedesco.
Razmislite, kako bi se pri nekaterih razmišljanje o samomoru dejansko počutilo opolnomočno, ker jim omogoča, da se počutijo odgovorne za svojo smrt, v nasprotju s tem, kako se v vsakdanjem življenju počutijo brez nadzora.
Spet razprava o znakih samomorilnosti ni nujno enaka poskusu samomora. Če bi lahko brez razmišljanja govoril o pomanjkanju nadzora, bi lahko nekomu pomagal, da se počuti vidnega.
'Kompartmentalizacija pogosto postane druga narava,' pravi Baker. Če o ideji govorimo kot o sami sebi slabi, čustvenemu bremenu, ki že obstaja, dodamo samo sram - in ljudje iz marginaliziranih skupnosti bodo morda občutili dodaten pritisk, da bi ga prikrili, kar povečuje miselna obremenitev.
'Odkrivanje samomora ni nič manj nerodno ali tabu za tiste, ki razmišljajo o njem, zato odgovornost za obravnavanje znakov po mojem mnenju pade na tiste, ki jih opazujejo,' pravi Baker iz sistemov strokovne pomoči in podpore. 'Odkritost in neposrednost - v nenavadnem, brezsodnem in toplem tonu - bi lahko ublažila del odtujenosti, ki stopnjuje samomor.'
Kako dobiti podporo za samomorilne misli - ali podpreti nekoga, ki to doživlja
Vsakdo potrebuje nekaj drugačnega, toda mnogi, ki so se z Greatistom pogovarjali o svoji lastni zamisli, so pojasnili, kako nekoristno je bilo ljudem ponavljati, kako žalostni bi bili ljudje, če bi umrli, ko bi vzgajali samomorilne misli in težke pogovore o duševnem zdravju. Namesto tega jim je pomagalo naslednje:
Poiščite način za potrditev izkušnje ali čustev
'Počutim se podprto, ko ima nekdo prostor za ta neprijeten občutek, ne da bi me hotel popraviti ali popraviti vse, kar misli, da povzroča omenjene občutke,' pravi Audrey, ki ne more določiti določenega razloga in preprosto želi, da bi se o tem lahko pogovarjala brez povzroča alarm ali se prezre.
'S temi občutki se moramo spoprijeti vsak dan,' pravi. »To, da nas poslušate občasno, ni veliko vprašanje. Osebno želim, da ljudje spoštujejo mojo pravico do tega, da ne želim več živeti. '
Poiščite dostop do terapije in zdravil, če je mogoče
Za Roslyn je iskanje orodij za obvladovanje travm, kot je vroča joga, pomagalo bistveno zmanjšati njeno miselnost. Od svojega zdravnika je dobila tudi uradno diagnozo PTSD, ki ji je omogočila dostop do antidepresivov in medicinske konoplje. Marsikomu lahko pomaga dosledna terapija, najsi gre za kognitivno vedenjsko terapijo ali dialektično vedenjsko terapijo.
anna stuart igralka
Pogovorite se s strokovnjaki prek spleta ali po telefonu
Baker priporoča tudi nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov in projekt Trevor, kjer je delal kot krizni svetovalec. Pravi, da se svetovalci tedensko usposabljajo, se učijo, kako se odzivati na misli in pomisleke ljudi in kako lahko pomagajo.
Stik s krizno linijo ni povsem podoben iskanju pomoči terapevta ali zdravnika, vendar je vseeno drugačen od pogovora s prijatelji, ki morda ne vedo, kaj storiti ali kako voditi razpravo.
Ponovno premislite o zdravstvenih pregledih ali zahtevajte neprostovoljno hospitalizacijo nekoga
Preverjanje dobrega počutja je sestavljeno iz klicanja policije na nekoga, ki aktivno doživlja samomorilne namene ali razmišljanja. Takšen postopek je lahko pogosto bolj travmatičen kot koristen in lahko predstavlja druge ovire za odkrit pogovor o samomorilnih mislih.
Glede na to, da policijsko nasilje nesorazmerno vpliva na temnopolte in druge barvne ljudi, je ta metoda kriznega posredovanja pogosto kontraproduktivna in bolj škodljiva, pojasnjuje Tedesco. 'Pomanjkanje možnosti za krizno posredovanje ima veliko vlogo pri izogibanju izražanju samomorilnih misli, ker se toliko možnosti počuti bolj škodljivo.'
Obstajajo načini umirijo nujne primere duševnega zdravja če je potrebno. Iskanje načinov sodelovanja s člani skupnosti ali drugimi prijatelji za krizno posredovanje nekoga, ki bi lahko bil v nevarnosti, je lahko veliko boljše kot zanašanje na sisteme. Psihi in oddelki pogosto delujejo proti najbolj ranljivim ljudem.
'Življene izkušnje so me o samomorilnosti naučile bolj kot moje usposabljanje za terapevta,' pravi Baker. »Izboljšal pa sem se z močnim podpornim sistemom, ustreznimi zdravili, kognitivno vedenjsko terapijo, osredotočeno na travme, pa tudi dialektično vedenjsko terapijo - zelo učinkovito zdravljenje na podlagi veščin za mejno osebnostno motnjo, motnje razpoloženja ter kronično samomorilnost in samopoškodovanje vzorci vedenja. '
Baker poudarja, da nihče ni nad duševnimi boleznimi ali samomorilnimi mislimi. To ne pomeni, da ste zlomljeni ali narobe. To je razumna reakcija, ko ste v prostoru, ki vam ne bo dovolil, da bi bili vaš pristni jaz, ali vas kaznoval, ker poskušate. Ker se ne moremo izraziti, lahko občutke nemoči poslabšamo, zaradi česar je še bolj pomembno, da normaliziramo govorjenje o samomorilnih mislih.
Če lahko te pogovore začnemo z odprtostjo in razumevanjem, da si ljudje želijo, da bi jih videli, tudi ko doživljajo težke trenutke, bomo morda lahko delali v smeri pogovorov, ki se premaknejo nad stigmo in kot skupnost v sistem, ki ve, kako bolje skrbeti za ljudi, ki doživljajo samomor.
