Ugotovite Svoje Število Angela
Ilustracija Maya Chastain
Ste že kdaj rekli, da ste imeli 'hladne noge', 'črevesno reakcijo' ali 'tresenje po hrbtenici'? Verjetno niste ničesar pomislili, toda ti klišeji imajo več resnice, kot bi si morda mislili. Kartiranje čustvenega telesa vam lahko pokaže, zakaj.
Na enak način anksioznost in depresija lahko povzroči fizični simptomi , se lahko čustva 'počutijo', kot da se zbirajo v enem ali več delih vašega telesa. Občutki so naš glavni način interakcije s svetom, vendar se mnogi od nas ne ustavijo in razkrijejo, kako vplivajo na nas.
Če ste kdaj imeli težave z imenovanjem čustev, vam lahko razumevanje koncepta fizičnih občutkov in tega, kje živijo, pomaga, da se počutite bolj usklajene s svojim telesom.
Kartiranje telesa morda ni konkretna rešitev za vsakogar, če pa ste kdaj potrebovali malo pomoči pri razvozljanju svojih občutkov, je to lahko dober začetek. Poleg tega smo se s somatskimi terapevti pogovarjali o nasvetih za nastavitev, kdaj ste pripravljeni na boljšo povezavo s svojim telesom.
nadležen fant meme
Ali to res deluje?
Morda ste že slišali za čustveno kolo , ki vam lahko pomagajo razvrstiti čustva, da boste bolje razumeli, kaj čutite. Preslikava čustvenega telesa je tudi druga možnost, tako kot pri kolesu, je njegova učinkovitost odvisna od osebe.
Raziskave o kartiranju telesa so za zdaj omejene. Enrico Glerean, strokovnjak za računalništvo in statistiko v dveh študijah o kartiranju telesa, pravi, da raziskovalci 'zbirajo še nekaj podatkov, vendar poskusi še vedno potekajo, zato je prezgodaj za predhodne rezultate.'
Pomislite torej na telesni zemljevid kot na orodje, ki tako kot zdravila ni enotno za vse. To je le en kos večjega kompleta za učenje komunikacije s telesom.
Torej, kje točno čustva počivajo v naših telesih?
Na podlagi a Študija 2014 Glereana in njegovih sodelavcev, to je 13 čustev in ustrezni deli telesa, ki jih aktivirajo (ali ne aktivirajo). Kot na toplotnem zemljevidu se povečana aktivnost ujema s toplejšimi barvami (rdeča, oranžna, rumena), manjši odziv pa hladnejšimi barvami (modra, zelena, indigo).
Če se vam zdi, da so ti zemljevidi natančni glede na vaše občutke, vam bodo morda pomagali razumeti metafizične spremembe in kako čustva vplivajo na vaše počutje.
Kako so to preizkusili?
Za izdelavo teh telesnih zemljevidov so raziskovalci domnevali, da različna čustva ustrezajo različnim fizičnim reakcijam. 701 ljudi so prosili, naj si na silhueto telesa obarvajo regije, v katerih se počutijo z naraščajočo ali manjšo aktivnostjo, ko se odzivajo na različne dražljaje.
Dražljaji, ki so jim bili izpostavljeni, so bili zelo podobni tistim, s katerimi se srečujemo v resničnem življenju: delčki filmov, pogovori in presenečeni izrazi obraza. Rezultati so pokazali, da so različna čustva v skupini udeležencev dosledno vplivala na podobna področja telesa.
TO Študija 2018 ki so jo izvedli isti raziskovalci, so ugotovili, da je bila intenzivnost čustev neposredno povezana z intenzivnostjo duševnih in fizičnih občutkov. Z drugimi besedami, močnejši kot je občutek v vašem telesu, močnejši je občutek v vaših mislih.
Zaradi tega so verjeli, da je čustva mogoče razvrstiti na naslednji način:
- negativni (neprijetni), kot so jeza, strah, tesnoba in sram
- pozitivne (prijetne), kot so sreča, ljubezen in ponos
- bolezni
- homeostazo
- spoznavanje
Zelo malo čustev, kot je presenečenje, je preprosto nevtralnih.
Udeleženci so tudi videli, da so prijetna in nadzorovana stanja pogostejša od neprijetnih in neobvladljivih. Če ste kdaj začutili, da vas tesnoba ali depresija odpravljajo, boste morda razumeli občutek, da nimate nadzora.
Kaj pa, če ne najdem svojih čustev?
'Včasih so tako subtilni, da je potreben čas za oblikovanje besedišča, ki bi jih opisalo,' pravi Tanmaya George , certificiran izvajalec somatskih izkušenj. Če želite čustvo fizično začutiti in ga poimenovati, boste morali upočasniti. Za to priporoča skrbno skeniranje telesa.
'Občutke ali strah lahko zamrznemo, tako da namesto občutkov doživljamo otrplost,' pravi. 'To je povezano s šokom in ko se začnemo zdraviti, se šok stopi in osnovni občutki pridejo na površje.'
