Ugotovite Svoje Število Angela
Večina ljudi se zaveda splošne inteligence in morda ste celo opravili test IQ, da vidite, kje se uvršča vaša noga. Toda obstaja še ena vrsta inteligence, za katero se morda ne zavedate, da jo imate (ali je nimate): čustvena inteligenca, imenovana tudi vaš čustveni količnik (EQ).
Da, kako delite vseobčutke in razumevanje čustev drugih ljudi je tudi oblika inteligence. Tu je vse, kar morate vedeti o čustveni inteligenci.
Ilustracija Wenzdai
Kaj je čustvena inteligenca?
Čustvena inteligenca je sposobnost razumevanja in obvladovanja svojih čustev. Te lastnosti nimajo vsi, toda tisti, ki imajo sposobnost razumeti in vplivati na čustva in vedenje drugih.
Izraz 'čustvena inteligenca' so raziskovalci popularizirali v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, da bi opisali nabor sposobnosti, primerljivih s splošno inteligenco (sposobnost učenja, uporabe znanja in reševanja problemov). Čustvena inteligenca je v bistvu ista ideja, vendar povezana s čustvi.
Sestavni deli čustvene inteligence
Te lastnosti je mogoče nadalje raziskati kot pet elementov čustvene inteligence.
1. Samozavedanje
Samozavedanje je kritični del čustvene inteligence. Pomeni, da lahko prepoznate in razumetesvoja čustvain se zavedate, kako vaše razpoloženje, dejanja in čustva vplivajo na druge ljudi.
2. Samoregulacija in samoupravljanje
Čustvena inteligenca vključuje tudi sposobnost uravnavanja in upravljanja svojih čustev, na primer z izražanjem svojih občutkov le, kadar je to primerno. Ljudje, ki se lahko samoregulirajo, običajno ne sprejemajo impulzivnih odločitev - pred nadaljevanjem razmišljajo o svojih dejanjih.
3. Motivacija
Motivacija igra veliko vlogo pri čustveni inteligenci. Pomeni biti produktiven in zagnan, s strastjo izpolnjevati svoje dolgoročne potrebe in cilje - tudi če se je treba kratkoročno žrtvovati. Vključuje tudi zavzetost in dobro prevzemanje pobude.
4. Empatija in socialna zavest
Če imate čustveno inteligenco, je manj verjetno, da boste sebični. Lahko se dobro vživiš v druge in si adober poslušalecki razume potrebe in želje drugih. Čustveno inteligentni ljudje so zvesti, sočutni in zaupanja vredni.
5. Socialne veščine in socialna zavest
Če si čustveno inteligenten, pomeni, da imaš dobro socialne spretnosti in dobro delajo v skupinah. Pogosto vas vidijo kot dobrega vodjo, morda ste tudi dober aktiven poslušalec, imate močne komunikacijske sposobnosti in ste sposobni voditi ekipo in upravljati odnose.
Zakaj je čustvena inteligenca pomembna?
Čustvena inteligenca je pomembna, ker vam lahko pomaga pri motiviranju in ustvarjanju pozitivne socialne interakcije . To vam lahko koristi tako osebno kot poklicno na nekaj različnih načinov.
Duševno zdravje
Čustvena inteligenca se ukvarja z zaznavanjem, izražanjem in regulacijo razpoloženja in čustev, kar kaže na to, da obstajajo neposredna povezava med čustveno inteligenco in izboljšano duševno zdravje.
Ker vam čustvena inteligenca pomaga pri jasnem razmišljanju pri reševanju težav, je lahko koristna, ko ste spopadanje s stresom in drugi scenariji, ki povzročajo tesnobo (na primer * stransko oko *)COVID-19).
Zdrava razmerja
Če lahko dojamete svoja čustva in čustva drugih, lahko v pogovorih in nesoglasjih razmišljate bolj racionalno.
Čustvena inteligenca vam omogoča, da dvomite o razlogih za svoja čustva ter prepoznate in upoštevate občutke drugih, ne da bi se jezili ali branili.
To vam lahko pomaga spoštovati partnerjeva čustva, hkrati pa mirno in konstruktivno izražati svoja. Morda boste morda lahko rešili nesoglasja, preden bodo prerasla v argumente, ki trkajo s solzami in metajo krožnike.
Uspeh na delovnem mestu
Čustvena inteligenca je velike koristi na delovnem mestu. Lahko bi vam celo pomagalo napredek v karieri .