Uglaševanje s telesom in pozornost na to, kje čutite povišane občutke, je najboljši način za iskanje občutka. George poziva svoje stranke, naj se osredotočijo na ozemljitev telesa. Če se znajdete, da padete v črno luknjo obupa, se po njenih navodilih vrnite na pravo pot:
- Stopala in roke nežno premikajte in jih drgnite ob površino, da začutite svoje okončine, nato pa se povežite s tem, kako se počutite.
- Poiščite tolažilne oblike ali predmete in si privoščite nekaj časa, da vpijete izkušnjo njihovega pogleda. Kako se počutite?
- Kateri občutki se razvijejo, ko vpišete vonj, obliko, barvo in zvok?
- Nežno se orientirajte v sobi in na vse glejte, kot da bi ga videli prvič.
- Odmaknite se od nelagodja. Na območje, ki čuti nelagodje, lahko zaznate tudi tolažbeni dotik in začutite toploto roke.
Preizkusite te somatsko odobrene nasvete in trike za uravnavanje in sproščanje čustev
Hilary Jacobs Hendel , pooblaščeni klinični socialni delavec in avtor knjigeNi vedno depresija, ima tudi nasvete, kdaj čustva prevladujejo nad določenim delom telesa, na primer tesnoba v želodcu. Predlaga zmanjšanje stimulacije tako, da gremo v temno sobo (če je le mogoče) in se prilagodimo želodcu z globokim trebušnim dihanjem.
'Globoko trebušno dihanje stimulira vagusni živec,' pravi Hendel. »Vagusni živec je živec, ki ga sprožijo čustva in teče skozi vsak organ v telesu. Ko globoko vdihnemo, spodbuja pomirjujoč del vagusnega živca. Z dihanjem pet ali šest začnete opažati spremembo. '
'Ko enkrat naredite to globoko dihanje in se z radovednostjo, sočutjem in prijaznostjo približate sebi, potem želite poskusiti prepoznati in poimenovati vsa čustva, ki se porajajo, ter se spoprijeti s tem, kar vas sproža.'
pohoten v postelji
Ozemljite se je še en koristen nasvet, kadar v telesu čutite povišana čustva. »Če položite noge na tla, vaši možgani vedo, da je pod vami zemlja. Sliši se tako preprosto, a to so stvari, ki umirijo možgane, «pravi Hendel.
Zakaj bi se morali lotevati svojih čustev?
'Stvar je v tem, da jih moraš izkusiti,' pravi Hendel. 'Ne moreš si misliti, kako se rešiti čustev.'
Povezovanje duha in telesa je bistvenega pomena za vaše splošno počutje. Pravzaprav je po Hendelu ignoriranje, pokopavanje ali blokiranje čustev lahko prispeva k več boleznim. Če je na primer povezava um-telo šibka, lahko zanemarite svoje čustveno in / ali fizično zdravje.
Lahko pa čutite sram okoliških čustev, kot npr depresija . Za to Hendel želi poudariti, da s teboj ni nič narobe. Včasih je vaše okolje lahko škodljivo in povzroči internalizacijo 'dobesednega, slabega fizičnega občutka.' Ali pa se lahko tako kot tesnoba ti občutki, da se ne počutite dovolj dobro, fizično pokažejo v vašem telesu.
Na srečo Hendel tudi pravi, da lahko demistificirajoča čustva pomagajo ljudem, da jih ne prevzamejo več. Glede na prej omenjeno študijo iz leta 2014 nam lahko prepoznavanje čustvenih sprememb pomaga razumeti čustveno obdelavo in prepoznati motnje razpoloženja, kot sta tesnoba in depresija.
Kdaj se o tem pogovorite s strokovnjakom?
Tega telesnega zemljevida ne bi smeli uporabljati namesto strokovnjaka za duševno zdravje. Tako kot kolo čustev tudi telo preslika inovativni koncept, ki pomaga prepoznati čustva, zlasti v težkih časih. Tako kot v primeru kolesa za čustva, lahko tisto, kar se vam zdi pravilno, ima nekoliko drugačen pomen za nekoga drugega.
Lahko ste na primer srečni, ker se počutite optimistično, kar se zelo razlikuje od občutka zadovoljstva ali sproščenosti. Na enak način vas lahko zaradi tesnobe zaželi tek ali poležavanje pod odejo.
Preden sestavite orodja za duševno zdravje, je najbolje, da se pogovorite s strokovnjakom. Tudi če menite, da je somatska terapija prava za vas, vam lahko psihoterapevt pomaga najprej temeljito razumeti svoje duševno zdravje. Pomagali vam bodo tudi pri uporabi katerega koli orodja, od dihanja do preslikave telesa, v tandemu.
Po Georgeu je, ko enkrat postavite temelje, ključnega pomena najti telesno usmerjenega ali somatskega terapevta. »Pri somatski terapiji se osredotočimo na analizo občutkov in čustev in namesto tega spodbujamo stranke, da jih zaznajo v telesu. Če se odmaknemo od poimenovanja občutka in ga namesto tega povežemo s senzacijo, dajemo prostor zaznavanju, da gre dejansko za energijo, to pa omogoča, da se ta energija sprosti skozi telo. '