Manj verjetno je, da boste sprejemali impulzivne ali slabe odločitve, ki bi lahko vplivale na vašo uspešnost kot zaposlenega, in upoštevate vsako dejanje. Konstruktivno kritiko lahko sprejmete, ne da bi se branili - namesto tega kritiko pozdravljate, da vam pomaga izboljšati uspešnost.
Ste logični in razumni ter imate talente za timsko delo, reševanje problemov in vodenje.
Vodstvene sposobnosti
Če govorimo o vodstvu, vam čustvena inteligenca lahko pomaga biti šef.
Ker vam omogoča, da ste bolj dostopni in odločni, je super koristno pri voditeljskih vlogah . Zavedate se, kaj osrečuje in motivira vašo ekipo, kar spodbuja pozitivno okolje, ki izboljšuje produktivnost.
Čustvena inteligenca vam daje tudi sposobnost spoprijeti se z vami stresne situacije brez preobremenjenosti in za reševanje težav, ne da bi se jezili ali krivili druge ljudi.
Se je mogoče čustvene inteligence naučiti?
Nekateri ljudje so naravno čustveno inteligentni. #Blagoslovljeni so z naravno pozitivnostjo in spretnostmi ljudi. Drugi ljudje so po naravi bolj razpoloženi, sramežljivi ali negotovi.
Dobra novica je, da se čustvene inteligence lahko naučimo. Toda dolgoročne izboljšave zahtevajo resno predanost. V bistvu se lahko vaš EQ stara kot fino vino če vam pomaga.
Ne pravimo, da ste popoln sociopat če imate nekoliko malo čustvene inteligence. Morda pa bi se lahko bolje uskladili s svojimi in občutki drugih in spremenili način odzivanja na čustva.
Tu je nekaj načinov za izgradnjo čustvene inteligence.
Samokontrola
Spustite močna čustva in poskušajte delovati bolj premišljeno in primerno.
Poskusite se odstraniti iz situacije, dokler se ne boste mogli umiriti in razmišljati racionalno. Nekajkrat globoko vdihnite in si predstavljajte sebe kot drugo osebo. Razmislite, kako se počutijo. Pomislite, kako bi radi, da se z vami ravnate, in to ponovite z drugo osebo.
Samozavedanje
Stopite v stik s svojimi čustvi. Vaša sposobnost obvladovanja osnovnih občutkov, kot so jeza, žalost, strah in veselje, je pogosto odvisna od kakovosti in doslednosti vaših čustvenih izkušenj v zgodnjem življenju.
Pozitivne otroške izkušnje vam lahko pomagajo, da postanete čustveno bolj inteligentni. Zaradi zmedenih, grozečih ali bolečih izkušenj se boste morda oddaljili od svojih čustev.
Če želite to izzvati in zgraditi svojo čustveno inteligenco, se poskusite znova povezati s svojimi osnovnimi čustvi. To lahko storite skozi vadenje pozornosti , ki vam omogoča, da namenoma svojo pozornost brez presoje usmerite v sedanji trenutek.
Družbena zavest
Če želite izboljšati socialno zavest, morate vaditi pozornost v družbenih okoljih. To vam bo pomagalo izbrati subtilno neverbalni znaki v sebi in v drugih, tudi če razmišljate o drugih stvareh.
Ko ste v pogovoru, bodite prisotni v tistem trenutku. Poskusite odložiti druge misli in se osredotočite na interakcijo. Ključno je tudi aktivno poslušanje tega, kar imajo drugi.
Upravljanje odnosov
Čustvena inteligenca vključuje sposobnost prepoznavanja in razumevanja izkušenj drugih ljudi.
Običajno je, da pride do nesoglasij, vendar se lahko osredotočite na reševanje konfliktov na zdrav način, ne da bi ogrožali, zvišali glas ali postali agresivni. Vadite, da ostanete mirni. To lahko pomaga graditi varnost in splošno sreča v zvezi .
Odvoz
Čustvena inteligenca pomeni, da lahko upravljate svoja čustva in razumete čustva drugih ljudi. Če imate samozavedanje, socialno zavest, samoregulacijo, motivacijo in empatijo, imate čustveno inteligenco.
seks korak za korakom
Medtem ko je čustvena inteligenca nekaterim naravno, toda tisti, ki je nimajo, se jo lahko sčasoma naučijo. Če si ogledate svoje čustveno vedenje, lahko povečate svojo čustveno inteligenco - in to lahko izboljša vaše delovno življenje, osebno življenje, socialne veščine in odnose.
